Souffrez-vous d’un tunnel carpien ou d’une tendinite comme je le fais? Heureusement, je semble seulement avoir des problèmes la nuit, pas tellement pendant la journée. Je lisais récemment un magazine et suis tombé sur un article intéressant qui parlait d’éviter la chirurgie du canal carpien.
Le syndrome du canal carpien se développe lorsque votre nerf moyen (qui va de votre avant-bras à travers le poignet jusqu’à la main) se comprime, entraînant douleur, engourdissement et picotement. Oui, cela décrit ce qui arrive parfois à mes deux mains au milieu de la nuit.
L’article de magazine que j’ai lu a discuté d’une étude démontrant que la thérapie physique, complétée par l’exercice d’étirement à la maison, a entraîné de meilleurs résultats que la chirurgie. Les chercheurs suggèrent d’essayer la thérapie avant de recourir à la chirurgie. Sûr semble bien pour moi.
Par conséquent, j’ai décidé de rechercher des exercices pour le canal carpien en ligne pour voir ce que je pourrais trouver.
En pratiquant tous les exercices de cet article, j’ai remarqué un certain degré d’amélioration dans mes mains. Je vais continuer à faire ces exercices pour éviter d’autres problèmes avec mes mains.
Relief du canal carpien
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Stretching Exercices pour aider avec le syndrome du canal carpien
Je passe du temps chaque jour à essayer ces différents exercices. Je sens un léger étirement dans mes poignets en train de faire l’étirement de la prière, et une légère douleur faisant les exercices d’étirement des fléchisseurs décrits ci-dessous. Pas de douleur, pas de gain, non?
C’est ce que j’ai trouvé sur WebMD:
“Exercices d’étirement pour aider à prévenir le syndrome du canal carpien Il s’agit d’étirements généraux pour les poignets et les bras.L’étirement peut aider à prévenir les problèmes de bras tels que le syndrome du canal carpien.Ne faites aucun étirement ou mouvement qui est inconfortable ou douloureux.
- Tournez votre poignet vers le haut, le bas et d’un côté à l’autre. Répétez 4 fois.
- Tendez les doigts, détendez-les, puis étirez-les à nouveau. Répétez 4 fois.
- Tendez votre pouce en le tirant délicatement, en le tenant, puis en le relâchant. Répétez 4 fois.
Énoncé de prière:
- Commencez avec vos paumes ensemble devant votre poitrine juste en dessous de votre menton.
- Abaissez lentement vos mains vers votre tour de taille, en gardant vos mains près de votre estomac et de vos paumes ensemble, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement léger à modéré sous vos avant-bras.
- Maintenez pendant au moins 15 à 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois.
Étirement du fléchisseur du poignet:
- Étendez votre bras devant vous avec votre paume vers le haut.
- Pliez votre poignet, en pointant votre main vers le sol.
- Avec votre autre main, pliez doucement votre poignet jusqu’à ce que vous sentiez un étirement léger à modéré dans votre avant-bras.
- Maintenez pendant au moins 15 à 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois.
Extenseur d’extension de poignet:
- Étendez votre bras devant vous avec votre paume vers le bas.
- Pliez votre poignet, en pointant votre main vers le sol.
- Avec votre autre main, pliez doucement votre poignet jusqu’à ce que vous sentiez un étirement léger à modéré dans votre avant-bras.
- Maintenez pendant au moins 15 à 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois. “
Des exercices
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Autres exercices de poignet pour traiter le canal carpien
J’ai trouvé d’autres exercices intéressants avec des noms uniques pour aider à traiter le canal carpien, comme les pompes d’araignée, le tremblement, et l’étirement armstrong, qui est essentiellement l’extension extenseur ci-dessus, seulement avec légèrement écarter les doigts.
S’étirer en général peut aider votre corps, car il augmente la circulation, le mouvement et la mobilité, et l’étirement est une partie importante d’un mode de vie sain.
Poussées d’araignées
Le GIF de cet exercice montre que la personne tourne les mains à l’envers pendant cet exercice et fait un mouvement de pompage avec les doigts. Je trouve que cet exercice est amusant. Je pompe mes doigts environ 30 fois.
J’ai vu cet exercice sur
“Les araignées font des pompes sur un miroir.
Rappelez-vous cette comptine de quand vous étiez enfant? Il s’avère que c’est un bon étirement pour vos mains:
Commencez avec vos mains ensemble en position de prière. Écartez les doigts aussi loin que vous le pouvez, puis “claqué” les doigts en séparant les paumes des mains, mais en gardant les doigts ensemble. «Cela étire le fascia palmaire, les structures du canal carpien et le nerf médian, le nerf qui s’irrite dans un syndrome du canal carpien», dit DiBlasio. * Celui-ci est si simple que même vos collègues de bureau ne le remarqueront pas. vous n’avez aucune excuse pour ne pas l’essayer. «Les problèmes comme le tunnel carpien sont mieux traités … avec des étirements tout au long de la journée», explique le Dr DiBlasio. Protégez vos poignets en quelques minutes par jour avec ces mouvements faciles. “
* John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, est un physiothérapeute basé au Vermont.
Le Shake
Cet exercice est facile.
Voici un autre exercice qui était sur
«C’est aussi simple que ça en a l’air: serrez-vous les mains comme vous venez de les laver et essayez de les sécher à l’air libre» Faites cela une minute ou deux toutes les heures pour éviter que vos muscles fléchisseurs et vos nerfs médians et serré pendant la journée, conseille-t-il, si cela vous semble beaucoup, vous pourriez même l’intégrer dans votre routine de lavage des mains, vous vous lavez les mains fréquemment, n’est-ce pas? mousser plus souvent et garder la grippe à distance!
* John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, est un physiothérapeute basé au Vermont.
Tunnel carpien ou tendinite
Avez-vous des problèmes de canal carpien ou de tendinite?
- Oui, j’ai des problèmes aux deux mains avec un canal carpien ou une tendinite.
- Oui, j’ai des problèmes avec le canal carpien ou la tendinite.
- Non, je n’ai aucun problème avec l’un ou l’autre de ces problèmes.
Voir les résultats
Pas d’utilisation des mains
La vidéo ci-dessous montre quelques exercices faciles à faire. Cet homme a pu éviter la chirurgie en pratiquant les exercices dans la vidéo, et d’autres ont bénéficié de sa vidéo. Il est arrivé au point où il ne pouvait plus utiliser une souris ou une main. Il a eu cette façon par l’utilisation excessive de l’ordinateur et a été diagnostiqué avec RSI qui est une blessure répétitive.
Je suis avec cette vidéo tous les jours, pour voir si j’obtiens de bons résultats dans quelques semaines ou plus. Les exercices dans cette vidéo me semblent relativement faciles, et j’aime vraiment que vous ayez seulement besoin de tenir les positions pendant dix secondes chacune.