Renverser quelques verres après le travail ou quand vous êtes avec les gars ou lors d’une fête est une chose sociable à faire, mais cela ne joue pas bien avec vos niveaux de T. L’alcool fait des ravages sur T de plusieurs façons, y compris la réduction de la vitesse à laquelle vous produisez l’hormone, ainsi que l’augmentation de son métabolisme et l’élimination de l’organisme.
Tout l’alcool n’est pas créé de manière égale; par exemple, les houblons dans la bière ont des qualités semblables à celles des œstrogènes qui peuvent réduire considérablement les niveaux de T et augmenter le gain de poids (un autre T-sapeur). D’autres choix alcooliques sont des tueurs de T, mais si vous pensez que vous devez boire, tenez à une ou deux vodka et des eaux gazeuses à la chaux à l’occasion, puisque ce type d’alcool est moins agressif contre la testostérone
Prenez un inventaire de salle de bain
Qu’y a-t-il dans votre armoire à pharmacie? Si vous utilisez un après-rasage, des savons, des lotions pour le corps et des déodorants qui contiennent des parfums, vous vous exposez à des produits chimiques qui peuvent entraîner une baisse du taux de testostérone. Plus de 3 000 produits chimiques sont utilisés dans les parfums, et les deux tiers d’entre eux n’ont pas été testés. De plus, certains d’entre eux ont été associés à des réactions allergiques et à des perturbations hormonales.
Même les produits de soins de santé non parfumés contiennent souvent des substances potentiellement toxiques comme les parabens, le pétrole et les phtalates qui ont un impact négatif sur votre santé. Une étude sur la reproduction humaine a noté que les hommes exposés aux phtalates montrent une baisse de la sécrétion de testostérone. Jetez un coup d’œil sur les articles de votre salle de bain et, une fois que vous aurez fini de vider l’étiquette, remplacez-les par des produits biologiques et entièrement naturels.
Et en règle générale, évitez tout ce qui a un parfum dans la vie après 50 ans. Cette «odeur» n’est rien de plus que des produits chimiques suceurs de testostérone.
Adopter le jeûne intermittent
S’abstenir de nourriture pendant 24 heures une fois par semaine ou plusieurs fois par mois peut augmenter votre taux de testostérone et réduire l’inflammation. La recherche animale a montré que le jeûne intermittent aide à protéger le cerveau et le cœur contre les blessures et améliore le contrôle de la glycémie.
Le jeûne intermittent peut vous rendre irritable, alors assurez-vous d’essayer de garder votre sens de l’humour pendant le jeûne. Il est préférable de commencer votre jeûne le soir. disons, vers 18h ou 19h et continue jusqu’au lendemain soir. Brisez votre jeûne avec un repas léger comme des légumes cuits à la vapeur et du riz brun, des fruits frais, ou un smoothie vert.
Vous pouvez en savoir plus sur mon programme de jeûne personnel ici.
Rafraîchis-le
Vos testicules (qui sont les principaux fabricants de testostérone) aiment être cool, alors si possible, gardez-les doucement confinés (c.-à-d., Pas de sous-vêtements ou de pantalons serrés) ou libres (dormir à nu). Lorsque les testicules sont serrés contre le corps, leur température augmente, ce qui peut réduire la production de T.
En même temps, pensez au froid une ou deux fois par semaine. Cela signifie exposer brièvement votre corps aux bains de glace, aux douches froides ou à la cryothérapie, ce qui peut réduire l’inflammation (un facteur clé dans de nombreuses maladies chroniques) mais augmenter votre énergie, soutenir la production de testostérone et stimuler les niveaux d’hormone de croissance.
Bien que les preuves scientifiques que l’eau froide puisse apporter ces bienfaits soient «très minces», selon Andrew Weil, MD, une telle exposition offre certains avantages pour la santé, comme l’amélioration de la fertilité masculine (et donc l’argument T) et le renforcement du système immunitaire.
