Avez-vous besoin d’un Rx pour plus de repos?

Vous avez entendu parler des avantages d’être actif et de faire de l’exercice. Mais qu’en est-il des avantages de certains bons vieux temps d’arrêt? La vérité est qu’ils sont tout aussi importants pour votre santé. L’astuce consiste à trouver le juste équilibre, ce que la plupart des gens ne font pas.

En fait, des chercheurs de l’Université de Durham au Royaume-Uni ont récemment mené la plus grande enquête sur le repos et le bien-être au monde. Et devinez ce qu’ils ont trouvé? 62% des gens n’ont pas l’impression de se reposer suffisamment. Et les personnes qui pensaient avoir besoin de plus de repos obtiennent des résultats nettement inférieurs dans leur bien-être général.

Par contre, les gens qui avaient l’impression d’en avoir assez ou de se reposer plus que suffisamment, ont obtenu deux fois plus de bien-être. Et, comme vous l’imaginez, ressentir des niveaux plus élevés de bien-être et moins de stress est bon pour votre santé mentale et physique …

Les chercheurs de cette dernière étude n’ont pas étudié comment un manque de repos affecte mentalement et physiquement les gens, mais les chercheurs précédents ont exploré ce sujet en détail. Voici quelques faits saillants sur les avantages de se reposer suffisamment:

  • Cela vous rend plus productif.
  • Il renforce votre système immunitaire et vous empêche d’attraper des infections virales comme la grippe et le rhume.
  • Il rend vos séances d’entraînement plus efficaces et vous aide à perdre du poids.
  • Il stimule votre capacité à apprendre de nouvelles choses et votre mémoire.
  • Il réduit la fréquence des maux de tête et des migraines.
  • Il réduit votre niveau de stress et vous protège contre les maladies liées au stress comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le cancer, la cirrhose du foie, les maladies auto-immunes et la dépression.

Mais quand vient le temps de se reposer, il n’y a pas d’approche unique. Certaines personnes ont besoin de plus de repos que d’autres. Et il n’y a pas de directives précises sur le temps de R & R que vous devriez obtenir. Ce qui semble le plus important, c’est que vous vous sentez suffisamment reposé. En d’autres termes, si vous avez l’impression qu’il n’y a jamais assez de temps dans la journée pour obtenir les temps d’arrêt dont vous avez envie, c’est un bon signe que vous n’obtenez pas votre RDA de repos.

L’idée de repos de chacun est un peu différente aussi. Les formes les plus populaires de repos pour les participants à l’étude de l’Université de Durham étaient:

  • En train de lire
  • Être dans l’environnement naturel
  • Etre seul
  • Écouter de la musique
  • Ne rien faire en particulier

Mais pour vous, le repos peut inclure des exercices de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation, regarder un film drôle ou assembler un puzzle. Quand il s’agit de se reposer, les possibilités sont infinies. L’essentiel est: Faites tout ce qui vous fait vous sentir détendu, en bonne santé et bien reposé.

Sources:
  • «Repos et bien-être: la plus grande enquête au monde.» Université de Durham. ScienceDaily. Retraité le 30 septembre 2016.
  • «10 avantages pour la santé de la relaxation.» The Huffington Post. Récupéré le 30 septembre 2016.
  • «Se détendre! Vous serez plus productif. «The New York Times. Récupéré le 30 septembre 2016.
  • L. Schlichting, AR Preston. «La réactivation de la mémoire pendant le repos favorise l’apprentissage à venir du contenu connexe.» Actes de la National Academy of Sciences, 2014.
  • «Le stress chronique est lié aux six principales causes de décès.» The Miami Herald. Récupéré le 30 septembre 2016.

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