Lorsque la douleur chronique au bas du dos vous empêche de vivre votre vie, il est tentant de compter sur des analgésiques lourds et des injections de stéroïdes juste pour obtenir un certain soulagement. Mais que se passerait-il s’il y avait un moyen plus sûr et sans danger de récupérer votre vie?
Eh bien, il se trouve … une étude récente menée par le groupe Health Research Institute de Seattle a révélé que deux techniques – la réduction du stress basée sur la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale – étaient plus efficaces que les traitements habituels. par votre médecin.
Pour ceux d’entre vous qui ne le savent pas déjà, la réduction du stress basée sur la pleine conscience est une pratique qui consiste à rester présent et à accepter les sensations et les sentiments que vous éprouvez dans le moment – y compris les mal à l’aise. La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement de psychothérapie qui vous apprend à changer les pensées et les comportements liés à votre douleur.
Les résultats de l’étude ont montré que 44% des participants pratiquant la réduction du stress basée sur la pleine conscience ont connu une amélioration de la douleur après 26 semaines, alors que seulement 27% de ceux recevant les soins habituels ont eu des résultats aussi bons.
Et la thérapie cognitivo-comportementale s’est montrée encore plus efficace dans la réduction de la douleur que la réduction du stress basée sur la pleine conscience et les soins conventionnels – avec 45% de ceux qui pratiquent une thérapie cognitivo-comportementale avec une amélioration de leur douleur.
L’étude a également mesuré la façon dont chaque thérapie a influé sur les limitations fonctionnelles des participants (capacité à effectuer des activités quotidiennes). Et une fois de plus, la réduction du stress basée sur la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale sont apparues …
- 61 pour cent de ceux qui pratiquent la réduction du stress basée sur la pleine conscience ont vu une amélioration,
- 58 pour cent de ceux qui pratiquent la thérapie cognitivo-comportementale ont vu une amélioration,
- Par rapport à seulement 44 pour cent de ceux qui ont reçu les soins habituels voir une amélioration.
Donc, il semble que dans la lutte pour arrêter la douleur chronique au bas du dos, votre esprit est votre meilleur allié. Mais vous pouvez toujours vous demander comment vous pouvez utiliser cette connaissance dès maintenant pour se débarrasser de votre mal de dos …
Bien que la thérapie cognitivo-comportementale nécessite généralement l’aide d’un conseiller en santé mentale, la réduction du stress basée sur la pleine conscience inclut des techniques comme le yoga et la méditation de pleine conscience – vous pouvez facilement apprendre en louant un livre ou un DVD de votre bibliothèque locale. recommandé par le Dr Wiley) ou suivre un cours avec un enseignant professionnel. Procédez avec prudence lorsque vous commencez une pratique de yoga afin de ne pas aggraver accidentellement votre mal de dos.
Note de l’éditeur : Surveillez votre boîte de réception pour la sortie du nouveau livre du Dr Mark Wiley, Conquering Pain-Un regard neuf sur les thérapies antalgiques alternatives les plus récentes et les plus anciennes … bientôt disponible! Vous n’êtes pas inscrit pour recevoir des courriels d’Easy Health Options? Voir la boîte d’inscription sur la page d’accueil.