Le matin est une heure de pointe. Les gens n’ont généralement pas le temps de s’asseoir et de prendre une tasse de café confortablement avec autant de choses qu’ils doivent préparer avant de se rendre au travail ou ailleurs. La solution à ce problème est simple: réveillez-vous tôt et bougez votre corps. Lorsque le soleil cache encore sa plus grande lumière et que l’air est extrêmement pur et légèrement froid, vous devez ouvrir votre porte d’entrée et sortir pendant un moment. Cela ne prendra même pas une heure de votre temps. Une simple promenade matinale de 30 minutes vous aidera à stimuler votre énergie. Le bonus est que vous n’avez pas à précipiter vos activités matinales parce qu’il vous reste beaucoup de temps avant le début du temps de travail. Voici quelques avantages que vous pouvez facilement manquer lorsque vous ne vous réveillez pas et ne marchez pas, car la marche matinale présente de nombreux avantages pour la santé.
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1. Stimuler l’attitude positive
Une fois que vous avez fini de marcher le matin, vous vous sentirez satisfait et fier de vous parce que l’une des choses dans votre liste de choses à faire a été faite. Cela stimulera une attitude positive au cours de la journée à partir du choix des bons aliments pour le petit déjeuner pour faire face à votre stress au bureau. Maintenant que la promenade du matin est terminée, vous ne pouvez pas attendre pour compléter vos autres activités dans la journée aussi. Vous pouvez sentir combien il est bon de commencer votre journée en étant positif. Il va réparer votre humeur automatiquement. Une promenade matinale est simple, mais elle procure un énorme effet à votre vie.
2. Vous aider à commencer la journée
Avez-vous déjà été bloqué sur la façon de commencer votre journée correctement? La promenade du matin est la réponse. Avec un esprit positif, commencer votre journée est très facile. Vous savez déjà ce que vous devez faire ensuite et avec toute l’énergie rechargée, toutes les tâches importantes peuvent être terminées. Comparé à l’heure de pointe qui détruit votre bonne humeur, marcher le matin fait le contraire.
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3. Livres de délestage
Une surprise pour les personnes à la diète! Maintenant, vous n’avez pas à passer des heures dans la salle de gym ou de rester avec les aliments faibles en calories tout le temps. C’est un meilleur régime alimentaire, car il est facile à faire à long terme. Qu’est-ce que votre corps a besoin pour perdre du poids est: métabolisme amélioré et les graisses brûlées. Une promenade matinale peut aider votre corps à faire tout cela. Il est préférable de commencer à marcher sur un estomac vide et de le faire rapidement. Lorsque votre corps n’a rien mangé dans la journée, vous pouvez vous assurer que c’est la graisse qui est brûlée.
Pendant ce temps, marchez un mile et votre corps va libérer jusqu’à 100 kcal. Imaginez combien de calories brûler quand vous marchez plus. Selon les experts, vous n’avez même pas besoin de changer votre alimentation, juste marcher le matin et le soutenir avec d’autres exercices pour perdre du poids. La quantité de calories brûlées peut ne pas être assez élevée, mais avec la marche régulière, la quantité régulière peut garder votre poids dans le contrôle.
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4. éclaircir votre esprit
Quand une nouvelle journée commence, vous devez d’abord avoir l’esprit clair pour faire ce que vous ne pouvez pas faire hier. Tous les problèmes qui se posent à la fin de la journée peuvent être balayés simplement en partant le matin, en sentant l’air frais et le soleil levant chaud. Avec votre esprit plus clair, cela fonctionnera mieux dans la résolution de problèmes.
5. Réduire le stress
Ne prenez pas de pilules lorsque vous ressentez du stress, mais prenez plutôt une marche rapide le matin. Ce que vous devez faire est de marcher rapidement jusqu’à ce que vous transpirez. L’effort physique permet à votre cerveau de libérer des produits chimiques pour éliminer l’anxiété et la dépression. Les hormones du «bien-être» amélioreront également votre humeur, ce qui réduira automatiquement votre stress. Ceci est un traitement naturel pour traiter le stress sans effets secondaires négatifs.
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6. Booster l’énergie
Se sentir paresseux le matin pour même sortir votre couverture? Réveillez-vous tôt et marchez. Avec la circulation sanguine améliorée et la libération des hormones, il n’y a aucune raison de vous sentir léthargique, le sentiment que la plupart des gens souffrent de se réveiller tard et faire face à l’heure de pointe.
