Chaque année semble se dérouler comme un tour de montagnes russes. La première moitié nous emmène dans une longue et lente ascension vers l’été. Mais une fois la Fête du Travail arrivée, nous touchons la pente de descente et les événements commencent à être rapides et furieux: retour à l’école, Halloween, Thanksgiving, Noël, Hanoucca, Nouvel An.
Nous avons tellement à faire en si peu de temps; c’est facile d’être débordé. Pendant ce temps, en prenant soin de tout le monde, nous négligeons souvent de prendre soin de nous-mêmes. Nous mangeons mal, rester debout tard et négliger les séances d’entraînement régulières. Si nous ne faisons pas attention, les vacances peuvent rapidement se transformer en un désastre métabolique. Le gain de poids de la demi-douzaine de livres peut devenir plus d’une douzaine de boulanger.
Mais ça ne doit pas être comme ça. Nous pouvons faire face au potentiel de chaos alimentaire et à l’activité hivernale léthargique, mais nous devons planifier à l’avance. En adoptant quelques stratégies simples, nous pouvons contrôler le poids, stimuler le métabolisme et maintenir une forte immunité pour nous maintenir tout au long de l’hiver avec énergie et vitalité.
Métabolisme et immunité
Le métabolisme et l’immunité sont étroitement liés. Comme beaucoup de systèmes biologiques, il y a une diaphonie constante entre les deux. Par conséquent, nous ne devrions pas les aborder de façon indépendante, mais plutôt comme des composants du même système.
La plus grande réaction en chaîne qui déclenche à la fois des problèmes métaboliques et immunitaires commence avec une augmentation de la glycémie / glucose. En réponse, le corps libère plus d’insuline. Cela augmente les niveaux d’hormones de stress, en particulier le cortisol, l’adrénaline et le glucagon. Cette surcharge hormonale peut nuire à l’immunité, nuire à la santé cardiovasculaire et générer une inflammation. L’excès de cortisol est également un déclencheur primaire pour le stockage des graisses. Finalement, il peut conduire à une résistance à l’insuline, ce qui signifie que les cellules commencent à ignorer l’insuline, permettant à l’excès de glucose de rester dans la circulation sanguine. L’excès de glucose circulant provoque une inflammation supplémentaire, un gain de poids et une destruction des cellules et des tissus. En outre, la consommation de sucre a été démontré pour supprimer la fonction immunitaire pendant un certain nombre d’heures après avoir mangé.
En maintenant un métabolisme équilibré du glucose avec un régime, de l’exercice et des suppléments ciblés, nous prenons des mesures clés pour éviter ces conséquences fâcheuses. À notre tour, nous pouvons aider à contrôler le gain de poids, renforcer les systèmes immunitaires et soutenir la santé cardiovasculaire tout en améliorant l’énergie et la vitalité.
Exercice
Chaque fois que nos horaires deviennent accablants, l’exercice semble être la première routine que nous abandonnons. Cela est particulièrement vrai pendant les mois d’hiver froids où les niveaux d’énergie sont naturellement plus bas, il fait déjà sombre lorsque nous quittons le travail et le temps froid décourage l’exercice en plein air habituel.
Il y a une variété de façons d’augmenter l’activité sans aller à la gym. Garez loin de votre destination et faites une marche rapide. Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. Faites un tour supplémentaire autour du centre commercial lorsque vous magasinez, juste pour le plaisir. Plus important encore, évitez l’aire de restauration.
Profitez de la technologie pour travailler à la maison. Il existe des centaines de cours de yoga sur YouTube: marquez-les sur l’ordinateur et prenez quelques minutes entre les cadeaux. De courtes périodes d’exercice peuvent apporter beaucoup d’avantages. Les étirements, le yoga, le tai-chi, le Chi Gong, le ballon d’exercice, le mini-trampoline et la corde à sauter peuvent vous permettre de faire de courtes pauses qui vous permettent de réduire votre niveau de stress.
Exercice pour la charité. Pratiquement chaque communauté a au moins un plaisir charitable courir autour de Thanksgiving. L’exercice accélère le métabolisme en avance de la lourde alimentation et le lien de la communauté est grand pour le bien-être émotionnel.
Mangez consciencieusement
Décembre est plein de mines terrestres alimentaires, mais vous pouvez les contourner. Les horaires chargés rendent difficile la préparation de repas à partir de zéro, mais cela peut être surmonté. Par exemple, préparez des repas nutritifs à l’avance, par exemple le dimanche, et gardez-les congelés pour une semaine de nourriture à la fois pratique et saine. Soyez créatif avec des soupes copieuses, des ragoûts et du piment. Ils sont faciles à fabriquer et ils se congèlent bien.
