Les graines de chia mignon et minuscule offrent de nombreux avantages pour la santé pour le corps de l’homme. Provenant de la famille des plantes à fleurs de menthe, les graines de chia sont de plus en plus populaires en raison de leur teneur en fibres et en acides gras oméga-3 qui sont très demandés par l’homme. L’ajout de graines de chia à vos repas quotidiens stimulera votre énergie et vous aidera à réduire votre graisse. Ces petits articles sont même disponibles dans les magasins d’aliments naturels que vous pouvez trouver en ligne en raison des avantages. Alors, à quel point cette petite graine est-elle bonne?
Chia Seeds Facts (Vous devez savoir)
Ajout de graines de chia à vos boissons ou collations est vraiment facile car il a une saveur douce qui ne gâchera jamais le goût des aliments que vous mangez. Vous avez juste besoin de les ajouter à votre farine d’avoine, yogourt ou smoothies et récolter les avantages. Vous pouvez simplement vous amuser en mélangeant des graines de chia avec vos repas préférés. L’un des avantages les plus connus des graines de chia pour l’homme est sa capacité à perdre du poids, est-ce vraiment utile?
- Relation entre les graines de chia et perte de poids
Beaucoup de personnes à la diète sont très enthousiastes, y compris les graines de chia dans votre alimentation, car certaines sources ont dit qu’ils sont utiles pour réduire le poids. Malheureusement, cette recherche n’a été prouvée par aucune recherche. Une recherche de l’Université d’État de Caroline du Nord a même prouvé que la consommation de graines de chia 50 grammes par jour pendant 12 semaines n’a même pas eu d’effet sur la perte de poids. Donc, il n’y a pas encore d’étude prouvant que cette petite graine est efficace pour perdre du poids. Si vous voulez l’inclure dans votre plan d’alimentation, détrompez-vous. Vous pouvez certainement ajouter des graines de chia à vos repas quotidiens, mais ils ne peuvent pas vous aider à perdre du poids si vous n’avez pas un mode de vie sain avec une combinaison d’exercices réguliers.
- Activité antioxydante
Bien que ce ne soit pas la meilleure option pour perdre du poids, les graines de chia sont excellentes pour fournir à votre corps des antioxydants. Consommer des graines de chia peut mener à une vie plus saine parce que c’est mieux que les nourritures traitées. Donc, ne regardez pas cette graine comme un complément pour vous rendre puissant et en bonne santé, mais considérez cela comme un aliment sain, tout comme vous mangez des légumes et des fruits. Vous pouvez simplement ajouter une ou deux cuillères à soupe de graines de chia à vos repas deux fois par jour pour en tirer profit. Ceux qui ont des allergies au sésame ou qui prennent des médicaments contre l’hypertension ne devraient pas prendre cela à moins que vous ne l’ayez confirmé auprès de votre médecin pour vous assurer que vous pouvez les manger en toute sécurité.
- Nutriments Booster
Non seulement les antioxydants, mais vous pouvez également trouver des protéines, des fibres, du calcium et même des acides gras oméga-3 en les mangeant. Ne pensez pas à la façon de perdre du poids en mangeant des graines. Il n’y a pas de magie derrière les aliments pour la perte de poids parce que vous avez toujours besoin d’exercices et de mode de vie sain pour obtenir des corps plus minces. Vous ne pouvez pas dépendre seulement de manger certains aliments et fait. Tout a besoin d’un plan, car un type de nourriture ne peut pas fournir tous les nutriments nécessaires à votre corps, car une chose ne peut pas vous faire perdre du poids rapidement.
Chia graines nutrition
Comment ces petites pièces peuvent-elles contenir de nombreux avantages que votre corps peut récolter? La réponse est simple. Il y a d’excellents nutriments emballés dans la petite taille des graines de chia et voici certains d’entre eux.
- Faibles calories
Il n’y a rien de mieux que de manger des aliments sans avoir à s’inquiéter de votre poids. Avec juste une once de graines de chia, vous pouvez obtenir 11 grammes de fibres, 4 grammes de protéines, 5 grammes d’oméga-3 et seulement 137 calories. Il suffit d’ajouter deux cuillères à soupe de graines de chia à vos repas et vous obtiendrez tous ces nutriments emballés facilement. Ils sont également biologiques et sans gluten, ce qui les rend plus naturels. La teneur en fibres dans les graines de chia peut même aider à réduire la quantité de calories pour les rendre plus sûrs pour les personnes à la diète.
