Hurdles est un type de course pour certaines distances en sautant les obstacles qui ont été préparés. La hauteur des obstacles a été ajustée pendant la course. On dit que Haies est le type de course le plus difficile car il implique la capacité de générer la force de nos muscles et la connaissance de l’intégration de la vitesse.
1. Gagner de la hauteur.
Avantages pour la santé de haies qui très rapidement pour obtenir est de gagner de la hauteur. Hurdles est efficace pour gagner de la hauteur car il combine la course et le saut pour stimuler la croissance de nos os. En conséquence, notre taille peut être gagnée.
2. Calorie brûlante.
Hurdles nous oblige à courir plus vite car il s’agit d’une compétition. Ainsi, il brûle la quantité de notre calorie qui finira par réduire notre poids.
3. Renforcement des muscles.
Les haies exigent que tous les muscles de chaque partie de notre corps travaillent en coopération pour que nous puissions mieux performer pendant les obstacles. Par exemple, les muscles de notre articulation, de l’entrejambe et de l’estomac.
4. Développer la flexibilité des os.
Les haies permettent aux coureurs d’ajuster intelligemment le mouvement de leurs jambes et de faire des variations de saut. Cela signifie qu’ils doivent maintenir la flexibilité de leurs os afin qu’ils puissent courir et sauter les obstacles parfaitement. Cela permettra de réduire le risque d’arthrite et de douleurs articulaires lors d’une activité physique intense.
5. Facilitation de la circulation sanguine.
Une mauvaise circulation sanguine déclenche divers problèmes de santé, tels que l’hypotension artérielle et la crise cardiaque. Par conséquent, les obstacles peuvent faciliter la circulation de notre sang vers notre corps, de sorte que le risque de souffrir de problèmes de santé en raison d’une mauvaise circulation sanguine peut être minimisé.
6. Augmenter l’équilibre et la coordination de notre corps.
Pratiquer des obstacles régulièrement peut nous aider à maintenir l’équilibre et la coordination de notre corps afin que nous ne tombions pas facilement et plus actifs et agiles. Ce sera plus bénéfique pour les personnes qui utilisent principalement leurs articulations et mettre les mouvements de leurs articulations à la première place.
7. Augmenter notre performance physique.
Puisque les obstacles exigent la force de nos muscles, nous devrions toujours bien préparer nos muscles afin qu’ils puissent avoir une contraction maximale. En conséquence, l’effort augmentera notre performance physique parce que nos muscles sont entraînés régulièrement.
8. Promotion de la forme physique.
Les haies nous aident à maintenir la force de nos muscles afin qu’ils deviennent plus forts et nous ne nous sentirons pas facilement fatigués pendant une activité intense. Garder nos muscles forts, en particulier nos muscles articulaires, les rendra possible de soulever une autre charge.
9. Promotion de la fonction cérébrale.
Avantages pour la santé de Haies pourrait également être le meilleur pour la promotion des fonctions cérébrales. Hurdles favorise la performance de notre cerveau puisque le sang circule bien pendant que nous courons. Une circulation sanguine parfaite fera circuler davantage d’oxygène dans nos tissus corporels, y compris notre cerveau. Cela nous permettra de rester en forme.
10. Favoriser notre façon de penser.
Hurdles est parfait pour stimuler notre moteur cérébral afin qu’il fonctionne rapidement en absorbant l’information, par rapport aux personnes qui pratiquent rarement le sport. De plus, la mémoire des gens qui pratiquent régulièrement le sport sera plus efficace jusqu’à ce qu’ils soient vieux.
11. Renforcer nos articulations et nos os.
Les haies rendent nos articulations et nos os solides, de sorte que le risque d’ostéoporose peut être évité. De plus, les obstacles sont bons pour les os des enfants, surtout pendant leur période de croissance.
