Des millions de personnes, peut-être jusqu’à 40 millions, selon une étude, souffrent d’insomnie aux États-Unis. Peut-être que cette condition est causée par le stress dans notre monde moderne, ou peut-être la population vieillissante aux États-Unis est plus sensible aux troubles du sommeil. Les produits chimiques toxiques trouvés dans notre environnement pourraient-ils être une cause? Qui sait à coup sûr?
Quoi qu’il en soit, de nombreuses personnes aimeraient recevoir un somnifère régulier ou occasionnel. Des médicaments lourds tels que les barbituriques, Ambien ou Lunesta sont disponibles, mais tous ont des effets secondaires négatifs et ne sont pas bon marché non plus.
Donc, si vous préférez éviter de prendre des médicaments nocifs pour le sommeil, peut-être essayer des substances naturelles ou des herbes serait une option plus saine et moins chère.
S’il vous plaît lire la liste suivante des 10 meilleurs traitements naturels pour l’insomnie.
1. Mélatonine
Certainement l’un des somnifères naturels les plus populaires, la mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau humain; Il est également produit par les plantes, les animaux et les microbes. La mélatonine est connue comme «l’hormone des ténèbres» parce qu’elle est sécrétée pendant les heures sombres. La production de mélatonine dans le corps humain diminue avec l’âge. C’est peut-être la raison pour laquelle de nombreuses personnes âgées souffrent de troubles du sommeil.
La mélatonine fonctionne comme une aide au sommeil en ajustant l’horloge circadienne plus tôt pour le corps d’une personne, les aidant ainsi à dormir plus tôt si rien d’autre. Prendre même de petites quantités de mélatonine – moins d’un milligramme – peut fournir une aide efficace au sommeil, bien que certaines personnes prennent jusqu’à 50 milligrammes à la fois. La mélatonine semble être une bonne aide au sommeil pour beaucoup de gens, mais elle est souvent inefficace.
2. Houblon
Le houblon est certainement bon pour la production de bière, mais peut-il aider une personne à passer une bonne nuit de sommeil. La réponse à cette question semble être oui. Trouvé dans de nombreux aides au sommeil en vente libre, le houblon contient du méthylbuténol, ou prénol, une substance sédative ou hypnotique qui est essentiellement une forme naturelle d’alcool.
Souvent pris avec de la racine de valériane et / ou de la camomille, le houblon peut être utile dans le traitement de l’anxiété, de l’agitation ou de l’insomnie. Depuis des centaines d’années, le houblon est utilisé comme somnifère lorsqu’il est placé dans son oreiller avant de se coucher, produisant un oreiller appelé «hops oreow». Un thé fait de houblon peut également être consommé pour l’insomnie. Une dose commune de houblon est d’environ 60 milligrammes ou plus.
3. Racine de café
La racine de kava est cultivée dans toutes les îles du Pacifique Sud et est considérée comme ayant des propriétés anesthésiques et sédatives, et donc consommer la boisson produite à partir de la racine de la plante peut aider une personne à passer une bonne nuit de sommeil. Fait intéressant, il pourrait également aider une personne à lutter contre l’anxiété sociale.
Malheureusement, comme le kava peut également produire une légère euphorie et une relaxation, il peut être considéré comme une habitude ou une dépendance. En outre, l’utilisation régulière de kava peut être toxique pour le foie, en particulier s’il est ingéré avec de grandes quantités d’alcool. Néanmoins, si quelqu’un cherche un traitement naturel pour l’insomnie et est prêt à essayer une substance qui pourrait être considérée comme exotique et un peu risquée, la racine de kava pourrait être une option efficace.
4. Tryptophane
Le tryptophane est l’un des nombreux acides aminés essentiels dans le corps humain. Selon la croyance populaire, des quantités abondantes de tryptophane peuvent être trouvées en Turquie. En fait, toute la volaille contient de grandes quantités de tryptophane; les œufs, le soja, le chocolat et de nombreux poissons en contiennent aussi beaucoup.
Pris comme un complément alimentaire, le tryptophane peut aider les gens à lutter contre l’insomnie, bien que les tests cliniques ne montrent aucun résultat concluant. Mais le tryptophane s’est révélé prometteur en tant qu’antidépresseur, en particulier parce qu’une telle affection peut être liée à une carence en sérotonine, un neurotransmetteur que l’on appelle un bon neurotransmetteur qui est en réalité dérivé biochimiquement du tryptophane.
5. Camomille
Les anciens Egyptiens utilisaient la camomille, donc son utilisation a été autour depuis des milliers d’années. La camomille, souvent consommée comme un thé servi avec du citron et / ou du miel, est souvent utilisée dans diverses concoctions induisant le sommeil disponibles dans les magasins d’aliments naturels. La camomille peut également être utile dans le traitement de l’anxiété, du stress et de l’inflammation. Ainsi, lorsque vous avez besoin de vous détendre et de vous détendre après une journée de travail, la camomille peut apporter un soulagement de plusieurs façons.