- Antioxydants
Il a été mentionné que les antioxydants sont l’un des nutriments les plus essentiels que vous pouvez trouver dans les graines de chia. Vous n’avez pas à consommer des suppléments antioxydants qui pourraient ne pas être significativement efficaces pour votre corps et les remplacer par des graines de chia car ils sont beaucoup plus naturels. Les antioxydants sont très importants pour l’homme car ils aident à combattre les radicaux libres, qui sont la cause des signes du vieillissement et du cancer. Avec la richesse des antioxydants contenant, vous n’avez pas à dépenser votre argent pour les suppléments coûteux juste pour stimuler votre corps avec eux. La grande quantité d’antioxydants peut même les faire durer plus longtemps sans avoir à être réfrigéré.
- Fibre
La quantité de glucides dans les graines de chi est assez élevée, environ 12 grammes par once, mais presque tous, environ 11 grammes, se présentent sous la forme de glucides digestibles appelés fibres. Donc, ils ne sont pas vraiment mauvais pour votre corps ou votre poids. Les fibres ne peuvent pas être appelées carbohydrates parce qu’elles ne font pas augmenter votre taux de sucre dans le sang. Dans l’autre mot, la quantité de glucides dans les graines de chia est seulement 1 gramme, ce qui est très sûr pour ceux qui s’inquiète de leur apport en glucides. C’est pourquoi les graines de chia peuvent rendre votre estomac plein, car elles se transforment en gel, ce qui donne l’impression que votre estomac n’a pas besoin de manger plus de calories. Donc, si vous avez besoin d’aliments faibles en calories qui peuvent vous faire sentir plein, ajoutez-le à votre smoothie ou céréales et vous obtiendrez la grande quantité de fibres.
- Protéine
Une autre raison pour laquelle les graines de chia peuvent vous donner la plénitude sans ajouter de calories est sa grande qualité de protéines. Manger des protéines peut réduire votre appétit afin que vous n’ayez pas l’impression de manger de plus en plus. Il est bon d’avoir des graines de chia pour votre dîner pour vous empêcher de manger des collations la nuit. Ceux qui ne mangent pas assez de produits d’origine animale ou qui ont une carence en protéines peuvent manger des graines de chia chaque jour pour le remplacer. C’est aussi une bonne idée de faire des collations saines en utilisant des graines de chia à inclure dans votre menu de régime.
- Oméga 3
Bien que les graines de chia contiennent des oméga-3 élevés, les types sont différents de ceux que l’on trouve dans le saumon ou d’autres poissons gras. Omeg-3 provenant de graines de chia sont ALA tandis que le saumon a EPA et DHA, qui sont meilleurs et plus bénéfiques. Donc, peu importe la quantité d’oméga-3 contenue dans les graines de chia, même plus élevé que le saumon, ils ne peuvent pas encore battre les avantages du DHA et de l’EPA. Donc, ne comptez pas seulement sur les graines de chia quand il s’agit de remplir votre corps avec des oméga-3, car ils n’en ont pas assez. Vous devez toujours manger du poisson gras pour ajouter ce dont votre corps a besoin.
- Nutriments osseux
Le calcium et le phosphore sont des nutriments populaires pour les os et les deux sont disponibles dans les graines de chia. La quantité de calcium dans les graines de chia est assez élevée, même plus élevée que celles contenues dans les produits laitiers. Non seulement le calcium et le phosphore, les graines de chia sont également emballés avec des protéines, comme cela a été mentionné précédemment, et des protéines. Si vous n’aimez pas les produits laitiers, vous pouvez en manger plutôt pour donner à vos os le calcium nécessaire.
Avantages pour la santé des graines de chia
Sentir la plénitude
Snacking est l’une des raisons de l’obésité. Il est si difficile d’éviter de grignoter surtout la nuit quand vous avez envie d’aliments malsains. C’est pourquoi les graines de chia sont très utiles pour aider votre régime alimentaire, rappelez-vous que cela aide seulement à ne pas réduire votre poids, en vous donnant la plénitude dans votre ventre. La fibre dans les graines de chia peut se transformer en gel lorsqu’elle entre en contact avec l’eau. Il se passe dans votre estomac, il se développe en vous faisant sentir plein et vous empêcher de vouloir plus de collations. Peut-être c’est pourquoi les graines de chi sont appelées utiles pour perdre du poids, car ils sont grands dans le contrôle de votre habitude de soif. Non seulement la fibre, tryptophane peut également être trouvée dans les graines de chia et c’est agréable pour contrôler votre appétit tout en rendant votre humeur meilleure.
