Combien d’argent devriez-vous dépenser pour devenir membre du plus célèbre club de gym de la ville? Combien de temps vous devriez passer juste pour atteindre la salle de gym pour une séance d’entraînement dans une semaine? Eh bien, savez-vous que simplement en marchant et en courant régulièrement, vous pourriez obtenir tous les avantages pour la santé que vous avez eu du temps et de l’argent que vous avez dépensé dans le gymnase? Il est vrai que dans l’intérêt d’un mode de vie sain, les gens font tout pour faire partie du cercle sain que l’on retrouve surtout dans le club de gym. Cependant, être en bonne santé n’est pas à l’endroit où vous devriez aller pour une séance d’entraînement parce que le mode de vie sain est réellement commencé à partir de vous et seulement vous.
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Habitude saine: Marcher et courir. Une habitude saine peut être commencée n’importe où mais le facteur le plus important est vous-même. La marche et la course sont des exercices simples que vous pouvez faire de n’importe où et n’importe quand. Ils sont entièrement gratuits et vous offrent plus d’avantages que vous pourriez imaginer. Certains d’entre eux sont même meilleurs que ce que vous obtenez de la salle de gym. En effet, voici les avantages pour la santé de la marche et de la course:
Vous aide à brûler les calories de manière plus efficace
Si vous marchez et courez régulièrement, vous n’avez plus besoin de vous inquiéter des excès de calories dans votre corps, car la marche et la course sont le moyen le plus efficace de brûler vos calories. Cependant, vous devez toujours vous assurer de ne pas consommer des aliments riches en calories au quotidien ou vous avez besoin de plus de temps pour marcher et courir pour brûler les calories.
Réduit le risque de maladies cardiaques
Pendant la marche et la course, votre corps s’adaptera au rythme causé par le mouvement. Non seulement votre cœur, d’autres organes vont travailler ensemble pour rejoindre le mouvement. Il y a beaucoup d’études qui ont prouvé que la marche et la course sont capables de réduire le risque de maladies cardiaques en éliminant les facteurs qui le provoquent.
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Réduit le risque d’ostéoporose
Savez-vous que plus vous bougez, plus le risque d’ostéoporose est faible? Eh bien, avant qu’il ne soit trop tard, pourquoi ne commencez-vous pas à marcher et à courir régulièrement? Vous pouvez créer un calendrier pour faire la marche et la course, après quoi vous pouvez dire au revoir toutes les conditions liées à la santé des os comme les fractures osseuses et l’ostéoporose.
Exercice convivial pour le patient diabétique de type 2
Ceux qui ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 sont ceux qui ont des problèmes de poids. La graisse dans votre corps causera l’insuline ne pourrait pas fonctionner de manière optimale pour décomposer le glucose dans le flux sanguin. Comme mentionné ci-dessus, la marche et la course sont un exercice simple pour brûler des calories et vous aider à contrôler votre poids sans vous forcer à dur.
Vous maintient en forme
Il ne sert plus à rien de faire des manœuvres compliquées avec un équipement dispendieux dans la salle de gym, car en marchant et en courant régulièrement, vous pouvez non seulement rester en bonne santé et contrôler votre poids, mais aussi marcher et courir.
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Améliore la force musculaire
Lever des objets lourds n’est pas la seule solution pour améliorer votre force musculaire. Étonnamment, le simple mouvement de la marche et de la course pourrait aussi améliorer votre force musculaire car pendant la marche et la course, toutes les parties de votre corps rejoignent le mouvement de vos pieds, jambes, mains, dos et même vos têtes.
Empêche le pic de pression artérielle
Certaines études ont prouvé qu’il y a un effet significatif de la marche et de la course dans le contrôle de la pression artérielle. Certains chercheurs ont montré que l’énergie nécessaire pour marcher et courir affecte l’équivalent métabolique lié à la pointe et à la pression artérielle basse. Toutefois, si vous souffrez d’une maladie grave, il est fortement recommandé de consulter votre médecin avant de vous assurer que vous n’en abusez pas, ce qui pourrait aggraver votre état.
Réduit le stress
À partir de maintenant, vous n’avez plus à vous soucier du stress que vous devriez ressentir autour de vous parce que vous aurez toujours la solution pour y faire face. Chaque fois que vous vous sentez stressant, il suffit de prendre vos chaussures de course et de faire des promenades et des courses pendant un moment. Lorsque vous avez atteint votre maison, vous oublierez combien vous étiez stressant avant.
Soulage la dépression
La dépression est une affaire sérieuse et si vous avez été diagnostiqué avec cette condition, essayez de marcher et de courir régulièrement pour soulager les symptômes bien que l’assistant professionnel soit toujours fortement requis.
Vous rend plus heureux
L’un des avantages que vous pourriez obtenir de la marche et de la course est que ces activités libèrent des endorphines ou des hormones qui sont responsables du bonheur. Ainsi, plus vous marchez et courez, plus les endorphines seront produites et plus vous serez heureux.
