Il ne fait aucun doute que les femmes seront plus susceptibles d’avoir un problème lié à la forme de leur corps par rapport aux hommes. Donc, si vous avez des préoccupations liées à votre poids corporel ou si vous voulez améliorer la santé globale de votre corps, l’exercice est la chose à faire. Mais, pas comme les hommes, il y a une différence pour faire l’exercice chez les femmes. Il est préférable pour les femmes de faire l’exercice avec moins d’intensité que les hommes et aussi, l’une des choses les plus importantes est que l’exercice doit être agréable à faire. Voici les meilleurs exercices pour les femmes.
1. Push-up
Les avantages pour la santé de pousser non seulement pour l’homme, mais aussi pour les femmes. Push-up est l’un des exercices les plus simples et faciles à faire. L’avantage de faire cet exercice est que vous pouvez faire cet exercice n’importe où, même dans votre propre maison, et à tout moment, sans aucune exigence particulière. En outre, le push-up est le pack complet de l’exercice, car non seulement cet exercice pourrait brûler les calories dans un court laps de temps, mais cet exercice pourrait également resserrer votre corps. Cet exercice pourrait également être combiné avec les autres exercices afin que vous ne vous ennuierez pas.
Pour faire cet exercice, vous devez descendre votre corps, avec vos deux mains dans le sol, qui sont légèrement plus larges que votre épaule. Mets tes pieds ensemble. Ensuite, vous devez baisser votre corps jusqu’à ce que la poitrine touche presque le sol, mais ne laissez pas votre poitrine toucher le sol. Après cela, repoussez votre corps jusqu’à ce que tout votre corps soit profilé, tout comme la position de départ. Faire ce mouvement à plusieurs reprises environ 20 fois en 3 séances sur une routine quotidienne.
2. Faire du vélo
Le vélo serait l’exercice parfait pour les femmes aussi. C’est parce que cet exercice est très amusant et a un risque moindre de causer une blessure. En dehors de cela, cet exercice est facile à faire et en fait, il pourrait brûler les calories plus rapidement que la plupart des exercices. En outre, il serait très bénéfique d’améliorer la santé de votre système cardiovasculaire, ainsi que de rendre notre corps en forme dans le court laps de temps. (Lire: Avantages du cyclisme)
Si vous êtes des femmes et que vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire des exercices, vous pouvez toujours faire ce genre de sport et vous n’avez pas besoin de faire du vélo de très loin. Vous pouvez utiliser votre vélo chaque fois que vous voulez aller aux épiceries près de chez vous ou chaque fois que vous accompagnez vos enfants pour aller au parc. Simplifiez-vous la vie chaque fois que vous faites du vélo.
3. Squat à la présidence
C’est aussi un exercice facile qui serait bénéfique pour les femmes. Cet exercice renforcerait la densité osseuse, ce qui vous évitera le risque d’ostéoporose à l’avenir. Alors, pourquoi cet exercice pourrait améliorer la densité osseuse? Parce que squat à la chaise impliquera tout le bas du corps. Il n’y a aucune surprise que cet exercice serait bénéfique pour renforcer l’os autour de votre bassin, qui est vraiment susceptible de se fracturer chaque fois que vous vieillissez.
Pour faire cet exercice, vous devez d’abord vous tenir debout, avec les deux pieds écartés, de la même manière que la largeur des épaules et étendre les bras vers l’avant, et vous devez les garder au sol pendant l’exercice. Ensuite, vous devez lentement plier les genoux jusqu’à ce que vous puissiez sentir la chaise sous vos fesses. Après cela, ne laissez pas vos fesses assis à travers la chaise, vous devez immédiatement redresser vos genoux et revenir à la position de départ. Répétez les étapes jusqu’à 20 fois par jour.
4. Planche latérale
La planche de côté est différente de la planche traditionnelle, car elle vous donnera des avantages supplémentaires. Nous savons que chaque femme a sa propre préoccupation liée à leur tour de taille. Si vous voulez resserrer la taille et rendre votre corps en bonne forme, alors la planche de côté est un must. Dans la planche latérale, vous devez soutenir votre poids corporel avec les deux points de contact du corps, qui sont l’une de vos mains et l’un de vos pieds.
