Il ne fait aucun doute que la fibre est l’une des substances les plus importantes dont vous avez besoin pour maintenir la santé de votre corps. La fibre est largement connue pour sa capacité à vous faire les mouvements d’entrailles fréquents et réguliers. Ces fibres pourraient être divisées en deux groupes, qui sont:
- Fibres solubles – Les fibres solubles absorbent l’eau contenue dans les aliments, ce qui ralentit le processus de digestion des aliments. Vous pourriez trouver les fibres solubles dans la farine d’avoine, les oranges, les carottes et les pois secs.
- Fibres insolubles – La fibre insoluble ajoutera de la masse dans les selles, ce qui aidera à accélérer le mouvement des déchets dans le tube digestif rapidement et à soulager la constipation. Vous pourriez trouver les fibres insolubles dans les graines, les noix et les légumes à feuilles vert foncé.
Donc, après que vous connaissiez déjà les deux types de fibres, vous pourriez vous demander quels sont les avantages exacts de la fibre pour la santé. Dans l’article ci-dessous, vous trouverez 21 avantages pour la santé de la fibre pour la santé de votre corps.
Prévenir les maladies cardiaques
Le premier avantage que vous pourriez obtenir lorsque vous consommez suffisamment de fibres est que vous serez plus susceptible d’être empêché de la maladie cardiaque. En fait, il y a tellement d’études qui ont déjà prouvé que les fibres pourraient vous protéger de la maladie cardiaque.
Ainsi, il y a une étude publiée dans le Journal de l’American College of Cardiology Foundation qui a suivi environ 40 000 femmes pendant six ans. L’étude a révélé que la consommation moyenne de fibres à 26,3 grammes par jour chez ces femmes les conduit à un risque plus faible de développer une crise cardiaque que les autres femmes qui mangeaient des fibres de moins de 26,3 grammes.
Prévenir le diabète
Les avantages suivants que vous pourriez obtenir lorsque vous avez la quantité suffisante de fibres dans le corps est que vous pourriez être empêché du diabète. Il y a un lien entre prendre suffisamment de fibres et réduire le risque de diabète. Donc, chaque fois que vous consommez des fibres, ces fibres vont ralentir pourrait réduire l’absorption du sucre, qui, sans aucun doute, permettra également de réduire les niveaux de glucose dans le sang.
En plus de cela, une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine suggère que les fibres de grains entiers comme les céréales, le pain et les craquelins pourraient être plus bénéfiques pour réduire les niveaux de sucre dans le corps par rapport aux fruits et légumes.
Perte de poids
Vous pourriez résister à l’avantage de la fibre en réduisant le poids des gens. Lorsque vous consommez des fibres, cette fibre se dilate dans l’estomac et dans vos intestins, ce qui crée une sensation de plénitude dans l’estomac plus longtemps que d’habitude. En conséquence, vous mangerez moins et manger avec une plus petite portion que d’habitude tout au long de la journée.
En fait, le type de fibres solubles se formerait sous forme de gel dans l’estomac, qui ensuite lierait le sucre, le cholestérol et les graisses, puis les transporterait à travers le tube digestif sans absorption.
Réduire la possibilité de cancer du côlon
Alors que cet avantage de la fibre a encore besoin de recherches supplémentaires en raison du manque de preuves scientifiques, mais il existe des possibilités que la fibre pourrait réduire la possibilité de vous avoir le cancer du côlon. Comme le fait qu’il y a quelques premières études qui ont montré le résultat prometteur de la fibre d’agir comme cancérigène pour vous empêcher de nombreux types de cancer, en particulier le cancer du côlon. Mais. Comme déjà mentionné ci-dessus, ce bénéfice nécessite encore d’autres expériences.