Augmentation du bon cholestérol (HDL)
Vous avez un bon taux de cholestérol dans votre corps qui devrait être augmenté, mais certaines personnes ont un taux de cholestérol plus élevé, ce qui augmente les risques de maladies dangereuses. Les nourritures de chia sont grandes en augmentant le niveau de HDL ou le bon cholestérol dans votre corps et elles peuvent être une solution pour votre régime.
Sucre stabilisant
La résistance à l’insuline est dangereuse pour la santé, mais la consommation de graines de chia peut diminuer. Trop d’insuline dans votre sang n’est pas bonne pour votre glycémie, vous devez donc la stabiliser en mangeant la bonne nourriture. Non seulement nocif, mais la résistance à l’insuline est également influencer l’ajout de graisse dans votre ventre, ce qui doit être ennuyeux.
Renforcer les os et les dents
Comme le calcium et le phosphore sont quelques-uns des types de minéraux que l’on peut trouver dans les graines de chia, ils donnent automatiquement un grand impact sur vos dents et vos os. C’est bon pour prévenir l’ostéoporose plus tôt en mangeant des aliments sains et biologiques comme celui-ci. La quantité de phosphore dans les graines atteint même 27 pour cent de votre corps requis. Le manganèse est également disponible dans les graines de chia dans une quantité assez élevée, avec seulement une portion peut fournir 28 grammes de ce nutriment pour améliorer la santé de vos os.
Améliorer la santé du cœur
Avec l’augmentation du HDL ou du bon cholestérol dans votre corps, votre santé cardiaque peut être automatiquement maintenue. Donc, si vous avez peur de la santé de votre cœur, vous pouvez essayer d’inclure des graines de chia dans vos repas quotidiens.
Digestion facile
Si vous avez généralement moulu les graines de lin avant de les manger, vous n’avez pas besoin de le faire pour consommer les graines de chia. Vous pouvez simplement les saupoudrer dans votre salade et fait. Il n’y a pas besoin de dépenser beaucoup de temps et d’énergie pour enraciner vos graines de chia.
Améliorer la santé métabolique
Le cholestérol et l’hypertension artérielle sont dangereux pour la santé, mais manger des graines de chia contenant des acides gras oméga-3, des protéines et des fibres peut aider à abaisser le taux de LDL et augmenter le HDL. Cependant, ceci devrait être aidé avec d’autres nourritures saines parce que seulement les graines de chia ne peuvent pas aider beaucoup avec l’hypertension. Réduire les risques est possible en utilisant des graines de chia, mais le traitement ou la guérison de la maladie pourrait ne pas être possible sans l’aide d’autres médicaments ou aliments. Certaines études ont même montré qu’il n’y a aucun effet en utilisant des graines de chia pour abaisser la pression artérielle ou le cholestérol, encore une fois ne dépendent pas de lui.
Traiter les types 2 Diabète
Les symptômes du diabète de type 2 peuvent être réduits en consommant certaines quantités de graines de chia. Cela a été prouvé avec une étude. Il y a 20 patients diabétiques consommant des graines de chia dans 37 grammes pendant 12 semaines et il y a quelques améliorations dans les symptômes tels que la pression artérielle inférieure. Le sucre dans le sang est également légèrement diminué, même si ce n’est pas vraiment important, mais cela aide quand même. Considérant que les graines de chia sont emballées avec de la fibre, elles devraient être bonnes pour abaisser la glycémie. Cependant, cela nécessite encore une recherche ou une étude à prouver. Il est utile pour traiter le diabète, car les graines de chia peuvent ralentir la digestion. Les effets à long terme du diabète de type 2 dans le corps sont très douteux, donc la prévention est la meilleure des options.
Facile à utiliser
Ce que l’on entend par flexible ici, c’est que les graines de chia peuvent être ajoutées à de nombreux types d’aliments et de boissons sans en changer le goût. C’est noisette, mais fade. Il ne donne pas un goût significativement différent dans les aliments qui y sont ajoutés. Si vous incluez cela dans votre alimentation, ce serait très facile. Il suffit de les mélanger avec votre jus, smoothies ou saupoudrer à votre yogourt ou bouillies et les manger. Faire des cupcakes avec des graines de chia peut être une bonne idée aussi. Votre sauce pour pâtes peut également être ajoutée avec des graines de chia pour le rendre plus épais car elles sont bonnes dans l’eau absorbante. Obtenir trop de graines de chia rendra votre système digestif fonctionner mieux, surtout si vous n’êtes pas utilisé pour obtenir trop de fibres. Une cuillère à soupe est suffisante pour l’apport quotidien régulier ou un an et demi si vous pensez que vous avez besoin de plus que cela.
