Avoir une taille lâche et souple, le bas du dos et les ischio-jambiers est l’une des meilleures choses pour réduire les blessures et augmenter les sentiments de bien-être dans le corps. Des pratiques comme le tai-chi, le yoga et le qigong sont autant d’excellents moyens de relaxer et de distraire le corps au fil du temps. Mais il y a un exercice simple que vous pouvez faire sans avoir à quitter la maison.
Dans la vidéo d’aujourd’hui, Elena Maza Borkland, professeur de tai chi, vous montrera un exercice amusant intitulé «Dessiner le cercle». Il est basé sur les principes du tai chi, mais vous n’avez pas besoin d’être un pratiquant de tai-chi pour le faire! La description de l’article l’explique et la vidéo vous montrera comment.
Position de départ
Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, respirez normalement et essayez de vous détendre.
Lentement, placez votre main gauche derrière votre taille.
Levez votre main droite au-dessus de votre tête, paume vers le bas, détendue et non rigide.
Séquence de cercle
Commencez à faire un cercle en déplaçant tout le haut de votre corps comme une unité, en déplaçant la taille et pas seulement le bras droit.
Tournez d’abord la taille à votre gauche. Gardez votre dos droit pendant que vous vous penchez à la taille lentement. Prenez votre temps et essayez de vous détendre en descendant le plus loin possible. votre torse se déplace vers votre jambe gauche. Et permettez-vous de simplement descendre de la taille.
Ensuite, continuez à dessiner un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre en tournant votre taille vers la droite jusqu’à ce que votre torse soit devant la jambe droite.
Maintenant, commencez à remonter lentement et vers l’avant, jusqu’à ce que vous ayez complété un cercle complet.
Rappelez-vous, agréable et facile et lent et détendu. Juste couler.
Faites deux ou trois cercles dans une direction, puis changez et faites de l’autre côté. Gardez la transition douce et transparente. Voir la vidéo pour plus de détails.
Coordonnez votre respiration
Une fois que vous avez le coup de cela, alors il est temps d’ajouter la respiration à cela. Dans le tai-chi et le qigong, l’un des principaux composants de la relaxation et de la culture et de la libération de l’énergie consiste à synchroniser le souffle avec le mouvement.
Prenez une grande respiration en levant votre bras au-dessus de votre tête, mais ne vous fatiguez pas.
Lorsque vous commencez à descendre, commencez à expirer très lentement.
Expirez lentement avec le but étant que votre expiration est chronométrée avec vos mouvements complets et à travers.
Une fois que vous avez bougé de sorte que vous êtes en face de la jambe opposée, vous commencerez à respirer lentement en remontant et en revenant à la position de départ.
Si vous vous déplacez très lentement, vous devrez peut-être prendre deux respirations pour compléter un cercle complet.
Pensées supplémentaires
Prenez votre temps et l’important n’est pas de vous fatiguer. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez rester détendu. Cela veut dire ne pas vous fâcher si vous ne pouvez en avancer qu’une petite quantité ou si vous ne pouvez pas respirer assez lentement. Continuez simplement à couler et le temps montrera une amélioration dans la méthode et de cette amélioration dans le bas du dos, la taille, et la flexibilité des ischio-jambiers et la réduction de la douleur.