Prévenir le cholestérol
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est le fait que vous serez plus susceptible d’être empêché de la maladie de cholestérol. Ainsi, comme déjà mentionné ci-dessus que les fibres alimentaires, lorsque ces glucides sont déjà dans votre estomac, se formeront sous forme de gel, qui va ensuite lier les graisses et le cholestérol et les transporte sur votre tube digestif.
Certaines études ont déjà indiqué que lorsque ces fibres se lie à la fois le cholestérol et les graisses, cela signifie que la fibre va abaisser le taux de cholestérol LDL dans votre corps. Comme vous le savez, le cholestérol LDL est largement associé au mauvais cholestérol qui va apporter les mauvais effets dans le corps.
Prévenir la constipation
Cela est probablement devenu l’un des principaux avantages de la fibre. La fibre est largement connue peut empêcher les gens de la constipation. Non seulement il peut vous empêcher de la constipation, mais la fibre est très bénéfique aussi pour traiter la constipation pour tous ceux qui souffrent déjà de constipation.
Ainsi, la fibre n’est pas absorbée par le tractus gastro-intestinal, mais les fibres pourraient aider à absorber l’eau et augmenter le volume dans les selles afin que cette fibre puisse accélérer le mouvement des selles dans les intestins. En fait, certaines études ont déjà prouvé que la fibre est très bénéfique pour vous prévenir de la constipation.
Le prochain avantage de la fibre est que les toxines qui pourraient être très nocives et apporter certains effets néfastes dans votre corps seront libérés du corps par l’ajout de fibres. Ainsi, comme déjà mentionné ci-dessus que la fibre aidera à ajouter la masse dans les selles et ces fibres pourraient également accélérer les aliments qui passent à travers le tractus intestinal.
En raison des fibres qui pourraient accélérer les aliments qui passent dans le tractus intestinal, les déchets toxiques pourraient également facilement être évacués facilement de votre corps à travers les selles molles.
Régule l’intestin
Cet avantage de la fibre est étroitement liée à son avantage pour prévenir la constipation et libérer les toxines. Comme déjà mentionné ci-dessus, la fibre pourrait aider à absorber l’eau et ainsi, il pourrait accélérer les aliments qui passent à travers votre tractus intestinal qui, sans aucun doute va réguler le mouvement de l’intestin. Mis à part les règlements des mouvements de l’intestin, la fibre est en effet pourrait également vous empêcher du syndrome du côlon irritable.
Prévenir les AVC
Vous pourriez être surpris que la fibre est également bénéfique pour vous prévenir de la maladie de l’AVC. En fait, de nombreuses études ont déjà menées et ils ont montré le résultat prometteur en association avec le lien entre la maladie des fibres et accident vasculaire cérébral.
Ainsi, de nombreuses études suggèrent que la quantité suffisante de fibres dans le corps peut réduire le risque de personnes ayant la maladie de l’AVC. Basé sur l’American Heart Association, une consommation de 25 grammes de fibres par jour sera suffisante pour vous protéger de la maladie de l’AVC. Donc, il est préférable pour vous d’avoir les grains entiers comme des céréales, du pain ou des craquelins comme petit-déjeuner.
Boostez votre énergie
Cet avantage de la fibre est encore besoin de plus d’expériences et de recherche puisque l’affirmation que la fibre pourrait augmenter l’énergie a encore l’absence de preuves scientifiques et donc, cette déclaration peut être encore devenue un mythe de nos jours parce que nous ne savons pas si elle est vrai ou faux.
Mais, le fait et la théorie est que la fibre est l’une des formes de glucides indigestes, qui sont dérivés des aliments comme les grains entiers tels que le pain, les céréales et les craquelins, qui sont largement connus comme la source commune de votre énergie. restez énergique tout au long de la journée.
Prévenir des maladies de calculs biliaires et rénaux
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est que la fibre pourrait vous protéger contre les maladies dangereuses et dangereuses comme les calculs biliaires et les calculs rénaux.
