Étiez-vous conscient que la consommation de riz peut entraîner une perte de poids? Le riz est un aliment de base pour la plupart des gens. C’est un repas facile à préparer, ce qui en fait une solution de repas simple. C’est humain que nous n’apprécions jamais assez la qualité des grains entiers. Le riz brun a une nutrition de haute qualité et d’autres avantages de santé inhérents, tout comme les bienfaits pour la santé du lait de riz fait maison. Ceci est comparé à son riz blanc relatif qui peut toujours apparaître plus attrayant à l’oeil.
Dans une étude publiée dans le “journal international de médecine préventive”, il était implicite que le simple passage de la consommation de riz blanc à la consommation de riz brun était bénéfique car il en résultait une différence significative dans la perte de poids.
La consommation de riz ne vient pas seulement avec un paquet de perte de poids, mais aussi avec des avantages plus importants de minéraux comme la thiamine, le calcium, les protéines, le magnésium et le potassium. Vous serez surpris de savoir à quel point ce riz brun peut contribuer à votre perte de poids. Préparez votre esprit à être époustouflé lorsque vous lisez sur les avantages pour la santé du riz pour la perte de poids, tout comme les excellents avantages pour la santé des dates pour la perte de poids.
Avantages pour la santé du riz pour la perte de poids
Consommation de riz brun pour la fibre
Le riz brun est un grain de riz entier avec seulement la coque non comestible du grain retiré. L’enveloppe et le son du grain consommé procurent une plénitude naturelle. Par conséquent, la teneur élevée en fibres dans le son du riz contribue à la perte de poids. Il le fait en créant une sensation de satiété dans le ventre. C’est un sentiment de plénitude et de satisfaction après avoir mangé.
Il conduit à la consommation de petite portion de nourriture et à un sentiment continu évitant l’envie fréquente de manger. De cette façon, seule la bonne quantité de nourriture est consommée en gardant le poids à distance. En outre, la fibre régule également le niveau de glucose dans le sang. Lorsque le niveau de glucose dans le sang augmente de façon anormale, le corps réagit en stockant le glucose sous forme de glycogène où, dans la plupart des cas, il se transforme en graisse.
Le riz brun a une faible densité d’énergie
Les aliments à faible densité énergétique ont moins de calories par gramme. Par conséquent, la consommation d’aliments à faible densité énergétique comme le riz brun a pour stratégie de consommer les mêmes quantités de nourriture tout en réduisant les calories pour la perte de poids. En outre, l’apport calorique peut être réduit sans nécessairement réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Le riz brun peut perdre du poids sans avoir l’impression de vous priver de nourriture.
Il facilite la libération lente du sucre
Le riz brun a une faible libération de sucre par rapport aux autres formes de riz. En fait, le riz brun libère 23% moins de sucre. En libérant moins de sucre, le riz brun aide à perdre du poids en poussant le corps à brûler les dépôts de graisse pour l’énergie, entraînant une réduction du poids corporel global. Donc, c’est bon pour la santé de perdre du poids.
Il est riche en sélénium
Le riz brun a un niveau élevé de sélénium. Le sélénium est un oligo-élément utilisé par le corps pour réguler la fonction thyroïdienne. C’est essentiel pour une bonne santé. Les experts des compléments alimentaires ont conclu qu’une glande thyroïde saine aide à la gestion du poids. Ceci est réalisé par la libération d’hormones qui affectent la façon dont les graisses, les protéines et les glucides sont utilisés dans le corps.
Il aide à perdre le mauvais cholestérol
Le riz brun est riche en manganèse. Ce minéral aide le corps dans la synthèse des graisses et du cholestérol tout comme les avantages des amandes pour la perte de poids. Le journal américain de nutrition clinique a publié une étude qui a conclu que les personnes suivant un régime hypocalorique tel que le riz brun, perdent plus de graisse que les personnes qui utilisaient du riz raffiné.
6. Source de protéines et de glucides
Le riz brun fournit une teneur en protéines de 4,5 g et une teneur en hydrates de carbone de 45 g. La teneur en protéines est importante car elle ralentit la digestion des glucides. Le ralentissement des digestions d’hydrates de carbone est important car il équilibre la glycémie. Lorsque le niveau de glucose dans le sang augmente de façon anormale, le corps réagit en stockant le glucose sous forme de glycogène où, dans la plupart des cas, il se transforme en graisse. En outre, les protéines sont également bénéfiques dans la construction des muscles.
Précautions
Bien que le riz brun soit essentiellement bon pour la perte de poids, il est très important de mesurer vos portions en raison de son profil calorique dense. De grandes portions peuvent ajouter des calories supplémentaires au fil du temps, ce qui sabote votre mission de perte de poids.
Recommandations
La perte de poids est un processus qui n’est pas une marche rapide dans le parc. Combien de kilos vous pouvez perdre et combien de temps vous pouvez le garder en fonction de plusieurs facteurs. Du taux de métabolisme, l’alimentation globale aux niveaux et types d’activités. Servir votre assiette avec du riz brun n’est qu’une petite partie d’un plan de perte de poids réussie, tout comme les avantages de manger des ananas pour les traitements de perte de poids.
Recettes de riz brun pour la perte de poids
Ainsi, pour obtenir des avantages pour la santé du riz pour la perte de poids, voici la recette:
Instructions:
- Faire tremper le riz au moins pendant 20 à 30 minutes ou toute la nuit pour ramollir la couche de son du grain. Voici deux recettes recommandées:
- Riz brun avec pomme hachée
- Ingrédients
- 2 tasses de riz brun
- 1 branche de céleri
- 3 tomates cerises
- 1 pomme
- ½ citrons
- Cuire le riz, puis mélanger avec les tomates, la pomme hachée et le céleri dans un grand bol.
- Pressez le citron et ajoutez du sel au goût.
- Riz brun à la tomate et à l’avocat
Ingrédients
- 2 tasses de riz brun
- 15 tomates cerises
- 1 avocat
- 2 gousses d’ail
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- ½ citrons
- Cuire le riz pour perdre du poids tel qu’il apparaît dans les instructions. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner au goût et servir dans un plat peu profond.
En effet, il existe de nombreux avantages pour la santé du riz pour la perte de poids et la santé globale. Certains pays asiatiques l’ont comme aliment de base.