Les arts martiaux présentent de nombreux avantages, en particulier les arts qui mettent l’accent sur les positions profondes pour entraîner et renforcer les jambes. Non seulement la posture d’entraînement peut conditionner vos jambes, mais elle développe aussi l’endurance, l’endurance, le conditionnement cardiovasculaire et la force spirituelle.
Dans cette vidéo, l’entraîneur personnel et maître de Kung Fu, Alan Orr, partage les détails de l’utilisation de la «position de cheval» de l’art martial pour développer la force, le conditionnement et l’endurance des jambes.
Exercice de la vieille école
Ceci est un exercice de «vieille école» des arts martiaux qui aide vraiment à renforcer vos muscles de la jambe, les nerfs, les tendons et les os. Au fil du temps, cet exercice augmentera également votre endurance musculaire grâce à la contraction isométrique, contrairement à la course ou au jogging qui peut exercer une pression sur vos articulations.
Stance training comme tests de volonté et d’engagement
L’entraînement par stance est un moyen idéal pour développer un centre de gravité plus bas, une plus grande stabilité et des jambes plus fortes – et est l’un des meilleurs types d’exercices qu’une personne peut faire. Les athlètes peuvent améliorer leur performance, et ceux qui peuvent être fragiles ou susceptibles de tomber peuvent retrouver une certaine mobilité et de la force pour une meilleure qualité de vie.
En supposant la position du cheval
Aujourd’hui, nous allons nous asseoir à cheval. Il est ainsi nommé après la position de monter à cheval. Commencer:
Placez les deux pieds à peu près à la largeur des épaules et accroupissez-vous aussi bas que possible.
Vos pieds pointeront vers l’extérieur à environ 45 degrés ou plus; juste ne les pointez pas directement sur le côté.
Gardez vos genoux au dessus de vos pieds. Assurez-vous de ne pas les faire passer la ligne de vos orteils car cela crée un stress et une pression sur le genou.
Gardez une colonne vertébrale neutre
Vous voulez maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice de maintien de la position. Cela signifie être conscient de ne pas se pencher ou se pencher en avant, en arrière ou sur les côtés. Se pencher dans n’importe quelle direction exerce une pression sur les hanches et les genoux, et devrait être évitée pour prévenir la tension, l’inflammation ou les blessures.
Dans cette vidéo, les mains sont maintenues ensemble au milieu de la poitrine avec les coudes maintenus vers l’intérieur. Cette position du bras aide les muscles du dos à rester debout. Si vous tenez vos bras écartés ou les coudes vers l’extérieur, votre corps aura tendance à se pencher en avant.
Durée et respiration profonde
Vous voulez maintenir cette position de cheval aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez pendant une minute; reposez-vous une minute; et puis faites une autre minute en position, et ainsi de suite. Voyez si vous pouvez atteindre cinq minutes sans bouger. Dix minutes est une belle réalisation.
La respiration profonde vous aidera également à vous détendre et à développer votre endurance musculaire lorsque vos muscles se maintiendront. Plus longtemps vous maintenez la position, plus vos fibres musculaires s’enflamment et plus elles consomment d’oxygène. Des respirations profondes et régulières vous aideront à prolonger votre position.
Cet exercice simple permet un développement total du bas du corps en force et en endurance sans mettre de pression sur les articulations. Essayez-le et voyez combien de temps vous pouvez tenir la position. Pour de meilleurs résultats, faites-le une ou deux fois par jour, plusieurs jours par semaine.