Manger est un must pour nous permettre de survivre, mais les avantages de manger sainement doivent être considérés pour une longue vie. Chaque jour, nous prenons des aliments et nous avons des millions de choix alimentaires dans toute notre vie et ils donnent un certain effet à notre condition physique, en particulier la santé. Vous êtes ce que vous mangez, cette phrase est absolument vraie. Quoi que vous mangiez, cela affectera le corps et peut-être votre apparence. Il est important d’avoir un régime alimentaire sain et un choix. Le choix d’une alimentation saine, y compris de la bonne nourriture, non seulement vous satisfera, vous et votre famille, mais pourra également vous rendre sain et sain pour vous et votre famille.
De nos jours, les gens ont tendance à avoir des habitudes alimentaires malsaines en raison de leur mode de vie. La bonne nourriture aura toujours bon goût. Le problème est juste tellement de publicités de produits alimentaires qui sont faciles à préparer. De nombreux exhausteurs de goût et autres additifs alimentaires rendent ces aliments transformés difficilement résistants. Ce genre de nourriture est généralement appelé comme nourriture de commodité.
La nourriture de commodité est plus facile à consommer mais elle donne moins d’avantages au corps et même elle peut être dangereuse. La nourriture de commodité contient plus de graisse, de sucre, de sel et d’autres produits chimiques qui peuvent vous faire sentir facilement faim après une courte période de repas. En d’autres termes, choisir des aliments sains vous donnera plus d’avantages et c’est délicieux que la nourriture de commodité, pour en savoir plus sur une alimentation saine, vérifiez l’explication ci-dessous:
1. Fournir de l’énergie
La principale chose que nous obtenons de manger est l’énergie. Obtenir une alimentation saine signifie que nous fournissons de l’énergie propre au corps, ce qui peut nous rendre actif toute la journée. Ne sautez jamais le petit déjeuner et consommez des céréales saines, ou repas au déjeuner et au dîner vous garderont en forme jour et nuit.
2. Améliorer l’endurance
L’endurance ainsi que l’endurance sont nécessaires pour maintenir un corps sain et en forme. En mangeant des aliments sains, vous pouvez améliorer votre endurance et votre niveau d’énergie, surtout si vous mangez suffisamment de protéines et de légumes ou de fruits. Votre corps ne sera pas facilement fatigué en raison de la présence de nutriments sains provenant des aliments.
3. Combattre le cancer
Près de 40% des cas de cancer sont causés par un régime alimentaire malsain, ce qui signifie que la nourriture est l’une des principales causes de cancer. L’alimentation malsaine contribue à la toxine et à la substance nocives qui pénètrent dans le corps et affectent l’ADN des cellules. L’ADN cassé est le début du cancer. La nourriture de commodité que nous avions l’habitude de trouver en magasin contient de nombreux additifs alimentaires et conservateurs qui ne sont pas bons pour votre corps. Régime alimentaire équilibré avec beaucoup de légumes et de fruits aidera votre corps à rester à l’écart du cancer.
4. Prévenir le diabète
Le diabète est un désordre commun de nos jours et c’est la sixième cause de décès dans le monde. Le diabète survient lorsque la personne ne produit pas assez d’insuline ou qu’elle n’a pas de résistance à l’insuline. L’insuline est une hormone produite par le pancréas et elle maintient un taux de sucre sanguin normal dans le corps. Après avoir mangé, l’insuline corporelle lie le sucre et le stocke dans les cellules comme un bloc d’énergie.
Trop manger du sucre peut provoquer une résistance à l’insuline et favoriser le développement du diabète. Contrôler l’apport en sucre et choisir des aliments plus sains comme les légumes et les fruits peuvent vous aider à conserver une insuline saine et à prévenir le diabète.
