Le prochain supplément pour le sommeil sur notre liste est la mélatonine. Contrairement à la camomille, qui est une plante présente dans la nature, la mélatonine est une hormone qui se trouve dans le corps humain. C’est une partie essentielle du cycle veille-sommeil humain, également connu sous le nom de cycle circadien ou rythme circadien. “Votre corps produit naturellement de la mélatonine, ce qui aide à créer l’envie de s’endormir”, explique Sanjeev Kothare, MD, directeur du programme de sommeil pédiatrique au NYU Langone Medical Center. «Nous appelons cela l’hormone de l’obscurité.» Le niveau de mélatonine dans votre corps commence à augmenter au fur et à mesure que le soleil se couche et continue de s’élever le plus tard. En d’autres termes, la mélatonine traduit les signaux de votre environnement dans un état mental dans votre esprit. C’est pourquoi la mélatonine est si importante pour vos habitudes de sommeil – si vous interférez avec le processus de sécrétion d’hormones et de réponse biochimique, vous aurez du mal à vous endormir. Votre horloge interne échouera et la connexion évolutive normale entre le coucher du soleil et la somnolence est perdue. Après tout, nous avons été conçus par des éons de l’évolution, et les lumières électriques, le stress, et ainsi de suite ne sont là que depuis quelques centaines d’années.
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Un supplément de mélatonine de haute qualité peut aider à ajuster votre horloge interne. Lorsque votre niveau de mélatonine est ajusté, le sommeil vient plus facilement.
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Les meilleurs suppléments de sommeil numéro 3: valériane
La racine de valériane a été utilisée comme aide-sommeil et traitement anti-anxiété pendant plus de 2 000 ans. Les avantages positifs d’un
Les aides de sommeil valériane de haute qualité sont soutenues par plusieurs études, qui indiquent la capacité de ce supplément naturel pour aider les gens à s’endormir plus rapidement. Il existe également des preuves qu’un supplément de racine de valériane de qualité peut également améliorer la qualité du sommeil. Les preuves suggèrent que la racine de valériane devient plus efficace lorsqu’elle est prise pendant une longue période de temps, donc si vous décidez de l’essayer, vous devriez envisager d’entreprendre un traitement plus long.
L’ingrédient actif dans la racine de valériane, selon le site Web de l’Université du Maryland Medical Center, n’est pas entièrement compris. Les scientifiques savent que le supplément augmente la quantité d’un produit chimique appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Cette substance est connue pour réguler les cellules nerveuses et lutter contre l’anxiété, semblable à des médicaments comme Xanax et Valium. Des découvertes récentes suggèrent que la racine de valériane a un effet similaire, bien qu’elle soit considérablement plus faible.
Les meilleurs suppléments de sommeil Numéro 2: Thé de Kava pour le sommeil
Le kava provient d’une plante de la famille des poivrons (Solanacaea). Le thé et d’autres compléments à base de kava sont une source populaire de soutien anti-anxiété et inducteur du sommeil qui ont été utilisés dans le monde entier. Selon l’Académie américaine des médecins de famille, le kava est sûr à court terme pour les personnes souffrant d’anxiété. Cependant, si vous consommez de l’alcool ou prenez des médicaments métabolisés dans votre foie, vous risquez d’avoir des effets secondaires graves. Pour cette raison, vous devriez être sûr de consulter votre médecin avant de décider de commencer un régime d’insomnie en utilisant le kava.
Vidéo intéressante sur KAVA
Les meilleurs suppléments de sommeil Numéro 1: 5-HTP
Cette substance est dérivée d’un acide aminé appelé L-tryptophane, que vous pouvez reconnaître comme un composant de la viande de dinde – c’est supposément une raison pour laquelle nous sommes si somnolents après un grand dîner de Thanksgiving. Ce supplément a également été utilisé pour prendre votre humeur et diminuer votre appétit. La base biologique du 5-HTP est qu’il est un précurseur de la sérotonine, un transmetteur essentiel pour un sommeil sain. Ce supplément a de bonnes preuves qu’il s’agit d’un supplément de sommeil efficace, mais les personnes sous antidépresseurs devraient être sûrs de consulter leur médecin avant de commencer un régime de 5-HTP.
