Vérifié votre tension artérielle récemment? Vous pourriez être désagréablement surpris. Les rapports de santé publique disent que l’incidence de l’hypertension augmente régulièrement. Cela accompagne les augmentations malsaines du syndrome métabolique, du diabète de type 2, de l’obésité, des maladies cardiaques, de la démence et d’autres affections graves liées en partie aux systèmes circulatoires.
Y a-t-il un facteur sous-jacent commun qui se profile dans toutes ces conditions? Certains rejettent le blâme sur l’Inflammation chronique.
Certains facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter la pression artérielle, ce qui augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes graves. Un stress élevé combiné à une mauvaise alimentation, au manque d’exercice et à des facteurs de style de vie nocifs comme le tabagisme peuvent causer des ravages sur votre système cardiovasculaire et d’autres parties du corps.
Alors que de nombreux médecins sont prompts à prescrire des médicaments conçus pour réduire le cholestérol et augmenter le flux sanguin, changer votre régime alimentaire et votre style de vie peut maintenir votre pression artérielle et réduire votre risque de problèmes de santé associés. La recherche montre que les herbes et les nutriments ciblés peuvent aussi aider. Et encore une fois, l’une des principales stratégies pour soutenir la santé et la longévité – mais surtout pour la santé cardiovasculaire – est de traiter l’inflammation chronique avec les bons aliments, le soulagement du stress, des habitudes de sommeil saines, l’exercice et des suppléments spécifiques.
Tenez le sel!
L’un des principaux contributeurs à l’hypertension artérielle est l’excès de sel provenant d’aliments tels que les viandes salées, les aliments en conserve, les collations salées et les repas préemballés. Alors que le corps a besoin d’une certaine quantité de sodium pour fonctionner de manière optimale, l’Américain moyen consomme environ 10 fois plus de sel que nécessaire. Cela augmente le volume sanguin et fait travailler plus fort le cœur et les reins. Une étude à Brigham and Women’s Hospital et à Harvard Medical School a révélé que les personnes qui réduisent leur consommation de sel de 25 à 30 pour cent ont une réduction significative de leur risque de maladie cardiovasculaire.
En plus des collations salées, les aliments riches en certains types de graisses saturées, en particulier les gras trans, peuvent contribuer à l’augmentation de la pression artérielle. La consommation de graisses et d’huiles est nécessaire pour les réserves énergétiques et fournit un apport naturel en vitamines A, D et E. Mais il est important de choisir des graisses monoinsaturées saines, des graisses polyinsaturées et les oméga-3 présents dans l’huile d’olive, les noix, les graines de chia , graines de lin, saumon, sardines, produits à base de noix de coco et autres aliments contenant des graisses saines.
Réduire le stress
En plus de l’alimentation, le stress chronique est l’un des principaux facteurs contribuant à l’hypertension. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit naturellement plus d’hormones et de neurotransmetteurs liés au stress. Ce sont des produits chimiques puissants qui régulent les processus physiques et émotionnels comme la performance mentale, le bien-être émotionnel et la réponse à la douleur. Ces composés de signalisation se lient ensuite aux sites récepteurs dans les vaisseaux sanguins et le coeur. Une fois qu’ils sont stimulés, la fréquence cardiaque et la pression artérielle grimpent.
Pratique régulière de yoga et de méditation peut réduire considérablement les niveaux de stress si pratiqué même pour seulement 10 minutes par jour. La méditation est une méthode viable pour améliorer le bien-être émotionnel, et il est démontré qu’elle offre des avantages significatifs pour soulager la douleur, l’anxiété, la dépression et autres déséquilibres mentaux qui peuvent conduire à une augmentation de la tension artérielle. En fait, des études ont montré que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire la pression artérielle élevée, réduire les niveaux de cortisol et réduire l’inflammation.
L’exercice est également essentiel pour réduire à la fois le stress et l’hypertension artérielle. Conseils faciles à faire comprennent de courtes promenades quotidiennes, jogging, balades à vélo, parking plus loin du magasin lors de vos achats, en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur et de rencontrer des amis pour les promenades. Ces activités vous permettent de répondre à vos besoins physiques de base, de maintenir un poids santé, de renforcer votre cœur et de maintenir une pression artérielle saine. Si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque ou d’hypertension artérielle, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre toute activité physique.
