En fait, les avantages d’humeur que vous pouvez obtenir en choisissant un régime plus sain n’ont rien à voir avec votre poids. Donc, si vous voulez vous sentir mieux, plus heureux et plus vital, cela pourrait être aussi simple que de changer la nourriture que vous mangez – pas d’antidépresseur sur ordonnance nécessaire.
Et, c’est une bonne nouvelle pour quiconque s’inquiète du gain de poids, de la nausée, de la fatigue, de la somnolence, de la difficulté à dormir, de la constipation, de l’irritabilité et de l’anxiété.
Comment votre régime affecte votre humeur
Oui, le maintien d’un poids santé est important, mais la bonne nouvelle pour toute personne souffrant de dépression est que manger juste plus sainement peut vous aider à vous sentir mieux, que vous perdiez du poids ou non.
La raison la plus probable de la façon dont un régime amélioré diminue les symptômes de la dépression réside dans votre intestin.
Votre régime alimentaire est le principal facteur qui affecte votre flore intestinale. Et, vous voyez, la santé de votre flore joue un grand rôle dans la quantité d’inflammation dans votre corps.
Lorsque ces microbes sont en bonne santé, ils peuvent faire leur travail et aider à éliminer l’inflammation chronique – l’un des facteurs de risque de dépression.
Mais, quand ils ne sont pas en bonne santé … quand ils sont nourris avec du sucre et d’autres calories vides, leur travail anti-inflammatoire est arrêté – vous laissant à la spirale de la mauvaise santé et de la dépression éventuelle.
En fait, plusieurs études ont montré que manger une alimentation saine diminue non seulement vos chances de développer une dépression, améliorer vos choix alimentaires est également une stratégie efficace pour réduire la dépression existante.
Des changements alimentaires intelligents que vous pouvez faire
Manger sainement et changer votre style de vie alimentaire peut vous sembler accablant, surtout lorsque vous souffrez de dépression. Mais, il y a quelques changements fondamentaux que vous pouvez faire pour récolter de gros bénéfices.
Voici les règles d’alimentation simples que les participants ont suivies dans une étude australienne qui démontrait comment une alimentation plus méditerranéenne améliorait la dépression pour aider leur humeur et soulager les symptômes de la dépression:
- Par jour: Six portions de légumes, cinq portions de grains entiers, trois portions de fruits, deux portions de produits laitiers non sucrés, une portion de noix crues et non salées et trois cuillères à soupe d’huile d’olive.
- Par semaine: Trois portions de viande rouge maigre, deux portions de poulet, jusqu’à six œufs et au moins deux portions de poisson.
- Extras: Pas plus de trois portions par semaine de bonbons, de céréales raffinées, d’aliments frits, de restauration rapide et de boissons gazeuses.
- Alcool: Pas plus de deux verres de vin rouge par jour, seulement avec le dîner.
Donc, si vous avez lutté contre la dépression ou si vous voulez simplement vous sentir mieux au jour le jour, un bon point de départ est la nourriture que vous mangez. De petits changements dans votre alimentation peuvent avoir de gros avantages, même si vous ne perdez jamais une livre.