En Muay Thai et MMA, nous frappons et nous bloquons avec nos tibias, donc ils ont tendance à se faire battre. Les ecchymoses, l’enflure et les hématomes sont courants chez les praticiens. Savoir comment prévenir et traiter les blessures à la jambe est important pour rester en bonne santé et être capable de s’entraîner régulièrement dur.
Anatomie du tibia
Prévenir les blessures de tibia
Une once de prévention vaut vraiment la peine d’être guérie. Pour commencer, réchauffez-vous toujours avant de commencer à donner des coups de pied. Une fois que vous êtes bien échauffé, prenez le premier tour à un rythme facile. . . ne commencez pas à dynamiter immédiatement. Vous voulez donner le temps à vos tibias de s’adapter.
Connaissez vos limites. Si vous ne vous entraînez que depuis quelques mois, ne tirez pas le sac lourd aussi fort que possible. Votre tibia n’est pas correctement conditionné ou prêt pour cela. Évitez le contact avec les shin-shin nus et n’achetez pas dans les gadgets de conditionnement shin. Battre vos tibias avec des objets durs ne fera que leur faire du mal. Le vrai conditionnement des tibias est un processus graduel.
Élever les jambes pendant 5 à 10 minutes après l’entraînement peut être très utile pour prévenir les courbatures et minimiser les ecchymoses. Pendant l’entraînement, de gros volumes de sang sont pompés dans vos jambes. En les élevant, le sang et les déchets peuvent s’écouler.
Traiter les contusions au tibia
Les ecchymoses se produisent lorsque vous cassez de petits vaisseaux sanguins sous votre peau. Le marquage sombre d’une ecchymose est en réalité du sang. Les petites ecchymoses qui ne sont pas douloureuses ne nécessitent pas de réelle attention, et vous pouvez continuer à vous entraîner normalement. Les petites ecchymoses prennent habituellement de 3 à 5 jours pour être nettoyées.
Pour les ecchymoses qui sont plus grandes et douloureuses, vous voudrez vous y attarder et éviter tout contact avec la région. Glacer votre tibia immédiatement après avoir subi la blessure aidera à prévenir les ecchymoses. Le plus vite vous pouvez obtenir de la glace sur votre blessure au tibia, plus cela vous aidera. Lorsque vous glaçons votre tibia, mettez d’abord une serviette en papier, ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Glacer pendant 20 minutes, puis retirer et laisser reposer pendant 1 heure. Répétez si nécessaire. Cela sera utile pour les premiers jours après avoir subi la blessure.
En cas d’ecchymose sévère, ne pas laisser de contact avec la région. Laissez les ecchymoses cicatriser complètement avant de recommencer à donner des coups de pied. Utilisez de la glace comme décrit ci-dessus pour les premiers jours. Après cela, des bains chauds avec du sel d’Epsom seront utiles. 2 tasses de sel d’Epsom dans un bain chaud soulage les ecchymoses, ainsi que les douleurs musculaires et l’inflammation.
Si les ecchymoses ne s’améliorent pas ou sont extrêmement douloureuses, consultez un médecin. Vous pourriez avoir une blessure plus grave.
Hématome – un type de blessure au tibia
Gonflement des tibias et hématomes
Parfois, vos tibias ne seront pas seulement meurtris, ils gonfleront aussi ou développeront des bosses connues sous le nom d’hématomes. Lorsque vous avez un gonflement ou des hématomes, ne permettez pas le contact sur vos tibias. Glacer la zone comme décrit ci-dessus jusqu’à ce que le gonflement ou l’hématome disparaisse. Les hématomes volumineux peuvent prendre jusqu’à un mois ou deux avant de retomber complètement. Compresse avec du sel d’Epsom aidera également l’enflure et les hématomes.
Si le gonflement ou l’hématome ne commence pas à descendre ou est extrêmement douloureux, consultez un médecin. Cela pourrait signifier que vous avez une blessure sous-jacente plus grave à votre tibia.
Ce Da Jow
Dit da jow est un ancien massage chinois à base de plantes. Il prévient et soulage les contusions ainsi que les gonflements et les hématomes. Il peut également aider à traiter les muscles endoloris ou les blessures aux tendons et aux ligaments. Pensez à dit da jow comme la guérison dans une bouteille. Les praticiens du corps de fer chinois l’ont utilisé pour aider au conditionnement du corps.
Dit da jow est fantastique pour aider avec le conditionnement de la peau. C’est aussi un traitement incroyable pour les bleus et toutes les autres blessures. En l’appliquant avant l’entraînement et immédiatement après, vous éviterez presque toutes les blessures et les ecchymoses. Il accélérera également rapidement la guérison des blessures existantes.
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Résumé
Pour limiter les ecchymoses au tibia, l’enflure et les hématomes, frottez vos tibias le plus rapidement possible après une blessure. Élever les jambes après l’entraînement aidera à soulager les douleurs générales et les ecchymoses légères. Les compresses et les bains de sel d’Epsom aideront à soulager les ecchymoses ainsi que l’enflure. Dit da jow est comme de la magie.