Donc, pour faire cet exercice, d’abord vous devez poser votre corps sur le côté gauche. Ensuite, vous devez mettre votre coude sous l’épaule et l’avant-bras perpendiculaire au corps. Ensuite, vous devez soutenir votre corps avec votre coude gauche touche le sol, puis vous devez soulever la hanche jusqu’à ce que votre corps a la ligne droite entre les chevilles à votre épaule. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
5. Les step-ups
Les step-ups sont aussi un exercice facile qui serait très bénéfique pour brûler les calories autour de votre cuisse et de vos jambes. Cet exercice rendrait également le muscle de vos ischio-jambiers plus fort qu’avant. Donc, il n’est pas étonnant que cet exercice transforme la face arrière de votre corps en une grande forme, et vous pouvez être très confiant et confortable lors de l’utilisation de la jupe.
Avant l’exercice, vous devez trouver un banc ou un support qui vous facilitera cet exercice. Ensuite, vous pourriez commencer à vous tenir devant le banc, puis commencer à placer fermement votre pied sur le banc. Ensuite, pressez immédiatement le pied sur le banc et poussez votre corps jusqu’au banc jusqu’à ce que votre jambe devienne droite sur le banc. Enfin, vous pouvez revenir à la position de départ et utiliser l’autre côté de votre pied, répétez les étapes plusieurs fois.
6. Pont
Bridge est aussi un exercice simple qui conviendrait parfaitement aux femmes. En outre, cet exercice sera très bénéfique pour les femmes qui ont une préoccupation liée à la face arrière de leur corps. Le bridge est l’exercice qui resserre le côté arrière de votre corps, comme resserrer votre corps, et rendre votre dos plus fort qu’avant. Donc, il n’y a aucun doute que le pont permettrait d’éviter le mal de dos dans les dernières étapes de votre vie.
Pour faire cet exercice est très simple, vous avez juste besoin de vous allonger sur le sol avec vos genoux pliés. Et puis, soulevez lentement la hanche jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de l’épaule jusqu’à vos genoux. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, pendant environ 30 minutes. Après cela, abaissez votre corps à la position de départ et répétez les étapes plusieurs fois.
7. Support d’épaule
Mis à part le pont, c’est aussi un exercice simple que chaque femme pourrait faire n’importe où et n’importe quand. Vous pourriez même le faire dans votre propre maison. L’exercice de support d’épaule te donnerait les grands avantages pour réduire la cellulite autour de votre estomac dans votre tour de taille de sorte que votre corps soit remis en forme juste comme un modèle.
Pour faire cet exercice de support d’épaule, l’étape est très facile. Vous avez juste besoin de poser tout votre corps sur le sol, et essayer d’élever votre jambe et votre hanche sur la tête jusqu’à ce que vos deux jambes touchent le sol derrière votre tête. Ensuite, vous devez placer vos deux mains dans votre hanche, et étendre vos jambes en l’air. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, environ 20 secondes, puis descendez lentement vos jambes comme dans la position de départ.
8. Deadlift à une jambe
Le simple soulevé de terre gauche est le type d’exercice qui serait bénéfique pour rendre votre dos plus fort et, par conséquent, il vous évitera le mal de dos. En outre, cet exercice serait bénéfique aussi pour maintenir la santé de votre système cardiovasculaire, car il fera battre votre cœur plus rapidement. Le muscle autour de vos bras serait aussi plus fort.
Pour faire cet exercice, vous devez préparer une paire d’haltères. Et puis, vous devez attraper les haltères et se tenir debout avec juste un côté de votre pied touche le sol. Soulevez l’autre côté du pied derrière vous. Ensuite, commencez à plier le genou du pied qui touche le sol, de sorte que l’autre côté de votre pied forme une ligne droite avec le sol. Maintenez cette position dans quelques secondes.
9. Fente inverse
L’autre exercice que vous pourriez faire quand vous voulez remettre en forme dès que possible est la fente inverse. Fente inverse est l’exercice qui serait bénéfique pour renforcer votre corps inférieur entier. Donc, il ne fait aucun doute que cet exercice vous rendrait plus à l’aise pour faire l’activité quotidienne et pourrait vous rendre plus productif.
