Le coeur est un organe incroyable, battant des millions de fois automatiquement, sans intervention. En conséquence, nous le prenons souvent pour acquis. Nous mangeons trop de nourriture grasse et ne faisons pas assez d’exercice. Et tandis que le cœur se porte bien seul, il n’a pas besoin de la charge de travail supplémentaire.
Ce n’est pas un mystère que la maladie cardiovasculaire est un tueur numéro un aux États-Unis. Et cela peut être un processus insoutenable. L’insuffisance cardiaque congestive, dans laquelle le cœur ne pompe plus efficacement, a un impact dramatique sur la qualité de vie. Les choses que nous prenons pour acquises, comme marcher à la salle de bain ou prendre un escalier, deviennent de plus en plus difficiles à accomplir.
Il est donc clair que négliger la santé cardiaque peut avoir de graves conséquences, en termes de mortalité et de qualité de vie. La question est: qu’allons-nous faire à ce sujet?
Bien sûr, il existe des approches pharmaceutiques qui contribuent à une industrie d’un milliard de dollars: les médicaments qui peuvent réduire le cholestérol, réduire la pression artérielle et améliorer les troubles du rythme cardiaque. Mais ceux-ci sont réactifs et pire, viennent avec une liste d’effets secondaires. Ce dont nous avons vraiment besoin, c’est de la prévention. Et comme nous le savons, il existe des moyens éprouvés de contrecarrer les problèmes cardiaques.
Entrer en exercice
Il n’y a pas de santé cardiaque améliorée sans exercice, mais l’hiver complique la situation. Le gaillard, la neige, la pluie glacée et d’autres conditions météorologiques peuvent rendre une marche même presque insupportable, voire dangereuse.
D’un autre côté, les gens peuvent se surexciter pendant les mois d’hiver. Pelleter l’allée est un entraînement extrême pour ceux qui ne sont pas en forme, et devrait être approché avec prudence.
La même chose est vraie pour les sports d’hiver. Le ski est très amusant, mais il est également effectué à basses températures et à haute altitude, ce qui peut rendre le cœur dangereux. Prenez-le lentement, adaptez-vous à votre environnement, portez des couches et restez toujours hydraté. La déshydratation est beaucoup plus fréquente durant les mois froids de l’hiver que pendant les chaleurs chaudes de l’été – et elle représente un réel danger pour la santé cardiaque en renforçant l’inflammation et en entravant la circulation.
Mais peut-être que vous ne voulez pas être dehors pendant l’hiver. Certes, il existe des alternatives à l’intérieur. Une adhésion à un gymnase peut fournir une gamme complète d’équipements: des poids libres aux elliptiques. Certaines personnes optent pour obtenir un appareil d’exercice pour un usage domestique.
Le yoga est également un excellent exercice cardio-squelettique idéal pour la pratique en salle. Il existe de nombreux exercices de yoga efficaces disponibles gratuitement en ligne qui peuvent être diffusés sur votre téléviseur ou votre ordinateur.
Soulagement post-entraînement
L’une des raisons pour lesquelles les gens évitent l’exercice est la douleur, les suites brûlantes. De par sa conception, les muscles sont aggravés après utilisation – c’est ainsi que nous construisons plus de muscle. Cependant, il y a un excellent extrait botanique appelé honokiol qui a été montré pour réduire l’inflammation post-exercice dans les muscles.
Dans une étude pré-clinique publiée dans le European Journal of Pharmacology, les chercheurs ont constaté que l’honokiol protège les muscles pendant l’exercice, réduit l’inflammation et la douleur des entraînements intenses, et en fait accélère la récupération.
Je recommande également l’honokiol pour d’autres raisons importantes. Par exemple, c’est un puissant agent anticancéreux qui fonctionne sous de nombreux angles pour combattre la croissance du cancer. Il traverse la barrière hémato-encéphalique pour offrir des avantages neuroprotecteurs, ainsi que l’humeur et le soutien du sommeil. Et c’est un antioxydant puissant, jusqu’à 1000 fois plus fort que la vitamine E.
