Les femmes éprouvent une variété de symptômes pendant les années de périménopause et de ménopause. Bien que certaines femmes chanceuses semblent traverser sans problème, pour d’autres, le changement «pré-changement» peut être très imprévisible et inconfortable.
Beaucoup de femmes cherchent des moyens naturels pour gérer leurs symptômes avant de recourir à des thérapies de remplacement hormonal artificiel et d’autres traitements qui ont tendance à avoir des effets secondaires désagréables. Parce qu’il y a tellement de symptômes différents associés à des niveaux d’intensité variables; cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver des solutions qui fonctionnent pour vous. Ce qui suit est une liste de remèdes naturels que les femmes ont rapporté avec succès et comment ils travaillent dans le corps.
Cette information devrait vous aider à mieux comprendre les alternatives naturelles qui sont susceptibles de fonctionner le mieux pour votre expérience individuelle.
Changements de style de vie pour aider à la périménopause et la ménopause
- Bien sûr, l’exercice régulier comporte de nombreux avantages pour la santé, mais il aide aussi à atténuer les sautes d’hormones, les sautes d’humeur et l’irritabilité qui accompagnent souvent le péri et la ménopause. Des exercices réguliers et modérés aident à minimiser le gain de poids et à libérer des endorphines qui aident à combattre l’anxiété et le stress.
- L’entraînement en force est une excellente pratique pour les femmes plus âgées car elle aide à renforcer les os ainsi que les muscles. À mesure que nous avançons dans la ménopause, la réduction de la densité osseuse peut devenir un problème. Des exercices de flexibilité comme le yoga peuvent également être bénéfiques pour prévenir les chutes plus tard.
- Pour moi, la périménopause a provoqué beaucoup de «brouillard cérébral» – en oubliant pourquoi je marchais dans une pièce, en étant dispersée, un besoin de garder une liste de choses à faire avec moi pour ne pas négliger les tâches. J’ai trouvé que certains suppléments aidaient (voir ci-dessous) mais prenaient aussi du temps plusieurs minutes par jour pour exercer le cerveau. Cela vous aide à rester alerte et réduit la frustration. Les surtensions hormonales pendant la grossesse ont fait de moi un “dingbat” aussi – donc l’exercice du cerveau est certainement quelque chose qui peut contrecarrer cet effet secondaire particulier.
- Avec le péri et la ménopause a tendance à venir la crise de la quarantaine qui peut conduire à la dépression, les regrets, vous interroger, etc. Prenez le temps de voir à votre santé émotionnelle et mentale. Écrire dans un journal peut aider ou prendre le temps de discuter avec un tiers objectif qui peut vous assurer que ce que vous ressentez et que vous pensez est effectivement «normal» à ce stade de la vie.
Suppléments et remèdes à base de plantes pour la périménopause et la ménopause
Il existe plusieurs suppléments et des plantes médicinales qui peuvent être utilisés pour gérer les symptômes de la périménopause et la ménopause. J’utilise une crème qui a aidé énormément avec les symptômes avec un régime amélioré. (J’ai abandonné le sucre et les aliments transformés).
Les herbes comme la stellaire moyenne , les feuilles de pissenlit et l’ ortie sont riches en calcium, ce qui peut prévenir la perte osseuse.
Si vous traitez avec le houblon d’ insomnie , la racine de valériane et la camomille sont de bons choix pour favoriser le sommeil réparateur. Siroter une tasse de thé à la camomille dans la soirée et il peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
S’il vous plaît assurez-vous d’acquérir des articles recommandés auprès de fournisseurs fiables qui peuvent assurer la pureté du produit. Consultez toujours votre pourvoyeur de soins médicaux si vous avez des conditions préexistantes, ou êtes enceinte ou allaitant, avant d’essayer de nouveaux suppléments.