Pour faire cet exercice, vous devez avoir un haltère et vous devez vous tenir à côté de la chaise. Prenez l’haltère dans votre main droite, et mettez votre main gauche sur le bord de la chaise.
Et puis étendez votre genou droit en arrière sur le corps et faites confiance à la force de votre jambe gauche pour descendre plus bas jusqu’à ce que votre genou droit touche presque le sol.
Poussez le talon gauche vers le haut, puis avancez vers la position de départ. Répétez les étapes 15 fois par entraînement.
10. Sit-ups
Mis à part le pushup, nous parions que chacun de vous connaît déjà cet exercice. Cet exercice serait très bénéfique, mais facile à utiliser, pour toutes les femmes qui veulent se serrer les muscles abdominaux. Cet exercice serait très bénéfique chaque fois que vous avez juste un travail et que vous voulez obtenir votre forme normale dans un court laps de temps. Sit-ups est une solution parfaite pour la préoccupation liée à votre ventre.
Pour faire cet exercice, vous avez juste besoin de poser votre corps sur le sol, avec vos genoux plient de sorte que le dos vos genoux forment un angle de 90 degrés. Après cela, soulevez lentement votre poitrine jusqu’à ce que votre corps forme un 90 degrés entre votre corps supérieur et votre corps inférieur, mais vous devez maintenir la position de vos genoux comme dans la position de départ. Après cela, maintenez cette position pendant 3 secondes, puis soulevez le haut de votre corps vers les positions de départ. Répétez les étapes environ 30 fois par entraînement.
11. Lat Pull
Vous pourriez toujours ne pas être familier avec cet exercice. Mais, cet exercice serait très bénéfique pour renforcer votre lats, qui est le muscle qui vous aidera à remonter et descendre votre bras. Cet exercice serait très important surtout quand vous voulez avoir un regard sexy autour de votre poitrine.
Pour faire cet exercice, vous devez déposer votre corps sur le sol, avec les pieds à plat. Puis, pliez les genoux pour que l’arrière de vos genoux forme un angle de 90 degrés. Tenez l’haltère de chaque côté de votre main, puis relevez-les sur votre poitrine. Après cela, abaissez immédiatement l’haltère et soulevez cet haltère au-dessus de vos têtes, mais ne faites pas l’haltère toucher le sol. Et puis, relancez l’haltère sur votre poitrine et faites cette répétition 15 fois par entraînement.
12. Extensions arrière
L’extension du dos serait très bénéfique chaque fois que vous voulez brûler les calories et renforcer l’arrière de votre corps. En faisant cet exercice, vous serez moins susceptible d’avoir le mal de dos et la blessure dans votre disque vertébral. De nombreux experts de la santé suggèrent que chaque femme devrait essayer de faire cet exercice afin de maintenir la santé globale du dos, ainsi que de maintenir la santé globale de votre corps aussi.
Donc, pour faire cet exercice, vous devez poser votre visage sur le sol et les bras tendus à partir de votre corps, et vos pieds doivent rester à plat sur le sol. Une fois que la position est fixe, vous pouvez lever lentement la tête et l’épaule, puis maintenir cette position pendant environ 5 secondes. Après cela, vous pouvez baisser la tête et l’épaule à nouveau comme à la position de départ. Faites cela plusieurs fois 15 fois par entraînement.
13. Haltère pliée sur la rangée
Mis à part l’exercice des extensions de dos, haltère plié sur la ligne est l’un des exercice qui serait très bénéfique pour améliorer la santé globale de votre dos. Aussi, si vous voulez avoir un look sexy à chaque fois que vous utilisez le maillot de bain, alors cet exercice est définitivement pour vous et cet exercice serait très bon pour améliorer votre bonne posture.
Pour faire cet exercice, vous devez vous tenir normalement avec votre largeur d’épaule et saisir l’haltère dans vos deux mains. Ensuite, vous devez commencer à plier légèrement les genoux, puis pousser votre hanche. Vous devez maintenir le poids de l’haltère avec votre poignet vers l’arrière et vos jointures vers l’avant. Ensuite, commencez à plier les coudes et tirer l’haltère sur les côtés, tout en gardant votre torse dans la même position. Rappelez-vous que vous avez juste le droit de bouger vos bras et de garder votre corps dans la même position. Ensuite, abaissez lentement l’haltère à la position de départ et répétez-le 15 fois par entraînement.