Accidents causés par le manque de sommeil
De nombreuses études relient le manque de sommeil aux accidents. Lorsque vous ne dormez pas, vous n’êtes pas alerte et cela peut contribuer à toutes sortes d’accidents, mineurs ou majeurs. Vous savez peut-être par votre propre expérience, comme je le fais de la mienne, le manque de sommeil peut vous rendre aussi dangereux au volant qu’un conducteur ivre. Selon l’Administration de la sécurité routière de la route nationale, la fatigue est une cause de plus de 100 000 accidents de voiture et de 1 550 décès liés aux accidents par an aux États-Unis.
Comme si cela ne suffisait pas, les grands désastres mondiaux ont eu un manque de sommeil comme facteur contributif. Selon des études citées sur WebMD, l’erreur humaine a été impliquée dans tout, de la catastrophe de l’Exxon Valdez à la catastrophe nucléaire de Tchernobyl.
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Perte de sommeil et performance intellectuelle
En tant que professeur, je vois des problèmes sérieux avec le sommeil pour certains de mes étudiants. Ils sont souvent sur-programmés et ne rattrapent pas le sommeil perdu pendant le week-end. La perte de sommeil nuit à votre performance sur les tests, quelque chose que les étudiants qui essaient d’étudier toute la nuit avant un examen pourrait vouloir envisager. Selon des études publiées par la National Sleep Foundation, le sommeil est essentiel pour bien faire les tests cognitifs. Une nuit de sommeil perdue nuit à votre capacité de concentration, de rappel et d’endurance.
Problèmes de santé causés par le manque de sommeil
La privation de sommeil peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé graves, y compris les crises cardiaques, les maladies cardiaques, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Il y a aussi des implications psychologiques de ne pas dormir assez: les données du Behavioral Sleep Medicine Program de l’Université de Pennsylvanie, Philadelphie, suggèrent que la privation de sommeil chronique peut entraîner des symptômes compatibles avec la dépression. De plus, les résultats d’un sondage de Sleep in America de 2005 ont montré que les personnes diagnostiquées avec une dépression ou de l’anxiété recevaient moins de sommeil que la population moyenne.
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Lumière, sommeil et mélatonine
Cela vaut la peine de réfléchir un instant à la connexion entre la lumière et le sommeil. Rester debout après le coucher du soleil est une idée relativement nouvelle, d’un point de vue évolutionnaire, stimulée par la propagation de l’électricité et des lumières électriques au 20ème siècle. De nos jours, le principal responsable est la lumière bleue émise par les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones. Regarder ces écrans avant de se coucher court-circuite votre rythme circadien et nuit à vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.
Heureusement, il existe un gadget que vous pouvez utiliser pour aider votre corps à s’adapter aux niveaux de lumière dans votre environnement. La lumière de dérive est une ampoule qui s’assombrit automatiquement à la même vitesse qu’un coucher de soleil normal. Quand vous l’allumez pendant que vous vous préparez à aller au lit, la lumière de dérive fait penser à votre corps que le soleil se couche, vous mettant en harmonie avec le processus naturel d’endormissement. L’ampoule élimine également l’influence disruptive du spectre de la lumière bleue. Les écrans d’ordinateur et les téléviseurs interfèrent avec le besoin de lumière naturelle de votre corps en vous exposant à la partie du spectre du soleil. La nuit, cette lumière bleue fait penser à votre cerveau que le soleil brille encore, ce qui rend le sommeil naturel difficile. La lumière de dérive est riche dans le spectre d’ambre, te donnant l’avantage d’un environnement de lumière non-bleu. L’élimination de la lumière bleue est importante pour le processus de sommeil naturel.
Obésité et manque de sommeil
Selon une étude de 2004, les personnes qui dorment moins de six heures par jour sont beaucoup plus susceptibles de devenir obèses que celles qui ont reçu la quantité de sommeil recommandée. Les résultats d’une étude menée par le Dr Allison T. Siebern au programme Insomnia and Behavioral Sleep Medicine du Centre de médecine du sommeil de l’Université Stanford soutiennent le lien de causalité entre le sommeil et la prise de poids. Selon l’étude, les pics de l’hormone qui stimule la faim sont associés à un temps de sommeil plus court.