Avez-vous le sentiment que vous manquez de la passion et du dynamisme que vous avez eu pour votre travail? Cela pourrait être un signe d’épuisement professionnel. Si vous ressentez un épuisement émotionnel et que vous sentez que vous donnez beaucoup, mais que vous en récupérez très peu, il y a des chances que vous soyez épuisé. Par exemple, vous pourriez penser que votre patron ne reconnaît pas l’effort supplémentaire que vous avez mis dans un projet. Ou, vous pourriez avoir reçu une responsabilité supplémentaire que vous avez du mal à rencontrer.
D’autres signes avant-coureurs de l’épuisement professionnel comprennent le manque d’énergie et la perte d’intérêt et de passion que vous aviez autrefois pour votre travail. Vous pouvez vous sentir dépassé par la demande constante de votre temps et de vos ressources. Qui plus est, vous êtes incapable de répondre à ces demandes. Au fur et à mesure que votre énergie diminue, vous vous sentez impuissant et même irrité.
En plus de ne pas avoir le sens du but de votre vie, vous pourriez avoir des problèmes physiques inexpliqués. Avec ces signes d’épuisement professionnel, il est temps de définir de nouvelles priorités pour votre vie et de prendre les mesures nécessaires pour évoluer vers un mode de vie plus équilibré.
Reconnaître les signes avant-coureurs
Si vous éprouvez un stress extrême et prolongé dans votre vie, cela pourrait entraîner un épuisement professionnel. Vous pourriez constater que vous êtes épuisé physiquement et émotionnellement avec des sentiments d’être submergé.
Lorsque cela se produit, votre intérêt et votre motivation déclinent, et vous avez du mal à répondre aux exigences de la vie. Vous pouvez passer de sentiments d’impuissance et d’échec à un rétablissement complet, et travailler vers une vie plus équilibrée.
Souffrez-vous de l’épuisement professionnel?
Réévaluer votre vie
Il est maintenant temps de faire des plans, et de prendre des mesures spécifiques pour faire face à l’épuisement professionnel et rebondir. Commencez par être honnête avec vous-même. Vous pourriez commencer par augmenter votre intelligence émotionnelle en devenant plus conscient de vos propres émotions et de celles des autres.
Au fur et à mesure que votre intelligence émotionnelle augmente, vous êtes mieux à même de gérer vos émotions, telles que les sentiments d’insuffisance que vous ressentez.
Vous pourriez avoir besoin d’un coach de vie pour vous aider à prendre des mesures pour réévaluer les objectifs et les priorités de votre vie. Cela signifie que vous changez la façon dont vous avez fait les choses. Il n’est peut-être pas nécessaire de changer d’emploi, mais il y a des choses spécifiques que vous devez faire, comme demander à votre patron de mettre à jour votre description de poste ou de demander de nouvelles tâches.
Burnout pourrait être un signe que vos limites ne sont pas claires. Cela pourrait signifier que vous vous étendez trop. Par exemple, vous pourriez prendre le relais pour vos collègues au travail.
Prenez le temps de faire une liste de ce que vous voulez de votre travail, puis décidez ce qui doit être changé pour une expérience de travail plus enrichissante et enrichissante.
Prioriser votre vie
Viser une vie équilibrée
Il est essentiel que vous équilibrez les exigences de votre travail et le reste de votre vie. Vous pouvez commencer à planifier du temps avec votre famille et vos amis chaque semaine, et ne pas permettre aux responsabilités du travail de vous consommer. Soyez proactif en séparant votre travail de votre vie personnelle.
Faites attention aux tâches que vous faites quotidiennement et décidez de ce qui est nécessaire chaque jour. Dans certains cas, vous devrez peut-être réduire ce que vous faites et déléguer certaines responsabilités. Une approche simple (ou pas si simple) consiste à apprendre à dire «non». Entraînez-vous à dire «non» de manière respectueuse sans vous sentir coupable ou obligé envers la personne.
Prenez soin de votre bien-être personnel en faisant attention à votre alimentation, en vous reposant suffisamment et en faisant de l’exercice régulièrement. Par exemple, trouvez le temps de vous détendre et de faire des exercices qui soulagent toute tension accumulée que vous ressentez. Rappelez-vous que votre santé physique affecte vos états émotionnels.
L’essence de la promotion d’une vie équilibrée est de remplacer les messages autodestructeurs que vous vous dites en fonction de la façon dont vous percevez votre travail. Ceux-ci pourraient inclure des pensées de désespoir sans valeur, et ne pas être traités équitablement. Au lieu de cela, au fur et à mesure que vous développez des messages cognitifs plus réalistes et plus sains, vos sentiments d’anxiété et d’insuffisance vont probablement diminuer.
Étapes à suivre pour prévenir l’épuisement professionnel
Développer un réseau de soutien attentionné
Une chose à garder à l’esprit lorsque vous prenez des mesures pour récupérer le burnout, c’est que vous ne pouvez pas le faire seul. Alors, développez un réseau de personnes pour être là pour vous. Cherchez à vous mettre en réseau avec vos collègues de manière à ce qu’ils vous couvrent, comme vous le feriez pour eux, quand le besoin s’en fait sentir.
Un bon système de soutien parmi votre famille et vos amis est également important dans votre rétablissement. Par exemple, ayez des amis ou des parents qui feront du babysitting pour vous quand vous appréciez votre nuit de rendez-vous hebdomadaire avec votre conjoint. En outre, partagez les tâches ménagères avec d’autres membres de la famille afin que vous ne soyez pas trop pressé par les tâches ménagères.
Au fur et à mesure que vous établissez ces relations mutuellement bénéfiques, des liens forts se développent et vous ressentez un sentiment d’appartenance et d’appartenance. Cela vous dynamise et vous aide dans votre processus de récupération.
Facteurs qui contribuent à l’épuisement professionnel
Selon vous, quelle est la principale cause de l’épuisement professionnel?
- Travail trop exigeant
- Une vie déséquilibrée
- Aucun réseau de support
- Manque de priorités appropriées
- Attentes irréalistes
- Limites faibles – faire trop
- Faible intelligence émotionnelle (EQ)
- Être ingrat / ingrat
Commencez votre récupération de Burnout
Profite de ta vie
Les défis de la vie peuvent affecter négativement vos états émotionnels. Vous pouvez prendre des mesures pour faire face aux facteurs de stress dans votre vie et prévenir l’épuisement professionnel. Encore plus, vous n’avez pas à attendre, vous pouvez profiter de votre vie dès maintenant.
Un bon départ est de faire un choix conscient pour devenir plus heureux et plus reconnaissant. Passez du temps à remercier les choses qui sont bonnes dans votre vie. Puis réfléchissez sur ce que serait votre vie sans ces bénédictions. Vous pourriez être surpris de constater que même avec les demandes continues sur vos ressources émotionnelles, vous êtes vraiment heureux.