5. Réduire le risque de maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde, en particulier aux États-Unis. Il est causé par de nombreux facteurs et l’un de ces facteurs connus sous le nom de graisses saturées ou de mauvaises graisses. Les graisses saturées que l’on retrouve habituellement dans les aliments riches en matières grasses, en particulier celles qui sont transformées, comme le beurre, la saucisse et certains produits à base de viande rouge.
La graisse saturée peut causer l’épaississement des vaisseaux sanguins qui améliore le risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine comprenant des céréales et des fibres peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
6. Renforcer le système immunitaire
Le système immunitaire est la fonction corporelle la plus importante dans la lutte contre la maladie ou nous pouvons le dire comme les soldats du corps. La nourriture donne un effet significatif sur le système immunitaire. Les aliments sains qui contiennent des vitamines et des minéraux renforcent la puissance du système immunitaire, de sorte qu’il peut fournir la meilleure fonction tandis qu’une alimentation malsaine affaiblira le système immunitaire et causera plusieurs maladies.
7. Combattre l’inflammation
L’inflammation est un signe qui montre qu’il y a quelque chose de mal avec le corps. L’inflammation se produit généralement causée par une infection bactérienne ou virale ou une autre substance nocive. Un style de saine alimentation stimulera non seulement le système immunitaire, mais réduira et combattra l’inflammation.
8. Améliorer la santé de la peau et des cheveux
Sans nutriments sains, vous aurez une peau terne, rugueuse et malsaine. La peau a également dérivé la nutrition de la nourriture. La nourriture qui contient beaucoup de vitamine peut garder une peau saine et aussi améliorer la croissance des cheveux. Une meilleure nutrition que vous prenez est digne de votre peau et de vos cheveux si vous aimez vraiment votre beauté.
9. Promouvoir une digestion saine
La nourriture malsaine va sûrement détruire votre digestion lentement mais sûrement. Consommer de la nourriture malsaine et transformée peut perturber la fonction de l’estomac et nuire à l’intestin. La toxine qui a consommé avec votre repas bloquera l’absorption de minerais important à votre corps et résultant un corps pauvre. Si vous voulez avoir une digestion saine, vous devriez envisager de mettre plus de repas sains depuis aujourd’hui.
10. Prévenir la constipation
La constipation est un problème fréquent dans le système de digestion qui affecte le gros intestin. La constipation vous rendra difficile de perdre les excréments du corps. Manger des aliments sains avec suffisamment de fibres peut favoriser les selles et prévenir la constipation.
11. Garder la santé mentale
Une alimentation saine n’est pas seulement bénéfique pour les organes de votre corps, mais aussi pour votre santé mentale. La dépression et le stress sont une maladie mentale commune que les gens avaient l’habitude de souffrir en ce jour moderne. Selon une étude, consommer de la graisse saturée malsaine, des gras trans et des aliments transformés peut augmenter la dépression de 58%. C’est pourquoi une alimentation saine est si importante. Choisir une bonne nourriture pour votre corps aidera sûrement à soulager le stress et la dépression.
12. Maintenir le cerveau en bonne santé
Le cerveau a besoin de nourriture pour continuer à travailler. Les nutriments qui peuvent fournir de l’énergie au cerveau ne sont que du sucre, mais cela ne signifie pas que consommer beaucoup d’aliments sucrés augmentera les performances de votre cerveau. Cerveau seulement prendre de l’énergie à partir de sucre qui provient de glucides complexes avec un faible indice Glycémix. sucre que nous avons utilisé tous les jours appartient à sucre simple qui a un indice glycémique élevé et il peut être nocif en raison de promouvoir les dommages aux cellules du cerveau. Choisir des glucides plus sains donnera un effet significatif au cerveau et améliorera votre concentration et votre concentration.
13. Prévenir la maladie d’Alzheimer
La maladie d’Alzheimer est une maladie du cerveau qui survient habituellement chez les personnes âgées. C’est un type de démence qui affecte la cellule de son. La maladie d’Alzheimer se produit en raison des dommages de la cellule du cerveau et fait perdre à ses patients la mémoire et facilement oublier. En gardant une alimentation saine et de fournir au corps des nutriments importants peuvent aider à prévenir votre corps de la maladie d’Alzheimer.
