La fragilité n’est pas une maladie en soi. C’est un phénomène commun qui accompagne le vieillissement. Les personnes qui deviennent frêles commencent généralement à perdre du poids involontairement, ont un faible niveau d’énergie, marchent lentement, ont une faible force de préhension et deviennent sujettes aux chutes. Ils ont également un risque plus élevé de démence et une mort prématurée.
Le problème de la fragilité est que cela vole votre indépendance. Soudain, votre famille ne veut pas vous laisser seul. Ils ont peur de vous laisser conduire ou même de faire une promenade par vous-même. À un certain moment, vous pourriez même être forcé d’abandonner votre maison.
Ce n’est pas la vie que la plupart d’entre nous envisageons pour nous-mêmes dans nos dernières années. Nous voulons nous amuser – voyager, être indépendants, jouer avec nos petits-enfants, passer du temps à l’extérieur.
Les bonnes nouvelles sont, pas tout le monde devient frêle en vieillissant (ou du moins pas jusqu’à ce qu’ils soient vraiment, vraiment vieux). Alors, que font ces aînés forts pour éviter de perdre leur indépendance prématurément?
Eh bien, des recherches récentes ont révélé une chose que ces aînés font pour se préserver de la fragilité: manger les bons aliments.
Le régime anti-âge qui vous garde indépendant
Une étude récente menée par des chercheurs de l’University College London a montré que suivre un régime méditerranéen pourrait être la clé pour lutter contre la fragilité en vieillissant.
Les chercheurs ont examiné les données de quatre études existantes, qui comprenaient des dossiers sur l’alimentation et la santé de 5 789 personnes de 60 ans et plus. Ils ont constaté que les personnes qui ont suivi un régime méditerranéen ont réduit leur risque de fragilité de plus de 50 pour cent sur une période de quatre ans.
«La nutrition joue un rôle crucial dans le développement de la fragilité, et nous avons découvert que le régime méditerranéen peut aider les personnes âgées à maintenir leur force musculaire, leur activité, leur poids et leur énergie», explique l’auteure de l’étude, l’Institut d’épidémiologie de l’UCL. Santé.
Cela signifie que les personnes qui suivent un régime méditerranéen sont beaucoup moins susceptibles de devenir faibles, lentes et dépendantes que les personnes qui mangent d’autres façons. Cela signifie également qu’ils sont moins susceptibles de se retrouver dans un hôpital ou une maison de retraite.
Est-ce la raison pour laquelle les habitants des zones bleues, comme Ikaria, en Grèce vivent jusqu’à 100? Ça fait certainement partie de ça …
Démarrer sur un régime méditerranéen
Si vous êtes encore sur la voie de la Méditerranée, sachez que le régime méditerranéen a d’autres avantages que sa capacité à lutter contre la fragilité. Il réduit également le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies neurodégénératives, de diabète et de cancer. Alors pourquoi ne pas faire le changement maintenant?
Je suis sûr que vous avez entendu parler du régime méditerranéen un million de fois maintenant. Mais si vous ne savez toujours pas quels aliments sont équitables (et lesquels ne le sont pas) quand vous allez en Méditerranée, voici un rapide aperçu de la façon de commencer:
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Produire devrait constituer la majorité de votre régime alimentaire. Tirez pour cinq à dix portions de fruits et légumes par jour. Une portion correspond à environ une demi-tasse cuite ou une tasse entière crue.
- Choisissez vos protéines animales avec soin. Le régime méditerranéen se concentre sur les protéines maigres, comme le poisson et la volaille. Bien que, la viande rouge est autorisée avec modération. Vous pouvez aussi manger des oeufs.
- Obtenez beaucoup de protéines à base de plantes . Les noix, les graines et les légumineuses sont tous des éléments importants d’un régime méditerranéen.
- Seulement aller pour les grains entiers. Vous devrez abandonner les grains raffinés en faveur des grains entiers si vous voulez profiter des avantages d’un régime méditerranéen.
- Tas sur les graisses saines. Les aliments gras comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les amandes jouent un rôle énorme dans les régimes de santé méditerranéens, alors mangez beaucoup d’entre eux. Et devine quoi? Une étude de 7 ans dit manger de la graisse pour perdre du poids.
- Faire des produits laitiers avec modération . Certains produits laitiers sont autorisés sur le régime méditerranéen. Mais choisissez des options plus saines comme le yogourt riche en probiotiques, le fromage cottage (voici 3 gros avantages de ce super-aliment à l’ancienne) ou le kéfir.
- Avoir une boisson occasionnelle . Beaucoup de recherches traitent de problèmes de santé tels que le cancer. Mais traditionnellement, le régime méditerranéen comprend un soupçon d’alcool. Un verre de vin rouge avec le dîner devrait faire l’affaire sans nuire à votre santé.
Note de la rédaction : Si vous voulez vraiment arrêter le vieillissement prématuré, éviter les maladies liées à l’âge et vivre sainement dans les années 90 et au-delà, vous devez commencer par l’intérieur, avec l’hormone maîtresse de votre corps. Cliquez ici pour découvrir le secret des zones bleues!
Sources:
- L. Xue. “Le syndrome de la fragilité: définition et histoire naturelle.” – Cliniques en médecine gériatrique. 2011 février; 27 (1): 1-15.