Formules à base de plantes
La pectine de citrus modifiée (MCP) est un ingrédient nutraceutique végétal important qui a été démontré dans des études pour bloquer la protéine inflammatoire galectine-3 et, par conséquent, soutenir la pression artérielle normale et la santé cardiovasculaire. La recherche a montré que MCP réduit le processus de durcissement des artères (athérosclérose), une condition qui peut conduire à une pression artérielle élevée lorsque vos vaisseaux sanguins perdent leur flexibilité et deviennent cicatrices. L’étude démontre que MCP a atteint ces effets grâce à sa capacité à bloquer l’excès de galectine-3.
Les autres herbes et nutriments dont la pression artérielle est bénéfique sont l’ail, le magnésium, les suppléments d’oméga-3 et la coenzyme Q10 (CoQ10). La baie d’aubépine chinoise (Crataegus pinnatifida) aide à maintenir des niveaux sains de lipides plasmatiques, de cholestérol et de triglycérides. La salvia chinoise (Salvia miltiorrhiza), également connue sous le nom de Dan Shen, a été largement utilisée en Asie pour favoriser la circulation sanguine et vaincre la stase sanguine. Les champignons médicinaux sont de plus en plus reconnus dans le monde entier pour leurs propriétés bénéfiques pour la santé, y compris le soutien cardiovasculaire. Une formule tibétaine à base de plantes contenant du neem, de la racine de costus et d’autres ingrédients uniques est utilisée en Europe depuis plus de 30 ans pour ses bienfaits pour la santé anti-inflammatoire et circulatoire.
La vérité est que nous avons de nombreuses options disponibles qui sont dérivées d’ingrédients naturels qui ont été utilisés pendant des centaines, voire des milliers d’années pour promouvoir la santé cardiovasculaire. Nous avons également des découvertes botaniques plus modernes, telles que MCP, qui continuent d’être recherchées pour des problèmes de santé graves. Si vous souffrez déjà d’une maladie cardiovasculaire ou d’hypertension, il est important de discuter de tout supplément avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu’il n’interfère pas avec vos traitements actuels.
Numéros normaux
Puisque l’hypertension est appelée le «tueur silencieux» parce qu’il n’a aucun symptôme manifeste, il est essentiel de vérifier régulièrement votre tension artérielle pour s’assurer que vous restez dans les limites normales.
L’American Heart Association a les lignes directrices suivantes pour l’évaluation de votre état de tension artérielle:
Normal : moins de 120 / moins de 80
Pré-hypertension : 120-139 / 80-89
Stade 1 Hypertension: 140-159 / 90-99
Étape 2 Hypertension artérielle : 160 ou plus / 100 ou plus
Niveau de crise où une attention médicale d’urgence est nécessaire: Supérieur à 180/100.
Rappelez-vous, il est absolument essentiel d’arrêter de fumer, tout en modérant ou en éliminant votre consommation d’alcool et d’aliments et de boissons contenant de la caféine. Les fumeurs réguliers sont exposés à un risque accru d’hypertension car la nicotine contenue dans les cigarettes se lie aux récepteurs adrénergiques, ce qui contribue à une pression artérielle plus élevée et à une accélération du rythme cardiaque. Les boissons contenant de la caféine et l’alcool augmentent également la tension artérielle en augmentant l’activité du système nerveux sympathique et en provoquant la contraction des vaisseaux sanguins.
Si vous avez des antécédents familiaux d’hypertension artérielle et de maladie cardiovasculaire, il faut insister davantage sur le maintien d’une alimentation saine, l’exercice régulier et la pratique d’activités de soulagement du stress. Ceux-ci fournissent des avantages non seulement pour la tension artérielle saine, mais l’énergie et la vitalité globales à la longue.
Pour plus d’informations sur la santé cardiovasculaire, téléchargez un guide de bien-être gratuit sur.