14. Abaisser la pression artérielle
Une alimentation saine contenant des fibres et d’autres nutriments peut maintenir une pression artérielle saine et prévenir l’hypertension. L’hypertension peut se produire en raison de l’épaississement de la paroi des artères et augmenter le risque de maladie cardiaque.
15. Réparer l’organe du corps
La protéine est le bloc de construction principal du corps et c’est un nutriment essentiel qui joue un rôle important dans le processus de réparation du corps. S’il y a des dommages dans l’organe de corps tels que la blessure dans la peau, la protéine favorisera la croissance de nouvelles cellules de peau. C’est pourquoi il est si important d’inclure des protéines dans votre alimentation.
16. Aide à perdre du poids
Vous pouvez appeler une alimentation saine comme une alimentation intelligente. Vous aurez besoin de savoir quelle nourriture vous pouvez manger pour obtenir un corps plus mince et un poids plus sain. Comme nous savons que la nourriture qui est faible en calories et en matières grasses aussi riche en fibres et autres vitamines importantes aussi des minéraux peuvent absolument vous aider pendant le processus de régime et prévenir l’obésité. L’obésité est l’une des principales causes de maladies graves telles que les maladies cardiaques et le diabète. Environ 2,6 millions de personnes dans le monde meurent chaque année de maladies liées à l’obésité.
17. Maintenir des os et des dents solides
Pour maintenir des os et des dents sains, vous devriez consommer du calcium et d’autres minéraux. Les minéraux contenus dans les aliments préviendront la perte de calcium des os et des dents et empêcheront l’ostéoporose de se dégrader. Consommer des aliments qui sont riches en calcium tels que les produits laitiers, le poisson, la viande et les légumes fera certainement.
18. Réduire le taux de cholestérol
Si vous voulez rester loin des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, vous devriez choisir votre nourriture à bon escient. Certains aliments peuvent réduire le taux de cholestérol dans le corps, comme les fibres et d’autres peuvent augmenter le taux de cholestérol. C’est votre choix de temps que vous voulez rester en bonne santé ou garder le mauvais cholestérol à l’intérieur du corps.
19. Prévenir les problèmes respiratoires
Des problèmes respiratoires se produisent dans les voies respiratoires. La consommation d’aliments riches en additif alimentaire, comme les aliments transformés ou les frites, peut augmenter le risque de problèmes respiratoires, surtout chez les enfants. Il peut également favoriser la toux et le mal de gorge.
20. Prévenir l’allergie
Les personnes qui ont des antécédents d’allergie alimentaire devraient choisir et envisager de choisir un aliment. Une alimentation saine ne signifie pas seulement des aliments riches en nutriments, mais également sûrs à consommer. En pratiquant une alimentation saine, vous ne ressentirez aucun symptôme d’allergie, comme une peau rouge, des démangeaisons et même de l’anaphylaxie.
21. Maintenir une vision saine
Les yeux sont la fenêtre du monde. Cette phrase nous montre l’importance de la vision de la vie humaine. Consommer des aliments sains peut fournir aux yeux certaines vitamines et minéraux qui peuvent aider à protéger la vision, comme la vitamine A.
22. Augmenter le métabolisme
Le métabolisme est la clé de l’énergie que nous obtenons pour survivre. Le métabolisme se produit dans les mitocondries de la cellule pour produire de l’énergie. La nourriture saine apporte des vitamines et des minéraux qui sont les composants du métabolisme tels que le complexe de vitamine B.
23. Combattre l’anémie
Les aliments sains sont des aliments qui fournissent presque tous les types de nutriments, y compris le fer et le cuivre. Ces minéraux jouent un rôle important dans le développement des globules rouges et le transport de l’oxygène. Sans de tels minéraux, la fonction des globules rouges sera perturbée et provoquera une anémie.
