Les problèmes de sommeil sont assez fréquents, une personne sur trois au Royaume-Uni étant affectée à un moment donné. Les événements occasionnels peuvent ne pas causer de problèmes significatifs, mais dans certains cas, ils peuvent durer des mois ou des années et avoir un impact sur la qualité de vie.
Ceux qui ont des problèmes de sommeil peuvent avoir de la difficulté à s’endormir ou à se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Le manque de sommeil peut causer de la fatigue et de l’irritabilité, ainsi que des effets sur la concentration.
Il n’est pas possible de dire exactement de combien de sommeil une personne a besoin, car tout le monde est différent, mais pour les adultes, environ sept à neuf heures par nuit sont considérées comme normales.
Plusieurs mesures d’auto-assistance peuvent être prises pour améliorer le sommeil, telles que la mise en place d’un coucher régulier, l’évitement de la caféine et de gros repas pendant quelques heures avant le coucher et l’abstention d’utiliser des appareils numériques immédiatement avant de se coucher. Certaines personnes trouvent également que les tisanes peuvent aider.
Fleurs de camomille | La source
Camomille
La camomille est probablement la tisane la plus associée à l’aide au sommeil. On pense qu’il a des qualités apaisantes et sédatives, et beaucoup de gens l’utilisent comme boisson de nuit. Il a été utilisé pendant des siècles comme un remède naturel pour diverses affections.
Des études chez les animaux ont montré qu’une petite quantité peut soulager l’anxiété et de plus grandes quantités peuvent aider à dormir. Bien qu’il n’y ait eu que peu de recherches sur l’effet sur les humains, les études menées sur les animaux suggèrent qu’il pourrait être utilisé en toute sécurité comme une aide légère pour dormir.
Le thé est fait de fleurs de camomille séchées et est facilement disponible dans les supermarchés et les magasins d’aliments naturels.
Racine de valériane
La racine de valériane est un autre remède à base de plantes populaire pour les problèmes de sommeil. On croit que les composés phytochimiques trouvés dans la racine peuvent déclencher la relaxation et réduire le stress. La racine de valériane peut aider à calmer l’anxiété et à réduire la pression artérielle. Certaines études ont montré qu’il peut réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Il est souvent combiné avec d’autres herbes comme la mélisse, qui est également censé aider à dormir.
Boutons de roses séchés | La source
Rose
Le thé de Rose est une boisson parfumée qui est censée offrir plusieurs avantages de santé principalement en raison de la teneur en vitamine C et d’antioxydant. On pense qu’il peut aider à fournir des avantages pour les cheveux et la peau, ainsi que stimuler l’immunité.
En plus des avantages physiques possibles, il est suggéré que le thé de rose peut aider à calmer l’esprit et à soulager le stress et l’anxiété. Ces propriétés peuvent aider à la relaxation et aider à induire le sommeil.
Menthe poivrée
Thé à la menthe poivrée est bien connu comme une aide digestive et est parfois recommandé pour des problèmes tels que le syndrome du côlon irritable et la constipation. Il a des propriétés antispasmodiques et est un relaxant musculaire, donc il aide à apaiser le système digestif. Ces mêmes propriétés peuvent aider à dormir car les bienfaits relaxants peuvent aider à soulager l’anxiété et favoriser la relaxation.
Le thé est facile à faire en utilisant des feuilles de menthe poivrée, mais les sachets de thé sont également largement disponibles.
Sécurité et efficacité
Bien que les tisanes soient sans danger pour beaucoup de gens, elles ne sont pas sûres pour tout le monde. Toute personne qui a un problème médical ou qui prend des médicaments devrait consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout remède à base de plantes. Certaines herbes ne sont pas sécuritaires pendant la grossesse ou l’allaitement, elles doivent donc être évitées.
Il y a un certain différend quant à savoir si les remèdes à base de plantes peuvent réellement améliorer le sommeil. Certaines études ont trouvé des preuves suggérant qu’elles pourraient fonctionner, alors que d’autres ne l’ont pas fait. Par exemple, il a été constaté que la racine de valériane peut améliorer la qualité du sommeil de ceux qui sortent des somnifères, mais d’autres recherches ont montré qu’il pourrait ne pas être plus efficace qu’un placebo.
Cependant, malgré les preuves mitigées, il y a beaucoup de gens qui trouvent la tisane utile pour aider le sommeil. Passer des boissons contenant de la caféine à la tisane peut aider à réduire les problèmes de sommeil, car il est bien connu que la caféine peut perturber le sommeil. Il a également été suggéré que la routine de fabrication du thé est calmante, de sorte que seul peut aider à dormir.
Pour ceux qui éprouvent des problèmes de sommeil, mais qui veulent éviter les médicaments, la tisane est une mesure d’entraide qui peut être tentée.
Certaines conditions médicales peuvent causer de l’insomnie, donc si les problèmes de sommeil persistent et que les mesures d’auto-assistance n’ont pas aidé, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Cet article est pour information seulement et non destiné à un avis médical. Si vous avez des inquiétudes concernant des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Les remèdes à base de plantes ne conviennent pas à tout le monde, donc s’il vous plaît consulter un fournisseur de soins de santé avant utilisation.