Les maux et les douleurs sont une lutte à tout moment de la journée. Mais dès le matin, même avant de sortir du lit, les douleurs peuvent vraiment faire tomber le vent et voler la joie d’une journée avant même qu’elle ne commence. Dans l’article vidéo d’aujourd’hui, nous verrons comment la posture de sommeil peut être un facteur (pour le meilleur et pour le pire), et mon collègue le Dr Brett Cardonick montre plusieurs exercices que vous pouvez faire au lit pour soulager la douleur et la raideur bas du dos et le cou. Commençons par regarder la meilleure façon de dormir.
Postures de couchage
Si vous dormez dans une posture incorrecte, les choses vont vous faire mal quand vous vous réveillez le matin, même si vous n’avez normalement pas de douleur chronique. La meilleure façon d’éviter une douleur aiguë le matin est de dormir sur un matelas de soutien. Idéalement, vous voulez dormir sur le dos avec un matelas qui soutient votre bas du dos. Si vous avez un problème de lombalgie, placer un oreiller ou deux sous vos genoux peut faire beaucoup pour atténuer la tension.
Le placement d’oreiller est également important. Si l’oreiller repose sous l’arrière de la tête, il pousse la tête vers l’avant toute la soirée, ce qui crée une douleur au cou. Vous voulez que l’oreiller soit abaissé vers le bas pour qu’il repose en haut de vos épaules, pour soutenir la tête et le cou tout en dormant sur votre dos. Ainsi, lorsque vous dormez sur le dos, un oreiller sous la tête touche les épaules et un autre oreiller sous les genoux pour soulager le bas du dos.
Si vous êtes un dormeur latéral, vous avez besoin d’un oreiller suffisamment épais pour compenser la distance entre le matelas et le cou, pour éviter que votre tête ne s’incline vers le bas le soir. S’il est trop fin, il nuira à votre cou et, s’il est trop épais, il le blessera en l’inclinant vers le haut. Donc, quand vous dormez sur le côté, vous voulez un oreiller pour remplir l’espace entre le matelas et votre cou et un autre entre vos genoux, qui devrait être légèrement plié pour soulager le bas du dos.
Dans tous les cas, ne dormez pas sur votre ventre car votre abdomen ne sera pas supporté et va se balancer et bloquer les articulations de votre bas du dos. En outre, la nature du sommeil avant signifie que votre tête doit être tournée d’un côté, ce qui resserre le cou, et souvent un bras est tenu au-dessus de la tête, ce qui aggrave la douleur au cou.
Soulagement de la douleur lombaire
Si vous vous réveillez dans la lombalgie, voici ce que vous voulez faire. D’abord, vous voulez monter sur votre dos. Levez un genou vers votre poitrine et maintenez le genou pendant 5 secondes, puis l’autre jambe. Ensuite, étreignez les deux genoux vers votre poitrine pendant 5 secondes. Répétez cette séquence pendant une minute ou deux, ou jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir un soulagement dans le bas du dos.
Ensuite, mettez vos pieds sur le lit pour lever les deux genoux et basculez lentement d’un côté à l’autre. Chaque fois que vous pouvez augmenter l’amplitude de mouvement pour faciliter la mobilité.
Soulagement des douleurs au cou
Pour aider à soulager la douleur au cou du matin, prenez d’abord sur votre dos et retirez l’oreiller. Maintenant, lentement et fermement tourner votre tête d’un côté, puis de l’autre côté. Répétez pendant une minute ou deux jusqu’à ce que les muscles se détachent. Ensuite, faites une série d’augmentations de la tête, en rapprochant votre menton de votre poitrine plusieurs fois. Suivez ceci avec quelques répétitions de porter votre oreille vers votre épaule d’un côté et de l’autre côté, jusqu’à ce que vous sentiez un soulagement dans le cou et les épaules.
Ces exercices simples aideront à réchauffer les régions du bas du dos et du cou, à apporter du sang dans la région et à relâcher les muscles et les articulations et à faire beaucoup pour soulager la douleur et la raideur matinales.