14. Split Stance Dumbbell Curl
C’est l’un des exercices que vous devez faire quand vous voulez brûler beaucoup de calories, ainsi que resserrer votre hanche. Cet exercice favorise la stabilité de votre corps, car vous ferez cet exercice en position debout. Pour faire cet exercice, vous devez avoir un haltère et aussi debout devant le banc.
Donc, chaque fois que vous faites cet exercice, vous devez d’abord saisir la paire d’haltères, puis placez un de vos pieds sur le banc. À la position de départ, laissez l’haltère suspendu dans la même ligne que vos bras que vous mettez des deux côtés de votre corps. Ensuite, sans bouger vos bras entiers, essayez de plier les coudes et courbez l’haltère le plus près possible de votre épaule. Maintenez cette position un moment, puis essayez de replier vos coudes dans la position de départ. Faites la répétition pour 15 fois par ensembles, et ensuite vous devez faire exactement la même chose, mais avec l’autre côté de votre pied.
15. Presse de banc d’haltères à bras unique
Cet exercice serait bénéfique pour chaque femme de construire sa posture. Si vous avez des préoccupations liées à votre ventre, surtout après avoir eu un travail, alors cet exercice est votre solution. Il n’y a aucune surprise que chaque femme aurait le rêve d’avoir l’apparence sexy. Une bonne posture et des abdominaux dans votre estomac amélioreraient votre apparence générale.
Pour faire cet exercice, vous devez déposer votre corps sur le banc plat et attraper l’haltère avec votre main gauche et le maintenir sur votre poitrine. Placez votre main droite sur vos abdos, puis commencez à baisser l’haltère jusqu’à ce que l’haltère touche le haut de votre poitrine. Maintenez cette position pendant un petit moment, puis appuyez sur l’haltère à la position de départ. Faites cette répétition 15 fois par entraînement.
16. Natation
La natation est aussi un exercice parfait pour les femmes, car cet exercice ne vous fera pas vous sentir épuisé et c’est aussi très amusant à faire. En fait, si vous nagez pendant une heure, vous pouvez brûler environ 400 à 700 calories. En outre, la natation est un moyen idéal pour maintenir la santé du système cardiovasculaire. En outre, la natation est un exercice idéal pour les femmes dans le dernier trimestre de leur grossesse.
Que vous puissiez nager ou non, vous pouvez toujours faire cet exercice. Si vous pouvez nager, il serait bénéfique pour vous si vous nagez de bout en bout de la piscine. Mais si vous ne pouvez pas nager, nagez dans environ une heure sans vous propulser de bout en bout de la piscine.
17. Courir
La course est également très simple, et vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand, mais d’une manière amusante. C’est un exercice qui serait très bon pour les femmes qui veulent brûler les calories dans leur corps en peu de temps. Vous pouvez brûler pour environ 600 calories par heure de course. Pour rendre cet exercice plus amusant, vous pouvez écouter votre musique préférée ou vos podcasts. Cet exercice sans aucun doute améliorerait la santé de votre système cardiovasculaire aussi.
Avant que vous ne couriez, de nombreux experts de la santé suggèrent que vous avez besoin d’un peu de chaleur. Échauffez-vous comme pliez vos genoux ou marchez pendant environ 5 minutes avant de commencer à courir vous rendra moins susceptible de souffrir de la blessure dans vos jambes.
18. Corde à sauter
Sauter la corde deviendrait également un exercice très parfait pour les femmes parce que c’est très simple, et vous avez juste besoin d’avoir une corde. Mais, cela est classé comme l’entraînement de haute intensité, ce qui vous fera vous sentir très fatigué dans un court laps de temps. Faire du saut à la corde pendant environ une heure brûlerait 800 de vos calories dans le corps. Cet exercice est également bénéfique pour tous ceux qui veulent renforcer les os dans les jambes, les bras et le tronc.
Pour faire cet exercice est également très simple, vous avez juste besoin de balancer la corde avec vos deux mains. Chaque fois que la corde est à la hauteur des hanches, vous devez sauter avec les genoux légèrement pliés. Aussi, n’oubliez pas de garder l’équilibre entre le saut, car si vous êtes, vous courez un risque élevé de blessure.