Ce qu’il faut manger
L’alimentation de base saine pour le cœur est en fait assez basique – il s’agit plus de quoi ne pas manger (comme les aliments transformés, les gras trans et les ingrédients pro-inflammatoires comme le sucre et les édulcorants artificiels). Mettez l’accent sur les protéines organiques, les grains entiers et les légumineuses germés, les noix et les graines crues, et beaucoup de légumes et de fruits. Des produits aux couleurs vives, tels que les bleuets, les melons, les grenades, les carottes, les patates douces et les légumes verts sont les meilleurs choix. Les mêmes composés qui rendent ces aliments si colorés les rendent également incroyablement sains – riches en phytonutriments uniques, composés de polyphénols et antioxydants qui agissent pour soutenir la santé cardiovasculaire et la vitalité globale. Buvez beaucoup d’eau et réduisez l’alcool et la caféine qui peuvent se déshydrater.
Les gras sains sont également une considération importante. Essayez d’incorporer des acides gras oméga-3 dans les repas chaque fois que vous le pouvez. Le saumon sauvage est une excellente source, tout comme d’autres poissons gras comme les sardines. Je recommande également les graines de lin et / ou de chia, qui sont riches en oméga-3 et peuvent être ajoutées à pratiquement n’importe quel plat. L’huile d’olive et l’huile de noix de coco sont des graisses saines qui peuvent être utilisées avec modération pour la cuisson. Les noix crues sont également de bonnes sources de graisses et de nutriments favorables au cœur. Des études ont montré qu’une poignée de noix chaque jour peut réduire la mortalité de toutes les causes. Les noix, les amandes et les noix du Brésil sont quelques joueurs vedettes.
Botanicals sains pour le coeur
Les suppléments à base de plantes et nutritionnels de haute qualité sont également un excellent moyen de soutenir la fonction cardiovasculaire et la vitalité globale. Un des meilleurs suppléments pour la santé cardiaque est une ancienne formule tibétaine qui favorise la circulation saine, combat l’oxydation des radicaux libres et a même été montré pour aider les patients atteints de maladie artérielle périphérique. Cette formule est soutenue par plus de 50 années d’études cliniques montrant ses avantages pour le cœur, la santé immunitaire et plus encore.
Une autre excellente formule de circulation contient la nattokinase, une enzyme qui dissout les caillots, des champignons médicinaux, des baies d’aubépine et d’autres ingrédients sains pour le cœur qui favorisent la santé cardiovasculaire et circulatoire. C’est un excellent complément à une alimentation saine et à un mode de vie actif.
La supplémentation en pectine de citrus modifiée (MCP) est également reconnue pour ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire, en tant qu’inhibiteur de la galectine-3 le plus recherché. La galectine-3 est une molécule dans le corps qui, à des niveaux normaux, joue un rôle dans les processus de croissance et de réparation. Mais lorsque la galectine-3 est élevée, cette molécule voyous contribue à l’inflammation chronique, la fibrose, les maladies cardiaques, le cancer et d’autres maladies dégénératives pro-inflammatoires. Comme ce domaine de recherche s’étend rapidement avec un grand nombre de données publiées, MCP est également reconnu comme l’inhibiteur de la galectine-3 le mieux étudié, capable d’entrer dans la circulation pour lier et bloquer les effets nocifs de l’excès de galectine-3. Pour en savoir plus sur ce domaine de recherche en pleine croissance et les avantages supplémentaires de MCP, je recommande le nouveau livre de Karolyn Gazella, «New Twist on Health: Pectine de citrus modifiée pour le cancer, les maladies cardiaques et plus».
L’hiver et les vacances peuvent mettre une pression supplémentaire sur la santé cardiovasculaire, l’immunité, l’équilibre métabolique, et même nos humeurs. Mais si nous nous donnons les cadeaux de moins d’inflammation et une meilleure nutrition, nous pouvons naviguer dans la nouvelle année avec une base nourrissante pour la santé à long terme.