Ce ne sont que quelques exemples de fonction d’étirement. Certaines personnes qui ne se rendent pas encore compte du rôle important de l’étirement avant de faire de l’activité physique préfèrent habituellement passer du temps en sécurité et l’ignorer. En fait, vous n’avez même pas besoin de 30 minutes pour faire des étirements, il ne s’agit donc pas de gagner du temps, mais beaucoup plus de gens sont imprudents. Juste s’ils savent ce qui pourrait leur arriver quand ils ne font pas d’étirements.
- Si vous faites des exercices physiques sans étirement, le risque de blessure est plus élevé.
- Lorsque vous nagez sans vous étirer, la possibilité d’avoir des crampes pendant la baignade est également plus élevée et cela pourrait mettre votre vie en danger.
- Sans étirement, les muscles et les tendons ne sont pas prêts à supporter certains mouvements d’exercices, de sorte que vous vous fatiguerez facilement.
Il est important de savoir à quel point l’étirement est important avant de comprendre davantage ses avantages. Cependant, il y a encore une chose à savoir sur l’étirement. Généralement, il existe trois types d’étirements qui sont principalement effectués par des personnes:
- Le premier est l’étirement statique. L’étirement statique est celui que la plupart des gens savent qui consiste en un simple mouvement pour étirer les muscles en les tenant dans les mêmes positions pendant au moins 10 secondes.
- La deuxième est l’étirement dynamique. Contrairement aux étirements statiques, celui-ci est beaucoup plus dynamique. Au lieu de maintenir votre bras dans une position pendant 20 secondes, dans cette méthode vous devrez balancer votre bras dans le mouvement répétitif tout en restant dans la même plage normale.
- La troisième est l’étirement qui rebondit. Ce type d’étirement implique certains mouvements comme le rebondissement et secousses avec plus de mouvements. Principalement conduit par ceux qui sont sur le point de faire des activités physiques qui nécessitent beaucoup de mouvements comme le football ou la course.
Voici quelques avantages de l’étirement à certaines fins. Il est vrai que tout le monde a ses propres objectifs d’étirement. Nous savons tous que s’étirer avant l’entraînement est un must, mais savez-vous que faire les étirements après le lever du matin est bon pour vous, surtout pour ceux qui n’ont pas le temps de faire des exercices le matin? Découvrons plus sur les avantages de l’étirement:
Stretching avant l’entraînement
Améliorer la flexibilité
En étirant votre corps, puis la possibilité de raideur dans votre muscle en raison d’un manque d’exercice pourrait être réduite. Donc, il rendra vos muscles prêts à supporter les mouvements d’entraînement que vous allez faire parce qu’il est déjà flexible.
Améliorer la portée du mouvement
La rigidité et la tension dans les muscles pourraient limiter votre mouvement. En l’étirant vous pouvez élargir l’amplitude de mouvement de votre muscle en les réchauffant tout en faisant un simple mouvement d’étirement.
Réduire le risque de tensions musculaires
Les tensions musculaires surviennent fréquemment pendant l’entraînement parce que les muscles ne sont pas prêts à recevoir une telle pression. L’étirement est possible pour réduire le risque de tensions musculaires et optimiser votre section d’entraînement.
Réduire le risque de blessures
C’est l’un des effets lorsque vous ne faites pas d’étirement avant l’entraînement, la possibilité de blessures. Le manque d’exercices ou l’inactivité des muscles rendra les muscles raides et l’étirement préparera le muscle en relâchant la tension et en rendant le plus souple et en même temps réduire le risque de blessures.
Améliorer l’équilibre et la coordination pendant l’entraînement
Pourquoi pensez-vous que vous avez du mal à faire face à ce que votre entraîneur ou formateur vous demande de faire? Il est probable que vos muscles ne peuvent pas coordonner de manière optimale car ils ne sont pas prêts à recevoir de pression pendant l’entraînement. C’est pourquoi, l’étirement est important pour améliorer votre équilibre et la coordination des muscles, des tendons et même du système squelettique.