19. Step Aerobics
Step Aérobic est également un type d’exercice qui permettrait de brûler les calories dans un court laps de temps. Avec cet exercice, les femmes pourraient brûler environ 550 calories en seulement 45 minutes d’exercice. Le step step rendra vos muscles de la jambe, de la hanche et du tronc plus forts et améliorera également la coordination globale de votre corps. En fait, une heure de formation d’aérobic étape vous donnerait la même graisse que la course de sept miles.
En tant que femme, ce serait très amusant si vous faites cet exercice dans un gymnase parce que vous rencontrerez de nouvelles personnes. Mais, si vous voulez exercer seul dans votre propre maison, vous pouvez acheter le DVD pour vous enseigner le bon mouvement dans cet exercice, et vous n’avez qu’à suivre les instructions. Dans cet exercice, vous devez vous tenir sur une plate-forme surélevée, vous devez donc choisir la plate-forme qui convient à votre taille.
20. Nettoyage de la maison
Si vous êtes un type de femmes qui n’ont pas beaucoup de temps, vous pourriez ne pas être un fan de nombreux types d’exercices, vous pourriez avoir à faire cette activité comme votre méthode d’exercice. Selon de nombreux experts de la santé, vous pouvez brûler environ 130 calories dans une activité modérée de nettoyage de la maison comme l’aspirateur, la poussière et la lessive. En outre, vous brûlerez environ 200 calories dans le corps si vous jardinez. Donc, nettoyer la maison serait un avantage pour les femmes qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice.
Mais, l’activité de nettoyage ne vous procurerait pas l’avantage parfait pour améliorer la santé de votre système cardiovasculaire, tout comme lorsque vous faites de nombreuses formes d’exercice. Dans le cas où vous voulez juste contrôler le poids du corps et que vous voulez avoir une auto-satisfaction, le nettoyage de la maison serait très bon pour vous.
Comment faire de l’exercice agréable
Après que vous connaissiez tous les meilleurs exercices pour les femmes, vous pouvez également vouloir connaître les conseils sur la façon de rendre l’exercice plus agréable. Nous savons que toutes les femmes aiment faire un exercice ou peut-être que vous êtes un type de personne qui s’ennuiera facilement quand vous faites de l’exercice. Donc, voici les conseils pour rendre l’exercice plus agréable à faire.
Impliquez-vous avec votre voisin ou votre communauté . Tout le monde est d’accord que faire un exercice avec quelqu’un d’autre sera beaucoup plus amusant plutôt que de le faire seul. Si vous avez quelqu’un avec qui faire de l’exercice, vous serez moins épuisé et vous constaterez que l’activité physique est plutôt agréable.
Exercice avec des membres de la famille . Il ne fait aucun doute que faire un exercice avec les membres de votre famille serait très agréable et aussi, il peut resserrer la relation entre les membres de la famille. Aussi, avoir les membres de la famille pour accompagner votre activité d’exercice stimulera votre motivation.
Augmentez graduellement l’intensité de l’exercice . Si vous êtes un débutant dans un exercice, vous n’avez pas à vous pousser à la limite. Tout ce dont vous avez besoin commence juste doucement, et chaque fois que votre corps s’habitue déjà à votre rythme, vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice petit à petit.
Essayez différents types d’exercices . Avec cette méthode, vous aurez moins de chance de vous ennuyer chaque fois que vous faites un exercice. En outre, en essayant beaucoup d’exercices différents resserreraient une partie entière de votre corps, ainsi que de comprendre quel genre d’exercice que vous trouvez vraiment agréable.
Récompensez-vous . Avant de commencer un exercice, définissez un objectif, puis essayez d’atteindre cet objectif. Chaque fois que vous avez déjà atteint cet objectif après un exercice difficile, n’hésitez pas à vous récompenser. Mais, rappelez-vous que vous devez vous récompenser pour soutenir la santé globale de votre corps.
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Donc, maintenant vous connaissez déjà tous les meilleurs exercices pour les femmes ainsi que les conseils pour rendre votre exercice plus agréable. L’exercice n’augmentera pas seulement la santé globale de votre corps, mais augmentera aussi votre esprit et votre âme. Reste en bonne santé!