7. Améliorer l’appétit
Il n’y a pas de meilleur repas de la journée qu’un petit déjeuner sain. L’heure de pointe fait que les gens n’ont même pas le temps de prendre le petit-déjeuner correctement, il leur est donc presque impossible de choisir la nourriture la meilleure et la plus nutritive à manger. Avec la marche du matin, votre appétit est amélioré et le temps qu’il vous reste est important, vous avez donc la possibilité de choisir et de préparer votre repas correctement. Le meilleur petit déjeuner peut garder votre faim plus longtemps afin que vous ne serez pas facilement tenté de manger quelque chose de gras ou sucré plus tard dans la journée.
8. Exercices de substitution
Être occupé devient une excuse pour la plupart des gens à sauter leurs exercices. Avec une promenade matinale, vous ne pouvez pas avoir cette excuse parce que vous auriez toujours le temps tôt le matin. Cela pourrait être l’exercice le plus simple et le moins coûteux à faire parce que vous n’avez pas besoin d’adhésion ou d’outil pour le faire. Avec les nombreux avantages peuvent être récoltés de la promenade du matin, vous n’avez pas à vous soucier de ne pas avoir des exercices réguliers.
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9. Corps Tonifiant
Puisque vous pouvez même prendre la marche du matin comme exercice, il y a une raison de plus qui rend la gymnastique inutile: le corps tonique. Marcher brusquement le matin aide non seulement à tonifier la jambe, mais aussi les muscles de la fesse, des quadriceps et des mollets.
10. Traiter la dépression
Plus que de réduire le stress, la marche matinale est même efficace pour soulager la dépression. C’est parce que les endorphines responsables de tuer la douleur naturellement peuvent circuler dans le corps, ce qui entraîne le meilleur sentiment. Marchez vite chaque fois que vous vous sentez déprimé pour alléger votre esprit.
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11. Renforcer votre coeur
Une des causes de crise cardiaque est le mode de vie sédentaire avec presque pas d’exercices. Pour être actif, vous ne devez pas courir sur un tapis roulant ou soulever des poids, car une simple promenade matinale est utile pour renforcer le cœur. Gardez votre cœur en forme en lui permettant de travailler plus fort que d’habitude grâce à des exercices. Il a même été prouvé à une étude que votre risque de souffrir de maladies cardiaques peut être réduit de 40% en marchant jusqu’à quatre miles pendant une heure.
12. Abaisser la pression artérielle
L’hypertension conduit à plusieurs maladies dangereuses en particulier des problèmes cardio-vasculaires. Garder votre tension artérielle normale est très important et vous pouvez le faire en marchant le matin.
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13. Prévenir les coups
Depuis l’hypertension artérielle peut être traitée par une promenade matinale, cela empêche automatiquement votre santé de coups. Avec un cœur fort et une pression artérielle stabilisée, les risques d’AVC peuvent être considérablement réduits jusqu’à 40%. Faites une marche rapide et restez à l’abri des coups.
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14. Réduire le risque de cancer du sein
Les femmes devraient envisager une promenade matinale comme un exercice régulier, car celui-ci est utile pour prévenir le cancer du sein, selon les chercheurs. On dit qu’une marche matinale d’une heure est efficace pour réduire les risques de cancer du sein chez les femmes au moyen âge. Soyez plus actif pour garder le cancer du sein loin de votre vie et l’équilibrer avec un style de vie sain aussi.
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15. Prévenir différents types de cancers
Alors que les chercheurs ont affirmé que les bénéfices de la marche matinale étaient spécifiquement liés au cancer du sein, d’autres types de cancers comme le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer de l’endomètre peuvent être combattus. Votre chance de prévenir de nombreux types de cancers est toujours là tôt le matin, alors ne vous sentez pas paresseux de vous lever.
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16. Renforcer l’immunité
Réveillez-vous le matin et marchez aide votre corps à expirer plus d’oxygène tout en libérant des toxines. Cela ne va pas seulement augmenter votre énergie, mais aussi augmenter votre immunité, car en même temps, l’oxygène contribue à améliorer la circulation sanguine. Votre corps peut rester en forme et en bonne santé sans avoir à acheter des suppléments coûteux.
17. Amélioration de la circulation sanguine
Il existe de nombreuses maladies causées par la circulation sanguine distraite, la plupart d’entre eux liés à la circulation cardiovasculaire, ce qui pourrait être dangereux. En marchant brusquement le matin, vous inhalez plus d’oxygène et en retour la circulation sanguine est meilleure. Soyez actif le matin et laissez les bienfaits briller à l’intérieur et à l’extérieur.