Allonger les muscles tendus
Des muscles serrés peuvent se produire si vous ne faites pas d’exercices à certains moments. C’est pourquoi des exercices réguliers sont nécessaires, mais même si vous faites des exercices réguliers, l’étirement est toujours important à faire avant la séance d’entraînement, car même des muscles inactifs pendant plusieurs heures peuvent causer une raideur qui pourrait entraîner des muscles tendus.
Améliorer les postures pendant l’entraînement
Vous devez être dans les meilleures positions et la meilleure condition physique pendant l’entraînement afin de pouvoir faire face aux mouvements que votre entraîneur et entraîneur vous demande de faire. Les étirements pourraient vous aider à améliorer la qualité de votre entraînement.
Aide à augmenter le flux sanguin
Au cours de l’entraînement, la possibilité de fréquence cardiaque et de débit sanguin plus rapide est plus élevée. C’est pourquoi, étirement fournira parfois comme une introduction à votre système de corps afin qu’il ne subisse pas le choc qui pourrait conduire à des problèmes médicaux graves.
Réduire la douleur musculaire
La douleur musculaire se produit généralement pendant la séance d’entraînement. Les douleurs musculaires affecteront vos performances pendant l’entraînement. Stretching a un rôle important à faire en sorte que la douleur serait réduite au niveau minimum pour une séance d’entraînement optimale.
Calmer l’esprit avant l’entraînement
Vous avez besoin de cela parce que la pression pendant l’entraînement peut entraîner du stress si vous ne savez pas comment le gérer. Les étirements fournissent une adaptation à votre esprit avant d’entrer dans la vraie pression pendant la séance d’entraînement.
Stretching après l’entraînement
Rafraîchir vos muscles
S’étirer avant l’entraînement est important pour réchauffer les muscles, les tendons et le système squelettique tout en étirant après l’entraînement aidera à refroidir votre corps de la flexibilité excessive des muscles jusqu’à la température du corps.
Réduire la douleur post-entraînement
La douleur d’entraînement est possible de se produire après l’entraînement en particulier pour ceux qui ne font pas l’entraînement dans un moment. Stretching après l’entraînement aiderait à réduire efficacement la douleur post-entraînement. Il est également recommandé d’être suivi d’un léger massage pour détendre la tension.
Réduire le risque de douleur musculaire retardée
Retarder les douleurs musculaires survient généralement plusieurs heures après l’entraînement. La plupart du temps, les gens commencent à ressentir la douleur lorsqu’ils sont sur le point de s’endormir. En faisant l’étirement simple après l’entraînement intensif pourrait réduire le risque de ce genre de douleur. La douleur peut être vraiment douloureuse, surtout lorsque vous vous réveillez le lendemain.
Soulager la rigidité musculaire après l’entraînement
Une raideur musculaire peut également survenir après la séance d’entraînement, surtout lorsque les muscles subissent beaucoup de pression pendant l’entraînement. Mettre l’accent sur l’étirement des muscles qui ont obtenu la plupart des exercices pendant l’entraînement pourrait atténuer la rigidité.
Ralentissement de la fréquence cardiaque
Pendant la séance d’entraînement, toutes les parties de votre corps seront occupées à bouger, y compris le muscle cardiaque qui a besoin de délivrer et de produire du sang pour s’assurer que toutes les parties du corps reçoivent suffisamment de sang pendant l’entraînement. L’étirement après l’entraînement aidera à ralentir la fréquence cardiaque.
Énergisez votre corps après l’entraînement
Le but de l’exercice est bien sûr de dynamiser votre corps, mais sans étirement, ce que vous obtiendrez n’est que fatigue.
Équilibrer votre esprit
S’étirer après l’entraînement aidera à équilibrer votre esprit et libérer le stress et la pression que vous avez pendant l’entraînement.
Augmenter la coordination des muscles
Se sentir fatigué et faible après un entraînement intensif est possible et l’étirement aidera votre corps à revenir à la condition normale.
Promouvoir Muscle Tone
La séance d’entraînement rendra vos muscles plus souples et plus faibles, mais vous ne voulez sûrement pas que cela arrive plus longtemps. En faisant des étirements après l’entraînement pourrait contribuer à promouvoir le tonus musculaire.