Booster l’énergie
Lorsque vous mangez quelque chose surtout le matin pour commencer votre journée, votre but principal est probablement de stimuler votre énergie pour obtenir toutes vos activités correctement. Ajouter des graines de chia à votre petit déjeuner peut être une bonne idée car elles contiennent des vitamines B, de la thiamine et de la niacine, qui peuvent transformer les aliments de votre corps en énergie. Ils sont également une bonne nutrition pour le système nerveux et le cerveau.
Augmentation de l’apport en fer
Tout le monde a besoin de fer pour aider l’oxygène dans leurs corps transportés partout dans les zones requises. Fournir du fer à votre corps est simple. Juste manger environ deux cuillères à soupe de graines de chia par jour et vous avez couvert les 12 pour cent du fer requis pour votre corps. En consommant du fer correctement, les globules rouges dans votre corps sont formés et ils sont utiles dans le transport de l’oxygène.
Absorption de la vitamine E
La vitamine E est très importante surtout pour votre peau. La capacité de votre corps à absorber la vitamine E peut être augmentée en mangeant des graines de chia quotidiennement puisqu’ils ont le sélénium qui fonctionne comme forme d’antioxydant. La quantité de sélénium pour chaque once de graines de chia est d’environ 15 microgrammes. Protéger votre corps contre les radicaux libres est assez facile en utilisant cette petite graine, mais vous ne pouvez certainement pas dépendre uniquement de cette super nourriture.
Amélioration de la fonction des nerfs
Le magnésium et le cuivre contenus dans les graines de chia sont des nutriments importants pour votre système nerveux. Ils le gardent en bonne santé et fonctionnent correctement. En outre, ils sont nécessaires pour stimuler votre métabolisme tout en formant les globules rouges. Quantité de magnésium pour chaque once de graines de chia est d’environ 98 milligrammes tandis que la quantité de cuivre est assez faible, seulement environ 0,3 milligrammes.
Chia Seeds Avantages pour la beauté
Les graines de chia sont bien connues pour leurs bienfaits pour la santé qui peuvent stimuler votre énergie, renforcer vos os et bien d’autres. Cependant, un fait plus intéressant à propos de cette graine est que votre beauté peut avoir un grand impact après les avoir consommées. Donc non seulement ils sont petits, fades dans le goût, faciles à ajouter, bon marché, bon pour votre santé, mais aussi idéal pour votre beauté.
Lutter contre l’acné et les rides
Si les oméga-3 sont bien connus pour leurs bienfaits sur la santé et la beauté, les graines de chia sont également riches en acide gras de votre peau. Cependant, vous devez toujours combiner les graines de chia avec les poissons gras parce que ces deux types contiennent différents types d’oméga-3. Les oméga-3 sont excellents pour la santé, les cheveux et la peau. Ils travaillent en gardant votre dépression faible afin que votre peau ne ressentira pas de stress et c’est une bonne prévention pour les rides et l’acné. Chaque fois que vous ressentez une dépression, cela influencera toujours votre état de peau.
Fournir une peau plus lisse
Non seulement l’oméga-3 de graines de chia qui est nécessaire pour votre peau, mais aussi la richesse de l’antioxydant contenant essentiel. Vous pouvez maintenir la douceur et la douceur de votre peau en mangeant des graines de chai régulièrement. Protéger votre peau contre les radicaux libres qui peuvent faire le stress en montrant certains signes de vieillissement comme les rides peuvent être simples en prenant cette graine saine. Vous pouvez également obtenir une peau plus éclatante, plus lisse et des ongles plus sains.
