Si vous avez envie de quelque chose de sucré, croustillant à l’extérieur et doux à l’intérieur, pourquoi ne pas essayer les dates au lieu de se bourrer l’estomac avec des collations ou des desserts riches en calories? Ce fruit noir est connu depuis très longtemps pour ses grands bienfaits pour la santé et des études en ont fait la preuve. Il n’y a aucune raison de ne pas manger des dattes tous les jours parce qu’ils sont emballés avec une énorme liste de nutrition.
Dates Nutritions
Potassium
Le manque de potassium n’est pas bon pour votre corps car cette condition peut endommager votre rein, vos os et votre coeur. Surtout si vos repas quotidiens contenant du haut niveau de sodium, vous devez évidemment fournir à votre corps du potassium pour faire un équilibre minéral. Réduire votre consommation de sodium et obtenir plus de potassium serait mieux pour votre santé. Juste manger six dates dénoyautées dans la taille moyenne a déjà offert 6 pour cent de l’apport en potassium requis tous les jours.
Fibre
Le type de fibre contenu dans les dattes est soluble. La consommation de fibres solubles est idéale pour réguler l’hypertension artérielle et la glycémie. Vous pouvez obtenir environ 3 grammes de fibres à partir de seulement ¼ tasse de dattes, fraîches ou séchées. La fibre peut également maintenir la santé de votre système digestif tout en gardant votre plénitude plus longtemps. Si vous êtes sur un régime, les dates de manger peuvent être une bonne idée parce qu’elles vous empêchent de découper ces desserts malsains.
Magnésium
Un autre minéral contenu dans les dattes est le magnésium, ce qui aide à maintenir la formation de vos os et de vos dents. Combiné avec du magnésium et du calcium, ce minéral peut garder votre cœur battu et il est idéal pour vous éloigner de nombreuses maladies telles que l’hypertension et le diabète. Obtenez six dates par jour et 5,8 pour cent de votre apport en magnésium requis peuvent être remplies.
Antioxydants
Les dattes séchées et fraîches contiennent un niveau élevé d’antioxydants, de caroténoïdes et d’anthocyanes. Si vous mangez les versions séchées, vous pouvez également trouver du polyphénol, qui est aussi une sorte d’antioxydant. Vous pouvez donc mélanger vos dates pour combiner tous les types d’antioxydants. Mélanger les deux dates fraîches et séchées à manger tous les jours peut être une bonne idée. Antioxydant est très utile dans la prévention de certaines maladies car il peut neutraliser les radicaux libres dans notre corps et protéger votre santé contre les problèmes environnementaux.
Zéro cholestérol
Les dattes sont vraiment sucrées, mais elles n’ont aucun type de cholestérol. Donc, si vous aimez les friandises sucrées, vous pouvez simplement les manger sans avoir à vous soucier des calories. Mélangez-les avec votre recette de biscuits préférée ou desserts peut être une bonne idée aussi.
Bon sucre
Manger trop de sucre n’est pas bon, mais limiter l’apport en sucre est parfois à faire. Le sucre fournit l’énergie dont votre corps a besoin pour faire toutes les activités quotidiennes. Contenant du bon sucre, les dattes peuvent stimuler votre énergie, vous gardant sous tension toute la journée.
Les dates ont beaucoup d’éléments nutritifs, de sorte que les bienfaits pour la santé des dates pour le corps humain ont une évidence prouvée avec ces nutritions. Voici quelques avantages de dates:
1. Contrôle de la pression artérielle
Les avantages pour la santé des dates pour le corps humain qui jouent un rôle important est de contrôler la pression artérielle. Sa richesse en potassium fait de ce super fruit un excellent régulateur de la pression artérielle puisque ce minéral peut égaliser l’électrolyte de votre corps. Avec la combinaison de magnésium, ces deux minéraux vous aident à maintenir votre tension artérielle normale et à prévenir certaines maladies liées à l’hypertension artérielle.
2. Réduire le cholestérol
Puisque les dates sont cholestérol libre, en les mangeant n’ajouteront pas plus de poids ou de cholestérol à votre corps. Ils sont également intéressants pour diminuer la quantité de triglycérides. Avec un taux de cholestérol inférieur, le risque de maladie cardiaque, d’AVC et d’autres maladies liées au cholestérol peut être réduit. La relation entre les dates d’alimentation et le risque réduit d’AVC a été démontrée par les recherches en montrant que consommer 100 milligrammes de magnésium équivaut à réduire de 10% le risque d’AVC. Depuis dates contiennent du magnésium, vous pouvez simplement les manger et obtenir les avantages.