12. Réduire le risque de maladie cardiaque.
Haies rend les muscles du cœur performants au maximum. Deux ventricules qui pompent le sang deviennent meilleurs et plus épais. De plus, leur taille augmente de 20%. En conséquence, les ventricules peuvent pomper plus de sang qui fait battre le cœur de 40 à 50 fois par minute. Notre cœur ne travaille pas dur pour distribuer le sang à notre corps. De nombreuses recherches indiquent que les coureurs souffrent rarement de maladies cardiaques.
13. Promouvoir la santé de nos genoux.
Les haies contribuent à la santé du genou, même chez les patients atteints d’arthrite. Basé sur l’étude, la course peut diminuer le risque d’arthrite dans notre genou et taille et améliorer la croissance des veaux.
14. Brûler la graisse efficacement.
Hurdles est efficace pour brûler les graisses car nous devons courir à grande vitesse avant de sauter les obstacles. Selon l’enquête, l’obstacle est la pratique la plus efficace. Nous pouvons réduire 2 kg de notre poids dans les 12 semaines d’entraînement.
15. Façonner les muscles.
Courir vite est la façon la plus recommandée pour les personnes qui veulent former leur corps, car ils peuvent former leur masse musculaire afin qu’ils aient un corps idéal. Bien sûr, l’entraînement doit être combiné avec l’aérobie, la natation pour obtenir un meilleur résultat.
16. Accroître notre performance cérébrale.
Les haies devraient être faites rapidement puisque c’est une compétition. En courant rapidement, l’apport d’oxygène dans notre sang augmente, de sorte que le sang peut circuler rapidement dans notre cerveau. Par conséquent, notre concentration, notre créativité et notre santé mentale augmentent.
3 règles des haies (110m, 200m, 400m pour les mâles et 100m pour les femelles):
- Sauter les obstacles devrait être fait et se détendre.
- Pendant la course, nous ne devrions pas voler trop longtemps afin de pouvoir maintenir notre vitesse de course.
- Nous devrions maintenir notre équilibre corporel quand nous sommes au-dessus des obstacles.
3 choses à considérer lors de la course à pied:
- Quand nous sommes sur le point de sauter les obstacles, nous devrions soulever notre taille pour éviter que le bout de nos pieds ne se touchent ou ne laissent tomber les obstacles.
- Nous devrions soulever haut notre genou pour former l’angle 90-950. En attendant, notre genou arrière devrait être redressé et nos semelles sont levées.
- Quand nos pieds arrières sont poussés, nos genoux avant sont redressés comme si nous voulions donner un coup de pied. En attendant, notre corps est au-dessus des obstacles.
3 Positions de notre corps au-dessus des obstacles:
- Nous devrions maintenir notre corps au-dessus des obstacles aussi courts que possible afin que nous puissions encore maintenir la vitesse lorsque nous atterrissons. Notre corps est penché en avant et nos genoux sont pliés.
- Nous devrions élever nos pieds afin que nous puissions atteindre de longues distances après notre atterrissage.
- Après que notre pied passe devant les haies, nous devrions baisser nos pieds et nous redresser. Nos bras nous aident à équilibrer notre corps.
3 positions de notre corps de la ligne de départ à la ligne d’arrivée.
- Penché le corps en avant.
- Étape notre pied arrière à l’avant le plus rapidement possible.
- Courez aussi vite que possible jusqu’à ce que nous atteignions la ligne d’arrivée en pliant notre corps vers l’avant.
3 Conditions qui rendent un coureur d’obstacle disqualifié:
- Un coureur tire ses pieds hors de la zone horizontale au-dessus de la haie quand il les traverse.
- Un coureur saute les obstacles qui ne sont pas dans sa piste de course.
- Un coureur laisse tomber les obstacles en utilisant ses mains ou ses pieds.
Les haies sont utilisées activement tous les muscles de notre corps. Par exemple, les muscles dans nos mains, la taille et les pieds. Lorsque nous faisons des obstacles, nous utilisons un système respiratoire anaérobie. Les composants physiques impliquent la vitesse, la force, l’explosivité et la force de nos muscles.