Mon genre de refroidissement signifie une thérapie par le froid quotidienne et régulière – des situations dans lesquelles je place délibérément mon corps dans un environnement frais à froid. Suis-je fou? Vous pourriez le penser, mais une fois que j’expliquerai tous les avantages pour la santé de la thérapie par le froid, il y a de fortes chances que vous utilisiez les glaçons.
Tout d’abord, oubliez le récit des vieilles femmes sur la façon dont le froid vous donne un rhume; ce n’est pas scientifiquement vrai. En fait, une exposition méthodique au froid peut aider à stimuler les niveaux d’hormone de croissance humaine et de testostérone, améliorer la résistance à l’insuline, gérer l’inflammation, améliorer la santé mentale, améliorer le sommeil, aider à perdre du poids. plus fort dans l’ensemble. Qui ne voudrait pas tous ces avantages!
La thérapie froide peut signifier plusieurs choses. Par exemple, j’essaie d’être sur le point d’avoir froid tous les jours en portant moins de vêtements ou de couches que nécessaire pour le temps. Je prends aussi des bains de glace trois à quatre fois par semaine en les alternant avec le temps dans mon sauna infrarouge (alternance de thérapie chaude et froide). Cependant, vous n’avez pas besoin d’un sauna infrarouge pour apprécier les avantages de la thérapie par le froid, alors ne laissez pas cela vous arrêter. Vous pouvez obtenir des avantages similaires en alternant des douches chaudes et froides. Mais rappelez-vous – toujours finir avec le froid, pas chaud.
Dans mon cas cependant, je passe 20 minutes dans mon sauna infrarouge suivi de 8 à 10 minutes dans un bain de glace puis je répète cette rotation 3-4 fois, toujours en terminant toujours par le froid. Les bains de glace sont parfaits pour favoriser la récupération après une séance d’entraînement, car il resserre vos vaisseaux sanguins et envoie de l’acide lactique et d’autres toxines de vos muscles tout en stimulant peut-être vos niveaux de T.
Pourquoi dis-je “peut-être”? Actuellement, il n’y a pas de science hardcore pour soutenir la pratique de la thérapie par le froid pour stimuler la production de testostérone ou le traitement à faible T. Cependant, vos balles sont à l’extérieur du corps parce que les températures élevées empêchent la production de sperme, ce qui suggère que les testicules fonctionnent mieux lorsqu’ils sont à une température plus basse. En outre, la recherche a montré que la température optimale pour la synthèse de l’ADN, la production de sperme, et probablement aussi la testostérone, est de 87 à 96 degrés Fahrenheit, ce qui est inférieur à la température de votre corps.
Dans une étude de trois ans sur 6 455 hommes, les chercheurs ont constaté que le volume, la qualité et la motilité des spermatozoïdes étaient significativement plus élevés pendant les mois d’hiver. Parce que les mêmes hormones impliquées dans la production de spermatozoïdes affectent également la testostérone, il semble que le froid puisse aider à stimuler la production de T également.
Retour au bain de glace … Lorsque vous sortez du bain de glace, vos vaisseaux sanguins se dilatent et accueillent du sang fraîchement oxygéné dans vos muscles et accélèrent la réparation des tissus. C’est l’effet de guérison.
Tout ce dont vous avez besoin est une baignoire et beaucoup de glace. Faites couler de l’eau froide dans une cuve et ajoutez quelques sacs de glace jusqu’à ce que la couche de glace ait environ deux pouces d’épaisseur. Enfilez une paire de shorts (pour protéger les zones délicates) et submergez le bas de votre corps dans l’eau glacée. Les premières fois seront un défi de durer pendant plusieurs minutes, mais vous voulez finalement travailler jusqu’à dix minutes d’immersion corporelle, c’est l’objectif. Et vous vous sentirez incroyable quand c’est fini!
Une autre mesure de traitement par le froid que je prends est la cryothérapie deux fois par semaine. Cela implique d’entrer dans une chambre remplie d’azote congelé pendant trois minutes (ce qui est le temps maximum autorisé par la loi). Cette pratique ramènera la température de votre peau à environ 33 degrés F. J’utilise principalement la cryothérapie pour une guérison accélérée et la récupération après l’effort, et cela a un bonus supplémentaire de stimuler mon niveau d’énergie. La cryothérapie s’accompagne d’une étiquette de prix (environ 30 $ à 40 $ par séance) et bien qu’elle ne soit pas une option pour tout le monde, c’est quelque chose à considérer, surtout si vous êtes un athlète hardcore. Vérifiez autour de votre région pour une clinique locale de cryothérapie – car ils offrent souvent des rabais sur les premières visites.
Last but not least, je recommande également de dormir dans une pièce fraîche, autour de 65 degrés F, et dans le nu si possible. Beaucoup d’athlètes professionnels que je connais utilisent un ChiliPad, qui est un surmatelas équipé d’un système de contrôle de la température qui fait circuler l’eau à travers les microtubes. Garder votre corps à une température plus basse tout au long de la nuit peut améliorer la qualité du sommeil et contribuer à tous les autres avantages de la thérapie par le froid que j’ai mentionné. Puisque suffisamment de sommeil est essentiel pour la production de testostérone, obtenir assez de zzzzz est une situation gagnant-gagnant. Moi? J’essaie toujours de convaincre ma femme de me permettre d’acheter un ChiliPad. En ce moment, elle n’est pas tellement excitée d’avoir la moitié du lit transformé en réfrigérateur!
Alors, essayez quelques-unes des suggestions ci-dessus. Rester cool signifie une vie plus saine, plus forte et plus énergique en vieillissant!