Faire une peau plus vivante
Alors que les hormones et la dépression ont un impact significatif sur la santé de votre peau, le niveau d’insuline dans votre corps fait la même chose. La stabilité du niveau de sucre dans votre sang doit être maintenue pour vous empêcher de craquer des collations et des aliments malsains, surtout la nuit. La plupart des gens ne se soucient pas de ce qu’ils mangent, que ce soit des aliments sucrés ou gras, quand ils ont envie. Une fois que cela arrive, les niveaux d’insuline dans votre corps seront instables et vous avez besoin de la fibre de graines de chia, qui vient en assez grande quantité, pour les stimuler. Stabiliser les niveaux d’insuline vous fera vous sentir calme sans avoir à avoir envie de collations tous les jours. Les fibres peuvent vous faire sentir plein pendant assez longtemps et votre système digestif peut également être maintenu en même temps. Le type de fibre trouvé dans les graines de chia est unique car ils sont faciles à absorber par l’eau, de sorte que votre peau n’aura pas le mauvais impact de votre habitude.
Combattre les signes du vieillissement
En utilisant sa teneur en zinc, les graines de chia aident à rendre votre peau souple tout en combattant l’inflammation. Le zinc est connu comme l’un des minéraux les plus essentiels pour prévenir les signes du vieillissement. Les bonnes nouvelles sont que le zinc dans les graines de chia est disponible dans une grande quantité que votre peau peut récolter les avantages.
Améliorer l’éclat de la peau
Une peau saine provient d’un corps et d’un esprit sains alors que votre corps subit du stress, la peau ressentira la même chose. L’un des minéraux essentiels que les graines de chia fournissent à votre corps est le magnésium, ce qui est excellent dans la régulation de la glycémie, le fonctionnement de votre système nerveux et l’augmentation de votre énergie. Lorsque ces trois avantages pour votre corps peuvent être récoltés, le sang peut circuler correctement et c’est très important pour votre peau. La fonction du magnésium est de stabiliser les niveaux d’hormones dans votre corps, qui est l’un des facteurs de la peau saine. Lorsque votre sang coule bien, votre peau rayonnera et aura l’air vif.
Conduire à une peau plus ferme
Les femmes sont sûrement familières avec le collagène car il se trouve généralement dans les produits de beauté et les suppléments. Le collagène est censé aider la peau plus ferme, plus fort et plus lisse. Ceci est principalement utilisé pour anti-vieillissement, mais les femmes plus jeunes sont également enthousiastes avec cette composante. Le collagène provient de protéines et formé par l’acide aminé. C’est aussi ce que les graines de chia offrent pour votre corps, bien qu’il existe de nombreux autres aliments qui sont plus élevés dans le niveau de protéines. Le plus intéressant est la protéine de graines de chia est facile à absorber de sorte que vous pouvez les inclure dans votre alimentation pour donner plus de possibilités à votre corps pour obtenir plus de collagène.
Prévenir la peau boursouflée
Le niveau de potassium dans les graines de chia est assez riche et cela est utile dans la régulation de la pression artérielle. L’apparence de ballonnement sur votre peau peut être causée par le stress que vous ressentez lorsque votre tension artérielle est élevée. Calmer votre tension artérielle avec du potassium rendra votre peau plus calme. Restez à l’écart des aliments transformés ou salés pendant un certain temps pour maintenir votre niveau de sang et votre rythme cardiaque stable et d’éviter de se sentir nerveux.
Contrôle du poids corporel
Rappelez-vous que les graines de chia ne peuvent pas vous aider à perdre du poids, car il n’y a pas eu de recherches à ce sujet, mais cela peut vous aider à le contrôler. Manger des graines de chia rendra votre estomac se sentir plein en raison de sa fibre soluble. Donc, il peut vous empêcher de manger plus d’aliments, surtout la nuit. Vous pouvez contrôler le sentiment d’appétit en vous en ajoutant une portion de graines de chia à vos aliments sains préférés. Ne le prenez pas trop juste parce qu’il contient beaucoup de fibres, car votre estomac pourrait se fâcher.
Peau Hydratante
Si les produits laitiers comme le lait sont connus pour leur richesse en calcium, les graines de chia ont un niveau plus élevé qu’eux. Donc, si vous avez besoin de calcium pour garder votre peau hydratée, alors vous pouvez ajouter cela à votre régime alimentaire. Surtout pour ceux qui ne peuvent pas supporter les produits laitiers en raison de certains allergènes, cela peut être une bonne solution. Les bonus rendent vos dents et vos os plus forts.
