Il ne nécessite pas un script de votre médecin pour une aide au sommeil potentiellement dangereux ou addictif ou même un supplément de magasinage dans votre magasin d’aliments naturels. En fait, tout ce que vous devez faire est de vous assurer que vous consommez suffisamment d’un nutriment spécifique dans votre alimentation: les fibres prébiotiques.
Maintenant, depuis de nombreuses années les probiotiques ont volé la vedette pour leur capacité à aider avec tout de la constipation aux maladies auto-immunes chroniques … sans parler de ce qu’ils font pour votre cerveau.
Mais quand il s’agit de bonne santé, les prébiotiques ont aussi beaucoup à vous offrir, comme le soulagement de l’intolérance au lactose, une meilleure santé intestinale et un peu de magie anti-âge.
Et, étonnamment, ce “nutriment de l’intestin” peut même vous donner une nuit de sommeil plus réparatrice et guérir votre insomnie chronique.
Les prébiotiques promettent un meilleur sommeil et moins de stress
Des chercheurs de l’Université du Colorado Boulder ont récemment découvert que les prébiotiques peuvent améliorer le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal après un événement stressant …
Dans leur étude, les chercheurs ont nourri un groupe de rats d’un régime alimentaire typique et l’autre groupe de rats un régime riche en prébiotiques. Ensuite, ils ont surveillé la température corporelle des rats, les bactéries intestinales et le cycle veille-sommeil, et voici ce qu’ils ont trouvé …
Les rats qui ont mangé plus de prébiotiques ont passé plus de temps dans le sommeil non-rapide-oeil-mouvement (NREM). C’est le sommeil qui repose et vous restaure, alors vous voulez autant de ce que vous pouvez obtenir. Mais ce n’est pas tout…
Les rats qui ont mangé plus de prébiotiques et qui ont été exposés à un événement stressant ont eu plus de sommeil REM que ceux qui n’ont pas mangé de prébiotiques.
Maintenant, vous savez combien de stress peut visser avec votre cycle de sommeil, donc cette nouvelle est très utile. Sans oublier que le stress et l’insomnie chronique peuvent créer un cercle vicieux – plus vous êtes stressé, plus vous dormez … et moins vous dormez, plus vous vous sentez stressé.
En fait, les chercheurs ont même souligné que le sommeil paradoxal est nécessaire pour se remettre du stress, et que les personnes qui obtiennent un bon sommeil paradoxal après un événement très stressant sont moins susceptibles de souffrir du syndrome de stress post-traumatique (TSPT).
Donc, si vous êtes stressé, vous avez besoin de votre REM. Et les prébiotiques peuvent aider. Ils vous protègent également contre les effets du stress par d’autres moyens …
Le stress peut réduire la diversité des bactéries dans votre intestin. Et puisque les prébiotiques sont la nourriture qui alimente la diversité des bactéries intestinales, ils peuvent étouffer ce problème dans l’œuf. La température de votre corps augmente généralement lorsque vous êtes stressé, et les prébiotiques semblent empêcher cela aussi.
Avec tous ces avantages, vous mettre à un régime riche en prébiotiques semble être la solution la plus simple à la fois pour le sommeil pauvre et le stress – deux des plus grands facteurs de votre santé globale.
Votre régime alimentaire prébiotique
Si vous commencez à manger plus d’aliments riches en prébiotiques aujourd’hui, il y a de fortes chances que vous dormiez comme un bébé dans les semaines à venir. Même le stress qui déclenche généralement l’insomnie chronique ne sera pas en mesure de vous faire.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup changer votre alimentation pour obtenir plus de prébiotiques, commencez simplement à manger plus d’aliments suivants: