Souvent, nous ressentons de la douleur dans le bas du dos après avoir plié “mal” ou essayé de soulever quelque chose de trop lourd, mais la cause profonde est probablement le manque de force et de tonicité des muscles lombaires et fessiers.
Cela se produit parce que la plupart d’entre nous s’asseoir toute la journée, obtenir un peu d’exercice ou de la gamme de mouvement, et nos muscles de soutien perdent leur capacité à, bien, nous soutenir.
Dans la vidéo d’aujourd’hui, Tema Esberg de Potentia Personal Training, vous montrera un exercice de mouvement composé combinant un Kick Back et un Kick Out. Il fonctionne vraiment pour tonifier et renforcer les fessiers et les hanches, et même étirer les ischio-jambiers; les muscles importants pour stabiliser et soutenir le bas du dos. De plus, l’exercice aidera à «sculpter» ces zones – un bel avantage supplémentaire!
Cet exercice est fait sur le sol, alors prenez un mat ou un tapis et allons-y!
Commencez sur le sol en position Table Top-genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
Commencez par allonger la jambe gauche, puis relevez-la en déplaçant votre talon vers le plafond. C’est ce qu’on appelle un “Kick Back”.
Ne soulevez la jambe que le plus loin possible sans vous pencher en avant. Maintenez la position du dessus de table stable. Abaissez ensuite votre dos gauche à la position étendue parallèle au sol.
Ensuite, donnez un coup de pied votre jambe gauche sur le côté gauche. C’est ce qu’on appelle le “Kick Out”.
Déplacez la jambe comme si vous essayiez de toucher votre épaule avec vos orteils. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire cela, mais le mouvement est dans cet angle.
Replacez la jambe dans la position arrière étendue. Cette combinaison de coup de pied et de coup de pied compte comme une répétition. Faites un compte de 10 répétitions avec chaque jambe.
Vous pourriez faire un total de 3 séries de 10 répétitions chaque jambe pour un excellent entraînement pour renforcer les muscles de vos fesses et des hanches, et vos ischio-jambiers aussi!
S’amuser!
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