Ils ont suivi des hommes et des femmes qui avaient un surplus de poids pendant quatre jours entre 8 h et 14 h, ainsi que quatre jours entre 8 h et 20 h. Les participants ont essayé les deux horaires et mangé le même nombre de calories à la fois. .
Les chercheurs ont ensuite testé l’impact de la restriction de l’alimentation du soir (appelée alimentation limitée dans le temps, ou eTRF) sur les calories brûlées, les graisses brûlées et l’appétit.
Voici ce qu’ils ont trouvé …
Bien que l’eTRF n’ait pas affecté le nombre total de calories brûlées par les participants, il a réduit les oscillations quotidiennes de la faim et augmenté la combustion des graisses pendant plusieurs heures la nuit. Il a également amélioré la flexibilité métabolique, qui est la capacité du corps à basculer entre les glucides brûlants et les graisses brûlantes.
En d’autres termes, ne pas manger tard dans la journée a entraîné une amélioration de la combustion des graisses et des calories pour une perte de poids plus élevée.
Selon les chercheurs, les grands avantages de l’eTRF sont dus au fait que le corps humain a une horloge interne, et de nombreux aspects du métabolisme sont à leur fonctionnement optimal le matin. Donc, si vous mangez en accord avec l’horloge circadienne de votre corps en mangeant plus tôt dans la journée, il peut influencer positivement tous les aspects de votre santé, y compris votre métabolisme.
Mettre l’eTRF au service de votre perte de poids
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous mangez à partir du moment où vous vous réveillez jusqu’à ce que vous alliez vous coucher. Avec le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et le pâturage pour les collations tout au long de la journée, vous pourriez manger pour une fenêtre de 16 heures.
Passer de ce style d’alimentation à l’alimentation limitée dans le temps peut vous aider à garder la résolution de votre nouvel an et à laisser tomber les kilos superflus.
L’alimentation limitée dans le temps est très simple – il suffit de choisir un certain nombre d’heures par jour pendant lesquelles vous mangerez toutes vos calories. La fenêtre commence lorsque vous ingérez d’abord quelque chose qui n’est pas du dentifrice et se termine lorsque vous avez votre dernière bouchée ou gorgée de boisson qui n’est pas de l’eau à la fin de votre journée.
Par exemple, si vous prenez le petit déjeuner à 8 h et que vous continuez à manger jusqu’à 21 h, vous mangez tous les aliments dans une fenêtre de 13 heures chaque jour.
Pour une alimentation limitée dans le temps, vous réduisez ce nombre. Par exemple, vous pouvez choisir de ne manger que pendant une fenêtre de 8-9 heures. Pour mettre en œuvre le calendrier eTRF utilisé dans l’étude, vous mangez votre dernier repas au milieu de l’après-midi et ne mangez pas avant le petit déjeuner le lendemain matin. Fondamentalement, vous mangez un dîner très tôt ou même dînez complètement.
Et, parce que l’alimentation limitée dans le temps se concentre sur quand vous mangez plutôt que ce que vous mangez, vous pouvez le combiner avec n’importe quel type de régime, tel qu’un régime à faible teneur en glucides ou un régime riche en protéines.
Note de la rédaction : auriez-vous déjà pensé que vous pouviez manger du fromage et du chocolat au régime? Bien sûr que non. Parce que les nutritionnistes ont adopté une façon de penser erronée pendant des décennies quand il s’agit de la perte de poids, et les Américains ont payé le prix. Il est temps de changer d’avis, de changer de nourriture et de changer de vie. Pour plus de conseils, lisez l’Écrou santé à temps partiel. Pour découvrir comment atteindre votre meilleure santé – sans régimes extrêmes, pilules dangereuses ou entraînements brutaux, cliquez ici!