Aussi connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 joue un rôle important pour la santé, y compris le cerveau, le système nerveux et cardiovasculaire. Cependant, puisque toutes les vitamines, y compris B16 sont solubles dans l’eau, ce qui signifie qu’il ne peut pas être stocké dans le corps; vous devez régulièrement l’approvisionner pour vous assurer que vous ne souffrez pas de carence en vitamines. Pour vous rendre encore plus intéressé à restaurer votre vitamine, voici quelques avantages pour la santé de consommer de la vitamine B6, de sorte que vous ne voulez pas le perdre. Avantages de la vitamine B6 pour le corps humain:
- Booster le système immunitaire
L’un des avantages de la vitamine B6 dans votre corps est d’aider le système immunitaire à mieux fonctionner pour protéger votre corps. Considérant que le système immunitaire est la clé pour lutter contre les radicaux libres, ce qui conduit à divers problèmes de santé, le système immunitaire stimulé sera nécessaire et important pour maintenir votre santé.
- Soutenir la fonction du cerveau
C’est parmi les avantages les plus importants de B6, pour maintenir la bonne fonction de votre cerveau. Alors, comment ça marche? Il contrôle les niveaux d’homocystéine dans votre corps, ce qui non seulement maintient votre cerveau en bonne santé, mais prévient également les maladies cardiaques.
- Contrôler les troubles du comportement
Beaucoup d’enfants souffrent de TDAH et ce type de trouble du comportement est la plupart du temps difficile à gérer. Selon certains chercheurs, l’une des causes du TDAH est la condition d’avoir une faible sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est connue comme les hormones heureuses, qui peuvent contrôler votre humeur et vous rendre heureux. Consommer de la vitamine B6 peut augmenter le niveau de sérotonine; par conséquent, un tel trouble du comportement peut être traité. Cependant, à propos de son effet sur le traitement du TDAH, d’autres recherches doivent être menées pour le rendre prouvé et clair.
- Améliorer l’humeur
Depuis B6 est génial dans la création de sérotonine au cerveau, cette vitamine peut être utilisée pour améliorer votre humeur. En outre, il augmente également les neurotransmetteurs GABA, qui avec la sérotonine peuvent prévenir certains troubles liés à l’humeur tels que la dépression, l’anxiété et la douleur. Ceux qui ont des troubles de l’humeur peuvent se sentir mieux en consommant de la vitamine B6, car cela va influencer les neurotransmetteurs, ce qui entraîne une augmentation de l’humeur et de la concentration.
- Maintenir les vaisseaux sanguins
La vitamine B6 est bonne pour contrôler les niveaux d’homocystéine dans votre corps et elle est bénéfique pour les vaisseaux sanguins. L’accumulation d’homocystéine dans le sang peut être réduite pour maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé. Selon des études, une combinaison de folate et de vitamine B6 peut prévenir ou soulager les dommages des vaisseaux sanguins.
- Prévenir les maladies cardiaques
Les maladies cardiaques sont l’une des maladies mortelles qui doivent être écartées. L’une des solutions efficaces pour maintenir la santé du cœur consiste à maintenir la santé des vaisseaux sanguins. Comme il a été mentionné plus haut que les vaisseaux sanguins sains sont influencés par le niveau d’homocystéine, alors la consommation de vitamine B6 peut être une grande prévention. En outre, cette vitamine est également utile dans la gestion du cholestérol et de la pression artérielle, qui sont également deux grandes causes de maladie cardiaque.
- Traiter l’hypertension artérielle
Il a été dit plus haut que la vitamine B6 peut gérer la pression artérielle, comment peut-elle réellement faire cela? Premièrement, la vitamine B6 réduit l’accumulation de plaque dans les artères. Deuxièmement, il soutient plus tard un flux sanguin lisse qui permet au sang transporté vers les organes requis dans le corps. Cependant, l’effet de l’abaissement de la pression artérielle, selon certaines études, est efficace chez les personnes déjà éprouvées hypertension artérielle.