Alors quoi ne pas aimer de cette nourriture mignonne et saine? Vous pouvez utiliser ceci pour compléter vos autres aliments sains pour vos repas quotidiens afin que les nutriments requis par votre corps puissent être bien remplis. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas obtenir toutes les bonnes vitamines et minéraux d’un seul type de nourriture. Il devrait y avoir une combinaison, ce qui signifie que vous ne pouvez pas compter sur tous ces avantages pour la santé et la beauté des graines de chia, mais vous devez ajouter d’autres super-aliments santé à votre régime alimentaire.
Comment ajouter des graines de chia à vos repas
Il a été dit auparavant que les graines de chia sont de goût fade, donc il ne peut pas ruiner le goût des aliments dans lesquels ils sont ajoutés. Aussi, vous n’avez pas besoin de les mouler juste pour obtenir les nutriments offerts. Il suffit de les saupoudrer sur vos aliments et fait. Cependant, parfois, vous pourriez avoir besoin de savoir comment les ajouter à vos aliments de façon intéressante et agréable afin que vous puissiez goûter la sensation de noisette des graines tout en appréciant vos aliments. Voici quelques idées à essayer.
- Smoothies de Chia
L’une des façons les plus faciles de manger du chia est de les transformer en smoothies. Combinez-les avec votre lait préféré et les fruits se retrouveront dans un smoothie sain et savoureux. Si vous n’aimez pas le lait, l’eau est bonne car le chia a déjà pris du calcium. Vous pouvez choisir n’importe quel type de fruit qui est votre favori et ce smoothie frais peut fournir des protéines, des fibres, des oméga-3, des antioxydants et beaucoup d’autres minéraux essentiels à votre corps.
- Chia Gruau
Si vous avez besoin de quelque chose pour faire sentir votre estomac plein le matin tout en augmentant votre énergie avant le déjeuner, ajouter des graines de chia à votre farine d’avoine peut être une excellente idée. Les graines d’avoine et de chia, les deux peuvent vous empêcher de vouloir parce qu’elles fournissent la plénitude dans votre estomac. Combinez-les avec du lait, n’importe quel type de lait que vous aimez, et profitez-en. Non seulement la farine d’avoine, le yaourt et les céréales sont aussi de bons couples pour les graines de chia.
- Biscuits au chocolat chia
Les biscuits au chocolat peuvent être sains si vous savez comment les rendre sains. La plupart des personnes à la diète éviteront de manger des biscuits au chocolat, car ils peuvent ajouter plus de calories. Cependant, lorsque vous ajoutez les bons ingrédients, vous n’avez pas à vous soucier des calories. La combinaison de graines de chocolat et de chia est excellente car les deux fournissent des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez exclure le sucre de la recette et faire vos propres biscuits sains faits maison avec des graines de chocolat et de chia pour vos collations.
- Chia Spread
Faire de la confiture est plus facile en utilisant des graines de chia parce qu’ils peuvent se transformer en gel lorsqu’il est mélangé avec de l’eau. Habituellement, vous avez besoin de pectine pour gélifier votre confiture de fruits et la rendre épaisse, mais la pectine est pauvre en nutrition. Il a plus de glucides que de fibres tandis que les graines de chia ont plus de fibres que de glucides. Donc, non seulement peut être utilisé comme un composant gélifiant, mais les graines de chia peuvent ajouter plus de nutrition à votre confiture. Tout cela est naturel et sain.
- Boulettes de viande de Chia
Lorsque vous préparez des boulettes de viande, vous devez ajouter des œufs et du gluten pour coller la viande tout en la rendant plus savoureuse. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas tolérer les deux, alors ils devraient trouver une solution comme agent collant. Graines de chia avec leur capacité de gélification peuvent être mélangés avec de la viande pour faire des boulettes de viande saines et savoureuses. Faites vos propres boulettes de viande à la maison pour votre famille peut leur fournir plus de vitamines et de minéraux nécessaires.
- Chia Pudding
Toujours à propos de son action gélifiante, les graines de chia peuvent être ajoutées à votre pudding pour le rendre plus épais. Qu’il s’agisse de pudding aux fruits ou au chocolat, les graines de chia ne changeront pas leur goût original tout en offrant plus de vitamines et de minéraux. Faire pouding graines de chia que votre dessert aidera à arrêter votre habitude de soif.