Dong Quai est l’une des meilleures herbes pour la ménopause / périménopause. Cette herbe est largement utilisée en Chine, en Corée et au Japon et est actuellement connue sous le nom de “ginseng femelle”. C’est un phytoestrogène avec la capacité de modérer les niveaux d’oestrogène dans le corps, augmentant l’oestrogène s’il est trop bas et réduisant les niveaux quand ils sont trop hauts. C’est aussi un diurétique naturel, un analgésique, un sédatif léger et un antidépresseur. Cette herbe est un premier choix si vous avez besoin de gérer une variété de symptômes à la fois. Il peut aider avec les fluctuations hormonales évidentes, mais aide également avec l’inquiétude, la dépression, les ballonnements, les crampes et tout autre malaise doux et l’insomnie.
La racine de Maca est un autre puissant, multi-usage à base de plantes recommandé par les naturopathes. Il régule et normalise les niveaux d’oestrogène, de progestérone et de testostérone. De plus, il aide à restaurer “l’ambiance” si votre vie amoureuse fait défaut et combat aussi les bouffées de chaleur! Si cela ne suffisait pas, la Maca est également un antidépresseur naturel utilisé par de nombreuses femmes pour lutter contre les sautes d’humeur associées au syndrome prémenstruel. Maca peut également aider avec l’anxiété et l’irritabilité. Il est vendu dans des poudres qui peuvent être ajoutées aux smoothies ou vous pouvez le trouver dans des capsules.
Le trèfle rouge est un autre bon choix, car il offre également une variété d’avantages pour la santé. Il agit également comme un phytoestrogène pour équilibrer les niveaux d’hormones et il a également été rapporté pour aider beaucoup avec les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur.
L’actée à grappes noires est une plante puissante qui doit être utilisée avec prudence, surtout si vous êtes enceinte. Il stimule les contractions utérines et bien que le risque soit faible, il pourrait potentiellement déclencher une fausse couche. Cette herbe aide à combattre l’inflammation de l’utérus et des ovaires. Chez les femmes ménopausées, il a été démontré que cela aide les bouffées de chaleur, l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur.
L’igname sauvage est un précurseur naturel de la progestérone. La dominance d’oestrogène est courante dans les femmes périménopausées et ménopausées et est ce qui conduit à beaucoup de symptômes désagréables comme les bouffées de chaleur, la sécheresse, la baisse de la libido et les sautes d’humeur. Encourager la production de plus de progestérone est un moyen naturel de rétablir l’équilibre. J’ai personnellement utilisé une crème de progestérone d’igname sauvage avant avec un certain succès.
En plus de ces suppléments à base de plantes, il est également important de s’assurer que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin à travers votre alimentation. Sinon, vous devrez peut-être compléter si nécessaire.
- La DHEA augmente la fonction de mémoire et réduit le stress.
- Les acides gras essentiels sont vitaux pour la production d’œstrogène
- Les vitamines du complexe B améliorent la circulation, aident la fonction cellulaire, combattent le stress dans le corps, réduisent la rétention d’eau et aident à protéger contre de nombreuses maladies. * Je prends une vitamine sublinguale complexe B chaque jour sans faute. Si je pouvais seulement prendre un supplément, ce serait celui que je garderais *
- Le calcium et le magnésium devraient être combinés comme aide à l’absorption de l’autre. Le magnésium aide également à vous détendre et peut combattre l’insomnie. Le calcium et le magnésium sont nécessaires pour des os solides.
- Le sélénium est un oligo-élément qui devrait être assez facile pour passer à travers votre régime alimentaire (noix du Brésil), il est essentiel pour la régulation des hormones dans le corps.
Sources:
La prescription pour la guérison nutritionnelle – c’est un guide fantastique pour les suppléments et les recommandations par une source leader à l’échelle nationale.
Utilisez-vous des remèdes naturels pour traiter les symptômes de la périménopause ou de la ménopause?
- Je l’ai fait HRT et voudrais une alternative naturelle en raison des effets secondaires
- J’ai bravé la tempête sans vraiment essayer quoi que ce soit
- J’ai utilisé certains des remèdes énumérés ici
- J’ai utilisé d’autres remèdes non listés ici et je vais les partager dans les commentaires pour aider les autres femmes 🙂