L’hiver peut être une belle saison, mais quand la température baisse, c’est quand notre santé a besoin des plus grands soins. Nous connaissons tous la saison du rhume et de la grippe ou le blues de l’hiver, par exemple. Mais un domaine que beaucoup d’entre nous oublient de considérer à cette période de l’année est la santé cardiaque. En fait, le risque de crise cardiaque est plus élevé pendant la saison hivernale froide pour un certain nombre de raisons que les scientifiques sont encore en train de démêler.
Risques pour la santé cardiovasculaire en hiver
Mis à part le manque d’exercice, les indulgences de vacances et le manque de vitamine D du soleil (un nutriment essentiel pour la santé du cœur), d’autres facteurs peuvent être étroitement impliqués dans les risques cardiaques accrus de l’hiver. Par exemple, la déshydratation – très fréquente dans les climats froids – est connue pour affecter négativement la santé cardiaque, en particulier la conductivité électrique du cœur. De plus, les chercheurs en apprennent davantage sur la relation entre le système immunitaire et le système cardiovasculaire; Les deux doivent travailler plus dur pendant les mois les plus froids. En outre, le stress et l’anxiété autour des vacances sont communs et peuvent transformer une situation dangereuse en une mortelle.
Il existe un certain nombre de moyens importants de protéger la santé cardiovasculaire pendant l’hiver et au-delà. L’alimentation, l’exercice et le mode de vie sont les plus importants. Au-delà de toute autre chose, cependant, est la gestion saine du stress dans la protection du cœur et du système cardio-vasculaire. On estime que jusqu’à une personne sur trois qui souffrent de crises cardiaques a un taux de cholestérol normal. Il y a un autre facteur de risque encore plus dangereux: l’inflammation chronique. Le stress et l’inflammation vont de pair et chacun aggrave l’autre, provoquant un cercle vicieux de réponses biochimiques qui causent des ravages dans tout le corps – en particulier le cœur.
Nouvelle recherche révolutionnaire
C’est pourquoi une nouvelle étude dans la revue Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes a attiré mon attention. C’est la recherche la plus forte encore pour démontrer le pouvoir remarquable de la méditation simple et consciente pour soulager le stress et réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et même la mort prématurée d’une maladie cardiaque. Les chercheurs ont observé un groupe de 201 hommes et femmes afro-américains qui ont été diagnostiqués avec une maladie coronarienne, pendant environ cinq ans. Les résultats ont montré que le groupe qui pratiquait la méditation régulière avait réduit de façon remarquable son risque de crise cardiaque, d’AVC et de décès prématuré de 48%. Ils ont également montré une réduction de la pression artérielle, le stress et la colère.
La méditation a été montrée dans d’autres études pour réduire considérablement le stress, améliorer l’équilibre émotionnel, améliorer la qualité de vie, réduire les niveaux de cortisol et stimuler l’immunité. Il est également connu pour offrir des avantages tels qu’une plus grande capacité cognitive et une capacité de guérison accrue. Cette dernière étude à long terme fournit des preuves supplémentaires et un aperçu de ces puissants effets. En fait, les scientifiques commencent seulement à gratter la surface en termes de potentiel de guérison de la méditation. Comme les études se poursuivent, nous pouvons nous attendre à voir cette pratique ancienne devenir un standard dans les programmes de traitement et de prévention pour de nombreuses maladies chroniques.
Conseils pour une pratique efficace de la méditation corps-esprit
Bien qu’il existe d’innombrables styles de pratique de la méditation, l’un des plus simples et des plus efficaces est l’ancienne pratique orientale de la méditation Shamatha. Shamatha signifie “calme et calme” en sanskrit. Cette forme de méditation est destinée à aider les gens à accéder à l’état naturel de tranquillité et de clarté de leur esprit. La technique consiste à concentrer le souffle et l’attention de l’esprit sur un objet spécifique et à abandonner toutes les autres pensées, car l’attention est constamment entraînée au processus de respiration.
Trouvez un endroit tranquille et confortable pour vous asseoir et choisissez un petit objet comme une pierre à placer sur le sol en face de vous. Concentrez vos yeux et votre respiration sur le rocher. Alors que les pensées surgissent inévitablement, il suffit de les reconnaître et de les relâcher, les laissant échapper à chaque expiration. Lorsque votre esprit s’évade, ramenez doucement votre attention à votre respiration et à la pierre, en visualisant chaque inspiration et expiration qui va et vient de la pierre.
Méditation et retraite de guérison
Pour une pratique et une expérience de méditation plus approfondies, je vous invite à vous joindre à moi pour une retraite de méditation et de guérison de deux jours, les 2 et 3 février à mon centre de guérison à Santa Rosa, Californie. et la communauté en général à apprendre des outils pratiques de méditation et de corps-esprit qui améliorent la capacité de guérison et favorisent un bien-être et une vitalité optimaux.