En fait, avoir une bonne nourriture disponible est une clé majeure pour maintenir la santé métabolique. Faites le plein de produits de saison pour éviter les fringales. S’il y a une fête à la fin d’une longue journée de travail et que vous n’avez rien mangé depuis le déjeuner, vous devenez vulnérable aux aliments riches en matières grasses. Ils peuvent assouvir votre appétit à court terme, mais les aliments riches en calories ne satisfont pas la faim aussi longtemps que les aliments riches en nutriments et remplis de fibres comme les légumes, le riz brun, les légumineuses et les protéines végétales.
Gardez une réserve de collations saines dans votre tiroir de bureau ou votre voiture. Les noix, les graines ou le mélange montagnard organiques fournissent les graisses saines, la protéine et un peu de sucrerie normale pour repousser l’envie de saisir le fast-food le plus proche. Le marché regorge de copeaux de chou frisé et de légumes exotiques préparés dans un déshydrateur pour préserver les précieux nutriments.
Gérer l’anxiété
Avec tant de choses à faire, il n’est pas étonnant que nous soyons stressés. Cependant, nous ne devrions pas accepter l’anxiété comme un destin normal. Le stress chroniquement élevé n’est pas notre état naturel d’être. Prenez le temps de vous concentrer sur la respiration profonde – et je le dis littéralement. Quelques respirations profondes et conscientes au bureau, dans la circulation ou au comptoir de caisse peuvent calmer l’esprit et réduire les hormones de stress inflammatoires qui nuisent à l’immunité et à la santé métabolique.
Trouver le temps de méditer, même pour quelques minutes. Encore une fois, il existe de nombreux styles de méditation à choisir, mais le facteur le plus important est la pratique régulière. Il est prouvé que la méditation réduit le stress et stimule l’humeur aussi efficacement que les antidépresseurs. Il soutient également l’immunité, réduit l’inflammation, protège la santé cardiovasculaire et stimule la fonction cognitive.
Et n’oubliez pas le sommeil de qualité. Le métabolisme, le poids, l’immunité, la santé mentale et d’autres fonctions critiques souffrent tous d’un manque de sommeil rajeunissant. Il existe un certain nombre d’herbes qui peuvent nous aider doucement à nous calmer et à promouvoir des cycles de sommeil sains. Honokiol, un extrait de l’herbe chinoise très utilisée, l’écorce de magnolia, est l’une de mes meilleures recommandations.
Soutien métabolique
Heureusement, il existe un certain nombre de plantes et d’éléments nutritifs qui équilibrent le métabolisme, contrôlent le glucose et réduisent les fringales.
Les champignons médicinaux soutiennent directement à la fois la santé métabolique et l’immunité. Ils travaillent à dynamiser les mitochondries cellulaires, les moteurs qui aident à stimuler le métabolisme. Les champignons travaillent également à former les cellules immunitaires pour mieux répondre aux envahisseurs nuisibles et réduire les réactions inflammatoires hyperactives.
L’acide alpha-lipoïque aide à équilibrer les niveaux de glucose et à réduire l’inflammation. La L-Taurine soutient la fonction de l’insuline et le métabolisme du glucose. Ces deux ingrédients soutiennent également les voies de détoxification innée de votre corps.
La cannelle, le basilic sacré, le fenugrec et l’astragale fournissent un excellent soutien métabolique en favorisant les actions de l’insuline, en aidant le corps à métaboliser les graisses et les sucres, et en protégeant vos organes. Les alginates d’algues et de thé vert augmentent tous deux la satiété et réduisent la faim. En outre, les alginates peuvent ralentir l’absorption du glucose pour prévenir les pics de sucre dans le sang.
Je recommande particulièrement une formule métabolique complète, qui comprend plusieurs de ces ingrédients et d’autres pour soutenir le métabolisme des graisses et du sucre, promouvoir une fonction insulinique saine, stimuler la satiété, réduire les fringales et soutenir la santé métabolique globale.
Les vacances nous permettent de nous débarrasser de notre mode de vie sain. Ne laissez pas cela se produire. En nous montrant un peu de compassion, nous pouvons éviter certains des pièges de vacances les plus flagrants et amorcer notre métabolisme et notre immunité pour naviguer à travers l’hiver et démarrer la nouvelle année. Cette saison, donnez-vous les dons de plus d’énergie, de vitalité et de santé à long terme.