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18. Faire face à la fatigue
Avec votre énergie augmentée après une courte promenade matinale, votre fatigue peut être facilement balayée. Vous vous sentirez frais dans le corps et l’esprit, alors vous êtes prêt à vous battre jusqu’à la fin de la journée.
19. Améliorer la capacité pulmonaire
Marcher le matin stimule les poumons à travailler plus fort dans le pompage de l’oxygène, car votre corps va exiger plus que l’oxydation des cellules. C’est en fait une bonne chose car plus d’oxygène signifie une capacité pulmonaire améliorée. Assurez-vous de commencer avec 20 minutes de marche avant d’y aller plus longtemps.
20. Stimuler les sens
Tôt le matin est le meilleur moment de la journée. C’est quand tout a commencé. L’air est si pur, le soleil se lève tellement chaud et l’oiseau gazouille toujours magnifiquement. Il n’y a rien de mieux que ce sentiment quand tous vos sens sont plus sensibles puisque le monde occupé qui les distrait le plus n’est pas encore arrivé.
21. Lutter contre l’athérosclérose
Il a été mentionné plusieurs fois au-dessus de cette promenade du matin aide à améliorer la circulation sanguine. Cela signifie, en d’autres termes, la prévention de l’athérosclérose. Vous souffrez d’athérosclérose lorsque la circulation sanguine est distraite par l’accumulation de plaques. Cette condition conduit à diverses maladies, donc marcher le matin peut vous protéger d’eux.
22. Amélioration de la fonction cérébrale
L’un des facteurs qui réduisent la fonction cérébrale est l’apport insuffisant de sang et d’oxygène au cerveau. Avec la promenade du matin, vous pouvez les avoir tous les deux, ce qui signifie que le cerveau bénéficiera des mêmes avantages que votre corps.
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23. Garder la dégénérescence de la mémoire à l’écart
Certaines études ont affirmé que marcher le matin peut prévenir la dégénérescence cognitive chez les femmes. Le pourcentage réduit atteint jusqu’à 70% si vous pouvez rester actif et marcher régulièrement.
24. Aider à se concentrer
S’en tenir à votre emploi du temps pour s’assurer que vos tâches doivent être finies à temps est si difficile parce que de nos jours, nos esprits sont si faciles à obtenir des distractions et à changer de direction. Essayez de marcher le matin si vous voulez garder votre concentration sur la bonne voie. Il aide votre esprit clair et frais, afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur vos tâches importantes de la journée.
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25. Vous aider à faire un plan
Lorsque le matin est une heure de pointe, vous n’avez pas le temps de planifier quoi faire dans la journée. En se levant tôt et en faisant une brève promenade matinale, il vous est plus facile de planifier quoi faire et quoi mettre comme priorité. Le plan peut vous aider à terminer plus de tâches par rapport à ne pas avoir de plan du tout.
26. Renforcer les os
Contrairement à la course, la marche donne un impact plus faible sur les articulations et les os, en particulier pour ceux qui sont nouveaux pour les exercices. Le risque de chute et de fracture est significativement réduit, et le bonus est la protection contre l’ostéoporose pour les os, car votre corps est actif en marchant. Pour ce faire, quatre fois par semaine pendant environ une demi-heure donnera le résultat, selon certaines études.
27. Traitement du diabète
Si vous souffrez de diabète, envisagez de faire une promenade matinale pour éviter le pic de sucre. Le diabète qui est encore aux premiers stades peut même être traité en marchant le matin, car il aide le sucre sanguin à revenir à la normale lorsqu’il est fait correctement et régulièrement. Cela pourrait aider votre régime alimentaire moins restreint aussi.
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28. Promotion de la peau éclatante
Une mauvaise circulation sanguine influera non seulement sur votre santé, mais aussi sur votre peau en même temps. Une meilleure circulation sanguine prévient certains problèmes de peau tels que les signes de vieillissement précoce et les boutons. Marcher régulièrement et votre peau va briller naturellement que le sang est transféré à chaque cellule de manière efficace.
29. Réduire le LDL
Le cholestérol est réellement nécessaire, mais trop de mauvais cholestérol ou LDL mettent votre santé en danger de plusieurs maladies. Rendez votre corps actif aide à maintenir le mauvais cholestérol tout en maintenant la bonne quantité de HDL.