Pris comme un complément alimentaire, la camomille peut également être utile dans le traitement de diverses conditions telles que l’arthrite, les troubles rénaux, les parasites intestinaux, la bronchite, les maux de dents, l’indigestion, les irritations de la peau et les règles.
6. Jus de cerise acidulée
Les anciens Chinois et Grecs connaissaient les avantages de consommer du jus de cerise acidulé il y a longtemps. Aussi utile dans le traitement de l’inflammation et de la douleur, le jus de cerise acidulée est une source abondante de mélatonine, également décrite dans cet article. Fait intéressant, une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en Juin 2010 a suggéré que le jus de cerise acidulée peut fournir au moins un certain soulagement pour l’insomnie.
Il semble que le jus acidulé de cerise fonctionne mieux quand on a eu une interruption dans son cycle de sommeil, et c’est parce que la mélatonine est produite dans le corps quand il fait sombre dehors. Donc, l’ingestion de jus de cerise acidulée peut aider à rétablir une routine reposante. Heureusement, comme de nombreuses substances sur cette liste, le jus de cerise acidulée peut avoir de nombreuses applications bénéfiques pour la santé.
7. Racine de valériane
Dans le passé, l’extrait de racine de valériane était utilisé pour faire du parfum, mais lorsqu’il est utilisé comme complément alimentaire, la racine de valériane (Valeriana officinalis), en particulier l’huile qui en dérive, a les propriétés d’un remède sédatif et anxiolytique. En fait, il est considéré comme un médicament en raison de ses effets médicinaux.
Après avoir été découverte par Hippocrate et prise comme remède contre l’insomnie depuis l’époque grecque et romaine, la racine de valériane semble avoir les propriétés d’une classe de médicaments appelés benzodiazépines, qui comprend des médicaments sédatifs comme le diazépam (Valium). Bien que souvent pris par les gens comme un somnifère au lieu de médicaments hypnotiques ou soporifiques, ce qui peut être dangereux et addictif, l’efficacité de la prise de racine de valériane à cet effet n’a pas été scientifiquement prouvée.
8. Baume au citron
Baume de mélisse, ou Melissa officinalis, est un autre traitement à base de plantes souvent consommé comme thé à des fins médicinales. Compte tenu de son nom, car il a l’odeur des citrons, la mélisse était utilisée dans l’Antiquité par les apiculteurs qui barbouillaient les feuilles écrasées de la plante sur les ruches, dans l’espoir d’attirer les abeilles.
Pris en complément à de nombreuses fins, notamment l’incontinence urinaire, l’infection virale, la bronchite, la toux, l’asthme et même la maladie d’Alzheimer, la mélisse est souvent utilisée comme somnifère, car elle réduit la nervosité, l’anxiété et la dépression. De plus, la mélisse est souvent ajoutée aux soupes, aux salades et aux desserts, ainsi qu’aux plats de poulet et de poisson. Cela semble une substance très polyvalente!
9. Marijuana médicale
L’utilisation de la marijuana médicinale est légale dans de nombreux États comme la Californie, donc l’utilisation de pot pour le traitement de l’insomnie ne peut pas exposer à des problèmes juridiques désagréables. Il semblerait que consommer de la marijuana – fumer, manger ou boire – peut avoir de nombreux effets médicinaux, y compris l’utilisation du somnifère, bien que beaucoup suggèrent que la plante n’a aucun but médicinal et que ses dangers l’emportent largement sur ses effets positifs. Alors, utilisez votre propre jugement concernant l’usage médicinal de la marijuana.
En défense de l’utilisation de la marijuana médicale, le médicament Marinol est dérivé de la plante en pot, Cannabis sativa, et a prouvé son efficacité dans le traitement des nausées et des vomissements et d’autres troubles. Fait intéressant, prendre Marinol n’est soi-disant pas un moyen efficace de se défoncer!
10. Gunna-Sommeil
Gunna-Sleep est l’une des nombreuses concoctions naturelles d’aide au sommeil disponibles dans l’épicerie ou le magasin d’aliments naturels le plus proche. Considéré comme un remède homéopathique, Gunna-Sleep contient de nombreux ingrédients inducteurs du sommeil, y compris de nombreuses substances figurant sur cette liste (à l’exclusion de la marijuana). Publiée à l’émission télévisée Dr Oz, Gunna-Sleep est pris sous forme liquide. et peut faire des merveilles comme un soporifique sûr.
Malheureusement, Gunna-Sleep, comme beaucoup de remèdes disponibles dans les magasins d’aliments naturels, n’est pas bon marché, plus de 20 dollars pour une très petite bouteille de 30 ml. Vous pensez que les ingrédients ou les produits naturels seraient peu coûteux pour la plupart, mais ils ne le sont certainement pas. Peut-être que vous devriez faire votre propre concoction somnolente et économiser de l’argent. Peut-être le vendre sur Internet aussi!