La course est considérée comme l’un des sports les plus faciles et les moins chers. Il n’a pas besoin d’équipements spéciaux ni d’endroits spéciaux car il peut être fait presque n’importe où. De plus, courir est une chose naturelle pour l’être humain, nous n’avons donc pas besoin d’efforts particuliers pour le faire. Bien qu’il soit considéré comme l’exercice le moins cher, il présente de nombreux avantages pour notre santé, en particulier pour notre santé cardiovasculaire. Voir aussi les avantages pour la santé de courir par temps froid.
Cardiovasculaire est un système dans notre corps qui comprend les cellules sanguines, les flux sanguins, tous les vaisseaux sanguins et le cœur. C’est le système de base dans notre corps après le système neural (qui inclut le cerveau, les moelles osseuses et les cellules neurales), car même le moindre problème dans le système cardiovasculaire peut affecter d’autres organes, tels que les poumons, le cerveau et les reins.
Non seulement cardiovasculaire, la course donne également des avantages à d’autres organes internes, tels que les poumons, les muscles, les os, le cerveau et les reins, qui sont liés au système cardiovasculaire. Les scientifiques ont considéré la course comme un très bon exercice cardio pour prévenir ou contrôler presque toutes les maladies, y compris les cancers, les maladies cardiaques, l’obésité et l’asthme.
Voici les avantages de courir pour la santé cardiovasculaire:
1. Stimule un meilleur flux sanguin
Courir régulièrement stimulera le flux sanguin plus doucement dans notre corps. Lorsque le sang coule doucement, le cœur peut pomper le sang plus facilement vers toutes les parties du corps, ce qui donne les nutriments précieux dont nos organes internes ont besoin. Un bon flux sanguin est la clé d’un système cardiovasculaire sain.
2. Empêche l’athérosclérose
L’athérosclérose est une condition dans laquelle les vaisseaux sanguins deviennent étroits et rigides, ce qui peut perturber le flux sanguin. Lorsque le flux sanguin est lisse et stable, le risque d’athérosclérose sera beaucoup plus faible. L’athérosclérose peut causer de l’hypertension, un accident vasculaire cérébral et une maladie coronarienne. Une étude a mentionné que l’activité en cours d’exécution par les patients atteints d’athérosclérose peut stimuler la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et la fabrication d’artères plus larges.
3. Stress Reliever
Comme d’autres sports, lorsque nous faisons du sport, notre corps libère de l’endorphine, une morphine naturelle qui agit comme analgésique naturel et comme agent calmant, nous permettant ainsi de nous sentir plus calme et de réduire notre niveau de stress. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol et de l’adrénaline, des hormones qui resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent le taux de sucre dans le sang. Voir aussi les avantages de l’exercice pour la santé émotionnelle.
4. Favorise un bon sommeil
Avec un flux sanguin lisse et moins de stress, nous pouvons obtenir une meilleure qualité de sommeil. Le manque de sommeil (et la mauvaise qualité du sommeil) est connu pour causer l’hypertension. Voir aussi les avantages de dormir 8 heures par nuit.
5. Prévient l’hypertension
L’athérosclérose est la principale cause d’hypertension, autre que l’apport génétique et à forte teneur en sodium ou la rétention de natrium. Nous pouvons également voir à partir des points ci-dessus que le stress et le mauvais sommeil peuvent causer de l’hypertension. Les personnes qui courent jusqu’à 16 kilomètres par semaine ont un risque d’hypertension inférieur à 39%.
6. Empêche l’AVC
L’un des avantages de courir pour la santé cardiovasculaire est de prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Courir régulièrement fait circuler notre sang en douceur, réduit la pression artérielle et réduit la viscosité du sang, prévenant ainsi les accidents vasculaires cérébraux.
7. Niveau de cholestérol inférieur
Le taux élevé de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides est habituellement causé par un apport excessif en graisses, en particulier en graisses saturées. Courir pendant 15 minutes peut brûler 100 calories, brûlant ainsi la graisse excessive. Les personnes qui courent régulièrement ont un taux de cholestérol inférieur, jusqu’à 34%.
