Fondamentalement, si elle considère la nourriture saine, peu importe le temps que vous consommez, il sera bénéfique pour votre corps. L’une des listes d’aliments sains est l’avoine. Bien que la plupart des gens le consomment le matin comme un menu de petit déjeuner, vous serez également surpris par les avantages pour la santé de l’avoine pour le dîner. L’avoine est capable d’augmenter les niveaux de tryptophane (substances qui favorisent la production de sérotonine). Au lieu de consommer des aliments transformés comme du pain blanc, des pâtes, des croustilles, etc., il est conseillé de consommer de l’avoine si vous avez faim avant d’aller vous coucher. Manger des aliments transformés entraîne une augmentation de la glycémie qui rend le sommeil difficile.
Contenu nutritionnel de l’avoine!
Contenu nutritionnel de l’Avoine par 100 g:
- Calories (kcal) 389
- Matière grasse totale 7 g
- Graisse saturée 1,2 g
- Graisses polyinsaturées 2,5 g
- Graisses monoinsaturées 2,2 g
- Cholestérol 0 mg
- Sodium 2 mg
- Potassium 429 mg
- Glucides 66 g
- Fibre alimentaire 11 g
- Protéine 17 g
- Vitamine A 0 UI
- Vitamine C 0 mg
- Calcium 54 mg
- Fer à 4,7 mg
- Vitamine D 0 UI
- Vitamine B6 0,1 mg
- Vitamine B12 0 μg
- Magnésium 177 mg
Avantages pour la santé de l’avoine pour le dîner!
Bien que l’avoine soit souvent consommée comme un menu de petit-déjeuner le matin, la consommation d’avoine comme menu du dîner apporte également des avantages pour la santé tels que:
Énergie
L’avoine est un aliment qui a une teneur solide mais faible en énergie. L’avoine est donc parfaite pour ceux qui veulent perdre du poids et garder leur poids.
Eau
La teneur élevée en eau et en fibres est également détenue par l’avoine dont les quantités de graisse et de calories sont faibles. 83 g d’eau est la quantité d’eau contenue dans 100 g d’avoine cuite selon l’USDA. La combinaison de l’eau avec des fibres solubles et insolubles dans l’avoine est utilisée pour maintenir une satiété plus longue et vous aide à consommer moins de calories. Cette teneur en éléments nutritifs fait de l’avoine un aliment qui réduit le risque de constipation et de maladies cardiaques. Selon le Current Obesity Report de 2012, la fibre soluble contenue dans l’avoine peut également retarder l’augmentation de l’hormone ghréline qui cause la famine.
Calories
Si vous mangez de l’avoine la nuit, cela peut réduire les calories et vous aider à suivre un régime plus sain. Manger de l’avoine la nuit complétera également votre alimentation et équilibrera votre alimentation, tant que vous consommez de la nourriture, des légumes, des protéines et du lait régulièrement.
Tant que vous faites vos activités, le processus de brûler des calories, renforcer votre cœur, les muscles, les os, et améliorer votre humeur fonctionne également. Même ainsi, vous devez savoir que subir une activité solide ne perdra pas votre poids si vous continuez à consommer plus de calories que votre corps a besoin. Il permettra également à votre corps de ne pas perdre de graisse stockée. Donc, une façon saine de limiter les calories est de consommer de l’avoine pour le dîner qui vous aidera à passer par un programme de régime pour perdre du poids. Sur la base de 2 études, il a été prouvé que l’avoine perd du poids.
165 calories contenues dans une tasse d’avoine cuite vous aidera à contrôler plus facilement le nombre de calories consommées. Au lieu d’autres céréales, l’avoine a moins de calories. À titre de suggestion, lorsque vous consommez de l’avoine pour le souper, ajoutez un ou deux fruits et légumes. L’utilisation de tranches de banane, de pêches, de pommes, d’amandes et d’une sorte de baies avec de l’avoine pour le souper vous donnera un contenu antioxydant élevé.
Nutrition
165 calories, 6 g de protéines, 3,5 g de matières grasses, 28 g de glucides, 4 g de fibres et 0,5 g de sucre sont des nutriments sains possédaient une tasse d’avoine selon l’USDA. Vous devez savoir que ces nutriments changeront si vous faites cuire l’avoine avec du lait, en ajoutant de la crème, du sucre ou des fruits dans l’avoine.
Prévenir les maladies cardiovasculaires
L’avoine est un grain de blé entier qui peut réduire le risque de diverses maladies, y compris l’hypertension et le diabète de type 2. L’avoine contient également des lignanes, qui sont des produits chimiques qui ont été trouvés pour prévenir les maladies cardiaques. Les directives diététiques pour les Américains 2010 recommandent de manger des grains entiers pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire. En outre, les céréales telles que le blé sont une source de fer, de magnésium et de vitamines. L’avoine fournira des avantages de magnésium pour la santé pour votre corps.
