La dernière étude de Georgia State University montre que rire pendant que vous exercez augmente les avantages pour la santé de votre entraînement. Il peut augmenter votre endurance, vous aider à perdre du poids et améliorer votre humeur. Et les avantages comme ceux-là ne sont rien à rire …
Dans leur étude, les chercheurs ont fait participer des adultes plus âgés des communautés de vie assistée à un programme d’exercices de groupe appelé LaughActive. Le programme combine un entraînement de force, d’équilibre et de flexibilité avec l’ingrédient secret pour un entraînement plus efficace et agréable – le rire.
Pendant six semaines, les participants à l’étude ont travaillé 45 minutes deux fois par semaine. Ces séances d’entraînement comprenaient huit à dix exercices de rire courts (30 à 60 secondes).
À la fin de l’étude, les participants ont constaté des améliorations significatives de leur endurance aérobique et de leur santé mentale. Mais le meilleur avantage de rire pendant que vous faites de l’exercice, selon les chercheurs, c’est que cela peut vous encourager à faire plus d’exercice.
“La combinaison du rire et de l’exercice peut influencer les adultes plus âgés à commencer à faire de l’exercice et à s’en tenir au programme”, a déclaré Celeste Greene, auteur principal de l’étude. «Nous voulons aider les personnes âgées à avoir une expérience positive de l’exercice, alors nous avons développé un programme d’activité physique qui cible spécifiquement le plaisir de l’exercice par le rire.
Et les adultes de l’étude de Greene ont eu une expérience positive: 96,2% pensaient que le rire rendait l’exercice plus agréable, et 88,9% se sentaient plus motivés à participer à d’autres cours ou activités.
Mais il y a encore un avantage important à combiner le rire et l’exercice …
Le rire vous aide à brûler plus de calories. Une étude de 2009 a révélé que rire intensément pendant une heure est comme une «mini séance d’entraînement aérobique» et peut vous aider à brûler autant de calories que de soulever des poids pendant 30 minutes. Même si vous riez pendant 10 à 15 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 280 calories.
Rire et faire de l’exercice: imitez-le jusqu’à ce que vous le fassiez
Tous ces avantages sont excellents. Mais comment diable riez-vous sur commande? Et si rien ne chatouille ton drôle d’os?
Eh bien, quand il s’agit de rire et de faire de l’exercice, il s’agit de faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez. Les participants à l’étude de la Georgia State University, par exemple, ont été encouragés à forcer le rire au début. Mais ils ont également été encouragés à initier un contact visuel et des comportements ludiques entre eux. Et cela suffisait à provoquer un véritable rire pour la plupart des participants.
Mais, même si vous ne pouvez pas apporter un rire authentique, les chercheurs disent que le corps ne peut pas faire la différence entre un vrai rire et un rire simulé de toute façon – vous obtenez des avantages pour la santé malgré tout.
Alors la prochaine fois que tu vas au gym, fais un sourire. Ou peut-être même laisser sortir un rire complet du ventre. Vous pourriez avoir quelques regards. Mais qui s’en soucie? Tout est au nom d’une bonne santé. Vous pouvez également essayer de rejoindre un cours de rire comme le yoga du rire. Ou, si vous êtes du côté timide, faites des exercices de rire dans l’intimité de votre propre maison. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer.
Sources:
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M. Greene, et al. “Évaluation d’un programme d’exercices basé sur le rire sur la santé et l’auto-efficacité pour l’exercice.” The Gerontologist, 2016.
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“Rire” peut vous aider à perdre du poids. “” The Telegraph. Récupéré le 16 septembre 2016.
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“Les 100 meilleurs conseils de perte de poids.” Richesse des hommes. Récupéré le 16 septembre 2016.
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“Ha-Ha-Om! Essayez ces exercices de yoga du rire Stress-Busting. “MindBodyGreen. Récupéré le 16 septembre 2016.