Le trempage de la glace est l’un des moyens les plus simples d’aider le processus de récupération après une longue session. Les avantages et les explications de l’immersion dans l’eau froide sont le résultat d’une recherche de la Cochrane Collaboration, une organisation à but non lucratif composée de scientifiques et de médecins qui soutiennent le traitement avec des preuves scientifiques. En 2012, la Collaboration Cochrane a publié les résultats des tests issus de 17 études sur le bain d’eau froide. Voici quelques avantages de prendre un bain avec de la glace:
Réduire l’usure et maintenir la performance
Premiers avantages de bain de glace nous l’avons obtenu de la vraie recherche. Les trois chercheurs: Ian Wilcock, John Cronin et Wayn Hing à l’Université de Technologie d’Auckland. En 2006, ils font des recherches qui se concentrent sur la façon de réduire l’eau froide tremper les muscles endoloris et stabiliser la performance de quelques jours après un exercice intense.
Les résultats ont montré que les avantages résidaient dans le bain lui-même – au lieu de la température froide de l’eau. Les avantages sont:
- Immerger le corps dans l’eau (n’importe quelle température) exposera le corps au gradient de pression en raison du poids de l’eau qui entoure le corps. Plus la profondeur de l’eau dans laquelle le corps est submergé est grande, plus la pression est grande. Ce phénomène est similaire à l’expérience de nager dans la piscine lorsque nous plonger plus profondément dans l’oreille et la pression augmente.
- Debout dans l’eau pour «presser» hydrostatique à pied. Pendant et immédiatement après un exercice intense, le liquide du sang se mélange dans le muscle et le sang lui-même s’accumule dans les jambes du corps (dans ce cas, le pied).
- La pression hydrostatique des activités de trempage dans l’eau neutralisera ces deux effets: une pression locale accrue sur les muscles repoussera le fluide dans le sang, et le gradient global de pression de l’eau poussera le sang hors des jambes et vers le centre du corps (noyau).
- L’augmentation de la pression extérieure augmente également l’efficacité du cœur afin qu’il puisse transporter plus de sang dans chaque battement de coeur. La théorie est que lorsque la réaction est la raison pour laquelle les signes de fatigue et les dommages musculaires peuvent être réduits par trempage dans l’eau froide: la pression de l’eau aide à éliminer ce qui n’est pas nécessaire pour le corps et réduit l’inflammation dans les muscles.
- En général, la température de l’eau doit être comprise entre 50 et 59 degrés Fahrenheit, et
- l’immersion devrait aller de 10 à 20 minutes.
L’effet de la température de l’eau réduit l’inflammation et les dommages secondaires.
Il est connu que le trempage dans l’eau froide supprime la capacité de se fondre dans le liquide et dans les cellules musculaires, réduisant ainsi l’inflammation et les dommages secondaires. C’est pourquoi les médecins recommandent un pack de glace immédiatement après une blessure, comme une entorse à la cheville.
Quand une telle blessure, les dommages aux tissus peuvent devenir plus graves en raison de l’enflure et de l’inflammation due à un pool de liquide sur la zone de la blessure. Il peut s’agir d’un gonflement comme celui-ci (bien que dans une échelle beaucoup plus petite) se produisent également dans les muscles après un exercice intense.
Les températures froides atténuent également les impulsions nerveuses, réduisent la douleur et, pour des raisons qui restent floues, peuvent réduire les marqueurs biologiques des lésions musculaires. Il n’est pas certain que tout cela soit la preuve d’une réduction des dommages musculaires.
Graver la graisse corporelle
Lorsque l’eau glacée a touché le corps, le corps fera automatiquement le mécanisme pour générer de la chaleur afin de combattre le froid. A savoir pour que votre métabolisme fonctionne plus vite. Autrement dit, le corps va brûler les glucides et les réserves de graisse plus rapidement pour vous faire sentir au chaud.
Soyez plus de cheveux sains
Lorsqu’il est lavé dans un bain de glace, il ferme automatiquement la cuticule des cheveux. La fermeture de la cuticule rendant les cheveux ne tombe pas facilement lorsque vous vous lavez les cheveux. La combinaison de l’eau froide et le massage de la tête rendra également la circulation sanguine dans le cuir chevelu plus lisse, donc bénéfique nourrir les cheveux.
Circulatoire
Lorsque vous êtes en contact avec de l’eau froide, votre corps sera surpris, ce qui ralentira la circulation sanguine. Cependant, à peu près au même moment, le mécanisme du corps va augmenter la vitesse de la circulation sanguine, de sorte que la circulation sanguine fonctionne avec un coup de pouce supplémentaire. En conséquence, la circulation sanguine se fait plus facilement et élimine efficacement les toxines et les substances nocives du corps.
Sparkling Natural Face Plus
Lavez votre visage en utilisant de la glace est bénéfique pour les pores sur la peau. Contrairement à lorsque vous vous lavez le visage avec de l’eau chaude, lavez votre visage avec de l’eau froide ne libère pas les huiles naturelles qui sont bénéfiques pour maintenir l’humidité et la souplesse. Par conséquent, ils sont utilisés pour laver votre visage avec de l’eau froide permettra d’éviter l’état des rides de la peau du visage et terne.