3. Soutenir le coeur sain
Étant riche en potassium, comme cela a été mentionné ci-dessus, les dattes sont déjà bonnes pour le cœur en maintenant le taux de cholestérol LDL bas et en prévenant les maladies cardiaques. Simplement manger ce super fruit deux fois par semaine peut aider à soutenir votre santé cardiaque. De plus, les coeurs faibles peuvent être renforcés en consommant des dattes écrasées qui avaient été trempées pendant la nuit précédente. Faites ceci le matin et le coeur faible peut être amélioré. Les maladies cardiaques sont étroitement liées au cholestérol, alors si vous voulez que votre cœur soit en santé, surveillez votre taux de cholestérol. Les dates sont exemptes de cholestérol, mais riche en potassium, ce qui peut augmenter le niveau de HDL.
4. Gagner du poids
L’obésité est un problème, mais trop mince est un autre type de problème. Les deux peuvent conduire à certaines maladies liées à la santé. Donc, le meilleur poids est en fait le poids normal. Alors que la réduction du poids est une tâche ardue, prendre du poids fournit les mêmes défis. Les gens de Mane sont restés avec leur plan de régime parce qu’ils ne savent pas comment bourrer leur corps avec plus de poids sans les graisses et le cholestérol. Un moyen facile de vous aider à prendre du poids peut être fait en mangeant des dates, car ils fournissent 3000 calories pour chaque kilogramme. Contenant du sucre, des vitamines et des protéines, les dates peuvent effectivement vous aider à prendre du poids. On dit que la combinaison des dattes et du concombre conduit à un gain de poids important. Mangez dix dates par jour et vous pouvez fournir à votre corps avec environ 230 calories ainsi que les minéraux et les vitamines contenues dans le fruit.
5. Maintenir la santé digestive
Vous pouvez trouver des fibres insolubles et solubles à partir des dates en fonction du type de dates que vous consommez. Ces types de fibres peuvent aider à maintenir le transit intestinal régulier qui conduit à un système digestif sain. En outre, il y a aussi l’acide aminé dans ce fruit pour soutenir la santé du tube digestif. Le système gastro-intestinal peut également être nettoyé en utilisant des fibres de sorte que votre côlon devient plus efficace dans le travail. Cette condition empêche votre colon de cancer et d’autres troubles. Pour mieux soutenir votre système digestif, vous pouvez d’abord tremper vos dates avant de les mâcher. Faites-le tous les jours pour vous tenir à l’écart de la constipation.
6. Guérison de la constipation
Si vous souffrez de constipation et de malaise, vous pouvez maintenant trouver la solution à partir des dates. Ce fruit est une forme de laxatif quand il est consommé correctement. Ne le mangez pas directement, mais laissez-le tremper dans l’eau une nuit et le manger le lendemain matin. Faites cela tous les matins pour guérir votre constipation. En outre, les fibres solubles dans les dattes peuvent conduire l’eau dans votre corps vers le tube digestif et il a pour effet de soulager la constipation. Donc, vous n’avez pas à traiter avec certains médicaments modernes, il suffit d’aller avec un médicament plus naturel pour guérir votre constipation.
7. Renforcer les os
Ce fruit brun foncé est riche en plusieurs sortes de minéraux dont vos os ont besoin tels que le manganèse, le magnésium, le sélénium et le cuivre. Vous avez besoin de tous pour garder votre os en bonne santé et prévenir les problèmes osseux comme l’ostéoporose. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos os sont plus faibles, alors vous devriez les garder bien renforcés en mangeant les aliments appropriés.
8. Maintenir le système nerveux sain
Le système nerveux a besoin de potassium puisque ce minéral est également nécessaire au cerveau, qui est relié au système nerveux. Les dates sont riches en potassium, donc ils sont très appropriés pour vous aider à maintenir la santé de votre système nerveux tout en les gardant bien fonctionner. Jeune ou vieux, vous avez besoin de nutritionner votre système nerveux. Les personnes âgées ont tendance à avoir un système nerveux non supporté alors que les personnes plus jeunes ont besoin de maintenir leur santé pour éviter certains problèmes lorsqu’elles sont plus âgées. Étant faible en sodium et riche en potassium rend les dates sont un excellent rappel pour le système nerveux.
