Prévenir les crampes musculaires du mollet de nuit (Charley Horse)

Les électrolytes sont des minéraux dans votre corps qui ont une charge électrique. Ils sont dans le sang, l’urine et les fluides corporels. Maintenir le bon équilibre des électrolytes aide la chimie du sang de votre corps, l’action musculaire et d’autres processus. Le sodium, le calcium, le potassium, le chlore, le phosphate et le magnésium sont tous des électrolytes.

— Bibliothèque nationale américaine de Medicene

Quand devriez-vous consulter un médecin?

Les crampes musculaires provoquent une gêne aiguë. Pour la majorité des gens, les effets sont de courte durée et ne nécessitent pas d’intervention médicale. Cependant, dans certaines circonstances, vous devriez demander l’avis d’un médecin, car les crampes musculaires peuvent indiquer une autre condition médicale plus grave.

Vous devriez consulter votre médecin si l’un des cas suivants s’applique.

  • Vos crampes vous causent une gêne grave et prolongée.
  • Ils sont accompagnés par votre gonflement des jambes, des rougeurs ou d’autres changements de la peau.
  • Vous ressentez une faiblesse musculaire dans les mêmes zones que la crampe.
  • Les crampes se produisent fréquemment et ne diminuent pas avec les changements dans votre régime ou d’autres changements de style de vie.
  • Les crampes musculaires ne semblent pas être liées à une cause évidente comme un exercice vigoureux.

Caricature d’un homme souffrant de crampes aux jambes. | La source

Quelles sont les causes des crampes musculaires?

Les médecins ne connaissent pas encore toutes les raisons pour lesquelles les muscles crampes et spasmes. La cause de beaucoup de ces événements douloureux reste un mystère. La plupart des gens sont conscients que l’usage excessif d’un muscle peut provoquer des douleurs et des tensions (et de la douleur). Pour cette raison, faire du sport intense après une longue période d’inactivité n’est pas recommandé.

Si vous êtes devenu inapte et que vous essayez maintenant de retrouver vos niveaux de condition physique précédents, procédez avec prudence. Les temps d’exercice doivent être augmentés progressivement pour permettre aux muscles de développer leur force et leur souplesse. Réchauffer vos muscles avant une séance d’exercice permettra également de réduire la probabilité de vos crampes musculaires en souffrance.

Avez-vous souffert de crampes nocturnes (nocturnes)?

  • Oui tout le temps. Agonie!
  • Non, mais mon partenaire le fait.
  • Je n’avais jamais l’habitude de le faire, mais maintenant je suis plus vieux, j’ai déjà ressenti des crampes.
  • Non, je n’ai jamais entendu parler de crampes nocturnes avant de lire ceci.
  • Oui, mais seulement après avoir couru et être légèrement déshydraté.

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Signe d’une condition médicale sous-jacente

Pour quelques personnes, les crampes musculaires nocturnes sont un avertissement précoce d’un problème de santé plus grave non diagnostiqué. Bien que la plupart des épisodes de crampes soient inoffensifs, certains peuvent être liés à une condition médicale sous-jacente.

  • Rétrécissement des artères: Les crampes aux jambes pendant la nuit peuvent être causées par une irrigation sanguine inadéquate lorsque vous êtes allongé. Votre fréquence cardiaque au repos peut ne pas être suffisante pour pousser suffisamment de sang dans vos jambes si vous avez des artères rétrécies et donc des crampes.
  • Sténose lombaire ou compression nerveuse: Ce type de crampe s’intensifie plus vous êtes sur vos pieds, donc les crampes nocturnes sont peu susceptibles d’être associées à cette condition.
  • Insuffisance de potassium, de calcium et de magnésium dans votre alimentation: Cela peut être le résultat d’une mauvaise alimentation ou d’un effet secondaire des médicaments que vous prenez. Le potassium, le calcium et le magnésium sont des éléments essentiels d’une alimentation saine et équilibrée. Un manque de ces minéraux a été lié aux crampes musculaires nocturnes. Diurétiques (comprimés prescrits pour l’hypertension artérielle) sont connus pour affecter le niveau de ces minéraux dans votre corps car ils vous font uriner plus souvent et ainsi débusquer ces minéraux.

La vraie cause d’un cheval Charley (crampe de veau)

Comment prévenir les crampes musculaires

  • Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, surtout si vous faites de l’exercice énergique ou si vous êtes dans un climat chaud. Une hydratation adéquate vous fera vous sentir mieux et plus alerte.
  • Mangez un régime qui contient beaucoup de minéraux essentiels nécessaires pour la santé globale et le bien-être. Une alimentation saine comprendra des aliments riches en potassium. Les aliments qui ont des niveaux élevés de potassium comprennent les bananes, les pommes de terre, l’avocat, les haricots blancs et les oranges. Les aliments à haute teneur en calcium comprennent les produits laitiers (lait, fromage et beurre), le chou frisé, les sardines et le brocoli. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, la bette à carde, les graines de citrouille, les amandes et le yogourt.

Les gens à risque plus élevé

Certains groupes de personnes sont plus susceptibles que d’autres de souffrir de crampes aux jambes et d’autres crampes. L’âge affecte de nombreuses conditions de santé et les spasmes musculaires ne sont pas différents; Plus vous êtes âgé, plus vous risquez de ressentir des crampes aux jambes la nuit.

Pour les groupes d’âge plus jeunes, la déshydratation après avoir pris part au sport est un facteur commun. La fatigue et une faible consommation d’eau par temps chaud augmentent les chances de l’athlète de souffrir de crampes nocturnes. De faibles niveaux d’eau peuvent entraîner une baisse des niveaux de sodium (perte de sel dans la sueur) et provoquer des crampes dans les jambes.

Pour les femmes, le facteur de risque est la grossesse et les crampes musculaires sont fréquentes pendant les neuf mois d’attente d’un bébé.

Enfin, les affections médicales sous-jacentes et possiblement non diagnostiquées peuvent augmenter les risques de crampes musculaires nocturnes. Si vous souffrez de diabète, d’affections neurologiques (comme une maladie du motoneurone) ou d’une maladie du foie, vous courez un risque plus élevé de ces contractions musculaires aiguës douloureuses.

Remèdes ayurvédiques pour traiter les crampes nocturnes

La vidéo ci-dessous donne des suggestions de moyens naturels et Ayurveda pour lutter contre les crampes musculaires de nuit, y compris la prise de quinine (trouvée dans l’eau tonique).

Comment arrêter les crampes dans la nuit

Sources d’informations supplémentaires

Les sites Web suivants donnent plus de détails sur les symptômes, les causes et le traitement recommandé pour les crampes au mollet et aux jambes.

Service national de santé du Royaume-Uni (NHS)

» Avantages » Prévenir les crampes musculaires du mollet de nuit (Charley Horse)