L’anxiété peut se sentir débilitante. Cela conduit à des sentiments d’effroi ou même de panique. Les gens pourraient vous dire que vos sentiments sont irrationnels, et vous pourriez penser cela vous-même. Cela n’arrête pas l’inquiétude constante et le sentiment que quelque chose pourrait mal tourner à tout moment. Les mains tremblantes, l’essoufflement ou l’oppression musculaire continuent à vous faire sentir tendu et inconfortable. L’anxiété peut perturber votre qualité de vie, vos relations et votre capacité à vous concentrer. Il n’est donc pas surprenant que l’anxiété et la dépression soient interdépendantes. Voici cinq façons que l’auto-hypnose aide à l’anxiété.
Imaginez-vous dans une forêt. . .
Auto-hypnose pour l’anxiété
- L’auto-hypnose est une forme d’orientation, dans laquelle une personne est amenée dans un état détendu et paisible. Cela implique l’utilisation de la transe.
- Alors que dans cette transe, la personne est guidée vers un but ou un but, comme la relaxation ou le calme.
- L’anxiété est une forme d’inquiétude liée à des pensées répétitives qui jouent encore et encore dans l’esprit d’une personne.
- Des études montrent que l’auto-hypnose, ou l’imagerie guidée, redirige le cerveau dans un état plus détendu qui entraîne des changements neurologiques.
- L’auto-hypnose ralentit les ondes cérébrales, permettant à une personne de se détendre. La fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent et la respiration ralentit.
- Les tests neurologiques ont lié l’auto-hypnose à une augmentation du fonctionnement immunitaire en raison de la réduction du stress sur le corps.
- La perception de soi d’une personne peut également être modifiée de manière positive après l’utilisation de l’auto-hypnose.
Imagerie guidée et utilisation de l’hypnose pour l’anxiété
- L’imagerie guidée encourage souvent les utilisateurs à se rendre dans un espace profondément détendu, où la personne se sent en sécurité.
- Les exemples impliquent de flotter sur une rivière paisible vers une île, tout en se sentant calme, détendu et à l’aise.
- Les suggestions utilisées dans l’auto-hypnose sont flexibles, et repris par l’individu qui crée sa propre image de sécurité ou de détente.
- Les suggestions signifient que les personnes qui se sentent anxieuses ou réactives aux commandes peuvent se sentir en sécurité pendant le processus. En état de transe, le cerveau est capable de saisir ces suggestions et d’y accéder plus puissamment que possible pendant que nous sommes éveillés.
Voir le Waves Lap Against the Shore. . .
Créer un espace sécurisé
- Pour une personne anxieuse, ces images présentent une expérience différente à un monde où tout (ou peut-être même une situation spécifique) se sent hors de contrôle.
- Cependant, la recherche montre qu’une fois que le cerveau a établi des voies ou des souvenirs d’une expérience, les sentiments associés à ces souvenirs sont présents et accessibles. Si nous partions en vacances, par exemple, nous sommes capables de nous souvenir des souvenirs de cette fête avec les sentiments que nous avons éprouvés à l’époque.
- Cela signifie que créer des souvenirs d’un endroit calme et sécuritaire rendra cet espace accessible à une personne anxieuse.
Avantages de l’utilisation répétée de l’auto-hypnose pour l’anxiété
- L’utilisation répétée de l’auto-hypnose peut guider l’esprit vers la relaxation, et a la capacité d’apaiser le stress.
- Contrairement aux médicaments, cela donne à la personne des ressources internes pour gérer le stress et l’anxiété.
- C’est parce que l’auto-hypnose permet à la personne d’accéder à des parties de l’esprit qui ne sont pas disponibles dans un état de conscience normale.
- L’accès répété à cette partie du cerveau signifie que la personne est capable de créer des changements qui échappent au contrôle conscient.
- Comme tout, prendre le temps de pratiquer ou d’accumuler de l’expérience apporte de plus grands avantages.
- Au début, il peut prendre un certain temps pour entrer dans un état de transe profonde, mais après une utilisation répétée, une personne entrera dans un état de transe relativement facilement et sera en mesure de tirer le maximum de bénéfices de la séance d’auto-hypnose.
- À mesure que la personne se sent plus familière avec le processus, elle devient un moyen de secours fiable qui apportera la paix et la sécurité.
Répétition des mantras
- Au fil du temps pendant la journée de travail, il est possible d’utiliser certaines des suggestions de l’auto-hypnose afin de restaurer un sentiment de calme et d’équilibre.
- “Vous êtes en sécurité” ou “Tout est calme et paisible”. Ces mantras aident une personne anxieuse à sentir que tout n’est peut-être pas aussi grave.
- Cette compréhension permet à une personne de vivre d’une manière plus détendue, sans la crainte constante qui vient avec l’anxiété.
Les références
Batty, MJ, Bonnington, S., Tang, BK, Hawken, MB, et Gruzelier, JH (2006). Stratégies de relaxation et amélioration de la susceptibilité hypnotique: neurofeedback EEG, relaxation musculaire progressive et auto-hypnose. Bulletin de recherche sur le cerveau, 71 (1), 83-90.
Benson, H., Arns, PA, et Hoffman, JW (1981). La réponse de relaxation et l’hypnose. Journal international d’hypnose clinique et expérimentale, 29 (3), 259-270.
Caprio, FS, Berger, JR et Miller, C. (1998). Vous guérir avec l’auto-hypnose. Prentice Hall Direct.
Crawford, HJ (1994). Dynamique du cerveau et hypnose: processus attentionnels et désintéressés. Revue internationale d’hypnose clinique et expérimentale, 42 (3), 204-232.