- Diviser le yaourt
Ajouter des graines de chia à votre yaourt est extrêmement facile. Vous pouvez simplement les saupoudrer sur votre yaourt que votre petit déjeuner sans avoir à les moulu comme des graines de lin. Ils peuvent toujours fournir les nutriments attendus même lorsqu’ils sont consommés entiers. Si vous voulez que votre yaourt soit plus épais, vous pouvez tout d’abord tremper les graines de chia dans l’eau jusqu’à ce qu’elles se transforment en gel. Une fois qu’ils deviennent gel, ajoutez-les à votre yogourt et mélangez-les bien. Vous pouvez toujours obtenir la plénitude après avoir consommé ce yogourt, car il est riche en fibres provenant des graines de chia. Commencez votre journée avec cette nourriture saine qui peut stimuler votre énergie, améliorer votre métabolisme et stabiliser votre humeur pour bien faire vos activités.
Donc, il n’y a rien de difficile à utiliser des graines de chia dans vos repas quotidiens. Vous n’avez pas besoin de cuisiner ou de les broyer. Juste mélanger ou saupoudrer à vos aliments sains pour ajouter plus de nutriments.
Effets secondaires de Chia Seeds
Tout a les bons et les mauvais côtés, de même que les graines de chia. Ils sont en effet emballés avec de nombreuses vitamines et minéraux, mais ils conduisent également à certains effets néfastes sur votre corps si elle n’est pas utilisée correctement. Cela peut être un bon avertissement pour vous empêcher de prendre trop de nourriture.
- Saignement
L’oméga-3 contenu dans les graines de chia est assez élevé. C’est pourquoi ceux qui sont sous traitement en consommant des anticoagulants ne devraient pas les manger. Il est préférable de parler d’abord avec votre médecin avant de prendre des mesures. Les oméga-3 peuvent avoir le même effet que les anticoagulants, ce qui signifie que lorsque vous les prenez tous les deux, votre corps peut avoir trop d’anticoagulants qui pourraient vous faire saigner. En outre, sa capacité à abaisser la tension artérielle rend mauvais pour les personnes éprouvant une pression artérielle basse. Si vous envisagez de subir une intervention chirurgicale, vous ne devriez pas prendre cela aussi, sauf si vous l’avez consulté avec votre médecin.
- Effets gastro-intestinaux
Les graines de chia contiennent un haut niveau de fibres, ce qui est bon pour votre digestion. Cependant, quand ils sont pris trop, vous pouvez éprouver quelques problèmes gastro-intestinaux tels que les ballonnements et la diarrhée. Ceux-ci peuvent ne pas être vraiment dangereux pour votre corps, mais ils sont vraiment mal à l’aise. Vous devez connaître la meilleure façon de consommer et d’utiliser des graines de chia dans vos aliments pour prévenir de tels problèmes.
- Allergènes
Ce cas peut être rare, mais il existe encore quelques symptômes allergiques qui pourraient apparaître après la consommation de graines de chia telles que des yeux larmoyants et des éruptions cutanées ou même des vomissements et des problèmes respiratoires si les symptômes sont sévères. Les allergènes se produisent généralement causés par la relation entre les graines de chia et certains types d’aliments que vous mangez ensemble. Manger les mêmes types de plantes semblables à des graines de chia comme le thym peut conduire à une réaction croisée qui provoque des allergènes. Si vous voulez qu’ils ne se produisent pas, alors vous ne devriez pas manger des graines de chia avec les mêmes plantes de la famille.
- Dépendance
Il y a une propriété chimique dans les graines de chia qui peut rendre certaines personnes étant addictives après les manger. Cela pourrait ne pas arriver pour la plupart des gens, seulement les plus sensibles, donc si vous pensez que vous ne vous sentez pas addictif par eux, et alors c’est bien. Ces personnes sensibles peuvent prendre des graines de chia en petite quantité pendant une courte période en leur donnant une pause avant de les manger à nouveau pour prévenir la dépendance.
- Flatulence
Ceci est une condition lorsque votre estomac est rempli de gaz. Ce n’est pas un problème sérieux, mais cela peut être inconfortable. Il est principalement causé en mangeant trop de graines de chia plus que votre corps devrait prendre tous les jours. Il est recommandé de ne prendre qu’une à une cuillère à soupe et demie de graines de chia par jour pour éviter d’en consommer trop.
- Toxicité
La toxicité peut se produire si vous ne choisissez pas soigneusement les graines de chia lors de leur achat. Vous ne savez jamais comment ils ont été cultivés car beaucoup d’entre eux sont cultivés avec des pesticides contenant des produits chimiques nocifs. Vous ne pouvez pas voir quelles graines de chia sont exemptes de pesticides et qui ne sont pas simplement en les voyant. C’est pourquoi le choix du bon endroit pour acheter vos graines de chia pour s’assurer qu’ils sont complètement organiques est très important.
