L’épaule congelée est une affection dans laquelle l’inflammation de l’articulation de l’épaule devient si mauvaise qu’elle limite progressivement le mouvement de l’articulation. C’est une spirale descendante de douleur et de gonflement croissants et de mouvement décroissant qui peut durer des mois, voire des années, si elle n’est pas traitée.
Il peut être déclenché par une blessure, en particulier celle qui vous oblige à dépendre d’une fronde, ou une chirurgie, comme de votre cœur ou de votre poitrine.
Il est également associé à une gamme de conditions médicales comprenant le diabète, la maladie de thyroïde, la maladie de Parkinson et les désordres inflammatoires.
Si vous consultez votre médecin, vous risquez d’être soumis à un large éventail de prescriptions, allant des anti-inflammatoires et des antidouleurs aux injections de stéroïdes, qui présentent des risques d’infection, de saignement et de rupture des tendons.
Pire encore, si votre médecin détermine que vous avez besoin d’une intervention chirurgicale pour une épaule gelée, ce que l’on appelle communément la manipulation sous anesthésie, vous risquez non seulement de subir les effets secondaires normaux de la douleur, des nausées, des problèmes d’anesthésie et d’infection. avec un bras cassé.
Si vous avez désespérément besoin d’un soulagement de votre douleur à l’épaule gelée, mais que vous voulez éviter les risques associés aux médicaments et à la chirurgie, utilisez les trois étapes ci-dessous pour réparer votre épaule gelée naturellement.
Étape # 1 – Diminuer l’inflammation
Puisque l’épaule gelée est une condition inflammatoire, la réduction de vos niveaux d’inflammation est la clé pour trouver un soulagement. Manger un régime anti-inflamamtory, riche en fruits et légumes, poisson sauvage capturé et graisses saines avec bouillon d’os de guérison peut aider.
Inclure également des suppléments qui diminuent l’inflammation dans votre routine quotidienne. La curcumine (100-500 mg par jour), les oméga 3 de l’huile de poisson (1000 mg par jour), l’acide alpha-lipoïque (300-600 mg par jour) et le Reservatrol (150-500 mg par jour) ont tous été associés à une inflammation réduite.
Étape # 2 – Chaleur et étirement
L’un des aspects les plus importants de la récupération de l’épaule gelée est d’améliorer votre mouvement. La façon la plus simple de faire ceci est de chauffer d’abord le joint. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant humide ou prendre une douche ou un bain chaud, puis déplacez doucement votre épaule en petits cercles. Ensuite, promenez lentement vos doigts le long du mur en face de vous pour soulever votre épaule et redescendre ensuite.
D’autres tronçons qui sont bons pour l’épaule gelée comprennent:
- Portée croisée: Utilisez votre bon bras pour soulever le bras affecté au niveau du coude et l’amener vers le haut et à travers votre corps à une hauteur où vous ressentez un étirement, mais pas une douleur intense. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez 10 à 20 fois par jour, en vous efforçant d’atteindre plus loin votre corps lorsque votre amplitude de mouvement s’améliore.
- Étirement des serviettes: tenez une serviette (environ 3 pieds de long) d’une main et placez-la sur votre épaule et dans votre dos. Si vous étirez votre épaule droite, la serviette doit être placée sur votre épaule gauche et être tenue dans votre main gauche. Atteignez votre dos avec votre autre main et saisissez la serviette.
Tirez doucement l’essuie-mains vers le haut et laissez votre main derrière votre dos bouger dans votre dos. Un léger étirement doit être ressenti à l’avant ou sur le côté de votre épaule. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement l’étirement. Répétez 10 fois, en essayant de tirer votre bras un peu plus loin à chaque fois.
- T-Stretch: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Faites un “T-forme” en tirant les bras sur vos côtés et en les reposant sur le sol. Reposez-vous pendant une minute. Répétez deux à trois fois par jour.
La clé de toutes ces étapes est d’être sûr de se déplacer lentement et d’éviter les mouvements soudains ou saccadés et de ne pas en faire trop trop tôt. Vous voulez vous sentir légèrement mal après, mais la douleur devrait disparaître rapidement et ne pas vous laisser avec une douleur résiduelle.
Étape # 3 – Détendre les muscles
La menthe poivrée et la citronnelle sont des myorelaxants naturels et leurs huiles essentielles peuvent être frottées dans votre articulation de l’épaule pour aider à soulager la douleur. Vous pouvez également tremper dans un bain chaud avec une tasse de sel d’Epsom pour arrêter les spasmes provoqués par l’inflammation.
L’épaule gelée limite votre mouvement et votre vie. Utilisez les trois étapes ci-dessus pour réparer votre épaule gelée naturellement et vivre sans douleur de l’épaule.
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