Rendre le muscle plus relax
Il est très approprié pour vous qui aimez le sport. Douche à l’eau froide peut rendre vos muscles plus détendus. En raison de l’activité physique, les muscles deviennent enflammés et vous avez besoin de temps pour que vos muscles se détendent.
Cool l’esprit
Une douche froide rendra votre esprit plus froid après une dure journée dans une ville chaude. Il s’est avéré que la douche avec de l’eau froide peut aider à stimuler le métabolisme et à réguler les niveaux d’acide urique dans le corps. Nous pouvons certainement éliminer la fatigue après avoir travaillé toute la journée.
Remonter le moral
Une douche froide après le réveil stimulera les nerfs qui boiteront en raison du repos pendant la nuit. En conséquence, les yeux seront grands ouverts, l’esprit sera frais, et vous serez plus désireux d’effectuer l’activité.
Prévenir les douleurs musculaires
Tremper dans de l’eau glacée peut réduire ou même prévenir les douleurs musculaires lorsqu’une personne a fini de faire de l’exercice. Il est mieux connu sous le nom de cryothérapie. Cela a été démontré par une équipe de chercheurs de l’Université d’Ulster, en Irlande du Nord. Les résultats de leurs recherches montrent que le bain de glace après l’exercice peut provoquer une inflammation musculaire susceptible de causer de la douleur, de la raideur et de l’enflure après la réduction de l’effort.
L’étude a impliqué 366 personnes en tant que répondants. L’étude a conduit 17 essais cliniques, dans lesquels les chercheurs ont demandé aux participants de tremper dans de l’eau glacée avec une température de 10 à 15 degrés pour des périodes variables, allant de 5 à 24 minutes. Puis il a expliqué que “nous avons trouvé des preuves que tremper dans l’eau froide après l’exercice peut réduire la douleur musculaire.”
Améliorer la circulation sanguine immunitaire et la rationalisation
Les avantages pour la santé du bain de glace sont également efficaces pour améliorer les systèmes immunitaires. Douche à l’eau froide peut augmenter le taux de métabolisme du corps et peut éventuellement activer le système immunitaire. Il permettra également au corps d’éliminer les globules blancs qui peuvent tuer le virus et augmenter le système immunitaire. Douche à l’eau froide peut également augmenter la circulation de ce qui peut vous éviter de développer l’hypertension et le durcissement des artères.
Augmenter la vitalité des hommes
Si l’utilisation d’un bain d’eau chaude réduit la vitalité des hommes, la glace d’eau en fournit autrement, la glace d’eau améliorera la qualité du fluide vital que les hommes seront meilleurs.
Quand le bon moment pour prendre le bain de glace efficacement?
Vous pouvez le faire n’importe quand pendant l’après-midi ou en début de soirée. Au moment recommandé de la matinée et l’après-midi, bien sûr que plus d’avantages. Il y a encore une chose à noter dans un bain d’eau glacée qui ne se verse pas directement dans la tête, le corps est choqué et n’interfère pas avec la respiration, donc vous pouvez commencer par la taille, puis les épaules et la tête.
Combien de temps pour prendre un bain de glace?
Bien que de nombreuses études scientifiques appuient l’utilisation des bains de glace pour la récupération, il existe un protocole approprié qui s’est révélé être meilleur que d’autres. Les règles sont les suivantes:
Ne faites pas plus que cela, parce que si vous faites plus que cela, vous aurez des effets négatifs.
Les effets secondaires des bains de glace
En plus de fournir un certain nombre d’avantages, le bain de glace porte également ses propres effets secondaires pour le corps, comme suit:
Hypothermie potentielle
L’un des effets les plus dangereux du bain d’eau glacée entraîne une hypothermie. L’hypothermie est l’un des effets néfastes d’une douche froide car le mécanisme du corps permet de surmonter les difficultés des températures froides. Cela peut arriver parce que les humains sont des créatures à sang chaud et ont une température corporelle constante. Par conséquent, si le corps est exposé à l’eau froide, le mécanisme de thermorégulation du corps centré dans l’hypothalamus fonctionnerait plus dur. Le mécanisme de thermorégulation lui-même est la capacité humaine à réguler la température de son corps pour rester constant. Ici, bien sûr, rend les cellules nerveuses qui contrôlent la thermorégulation va travailler plus fort et certainement pas bon pour les nerfs.
En outre, le système métabolique du corps travaillera également dur pour équilibrer les températures de l’eau froide affectent le corps. Par conséquent, dit Machin, un nouveau-né est toujours baigné d’eau chaude parce que le mécanisme de thermorégulation chez les nourrissons n’a pas été particulièrement efficace et est encore très faible.
Peut causer une douleur nerveuse et de l’arthrite
La douche froide peut également causer des douleurs dans les nerfs et les articulations. Les vaisseaux sanguins vont se contracter à cause d’une température froide. Si le rétrécissement des vaisseaux sanguins, l’apport d’oxygène aux organes vitaux sera également réduit de sorte qu’il peut causer de la douleur.