9. Soulager la diarrhée
Toujours sur le potassium, qui est un minéral vraiment important pour votre santé, est la raison pour laquelle les dates sont également bonnes pour guérir la diarrhée. Il a été mentionné ci-dessus que les dates sont bonnes pour la constipation, mais de manière surprenante, cela peut également traiter de la diarrhée. Obtenez des dates mûres et vous pouvez traiter votre diarrhée. Ce fruit est digeste et sa fibre soluble peut aider le système excréteur à mieux fonctionner.
10. Traitement de l’anémie
L’anémie est une condition où la quantité de globules rouges dans le sang est faible. L’une des causes de l’anémie est la carence en fer, car le fer joue un rôle très important dans la santé de votre sang. Puisque vous manquez de fer, alors la meilleure solution est de remplir votre corps avec du fer en mangeant des aliments riches en fer comme les dattes. Ce remède naturel peut vous aider à traiter l’anémie, car il fournit une grande quantité de fer. C’est pourquoi les patients souffrant d’anémie sont invités à manger des dates pour stimuler le niveau de fer et de traiter l’anémie. L’anémie fait que les malades se sentent épuisés et faibles, mais les dattes peuvent stimuler leur énergie avec le fer et le sucre. Donc, si vous souffrez d’anémie, prenez ce remède naturel et vous pouvez vous sentir mieux.
11. Guérir les troubles intestinaux
Les dates contiennent de la nicotine qui peut soulager les troubles intestinaux. Consommer des dates régulièrement peut améliorer la croissance des bactéries amicales dans les intestins tout en inhibant les organismes pathologiques. De plus, la teneur en fibres combinée avec les acides aminés peut aider les aliments et les nutriments à mieux digérer et absorber.
12. Stimuler la santé du cerveau
Les avantages pour la santé des dates pour le cerveau ont également un rôle essentiel. La relation entre la vitamine B6 et la santé du cerveau a été démontrée dans certaines études et cela fait des dates l’un des boosters du cerveau que vous pouvez facilement manger car ils contiennent cette vitamine. Lorsque vous mangez des dattes, le cerveau obtient sa nutrition nécessaire et il en résulte un meilleur fonctionnement du cerveau.
13. Lutter contre la cécité nocturne
Les dates sont plus que bonnes pour votre cerveau, votre système digestif et votre santé, mais elles sont aussi bonnes pour vos yeux. Il est même dit par l’American Cancer Society que manger des dates quotidiennes peut maintenir la santé de vos yeux. La cécité nocturne, comme l’un des problèmes oculaires peut être également abordée et réduite en mangeant des dates ou en utilisant les feuilles pour se frotter les yeux. Donc, non seulement manger, vous pouvez également transformer les feuilles en pâte pour réduire la cécité nocturne.
15. Prévenir le cancer de l’abdomen
Il existe certains types de cancer de l’abdomen, y compris le cancer de l’intestin, le cancer de l’estomac, le cancer du rein, le cancer du pancréas, le cancer du foie, le cancer de l’utérus, le cancer de l’ovaire et le cancer colorectal. Certains symptômes qui peuvent indiquer ces cancers, bien qu’ils puissent aussi être des symptômes d’autres maladies, perdent l’appétit, l’anémie, la fièvre, les vomissements et les nausées, les intestins décontractés, l’essoufflement, les démangeaisons cutanées, les douleurs d’estomac, les problèmes intestinaux, la libido. manque, gonflement de l’abdomen et peau pâle.
Quelqu’un ne peut pas être indiqué souffrant d’un cancer de l’abdomen sans vérifier auprès du médecin et se faire diagnostiquer alors quand ces symptômes viennent, allez vérifier votre état de santé en premier. Manger des dates peut prévenir le cancer de l’abdomen, car ce fruit est facile à digérer et il fournit un tonique pour le corps. Il fournit de l’énergie avec des ingrédients naturels et de nombreux nutriments. C’est un stimulant naturel et sain pour garder votre corps en santé.
16. Fournir des nutriments pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les femmes doivent faire face à des jours difficiles avec des problèmes d’estomac, des problèmes intestinaux ou même des problèmes intestinaux. Ces symptômes peuvent être soulagés en mangeant des dattes en raison de sa richesse en nutriments. En outre, le haut niveau de fer dans les dates peut empêcher les femmes enceintes de contracter l’anémie. Les muscles de l’utérus et du lait maternel peuvent également être améliorés.
Le risque d’hémorragie peut également être réduit chez les nouveau-nés. La nutrition de Dates peut augmenter l’intelligence et la mémoire de l’enfant à naître, alors la mère devrait manger des dattes pour fournir les nutriments nécessaires. En outre, une étude a montré que manger des dates quatre semaines avant le travail peut aider à un résultat de livraison plus facile et fournir le besoin d’induction. Le résultat peut ne pas être significatif, mais il y a un effet et une relation entre les dates de consommation et les résultats de livraison favorables. Après la grossesse, les dates de consommation peuvent aider à la perte de poids afin de revenir à votre poids idéal est possible.