Réduire les crampes après l’entraînement
Crampe est également l’un des effets qui pourraient se produire après la séance d’entraînement intensif et l’étirement pourrait réduire le risque de crampe.
S’étendant le matin après le réveil
Soulager la tension musculaire
Pendant le sommeil, certains muscles seront en mode inactif. Même seulement pendant quelques heures, la possible raideur peut se produire dans les muscles. Faire des étirements juste après le réveil pourrait aider à réaliser la tension musculaire.
Détendre l’esprit
Dormir avec la position de votre corps allongé dans le lit pourrait réduire la circulation de l’oxygène dans votre cerveau. S’étirer aidera à s’assurer que l’oxygène pénètre dans votre cerveau pour le détendre et vous êtes prêt à commencer la journée.
Faciliter le stress
La cause du stress pourrait être externe et interne. Pendant le sommeil, votre cerveau recevra moins d’oxygène et le manque d’oxygène dans le cerveau est la cause interne du stress. Stretching pourrait aider à l’éloigner en s’assurant que votre cerveau reçoit suffisamment d’oxygène.
Améliorer la flexibilité
Généralement, l’étirement pourrait améliorer la flexibilité. Le muscle raide est couramment souffert par la plupart des gens le matin et en faisant l’étirement pourrait libérer la tension et en même temps améliorera la flexibilité des muscles.
Aide à une meilleure circulation sanguine
Les muscles inactifs pendant le sommeil peuvent affecter la circulation sanguine. Faire l’étirement juste après le réveil est recommandé car il aidera vos muscles et par conséquent une meilleure circulation sanguine.
Augmenter la force
Le point d’étirement est de réconforter vos muscles. L’état des muscles après étirement aura tendance à être plus faible, mais quand il s’agit de la force, le résultat est tout à fait opposé. Les muscles souples rendront votre corps plus fort.
Énergisez-vous
Il est étroitement lié à la meilleure circulation sanguine après étirement. La circulation sanguine affectera les cellules du corps en les oxygénant pour produire de l’énergie. Puisque sans oxygène, le corps ne pouvait produire aucune énergie.
Avoir un but meilleur et clair
Un corps plus frais et un esprit plus clair sont la meilleure combinaison pour commencer votre journée, de sorte que vous êtes prêt à faire face à toute possibilité qui vous attend.
Améliorer la mobilité
Les muscles souples sont ce dont vous avez besoin afin que vous puissiez commencer votre journée avec toutes les activités que vous avez. Si vous avez des problèmes de mouvement à cause de la tension et de la raideur causées par le fait de dormir pendant plusieurs heures, ce que vous devez faire, c’est simplement étirer pour les étirer.
Endurance plus longue pendant la journée de travail
C’est une merveille de faire des étirements après le réveil. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps, mais l’effet pourrait être toute la journée. Avec un esprit plus clair, un corps plus frais, une mobilité et une flexibilité élevées, vous aurez plus d’endurance pendant la journée de travail.
Stretching pour la mère enceinte
Soulager le muscle raide
Au cours de la grossesse, une mère éprouvera certaines limitations lorsqu’elle se déplace, en particulier lorsqu’elle doit rester debout. Cette condition peut entraîner plusieurs raideurs musculaires et des étirements réguliers sont nécessaires pour réduire la raideur.
Débarrassez-vous de la douleur musculaire
L’un des problèmes que la plupart des femmes enceintes devraient souffrir pendant la grossesse est la douleur musculaire. Le poids qu’une mère devrait porter augmentera tous les jours et elle mettra plus de force aux muscles pour s’adapter au poids. Stretching pourrait aider à se débarrasser de la douleur.
Booster d’énergie pour la mère enceinte
En faisant des étirements, la circulation sanguine sera améliorée. Cela pourrait aider une mère à être plus énergique pendant la grossesse puisque certains mouvements sont déjà limités en raison du poids qu’une mère devrait porter.
Réduire la douleur musculaire
Les douleurs musculaires sont souvent subies par une femme enceinte. Même une activité normale comme la marche pourrait causer la douleur. En faisant l’étirement pourrait diminuer la douleur musculaire.