Améliore la santé mentale
Les endorphines sont en fait l’un des produits chimiques du cerveau qui contribue également à votre santé mentale. Exemple simple si vous vous sentez sous pression, essayez de le libérer en marchant et en courant pendant un certain temps, l’oxygène dans votre cerveau des activités vous fera vous sentir beaucoup mieux physiquement et mentalement.
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Bon pour l’estime de soi
Si vous pensez que l’endorphine ne fait que vous rendre heureux, vous devriez en savoir plus sur cet incroyable produit chimique du cerveau. En fait, les endorphines sont également responsables de votre estime de soi. En d’autres termes, simplement en faisant la marche et en courant régulièrement, vous pourriez améliorer votre confiance et être meilleur.
Augmente la productivité
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens ne sont pas eux-mêmes au travail. La productivité est essentielle à votre carrière professionnelle et ce dont vous avez besoin est un stimulant essentiel pour augmenter votre créativité et votre productivité. Et étonnamment, simplement marcher et courir vous permettra d’améliorer votre métabolisme et de renforcer votre estime de soi et votre santé mentale.
Grand comme activités sociales
Combien de personnes rencontrez-vous lorsque vous travaillez dans la salle de gym? Beaucoup mais seulement ceux qui rejoignent le club. Si vous marchez et courez dans votre quartier ou dans le parc, vous rencontrerez plus de gens, différentes personnes chaque fois que vous faites les activités. Il fait de la marche et de la course d’excellentes activités sociales. Il y a les avantages pour la santé de marcher et de courir.
Comment marcher et courir de la meilleure manière?
Eh bien, pour votre information, marcher et courir n’est pas aussi simple que vous le pensez si vous voulez en tirer le meilleur parti. Si vous le faites mal, au lieu d’avantages, ces activités simples pourraient être nuisibles pour vous-même. Donc, puisque vous n’avez pas d’entraîneur personnel comme vous l’avez dans la salle de gym, vous devriez suivre quelques règles simples ci-dessous pour réduire le risque de blessure, même si la marche et la course peuvent être simples.
- Ne te précipite pas. Vous devez planifier l’horaire d’abord comme deux fois par semaine pour un débutant.
- Assurez-vous d’avoir des chaussures confortables pour marcher et courir.
- En savoir plus sur la scène que vous devriez suivre comme pour les débutants, vous pouvez commencer à marcher régulièrement avec un ratio de 3 minutes à pied et 1 minute de course en premier pendant 15 minutes jusqu’à 30 minutes.
Étape 1
3 minutes à pied 1 minute de course
Étape 2
2 minutes de marche 1 minute de course
Étape 3
2 minutes à pied 2 minutes de course
- Après huit semaines, votre corps va commencer à ajuster avec le ratio, vous pouvez ajouter le temps de 30 minutes jusqu’à 45 ou 60 minutes et vous serez plus à l’aise avec plus de course et moins de marche avec ratio comme ci-dessous:
Étape 4
4 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 5
5 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 6
6 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 7
7 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 8
8 minutes de course – 1 minute de marche
- Après l’étape 8, votre corps sera plus à l’aise avec un temps de course plus long avec moins de temps de marche. Après l’étape 8, vous serez également en mesure d’ajuster votre rythme si vous voulez courir plus vite ou simplement garder le rythme régulier. Dans cette étape, vous pourriez essayer de tester votre limite sur combien de temps vous pourriez courir sans le repose-pied.
Mises en garde que vous devriez savoir marcher et courir
Tant que vous suivez les règles, le risque de blessure pourrait être considérablement réduit. Cependant, suivre la règle n’est pas la seule solution pour éviter les effets secondaires de la marche et de la course.
- Les blessures peuvent survenir même au professionnel. Le muscle raide est la raison de ces blessures, c’est pourquoi avant de faire la marche et la course, un simple exercice pour réchauffer votre muscle est encore nécessaire pour vous.
- Marcher et courir est beaucoup mieux à faire à l’extérieur. C’est en fait l’une des raisons pour lesquelles les gens évitent la gym parce qu’ils veulent respirer l’air frais. Malheureusement, si l’environnement dans lequel vous vivez est déjà contaminé par la pollution de l’air, vous devriez peut-être envisager de faire l’exercice dans le gymnase.
- Le meilleur moment pour faire de la marche et de la course en plein air est le matin ou l’après-midi. Vous devriez éviter de faire de l’exercice en plein air la nuit lorsque l’humidité de l’air peut être nocif pour vos poumons ou pendant la journée lorsque le soleil est haut, la déshydratation peut également être dangereuse pour votre corps.
- Si vous avez un certain objectif de faire de la marche et de la course, vous devez d’abord élaborer un plan et s’y tenir. Trop faire va juste nuire à votre corps.
Donc, il ne sert à rien de dépenser plus d’argent et de temps dans la salle de gym si vous pouviez profiter des mêmes avantages ou même plus d’avantages simplement en marchant et en courant dans votre quartier. En outre, si le lointain où vous vivez et où vous travaillez n’est pas vraiment loin et pourrait être atteint en courant, peut-être que vous pourriez faire les activités de marche et de course quotidiennes pour atteindre votre travail, avec une note que dans votre bureau, est une installation où vous pourriez prendre une douche et changer vos vêtements après la séance de course.