Vous pourriez trouver que vos attitudes et vos croyances vous empêchent de prendre soin de vous correctement. Par exemple, vous pourriez penser que vous êtes égoïste si vous faites attention à vos propres besoins. Ou, vous pouvez trouver difficile, ou se sentir inadéquate de demander ce dont vous avez besoin.
Vous devez changer les façons négatives de voir la situation dans laquelle vous vous trouvez. Vos sentiments et vos comportements sont largement influencés par votre façon de penser ou de vous parler. Alors vous pourriez vous dire que les autres ne vous aideront pas, et donc vous ne demandez pas l’aide dont vous avez besoin.
Les psychologues expliquent que votre pensée influence vos états émotionnels, alors prenez des mesures pour changer la façon négative dont vous regardez votre situation. | La source
4. Promouvoir une communication constructive
En tant que soignant, vous devez vous exercer à communiquer de façon claire, affirmée et constructive. Comme vous le faites, vous constaterez que les gens comprennent mieux vos besoins et que vous pouvez obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Vous pourriez commencer par utiliser les affirmations «je» au lieu des affirmations «vous», en exprimant ce que vous ressentez sans blâmer les autres, il est donc probable que les autres seront moins sur la défensive et plus disposés à vous écouter. .
Essayez de parler ouvertement et honnêtement de ce que vous vivez, mais faites-le de façon respectueuse. En même temps, écoutez les autres et essayez de comprendre leur point de vue. Cela pourrait vous aider à atténuer le stress et les conflits que vous éprouvez en matière de soins.
Étapes à suivre pour réduire le stress dans votre vie
Quelle est la première étape que vous prenez pour faire face au stress personnel?
- Gestion du temps
- Respiration profonde et relaxation
- Rester connecté avec les amis et la famille
- Demander et accepter de l’aide quand j’en ai besoin
- Prenez des pauses quand j’en ai besoin
- Identifier les facteurs de stress dans ma vie et les traiter
- J’utilise une combinaison des méthodes énumérées ci-dessus.
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5. Pratiquer les techniques de gestion du stress
En tant que soignant, vous devez vous exercer à communiquer de façon claire, affirmée et constructive. Comme vous le faites, vous constaterez que vous serez entendu et que vous pourrez obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Vous pouvez commencer par utiliser des affirmations «je» au lieu de «vous», en exprimant votre sentiment sans blâmer les autres, il est donc probable que les autres seront moins sur la défensive et plus disposés à vous écouter.
Essayez de parler ouvertement et honnêtement de ce que vous vivez, mais faites-le de façon respectueuse. En même temps, écoutez les autres et essayez de comprendre leur point de vue. Cela pourrait aller loin pour atténuer le stress et les conflits que vous éprouvez en matière de soins.
Faites une pause: prenez des vacances de 5 minutes
6. Promouvoir votre spiritualité
Note: Cette astuce est écrite d’un point de vue chrétien, mais elle peut facilement être adaptée à n’importe quelle religion ou notion de spiritualité.
Au milieu du tourbillon de soins, vous devez prendre le temps de vous connecter avec votre Père qui vous aime et comprend ce que vous traversez. Il veut vous prodiguer son amour, vous affirmer et vous donner la force dont vous avez besoin pour avancer.
En tirant la force de la surabondance d’amour de votre Père, vous pouvez verser ce soin aimant sur la personne qui en a besoin. Prenez donc du temps pour la prière et la méditation sur la Parole de Dieu chaque jour. Alors reçois la force dont tu as besoin de ta part, Père qui a tant voulu te donner tout ce dont tu as besoin.
Dans tout cela, vous pourriez trouver qu’il y a des leçons que vous apprenez de vos expériences en tant que soignant. Ces leçons pourraient mener à la croissance personnelle dont vous avez besoin pour aller de l’avant après vos expériences de soins,
7. Maintenir votre propre santé
Profitez d’une alimentation équilibrée et mangez des repas réguliers comprenant des fruits et des légumes. Vous avez besoin d’énergie pour être alerte et efficace. Restez actif physiquement, prenez le temps de marcher et d’autres activités. Dormez suffisamment pour vous réapprovisionner pour vos tâches quotidiennes. Programmez des routines relaxantes au coucher, comme se détendre dans un bain chaud ou écouter de la musique.
Vous avez vos propres besoins en soins de santé à respecter rapidement. Obtenez de l’aide pour garder les rendez-vous dentaires et médicaux réguliers, et les contrôles de santé et les projections nécessaires. Prendre des dispositions pour avoir un autre soignant en charge pendant que vous prenez soin de votre propre santé.
8. Prendre des dispositions pour le répit
Vous devez identifier les personnes qui peuvent vous fournir un répit. Vous pourriez profiter des services de soins de répit qui sont offerts, ou un autre membre de la famille pourrait remplir pour vous.
Cela pourrait vous donner une pause temporaire, pendant quelques heures ou plus longtemps, pour faire des choses pour vous recharger. Assurez-vous de prendre du temps pour vous-même, où vous pouvez lire, écouter de la musique, écrire dans votre journal, ou simplement faire des choses que vous aimez faire.
L’auto-compassion consiste simplement à nous donner la même gentillesse que nous donnerions aux autres.
– Christopher Germer
Faites un effort pour établir vos relations, obtenir de l’aide et rester en contact avec votre famille et vos amis. | La source
9. Restez connecté avec la famille et les amis
Les soins peuvent sembler solitaires et vous risquez de vous sentir parfois isolé. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas vous isoler, de rester en contact avec les autres et d’établir des relations, cela améliorera votre bien-être. Alors faites un effort pour passer du bon temps avec votre famille et vos amis.
10. Rejoignez un groupe de soutien
Vous constaterez que le fait de vous joindre à un groupe de soutien peut vous aider à vous sentir moins isolé et à encourager votre auto-prise en charge. Il existe également des groupes en ligne qui peuvent vous aider à vous sentir plus connecté.
Les personnes dans les groupes de soutien, comprennent ce que vous traversez, et vous pouvez partager vos expériences. Vous pouvez également obtenir des conseils de soins que vous pourriez trouver utiles pour fournir des soins de qualité à la personne que vous soignez.
Aller de l’avant Maintenir votre bien-être
Pendant que vous continuez à prodiguer des soins, vous pourriez devenir vulnérable à l’épuisement professionnel. Vous êtes occupé à prendre soin des autres et peut négliger vos propres besoins. Prendre des mesures pour mettre en pratique ces dix conseils pourrait réduire votre risque d’épuisement professionnel et améliorer votre qualité de vie.
Lorsque vous considérez constamment votre propre bien-être, vous n’êtes pas égoïste. Si vous êtes physiquement, émotionnellement et spirituellement bien, vous êtes dans un bon endroit pour vraiment aider et prendre soin des autres.
Références et autres lectures
Family Caregiver Alliance (2012). Prendre soin de VOUS: Soi = prendre soin des aidants naturels. Accédé le 25 juillet 2013.
Cahier de formation national sur les aidants naturels (nd). Module 1: Soins personnels des soignants. Accédé le 25 juillet 2013.