- Soutenir les systèmes enzymatiques
Votre corps a des systèmes enzymatiques qui peuvent influencer la fonction des autres parties du corps telles que le système immunitaire et le système nerveux. Cette vitamine peut aider les enzymes à mieux fonctionner, ce qui se traduit par une meilleure immunité et un meilleur système nerveux.
- Améliorer le métabolisme
La fonction de la vitamine B6 est également utile pour aider votre corps à métaboliser certains nutriments pour obtenir de l’énergie. Puisque votre corps a besoin de l’énergie des aliments consommés, il est très important de lui fournir de la vitamine B6. Toutefois, en faisant ce travail, cette vitamine doit être pris en charge avec les autres vitamines B pour un résultat maximal.
- Fournir des nutriments pour la grossesse
Il est nécessaire que les femmes enceintes consomment suffisamment de vitamine B, car cela aide à développer le cerveau du nourrisson. Les nausées matinales ou les nausées peuvent également être traitées en consommant suffisamment de vitamine B6, selon une étude. En outre, étant donné que de nombreuses femmes enceintes souffrent de dépression en raison de certains symptômes de la grossesse, la prise de vitamine B peut aider à contrôler leur humeur, les faisant se sentir mieux.
- Traiter l’anémie
Votre corps a besoin de la production de globules rouges, mais plus que cela, les globules rouges doivent également être en bonne santé. Donc, quand il n’y en a pas assez, l’anémie peut survenir, entraînant une sensation de fatigue et de faiblesse. Dans ce cas, la vitamine B peut être utilisée comme un traitement, mais doit être fait sous un guide professionnel pour un résultat sûr et bon.
- Aborder le syndrome prémenstruel
C’est une chose courante lorsque les femmes éprouvent une humeur instable pendant le syndrome prémenstruel ou le syndrome prémenstruel. Ce sentiment pourrait être vraiment dérangeant, surtout lorsque la quantité de vitamine B6 dans votre corps diminue au cours de la condition. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas contrôler votre humeur. Donc, fournir à votre corps suffisamment de vitamine B6 peut rendre votre PMS bien géré.
- Contrôle de l’hormone
Les hormones dans votre corps devraient être bien contrôlées, car c’est la même chose que de contrôler certaines activités dans votre corps.
- Traiter les troubles affectifs
Il a été mentionné ci-dessus que la vitamine B6 peut aider à contrôler les hormones du corps. L’un des avantages de leur contrôle est la prévention des troubles émotionnels, qui est influencée par l’équilibre des hormones dans votre corps.
- Réduire les effets secondaires de la cyclosérine
Si vous souffrez de tuberculose, vous devez prendre des médicaments contenant de la cyclosérine, ce qui entraîne généralement des effets secondaires sur votre corps. Les effets secondaires se produisent en raison de la cyclosérine, y compris les saisies et l’anémie, qui sont toutes des conditions qui peuvent être traitées par la vitamine B6.
- Prévenir les effets secondaires des médicaments anti-psychotiques
Non seulement la cyclosérine, les médicaments antipsychotiques peuvent également causer certains effets secondaires, l’un d’eux est les troubles du mouvement. Cette condition peut vous faire éprouver de l’agitation car vous ne pouvez même pas rester assis longtemps. Certes, cela serait vraiment dérangeant et la vitamine B6 serait excellente pour aider à traiter ce trouble, bien que d’autres recherches doivent être menées pour prouver l’efficacité.
- Prévenir le syndrome du canal carpien
Si vous n’avez pas assez de vitamine B6, vous pouvez sentir vos poignets picoter ou douloureux après avoir fait certaines activités qui les utilisent ou aussi appelé syndrome du canal carpien. Donc, ceux qui sont fréquemment confrontés à cette condition pourraient avoir besoin de prendre plus d’aliments contenant de la vitamine B6.
- Prévenir les calculs rénaux
Les calculs rénaux, comme son nom, sont une condition lorsque des pierres sont formées dans le rein. Pour empêcher cette maladie de se produire, vous devez sûrement arrêter la formation des pierres. Une combinaison de magnésium et de vitamine B6 peut aider à prévenir la formation de calculs. Cependant ce n’est pas une sorte de tentative médicale, à moins que des preuves claires existent et vous ne pouvez pas dépendre de cette prévention seulement en consommant de la vitamine B6.