Réduire le risque de maux de dos
Back pan est le premier symptôme qui habituellement souffert par une mère parce que le dos doit soutenir le poids du fœtus à l’intérieur du ventre dont le poids augmentera progressivement. En faisant étirement aidera à détendre la section arrière de sorte que pourrait s’adapter au nouveau poids.
Optimisation de la distribution d’oxygène au foetus
Stretching va améliorer la circulation sanguine. Cela signifie qu’une mère enceinte aura une circulation sanguine normale et saine puisque les globules rouges sont prédominants pour le fœtus et que la circulation saine optimisera l’apport d’oxygène au foetus pour un développement optimal.
Détendre l’esprit
Une circulation sanguine saine garantira l’apport d’oxygène dans le cerveau. Le cerveau oxygéné signifie se détendre l’esprit afin qu’une mère puisse faire toutes les activités pendant la grossesse avec une meilleure concentration, une concentration et un esprit plus clair.
Faire face au stress pendant la grossesse
Une femme enceinte est très sensible au stress et à la dépression. Cette condition pourrait conduire à un problème mental plus grave comme la dépression du bébé bleu ou post-partum. Stretching qui a la capacité de détendre l’esprit et réduire le stress diminuera le risque de ce genre de problèmes mentaux.
Aide la mère à se reposer mieux
L’insomnie est l’un des problèmes que toutes les femmes enceintes vont souffrir. Cette condition est presque inévitable, mais l’étirement pourrait aider à réduire les symptômes et aider une mère à avoir un meilleur schéma de sommeil pendant la grossesse.
Préparer le processus de travail
Certains mouvements d’étirement simples ont été prouvés être capables et même recommandés pour la mère qui est entrée au dernier semestre afin de faciliter le processus de travail. Cependant, l’étirement pendant la grossesse doit être sous stricte ordonnance du médecin.
Stretching pour d’autres raisons
S’étirer avant de nager Réduire l’attaque de crampe
Certaines personnes ont pensé que l’étirement n’était pas nécessaire avant de nager. Eh bien, savez-vous que les muscles raides pourraient conduire à une attaque de crampe? Imaginez juste que vous avez l’attaque au milieu de la piscine et pendant cette attaque vous ne pouvez pas bouger vos muscles du tout. Le résultat pourrait être fatal.
S’étendant pendant les journées de travail pour éclairer l’humour
Les étirements peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand, même lorsque vous travaillez dans votre bureau. Il suffit de se lever de votre chaise pendant un moment et faire l’étirement pourrait vous aider à soulager les muscles raides et en même temps éclaircir votre esprit afin que vous ayez une meilleure humeur.
Stretching Aids en libérant le stress pour les parents tout en faisant des emplois de Parenting
Le travail de parentage n’est pas un travail facile et fastidieux. Si vous n’avez pas le temps de faire, même les exercices simples, puis étirer de toute façon puisque vous pourriez le faire quand vous avez le temps. Vous pourriez même faire l’étirement en portant votre bébé.
S’étirer pour inspirer et mieux se concentrer pendant l’étude
L’étude est l’une des activités qui consomme le plus d’énergie. Bien que ce que vous faites surtout est juste assis, mais votre cerveau devrait travailler plus pendant les études. Chaque fois que vous vous sentez fatigué, restez debout un moment et faites les étirements. Le mouvement fournira à votre cerveau assez d’oxygène qui pourrait secouer la somnolence et améliorer votre concentration et votre concentration.
S’étendant comme habitude pour un meilleur style de vie
Puisque l’étirement est si facile et peut être fait n’importe où et n’importe quand, pourquoi ne pas le faire dans le cadre de votre habitude quotidienne? Oui, juste en faisant quelques mouvements d’étirement simples, vous pourriez être une meilleure personne avec un mode de vie plus sain.
Les 45 points mentionnés ci-dessus devraient vous avoir ouvert l’esprit sur l’importance de l’étirement. Bien que la plupart des mouvements sont si simples mais le résultat est une merveille. Même si vous n’êtes pas sur le point de faire des exercices physiques; Faire des étirements réguliers pourrait aider à relâcher certaines tensions et à soulager certaines pressions pendant la journée de travail.