Alors, comment la fibre pourrait-elle vous protéger de ces maladies? Eh bien, comme vous le savez déjà, la fibre pourrait empêcher la grande quantité d’insuline d’entrer dans la circulation sanguine au cours du processus de digestion. la grande quantité d’insuline est l’une des principales causes de la formation de calculs biliaires et de calculs rénaux.
Absorption minérale accrue
L’autre avantage que vous pourriez tirer de la fibre est que la fibre augmentera la capacité de votre corps à absorber plus de minéraux à partir des aliments, en particulier le calcium. En fait, ce bénéfice de la fibre a déjà été prouvé par plusieurs études.
Ainsi, l’étude menée par la recherche appelée Abrams montre que la fibre améliorera non seulement la capacité de votre corps à absorber plus de minéraux, mais aussi qu’elle pourrait améliorer la densité minérale osseuse chez les adolescents.
Augmentation de la sensibilité à l’insuline
Avantages pour la santé de la fibre est la plus puissante pour augmenter la sensibilité à l’insuline. Le prochain avantage que vous pourriez obtenir d’avoir une quantité suffisante de fibres dans le corps est que la fibre pourrait augmenter la sensibilité à l’insuline dans le corps. En fait, les chercheurs ont déjà mené l’étude qui montre que la quantité suffisante de fibres dans le corps pourrait stimuler la production d’hormones appelées Glucagon-like peptide-1 (GLP-1) qui sont liées à augmenter la sensibilité à l’insuline dans votre corps. corps.
Immunité accrue
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir d’avoir suffisamment de fibres dans le corps est que votre système immunitaire sera stimulé. Ainsi, de nombreuses études ont indiqué que la quantité suffisante de l’apport quotidien en fibres serait bénéfique pour augmenter votre immunité et ainsi, cette fibre vous protégera contre de nombreuses maladies.
Basé sur la recherche, la fibre pourrait augmenter votre système immunitaire dans deux mécanismes. Le premier est, la quantité suffisante de fibres augmenterait la quantité de bactéries saines dans le corps, tout comme les probiotiques. Le deuxième mécanisme est que la fibre réduirait également l’adhérence des agents pathogènes aux parois cellulaires du côlon, que la fibre les évacuerait de votre corps par le tube digestif.
Aide à l’âge de la marche arrière
Le prochain avantage de la fibre que vous pourriez obtenir est lié à la santé de la peau. La fibre est également largement connue pour les avantages de votre peau, surtout si vous voulez avoir les regards plus jeunes et plus frais qu’auparavant. Parfois, vous ne pourriez pas nier si le signe du vieillissement de la peau tel que les rides ou la pigmentation lourde entrerait dans votre peau dès que le temps passe. Mais vous pourriez le retarder si vous avez une quantité suffisante de fibres dans votre apport quotidien.
Ainsi, il existe une preuve prouvée que les antioxydants contenus dans la vitamine C vous aideront à prévenir le vieillissement précoce de la peau. Mais, l’ajout d’aliments riches en fibres alimentaires assurera à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments nécessaires à la production de collagène, qui est la protéine bénéfique pour la santé de votre peau.
Améliorer la peau éclatante
Le prochain avantage pour la santé de votre peau en consommant des aliments riches en fibres est que cette fibre serait bénéfique pour améliorer votre peau éclatante. Parfois, vous ne pouvez pas non plus nier que votre peau sera exposée à la saleté, à la poussière et à la pollution chaque fois que vous faites des activités de plein air. Sans aucun doute, ces polluants rendraient votre peau terne et sans vie.
L’ajout d’une quantité suffisante de fibre vous empêcherait de ce problème. Plus précisément, l’ajout de fibres vous protégera de l’intérieur. La quantité élevée de fibres dans le corps faciliterait vos reins et votre foie à expulser les toxines de votre corps facilement et ainsi, cela maintiendra votre équilibre hormonal et améliorera votre peau éclatante.