Mangez des gras sains
Mettre des kilos en trop à mesure que nous vieillissons et que nous sommes confrontés à des problèmes d’énergie sont des préoccupations communes, mais si vous mangez des graisses saines en quantité modérée, ces plaintes peuvent fondre. En fait, les bonnes graisses (acides gras monoinsaturés, acides gras oméga-3, polyinsaturés) présentes dans les avocats, les noix, les olives et l’huile d’olive, et l’huile de coco (cette dernière contient des triglycérides à chaîne moyenne) peuvent aider à perdre du poids. ainsi que soutenir les niveaux de testostérone et offrir d’autres avantages pour la santé.
Naturellement, vous voulez regarder votre consommation de graisses saines, car, comme les mauvaises malsains, ils sont riches en calories. Cependant, comme l’ont montré de nouvelles recherches dans le Journal of Nutritional Biochemistry, les triglycérides à chaîne moyenne et les gras monoinsaturés semblent être utiles pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 jouent également un rôle important dans la production d’hormones, y compris la testostérone. C’est celui que je prends.
Obtenez maigre
Le ventre de bière omniprésent porté par de nombreux hommes vieillissants n’est pas l’apparence du succès. L’excès de graisse du ventre et d’autres bagages corporels ajoutés sont des motifs de brassage pour les œstrogènes, ce qui contribue à faire baisser les niveaux de testostérone et d’énergie, ainsi qu’à contribuer à une baisse de la libido.
D’autre part, avoir moins de graisse et plus de muscle maigre, favorise des niveaux plus élevés de T. Il n’est jamais trop tard pour effectuer le changement, et l’une des façons est de s’engager dans l’entraînement PRIME (Intervalles de répétition du pic au maximum). Fondamentalement, il s’agit d’un effort total de courir, sauter, ramer, ou des exercices similaires pendant 20 à 30 secondes suivies de 60 à 120 secondes de repos entre les séries. Travailler vos grands groupes musculaires (quadriceps et hanches) en soulevant des poids lourds est également un rappel de T et d’énergie et devrait être effectué plusieurs fois par semaine.
Vous pouvez en savoir plus sur la formation PRIME et d’autres conseils pour vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et de T dans mon livre.
Dors comme un bébé
Si vous n’obtenez pas de six à sept heures de sommeil chaque nuit (et cela inclut les week-ends), alors il n’est pas étonnant que votre niveau d’énergie et de T flotte. Le sommeil est essentiel pour la production d’hormones, donc dormir moins est comme fermer la T-factory.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir suffisamment, à vous endormir ou à rester endormi, évaluez votre environnement de sommeil (p. Ex. Température ambiante, oreiller et matelas, lumière, bruit) et vos habitudes de préretraite (p. Ex. consommation). Vous pouvez également envisager de prendre environ 300 mg de magnésium ou un autre somnifère naturel.
J’ai également commencé à prendre 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme, mélangé avec du miel et un peu d’eau chaude avant d’aller au lit. Non seulement j’ai aidé mon sommeil, mais j’ai aussi aidé à contrôler ma glycémie.
Sources:
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Chang WH et al. Les phtalates peuvent interférer avec la fonction testiculaire en réduisant la testostérone et les niveaux de facteur 3 de type insuline. Reproduction humaine 2015 novembre; 30 (11): 2658-70
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Hart Mike MD. 10 façons de garder les niveaux de testostérone élevés. Huffington Post 2013 juil 5
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Kondreddy VK et al. Les triglycérides à chaîne moyenne et les acides gras monoinsaturés potentialisent les effets bénéfiques de l’huile de poisson sur le facteur de risque cardiovasculaire choisi chez les rats. Journal of Nutritional Biochemistry 2016 février; 28: 91-102
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Wan R et al. L’effet cardioprotecteur du jeûne intermittent est associé à une élévation des taux d’adiponectine chez les rats. Journal of Nutritional Biochemistry 2010 mai; 21 (5): 413-17