17. Évaluation de la perte de poids
La quantité élevée de fibres dans les dattes est très utile pour évaluer le régime car les fibres peuvent garder la plénitude dans votre estomac plus longtemps. De plus, lorsque vous avez envie de sucreries, prenez simplement quelques dates et mangez-les. Ils ne sont pas riches en cholestérol et en gras, riches en calories, de sorte qu’ils peuvent vous empêcher de manger des aliments riches en sucre sans augmenter le taux de mauvais cholestérol dans votre corps. Ils peuvent être utilisés comme collations entre les repas pour vous garder complet avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez également les ajouter à vos plats sans gras préférés. En outre, les dates sont riches en bon sucre pour vous stimuler et dynamiser toute la journée.
Conseils Consommer des dates
1. Dates farcies
Manger des dates directement est très simple et facile, mais parfois vous pourriez avoir besoin d’améliorer le goût de votre date en farcissant les dates avec des noix ou du fromage. Une combinaison d’amandes, de noix, de noix de cajou, de noix de pécan ou de pistaches peut équilibrer la douceur des dattes, le rendant lisse, mais dans la chair et croquant à l’intérieur. Vous pouvez simplement mettre des noix grillées à l’intérieur en remplaçant les noyaux et tremper les dattes dans du chocolat noir fondu pour couvrir les dates complètement et réfrigérer. Vous pouvez aussi rouler les dattes enrobées de chocolat sur des graines de sésame grillées pour les rendre plus savoureuses. Le résultat serait incroyable. Jouez avec les choses si vous voulez que les dates soient plus délicieuses.
2. Jus de dattes
Transformer les dates en milkshake est sain. Il suffit de les combiner avec du lait entier et agiter. Le résultat serait épais, crémeux et sucré. Il serait préférable que le mélangeur soit fort pour laisser les dates complètement écrasées. Maintenant, vous n’avez pas besoin d’ajouter du sucre à votre milkshake puisque le sucre naturel est déjà dans les dates. C’est aussi une bonne idée pour rompre le jeûne du Ramadan.
3. Dates pour les desserts
Y compris les dates dans les recettes de gâteaux, biscuits ou cupcakes est vraiment amusant. Ils peuvent ajouter de la douceur naturelle à votre dessert sans gras supplémentaire ou cholestérol. Vous pouvez simplement les hacher et mélanger avec les autres ingrédients ou vous pouvez également saupoudrer les noix hachées sur vos desserts, puis cuire.
4. Dates Coller
Si vous aimez le sucré, mais que vous avez peur de l’augmentation de la glycémie, fabriquez votre propre édulcorant naturel avec des dattes en le combinant avec de l’eau, une pincée de sel, du jus de citron et du zeste de citron. C’est une recette simple que vous pouvez faire et cette pâte peut être utilisée pendant une semaine au congélateur. Ajoutez ceci à votre céréale, flocons d’avoine ou lait pour les rendre naturellement plus doux.
Dates Effets secondaires
1. Intolérance au fructose
Les dates sont toutes saines et naturelles, mais certaines personnes ne peuvent pas résister au fructose, donc ils ne peuvent pas être en mesure de manger des dates. Lorsque vous souffrez d’intolérance au fructose, votre corps ne peut pas absorber correctement le fructose, de sorte que l’estomac et la diarrhée peuvent survenir. Il arrive aussi à d’autres sortes de fruits sucrés ou d’aliments.
2. Diarrhée
Puisque les dattes sont riches en fibres, manger trop de dattes peut mener à la diarrhée. Votre corps ne peut pas prendre trop de fibres car cela aide la facilité d’excrétion. Vous avez seulement besoin de consommer assez de fibres, ce qui signifie que vous ne devriez pas trop manger.
Les dates sont vraiment, complètement, évidemment saine. Ils sont faciles à consommer, séchés ou frais et ils offrent de nombreux avantages pour la santé. Cependant, encore, vous devriez surveiller l’apport pour éviter d’avoir la diarrhée du haut niveau de fibres dans les fruits. Maintenant, vous pouvez avoir des collations plus saines pendant les repas et il est même Sunnah pour les musulmans de rompre le jeûne avec les dates, car ils peuvent stimuler l’énergie après une longue journée de jeûne et ils peuvent rendre l’estomac plein.