30. Soutenir les cheveux sains
Le lien entre les cheveux et la marche est que les hormones du corps sont plus équilibrées lorsque vous restez actif. Cette condition conduit à des cheveux sains, une perte de cheveux réduite et une croissance des cheveux améliorée.
31. Stimuler la haute qualité du sommeil
Marcher plus tôt pourrait vous rendre fatigué à la fin de la journée puisque l’énergie stimulée et le cerveau bien-fonction sont utilisés au maximum et efficacement. Ce n’est pas une mauvaise condition car se sentir épuisé vous aidera à mieux dormir et le lendemain, vous pouvez vous réveiller avec un meilleur sentiment. Les moments où vous avez eu l’insomnie après le jour épuisant est passé, alors profitez de votre nouvelle vie en bonne santé.
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32. Donner un meilleur jour
Maintenant asseyez-vous et réfléchissez. Avec l’esprit est clair, le corps frais, le plan de la journée est bien structuré, le cerveau se concentre sur les tâches et vos activités correctement, comme prévu, y aurait-il un meilleur jour que cela? Et vous pouvez même le répéter encore et encore simplement en faisant votre marche matinale régulièrement.
33. Booster d’humeur
Vous pouvez marcher seulement trente minutes avant de commencer vos journées si vous voulez aller travailler, un collège, ou n’importe quoi. Vous pouvez simplement mettre vos écouteurs, allumer vos chansons préférées, et marcher pendant environ 30 minutes ou plus. Cette activité va simplement démarrer votre journée bien, un booster d’humeur. En outre, vous pouvez marcher jusqu’à la gare, le parking, à travers le jardin, ou chaque fois sur votre droite.
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En attendant, il y a beaucoup d’avantages pour la santé de la marche matinale que vous connaissez maintenant.
Comment faire la marche du bon matin
Avoir une promenade matinale est plus que simplement marcher le matin, mais il faut des règles à suivre si vous voulez profiter au maximum de ses avantages.
1. Estomac vide
Ne touchez pas votre petit-déjeuner avant la marche matinale sinon la graisse stockée ne serait pas brûlée. Ne vous inquiétez pas du manque d’énergie puisque votre corps a stocké des hydrates de carbone comme carburant appelé glycogène pour soutenir vos mouvements. Maintenant que le peu de glycogène est utilisé, au fur et à mesure que vous bougez, les graisses stockées seront brûlées au lieu des glucides ajoutés, ceux qui seront brûlés après avoir pris votre premier repas le matin.
2. Exercices courts de 30 minutes
Puisque vous êtes à jeun, vous ne pouvez pas faire plus de 30 minutes si vous ne voulez pas perdre votre masse musculaire maigre. L’exercice intense nécessite plus de carburant, mais votre corps n’utilisera pas les graisses, car cela est plus difficile à décomposer par rapport au glycogène, alors que votre corps a besoin de carburant aussi vite que possible. Comme il prend le glycogène, le muscle sera décomposé, y compris le muscle maigre, le plus souhaitable. Cependant, lorsque vous faites cela seulement 30 minutes, votre corps prendra de la graisse comme combustible car la demande d’énergie n’est pas immédiate, contrairement à l’exercice intense lorsque le corps en a besoin rapidement. En conséquence, votre objectif de perte de poids peut être lentement atteint et vous n’avez pas à perdre votre muscle désiré.
3. Avant et après l’exercice
Bien que vous ne soyez pas autorisé à prendre votre petit-déjeuner, il est indispensable de boire de l’eau car nos corps sont principalement déshydratés lorsque vous vous levez le matin. Faites-le après l’exercice modéré est également nécessaire. Obtenez un grand verre d’eau quand vous vous réveillez et après votre promenade du matin. N’oubliez pas de ne boire que de l’eau puisque votre corps est toujours au stade des «calories brûlées» au moins 30 minutes après l’exercice. Prenez votre petit-déjeuner après une demi-heure pour permettre à votre corps de brûler des calories au maximum.
Prendre une promenade matinale est extrêmement facile et bon marché, mais il offre de nombreux avantages qui seraient si illogiques à manquer. En outre, obtenir votre corps pour marcher le matin pendant seulement 30 minutes ou alors va stimuler incroyablement votre santé à la fois physiquement et mentalement. En conséquence, faites bouger votre corps le matin et récoltez les bénéfices pour toute la journée.