- Surdosage en vitamine B17
Il est préférable de ne pas consommer de supplément de vitamine B17 si vous aimez manger des graines de chia parce qu’ils avaient déjà un niveau élevé de vitamine B17. Prendre les deux peut entraîner un risque de surdosage en vitamine B17. Certains médicaments ou de l’huile contenant des noyaux d’abricot sont également emballés avec de la vitamine B17, de sorte que vous devriez vérifier soigneusement ce qui est dans les médicaments ou les traitements que vous prenez. Le meilleur moyen est en fait de le consulter avec votre médecin avant d’inclure les graines de chia dans votre alimentation.
- Sensibilisation à certains médicaments
Les personnes qui prennent certains médicaments liés au diabète ou à la tension artérielle ne doivent pas prendre de graines de chia sans précaution. Vous devez d’abord discuter avec votre médecin pour vous assurer qu’il est sécuritaire de consommer. Considérant que les graines de chia conduisent à l’amincissement du sang et à l’hypotension, vous devez vérifier leur sécurité avant de les manger.
- Pression artérielle faible
Les graines de chia peuvent faire baisser votre tension artérielle, ce qui est bon pour ceux qui ont une pression artérielle élevée. Toutefois, si votre tension artérielle est déjà faible, il serait préférable de ne pas consommer de graines de chia avant de consulter votre médecin.
Choses à savoir avant de consommer des graines de chia
Les graines de chia sont bénéfiques avec toutes leurs vitamines et minéraux, mais toutes les graines de chia ne sont pas biologiques selon leur croissance. Pour vous assurer que vous n’obtenez pas les mauvais effets de la consommation de graines de chia, voici quelques conseils utiles.
- Graines de chia certifiées
Pour vous assurer que les graines de chia que vous allez acheter sont biologiques, vérifiez si elles sont certifiées. Habituellement, les graines de chia de Chine ne sont pas biologiques. Toujours acheter ceux avec une certification pure car ils sont généralement biologiques.
- Début de petite quantité
Manger des graines de chia sont les mêmes que vous mangez certaines herbes ou aliments pour la première fois. Vous ne savez pas comment votre corps va réagir, vous devez donc le vérifier en premier. Commencez avec une petite quantité et voir le résultat. S’il n’y a rien de mal à votre estomac ou si vous ne ressentez aucun problème avec votre corps, vous pouvez continuer à en manger. Certains symptômes d’allergènes sont généralement des éruptions cutanées et un gonflement et des démangeaisons surtout autour des lèvres. Arrêtez de les manger lorsque des symptômes allergiques apparaissent. Certains symptômes allergiques avancés comme la sensation de serrement dans la gorge ou le gonflement des lèvres doivent être traités médicalement, alors allez immédiatement à l’hôpital pour obtenir le bon traitement.
- Vertiges
Parfois, vous ne ressentez aucun symptôme allergique, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur de votre corps, mais vous pourriez vous sentir étourdi après l’avoir mangé. Cela peut être causé par votre tension artérielle puisque les graines de chia ont tendance à faire baisser la tension artérielle. Vous ne devriez pas prendre ceci quand vous éprouvez une pression artérielle basse.
- Condition du système digestif
Il y a beaucoup de gens qui n’obtiennent pas assez de fibres de leurs aliments. C’est pourquoi lorsque leur estomac reçoit plus de fibres que d’habitude, ils ont besoin d’un ajustement. Ceci est commun de se sentir gonflé dans votre estomac, car il peut être un signe que votre estomac n’est pas habitué à la grande quantité de fibres contenant des graines de chia. Cela peut être éliminé lentement lorsque l’estomac commence à s’y habituer. Toutefois, si cela continue, vous devez l’arrêter pendant un certain temps et demandez à votre médecin s’il y a des réactions nocives de votre corps lorsque vous mangez des graines de chia.
Juste parce que certains aliments sont en bonne santé ne signifie pas que vous ne pouvez pas en manger beaucoup et laisser les autres aliments. La combinaison de divers aliments sains est toujours nécessaire parce que votre corps a besoin de plus que ceux qui contiennent dans un seul aliment. Prendre également la bonne quantité de tous les types d’aliments est très important car peu importe la qualité des aliments, il y aura encore des effets secondaires si elles sont prises trop.