Prévenir des évasions
Le prochain avantage de la fibre qui est associée à la santé de votre peau est que la fibre serait également bénéfique pour prévenir les éruptions cutanées dans votre peau. Comme vous le savez déjà, la cause principale des éruptions provient du système digestif malsain. Le problème de votre système digestif causerait la visibilité de l’acné et des cicatrices dans votre peau.
Prendre la riche source d’aliments riches en fibres alimentaires pourrait vous empêcher de ce problème. Comme déjà mentionné ci-dessus que les fibres vont lier les graisses, le matériel de gaspillage, et les toxines et les rincer hors de votre corps, car ces choses sont les principales causes des éruptions dans votre peau.
Renforcer le follicule des cheveux
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est que cette fibre pourrait également maintenir la santé de vos cheveux, particulièrement pour renforcer le follicule des cheveux. Vous devez souvent voir que les gens souffrent de la perte de cheveux en raison de la mauvaise alimentation. La quantité suffisante de fibres pourrait vous aider à obtenir les follicules pileux puissants.
Alors, comment l’ajout de fibres peut-il renforcer le follicule de vos cheveux? La fibre chez le garçon, comme vous le savez déjà, ralentira l’absorption des protéines dans le corps. En conséquence, l’absorption prolongée de protéines peut renforcer vos follicules pileux et ainsi, elle pourrait également réduire la perte de cheveux.
Facilite la production de mélanine
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre associée à la santé de vos cheveux est le fait que la fibre pourrait faciliter la production de mélanine. La mélanine est la substance qui serait responsable de la couleur de vos cheveux. La production suffisante de mélanine signifie que vos cheveux garderont leur vraie couleur et retarderont le blanchiment des cheveux.
Ainsi, la mélanine est généralement produite par votre corps à partir de la consommation d’aliments riches en protéines tels que les fruits de mer. Comme vous le savez déjà, la fibre peut ralentir l’absorption des protéines dans le corps, ce qui absorbera sans doute plus de protéines qui peuvent produire la mélanine qui peut être bénéfique pour conserver votre couleur de cheveux.
Prévenir les hémorroïdes
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est que ce type de glucide vous empêchera de la maladie hémorroïde. La maladie hémorroïde survient généralement lorsque vous avez des selles peu fréquentes. Cette maladie peut être douloureuse et nous parions que vous ne la ressentirez plus jamais. Donc, la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous protéger contre les hémorroïdes est de prendre la quantité suffisante de fibres, car la fibre pourrait ajouter du volume dans les selles, ce qui vous fera avoir des selles régulières.
Prévenir la diverticulite
Les avantages de la prochaine fibre de la fibre que vous pourriez obtenir de la quantité suffisante de fibres dans le corps est que vous serez plus susceptible d’être empêché de la maladie appelée la diverculite. Beaucoup d’études indiquent que la cause principale des diverculities est parce que le manque de quantité de fibre dans le corps. Ainsi, le divercule se forme généralement dans la zone où les muscles digestifs sont tendus ou affaiblis et c’est pourquoi la constipation est l’une des principales causes de diverticulite.
Parce que la constipation provoque l’accumulation de la pression dans le côlon, cela peut également conduire à l’inflammation des diverticules qui sont déjà présents dans le côlon, ce qui provoque la condition douloureuse appelée diverticulite. L’ajout de fibres pourrait prévenir cette maladie puisque la fibre pourrait ajouter du bilk dans les selles et ainsi, cela ne rendrait pas les muscles digestifs tendus ni affaiblis.
Liste des aliments qui contiennent une quantité élevée de fibres
Ainsi, après que vous avez déjà su qu’il ya des tonnes d’avantages que vous pourriez obtenir de la fibre, maintenant vous pourriez vous demander quel type d’aliments que vous devez consommer de sorte que vous puissiez ajouter des fibres dans le corps. Heureusement, vous pouvez trouver les 25 principaux aliments riches en fibres en fonction de leurs catégories dans les listes suivantes.