Lorsque vous êtes anxieux à propos de quelque chose, votre corps fournit un mécanisme de défense naturel qui vous permet de réagir à la situation. L’anxiété est une façon de vous dire d’être à l’affût de tout ce qui pourrait vous menacer, comme de passer cet examen final affreux que vous êtes sûr d’échouer ou de conduire dans une tempête de neige. Il peut également être déclenché par quelque chose de simple, comme essayer de décider quoi acheter au magasin ou une peur déraisonnable comme la conduite sur un pont-levis.
Ce monde est un endroit stressant où vivre et peut même être un endroit dangereux où vivre. Si vous êtes dans une position dangereuse, l’anxiété est une réponse saine et corporelle. Il indique à votre cerveau de libérer de l’adrénaline afin que vous puissiez réagir de manière appropriée.
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Que se passe-t-il lorsque vous laissez l’anxiété dominer votre vie
L’anxiété est une partie normale de la vie quotidienne, cependant, il y a des moments où nous la laissons régir nos vies. Certains d’entre nous peuvent être si anxieux que nous avons peur de quitter nos maisons. Certains des signes que nous laissons l’anxiété contrôler nos vies incluent:
- Secouer incontrôlable
- Essoufflement
- Respiration rapide
- Battement de coeur rapide
- Peur
Lorsque vous êtes soumis à des niveaux élevés d’anxiété, même quand il n’y a pas de raison d’être anxieux, vous pouvez avoir toute une gamme de problèmes de santé. Ceux-ci inclus:
- Colère
- Manque de concentration
- Épuisement
- Perte d’appétit
- Manque de motivation
- Problèmes d’estomac
- Pression artérielle accrue
- Dépression accrue
Si vous croyez que votre anxiété devient incontrôlable, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens sont dans cette situation. Il y a des choses que vous pouvez faire pour mettre l’anxiété en laisse.
Combattre l’anxiété avec l’exercice
Prenez une activité qui vous permettra de rester actif. Si vous commencez à remarquer des signes d’anxiété, faire des activités comme faire de l’exercice, nettoyer votre maison ou cuisiner vous aidera à garder votre esprit concentré. Même lire un livre ou faire un jeu de mots croisés fera des merveilles.
Prendre un cours d’aérobic est un excellent moyen de combattre l’anxiété. Ce type d’exercice non seulement brûle l’acide lactique et améliore la quantité d’oxygène dans votre corps, mais produit également des endorphines qui sont les hormones du bien-être. Si vous avez l’impression d’avoir un essoufflement ou respirez rapidement, respirez profondément et lentement pour vous calmer.
Évitez les boissons telles que le café et les autres boissons contenant de la caféine. Ceux-ci ne feront que vous rendre plus anxieux. Évitez également de fumer des cigarettes. Alors que certaines personnes affirment que fumer les calme, cela ne fera rien pour l’anxiété et ne vous donnera une excuse pour obtenir une autre cigarette.
Le yoga est un excellent exercice pour l’anxiété | La source
Excellentes techniques de relaxation
Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous vivent dans un monde agité et très tendu. Vous pourriez avoir un rendez-vous ou un autre avec des médecins et des dentistes. Vous pourriez avoir un emploi à temps plein et devoir travailler plus que la semaine normale de travail de quarante heures. Vous pourriez être marié et avoir des enfants et devoir équilibrer votre vie entre le travail, le nettoyage de votre maison et assister à des réunions avec les enseignants de vos enfants. Vous pourriez même devoir assister à différentes activités dans lesquelles vos enfants sont impliqués.
Dans notre société, beaucoup d’entre nous vivent dans un environnement stressant. Avec tout ce qui se passe autour de vous, vous devez prendre un moment pour vous détendre. Pratiquer plusieurs techniques de relaxation vous aidera à réduire votre niveau de stress. Ils aident également à soulager les douleurs musculaires, à éviter les maux de tête et à maintenir votre pression artérielle basse. Si votre style de vie trépidant vous empêche de dormir ou de vous fatiguer pendant la journée, ces techniques de relaxation vous seront utiles.
La première chose que vous avez à faire est de trouver une place dans votre maison qui est calme. Choisissez un endroit calme dans la maison qui est exempt de distractions. Certaines idées sont une petite section dans le grenier, votre chambre ou une baignoire avec de l’eau chaude. La clé est d’être à l’aise pendant que vous essayez de vider votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration. Assurez-vous que vos enfants et votre mari ne vous dérangeront pas. Éteignez la télévision et réglez votre répondeur pour gérer les appels.
Une technique de relaxation est la visualisation. Lorsque vous avez des pensées et des soucis qui traversent votre esprit, il est difficile de vous détendre. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une image que vous trouvez paisible et relaxante. Il pourrait s’agir d’une image dans la nature, comme un cerf buvant dans un lac et une cascade en arrière-plan. Ce pourrait être des vagues de l’océan qui viennent frapper les rives d’une plage. Ce pourrait être une image d’un de vos enfants recevant une récompense pour un accomplissement. La clé de cette technique est le confort. Que vous soyez assis sur le sol en position de lotus, assis sur une chaise confortable, couché dans un bain ou couché dans un lit, votre corps doit être détendu pour que vos muscles ne soient pas tendus.
En vous concentrant sur votre image, concentrez-vous également sur votre respiration. En inspirant, respirez profondément à travers vos narines. Lorsque vous sentez que votre poitrine se dilate et se remplit d’air, faites une pause de trois secondes avant d’expirer. Expirez lentement par la bouche et faites une pause de trois secondes avant d’inhaler à nouveau. Se concentrer sur votre respiration vous aide à vous détendre.
Alors que certaines personnes ont besoin de calme total pour se détendre, d’autres peuvent avoir besoin d’une stimulation auditive. Alors que la télévision est une distraction majeure tout en essayant de se détendre, il existe de nombreuses autres techniques auditives qui vous aideront. Si vous possédez un Kindle, I-Pad ou un smartphone, il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger de la musique de méditation. Il y a même ceux qui aident avec certains domaines stressants de votre vie. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids ou d’arrêter de fumer, il existe des programmes hypnotiques où vous pouvez vous concentrer sur les messages subliminaux.
En vous concentrant sur la musique ou le message, lorsque vous êtes à l’aise et que vous vous concentrez sur votre respiration, les soucis du jour seront derrière vous. Ce ne sont que trois techniques qui vous aideront à vous détendre. Cependant, il y a beaucoup plus de choses là-bas. Faites votre recherche pour voir laquelle fonctionne le mieux pour vous.
L’aromathérapie fonctionne à merveille en matière d’anxiété. Beaucoup d’huiles essentielles contiennent des propriétés apaisantes et relaxantes. Pour un excellent mélange relaxant, placez deux gouttes de chacun dans un brûleur à mazout: