La rétention d’eau: comment le perdre pour de bon

Tout d’abord, comment savez-vous si le rembourrage supplémentaire dont vous vous réveillez un matin est de l’eau et non un gain de poids soudain, une réaction allergique … ou autre chose? Avant de paniquer, cherchez ces signes qui indiquent généralement que la rétention d’eau est à blâmer:

• Votre poids fluctue plus que la moyenne de un à trois livres au jour le jour.
• Vous avez un gonflement visible dans vos mains, vos chevilles et vos pieds.
• Si vous poussez sur une zone qui semble “gonflée”, votre empreinte reste plutôt qu’elle ne disparaît immédiatement.
• Vous obtenez des marques de chaussettes visibles sur vos chevilles ou des lignes sur vos jambes de pantalons élastiques.

Contrer ces causes de rétention d’eau

Parfois, la rétention d’eau peut être le signe d’une condition médicale sous-jacente qui doit être évaluée par un médecin. Mais nous allons examiner quelques causes courantes de rétention d’eau – et quelques-unes qui peuvent vous surprendre – ainsi que ce que vous pouvez faire pour avoir l’air et vous sentir moins gonflés …

• Pas assez d’exercice. Briser une sueur quotidienne est un «contrôle» naturel qui aide votre corps à se débarrasser de l’excès d’eau. Mais l’exercice peut également agir comme un moyen préventif contre la rétention. C’est parce qu’il augmente la circulation qui aidera votre corps à retenir l’eau en premier lieu. L’exercice vous aide également à débarrasser votre corps du prochain coupable de rétention d’eau …
• Trop de sodium. Vous devrez peut-être regarder de plus près ce que vous mangez, même des aliments sains. Les soi-disant nourritures de santé emballent souvent une charge de sodium, donc ne présumez pas que quelque chose est aussi sain que l’étiquette se vante. Évitez d’ajouter du sel à votre nourriture. Essayez une nouvelle épice à la place – ou mieux encore, du bon vieux poivre noir. C’est un aliment bioactif qui peut aider à réduire l’inflammation et à maintenir le poids.
• Voyage. Attaché à # 4 ci-dessous, encore en plus, la pression dans la cabine d’un avion ou un espace fermé peut être un problème. La pression de la cabine se déshydrate et votre corps essayera de retenir toute l’eau qu’il peut contenir.
• De longues périodes de séance et / ou debout. Votre corps a besoin de bouger pour circuler et évacuer les liquides. Juste conduire dans la voiture pendant des heures à mon état d’origine, ayant exercé le matin et après avoir bu chaque heure pour rester hydraté, mes chevilles sont un peu gonflées au moment où j’arrive.
• Médicaments Certains sont pires que d’autres et chacun d’entre nous réagit différemment, mais certains coupables communs incluent le contrôle des naissances et des analgésiques, comme les AINS.
• Nutrition: Les glucides, le sucre (naturel et artificiel) et les boissons gazeuses peuvent provoquer une rétention d’eau. Étonnamment, les boissons contenant de la caféine peuvent contribuer à la rétention d’eau. Bizarre, je sais, parce que la caféine est un diurétique. Le problème? Votre corps est confus par les signaux de la caféine pour se débarrasser du liquide, il passe donc en mode de défense pour prévenir la déshydratation.
• Les carences en micronutriments . Les protéines et le potassium sont des nutriments qui aident votre corps à réguler les liquides. Des niveaux faibles de l’un ou l’autre de ces éléments peuvent entraîner une rétention d’eau. Lorsque la rétention d’eau provoque un gonflement dans certaines parties du corps, les capillaires qui fuient peuvent être à blâmer. Les vitamines A et C peuvent les renforcer. La vitamine B12 a des propriétés diurétiques, mais contrairement à la caféine, votre corps fonctionne mieux avec elle. Assurez-vous que vos niveaux B sont bons.
• De l’alcool.Oui, l’alcool est un diurétique, mais boire à long terme peut contribuer à la rétention d’eau.
• Fluctuations hormonales: Les femmes s’occupent généralement de la rétention d’eau autour de la menstruation, de la grossesse et de la ménopause. Mais tout dans cette liste peut l’aggraver.
• L’ hormonothérapie de remplacement . HRT peut causer des ballonnements, rétention d’eau et des nausées.

Habitudes qui réduisent la réapparition de la rétention d’eau

Après avoir contré toutes les causes de rétention d’eau dans la section précédente, vous aurez envie de développer des habitudes saines qui aident à réduire la réapparition de la rétention d’eau, y compris:

• Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Boire tôt. Boire souvent. Ce conseil peut sembler contre-intuitif, mais comme vous l’avez appris ci-dessus au point 6, votre corps passera en mode défense s’il pense que vous vous déshydratez et vous tenez sur l’eau – au mauvais endroit.
• Ajouter le vinaigre de cidre de pomme ou le citron à votre eau. Quelques cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme le feront. Pressez le jus de citron frais dans votre eau tout au long de la journée.
• Mangez des aliments qui sont des diurétiques naturels: artichauts, asperges, betteraves, choux de Bruxelles, chou, carottes, avoine, pastèque, fraises, concombres et thé vert.
• Buvez des boissons caféinées (limitées): café (noir) ou thé. (Les boissons gazeuses ne sont jamais une bonne idée).
• Ajouter le sel d’Epsom à votre bain et / ou alternativement, le vinaigre de cidre de pomme.
• La natation peut puiser de l’eau dans votre système.

Si vous retenez de l’eau, il est fort probable que ces causes et solutions vous aident à trouver un soulagement.

Mais si vous pensez que vous avez besoin de creuser plus profondément, à moins d’une condition médicale que vous avez découverte avec l’aide de votre médecin, ma formule After 50 Fitness pour les femmes et le Kickstart de 28 jours comprennent un processus en trois étapes pour déterminer pourrait causer des ballonnements, des problèmes digestifs, un manque d’énergie, une résistance à la perte de poids, ainsi que la rétention d’eau. Votre santé intestinale est la véritable cible des plans, mais ce qui est secondaire à cause de l’élimination des aliments que votre corps ne traite pas bien et de l’augmentation de l’ingestion d’aliments riches en nutriments qui vous aident à prospérer. Les bases des étapes comprennent:

• Enlevez tout ce qui – nourriture ou boisson – qui provoque des ballonnements potentiels ou la rétention d’eau.
• Réintroduire les délinquants un à la fois.
• Identifier une façon à long terme de manger rarement les aliments qui causent la rétention, les ballonnements, la léthargie, si vous ne pouvez pas les oublier tous ensemble. La plupart du temps, au moins 80 à 90 pour cent du temps, mangez des aliments qui vous font sentir votre meilleur. Périodiquement, puisque vos facteurs de stress, votre activité et votre santé intestinale peuvent changer, répétez ce processus pour revenir à un plan optimal.