24. Améliore la grossesse en santé
Les femmes enceintes appartiennent peut-être aux personnes qui ont besoin de la plupart des éléments nutritifs par rapport à d’autres conditions humaines. Pendant la grossesse, les femmes ne mangent pas seulement pour maintenir la santé de leur corps seulement mais aussi pour le développement de ses enfants. Une alimentation saine pendant la grossesse aidera au développement des organes du nouveau-né et l’empêchera de plusieurs malformations congénitales.
25. Augmenter la bonne humeur
La nourriture saine et délicieuse peut rendre votre vie si heureuse. La plupart des acides aminés et de la vitamine B présents dans les aliments peuvent déclencher la production de sérotonine par le corps, un neurotransmetteur qui peut donner un «sentiment de bonheur» et augmenter la bonne humeur.
26. Favorise une vie plus longue
Tous ces avantages fascinants d’une alimentation saine mèneront à une durée de vie plus longue et à une meilleure qualité de vie. Une saine alimentation peut ralentir le processus de vieillissement et réduire l’effet du vieillissement lui-même. Cela ne vous rendra pas seulement la vie plus longue mais restera en bonne santé jusqu’à votre âge d’or. Avez-vous entendu dire que l’homme le plus âgé de la terre ne mange que des produits biologiques et naturels qui sont sains et ne contiennent aucun additif alimentaire?
Conseils pour manger sainement
Avant de manger, vous devez penser et considérer ce que votre assiette devrait contenir. Pour pratiquer une alimentation saine, vous pouvez suivre ces conseils ci-dessous:
- Consommez plus de légumes et de fruits. Ces aliments contiennent beaucoup de nutriments qui peuvent vous empêcher de plusieurs maladies. Les légumes et les fruits sont également meilleurs à consommer comme collation.
- Échangez votre viande rouge avec d’autres protéines à base de plantes comme le haricot ou les fruits de mer
- Changez votre lait entier avec du lait écrémé ou moins gras
- Choisissez seulement 100% de céréales à grains entiers, de riz, de pains et de pâtes, vérifiez également les ingrédients des aliments céréaliers transformés.
- garder la partie de la volaille maigre et petite
- Évitez d’ajouter plus de sucre et de sel à votre nourriture. Trop de sucre peut causer le diabète tandis que le sodium peut augmenter votre tension artérielle.
- Buvez beaucoup d’eau au lieu de boissons sucrées ou de soda.
- Toujours regarder les ingrédients sur l’étiquette des aliments pour connaître la substance qui y est contenue.
- Échangez la graisse saturée de votre nourriture et utilisez une huile plus saine lorsque vous cuisinez
- Évitez de manger de la malbouffe tous les jours. Vous pouvez en manger en fin de semaine, mais vous devez également limiter la portion.
- Mangez moins et appréciez le goût délicat de votre nourriture plus lentement. Cela vous aidera à vous sentir rassasié même si vous mangez moins. Vous pouvez utiliser une petite assiette, un bol ou un autre récipient pour éviter de trop manger.
- Arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié, mais assurez-vous que la nourriture vous rassasie
- Faites cuire votre propre nourriture avec des ingrédients plus sains. La nourriture transformée et la malbouffe contiennent beaucoup de substance nocive qui peut endommager votre corps
- Écrivez tout ce que vous mangez et ce que vous ne devriez pas manger si vous suivez un régime et vous devez y adhérer.
- Si vous avez besoin de stocker des aliments transformés, lisez les ingrédients et essayez de choisir des aliments contenant moins de gras trans, de calories, de gras saturés et de sodium.
Vous avez lu les avantages de manger sainement et quelques conseils que vous pouvez appliquer à votre repas quotidien. Soyez sage quand vous choisissez et mangez de la nourriture parce que la nourriture saine est votre infestation pour votre futur sain,