Abaisse le cholestérol
La consommation d’avoine peut abaisser le cholestérol, en particulier les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol dans le sang. Quelqu’un qui a été diagnostiqué avec un taux élevé de cholestérol, commencer à envisager d’ajouter de l’avoine dans le menu quotidien, par exemple, comme une option de menu du dîner. Pas étonnant que l’avoine ait une super capacité à prévenir diverses maladies cardiovasculaires. L’avoine est l’un des aliments qui peuvent protéger le corps contre les risques pour la santé du cholestérol.
Régime
L’avoine est une source de fibres très faible en calories qui est très populaire auprès des personnes qui suivent un programme d’alimentation. Lorsque vous consommez de l’avoine pour le souper, l’estomac se sentira longtemps. Un dîner composé d’avoine mélangée à des tranches de banane peut maintenir une satiété plus longue. Il est adapté à votre régime alimentaire.
Très bon pour le diabète
L’avoine est une sorte de nourriture de blé traitée qui est très bonne pour les diabétiques, même cette nourriture est fortement recommandée pour les personnes atteintes de diabète. En outre, il a également une teneur très élevée en fibres, ce qui peut aider à assurer le métabolisme du corps et l’équilibre de la glycémie.
Des antioxydants élevés
L’avoine a un contenu antioxydant qui est très important pour protéger le corps contre les attaques des radicaux libres qui ont un impact négatif sur la beauté et la santé, et deviennent la cause de maladies mortelles comme le cancer.
Prévenir le durcissement des artères
Quand on parle de cardio-vasculaire, on se souvient immédiatement du cœur et du système nerveux. Le contenu d’avenanthramides est l’une des préventions de la maladie de coeur, non seulement qu’ils ont la fonction principale d’empêcher les artères de se durcir. Cette substance est un antioxydant qui peut empêcher ou réduire la production de molécules qui peuvent faire adhérer les monocytes à la paroi artérielle, ce qui entraîne un durcissement.
Des études ont également montré que les femmes ménopausées qui mangent six portions de grains entiers par semaine réduisent le risque d’athérosclérose, qui est l’une des maladies d’accumulation de plaque le long des parois des artères, et ralentissent la progression de la sténose, qui cause le passage des artères rétrécies pour provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L’avoine fournit ces avantages.
Réduire la pression artérielle élevée
La teneur élevée en fibres dans l’avoine joue un rôle majeur dans la maximisation de la santé du corps humain. L’un des avantages pour la santé de la fibre est de réduire l’hypertension artérielle. Lire aussi sur les symptômes de l’hypertension artérielle.
Prévenir le cancer
La fonction de la fibre dans les aliments riches en nutriments tels que l’avoine qui sont bénéfiques dans le système digestif est également très utile dans la prévention du cancer. En outre, la teneur en antioxydants dans l’avoine est très puissante pour prévenir le cancer.
Stabilise la pression du sucre dans le sang
La fibre n’a pas de limite pour donner des avantages pour la santé du corps. En plus de la digestion et du métabolisme, les fibres jouent également un rôle dans la stabilisation de la pression artérielle dans le corps. Donc, si vous consommez beaucoup de bonbons, il est bon d’essayer des aliments riches en fibres tels que l’avoine pour aider à stabiliser votre glycémie.
Augmente le système immunitaire du corps
Outre une variété de contenus très sains, l’avoine contient les nutriments de divers antioxydants essentiels au maintien du système immunitaire. Ces antioxydants sont également capables de nourrir le corps physiquement comme la peau pour prévenir diverses maladies.
Obtenez une peau saine
Avec votre consommation régulière d’avoine, vous avez indirectement traité votre peau. La teneur élevée en antioxydants aidera les différentes couches de la peau sans exposition radicale en raison de l’exposition au soleil ou de la pollution.
Prévenir l’ostéoporose
Un autre avantage de l’avoine est qu’elle peut aider à prévenir l’ostéoporose. C’est parce que la nourriture du blé contient des composants minéraux qui sont importants pour la santé des os. Par conséquent, en mangeant de l’avoine régulièrement peut vous aider à répondre aux besoins de minéral osseux, de manière à prévenir les symptômes de l’ostéoporose.
Prévenir le stress
L’avoine et le pain à grains entiers contiennent des hydrates de carbone complexes qui peuvent déclencher des hormones sérotoninergiques dans le cerveau, de sorte que vous vous sentirez plus détendu. Gardez à l’esprit que si vous voulez acheter de l’avoine instantanée, vous devriez faire attention à la composition car elle peut contenir diverses substances addictives qui peuvent être nocives pour votre corps. Lisez à propos des risques pour la santé liés au stress.
Information additionnelle!
La teneur en hydrates de carbone, en graisses et en protéines de l’avoine fait de l’avoine un menu qui peut être consommé n’importe quand. Si vous choisissez de consommer de l’avoine la nuit, vous pouvez en consommer avec des fruits, des légumes, du lait écrémé ou du yogourt sans gras qui compléteront les nutriments de l’avoine.