8. Niveau de sucre dans le sang inférieur
Courir peut brûler la consommation excessive de sucre, abaissant ainsi le niveau de sucre dans le sang. C’est pourquoi les patients diabétiques sont invités à faire fonctionner régulièrement. Un taux élevé de sucre dans le sang et un profil lipidique élevé sont également connus pour provoquer l’athérosclérose.
9. Prévient les maladies cardiaques
Lorsque le flux sanguin est perturbé, le cœur a besoin de plus d’efforts pour pomper le sang. Ce n’est pas bon pour la santé des muscles cardiaques. Une étude a montré que les personnes qui exercent activement ont un risque inférieur de crise cardiaque jusqu’à 50%. Pour garder la maladie cardiaque loin, nous pouvons courir avec une vitesse constante pendant au moins 15 minutes tous les jours. Pour obtenir le meilleur résultat, nous devrions aussi prendre soin de nos régimes.
10. Augmente le métabolisme
Quand nous courons, la plupart de nos muscles bougent activement et convertissent rapidement les glucides, les graisses et les protéines en énergie. Cela nous fera beaucoup transpirer, même quand nous nous reposons. Le métabolisme accru est bon pour abaisser le taux de sucre dans le sang et de cholestérol sanguin, nous empêchant ainsi d’avoir des maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques.
11. Prévient et traite l’obésité
L’obésité est causée par de nombreux facteurs tels que la génétique, les facteurs hormonaux et une alimentation excessive. Avec l’augmentation du métabolisme obtenue en courant régulièrement, les graisses dans notre corps seront converties en énergie, ce qui réduit le poids corporel excessif. L’obésité est liée à de nombreuses maladies, telles que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète. Voir aussi des listes de fruits sains pour la perte de poids.
Autres avantages de la course
Voici plus d’avantages de courir pour la santé cardiovasculaire:
12. Meilleure qualité de vie pour les patients asthmatiques
Il est conseillé aux patients asthmatiques de courir régulièrement afin d’augmenter leur capacité pulmonaire. Ceci est surveillé par le médecin tous les 3 mois. Lorsque la capacité pulmonaire augmente, ils ont une exacerbation moins fréquente et une meilleure qualité de vie. Voir également les avantages pour la santé de la respiration diaphragmatique.
13. Augmente l’immunité
L’exercice régulier, y compris la course, a été connu pour augmenter notre système immunitaire. Ainsi, nous ne pouvons pas attraper facilement la grippe et d’autres infections.
14. Prévient le dysfonctionnement érectile
Une mauvaise circulation sanguine affecte également la vie sexuelle, en particulier pour les hommes. Les hommes qui courent 5 heures par semaine ont un risque plus faible de dysfonction érectile jusqu’à 83%.
Meilleur moment pour faire courir
Nous pouvons faire la course le matin et l’après-midi. Courir le matin est le meilleur pour le cœur et les vaisseaux sanguins, car lorsque nous courons, le corps se déplace continuellement, et le cœur pompe le sang plus rapidement. L’air du matin est plus frais, aidant ainsi le sang à fournir plus d’oxygène à toutes les cellules de notre corps, y compris les muscles cardiaques, les vaisseaux sanguins et le cerveau. Voir aussi les avantages de manger le petit déjeuner avant l’exercice.
En cours d’exécution dans l’après-midi ont également de grands avantages. Il brûle plus de calories que courir le matin (meilleur pour perdre du poids), soulage le stress et donne une meilleure qualité de sommeil.
Après avoir vu les avantages de courir pour la santé cardiovasculaire, nous devrions le mettre en œuvre dans nos vies aussi. Pour éviter l’ennui, nous pouvons alterner la course avec d’autres sports, comme la natation, le cyclisme et des jeux comme le badminton, le tennis, etc. Voir aussi les avantages pour la santé de la forme physique.