- Prévenir les boutons pendant la menstruation
L’un des symptômes les plus irritants de la menstruation est plus que des crampes d’estomac, mais aussi les boutons qui sortent de votre visage. Alors préparez-vous pour votre période de menstruation en prenant suffisamment de vitamine B6 à dix jours avant votre période pour prévenir les boutons qui éclatent, car la vitamine aide à équilibrer les hormones dans votre corps.
- Traiter la dépression mentale
Se sentir déprimé peut également être causé par le faible niveau de vitamine B6 dans votre corps. Donc, si vous souffrez de dépression, essayez de prendre des aliments riches en vitamine B6 pour aider à augmenter la production de sérotonine, ce qui affecte grandement votre humeur.
- Aider l’horloge interne normale
Votre corps a une horloge qui lui fait savoir quand il doit dormir ou se réveiller. Cette horloge interne est régulée par la mélatonine, qui peut être créée par la vitamine B6. Avec la mélatonine régulée, votre horloge interne serait normale et votre corps peut se sentir endormi la nuit, énergisant le matin.
- Maintenir la santé des yeux
Une combinaison de folate et de vitamine B6 serait excellente pour le maintien de la santé oculaire. Ceci est également important pour ralentir la survenue de maladies oculaires chez les personnes âgées.
- Réduire la douleur de l’arthrite rhumatoïde
La polyarthrite rhumatoïde est causée par l’inflammation des articulations ou des muscles, vous faisant éprouver une douleur et un inconfort extrêmes. La vitamine B6 peut vous aider à gérer la douleur de l’inflammation pour vous permettre de vous sentir plus à l’aise dans vos activités.
- Réduire les effets secondaires de la théophylline
La théophylline est utilisée pour traiter une condition de difficulté à respirer, mais elle s’accompagne également de certains effets secondaires tels que l’anxiété et la nausée. En prenant de la vitamine B6, de tels symptômes peuvent être contrôlés car le métabolisme et les taux sanguins sont plus régulés.
- Réduire le sébum sur la peau
La vitamine B6 est également idéale pour la santé de votre peau car elle aide à réduire le sébum, qui est l’une des causes de l’acné. Surtout si votre peau est grasse, vous ne voulez pas que votre visage ait un excès de sébum, et c’est pourquoi il est nécessaire de fournir suffisamment de vitamine B6 à votre corps.
- Aider la fonction de la vitamine B12
On dit que la vitamine B6 aide votre corps à utiliser correctement la vitamine B12 pour le cerveau et l’inflammation. Quand il n’y a pas assez de vitamine B6, la vitamine B12 ne peut pas fonctionner au maximum car elle ne possède pas la capacité d’absorption.
- Prévenir le cancer
Le cancer du côlon est l’un des types de cancer qui peuvent être évités en utilisant la vitamine B6. Cependant, vous ne pouvez certainement pas prévenir ou traiter le cancer en prenant un seul type de vitamine. Spécialement pour le traitement, une assistance médicale doit être demandée.
Aliments riches en vitamine B16
Pour vous aider à obtenir facilement vos besoins en vitamine B6, vous pouvez simplement inclure certains aliments riches en vitamine B6 dans vos repas quotidiens pour vous assurer de ne pas manquer de cette vitamine, afin que votre corps puisse obtenir ce dont il a besoin.
- Des légumes
Si vous voulez continuer à fournir votre corps avec de la vitamine B6, mangez plus de légumes tous les jours. Tous les légumes contiennent de la vitamine B6, alors ne prenez pas la peine de choisir celle que vous devriez choisir. Cependant, si vous voulez ceux avec des quantités plus élevées et moins de graisses, essayez le brocoli, les épinards, les asperges, les poivrons et les pois verts. Ils sont d’excellentes options, car ils viennent aussi avec d’autres vitamines importantes.
- Germe de blé
Le germe de blé est une excellente source de vitamine B6, car en consommant simplement 100 grammes, vous pouvez obtenir 3 grammes de vitamine B6. Utilisez-le dans votre petit déjeuner et vous pouvez parfois avoir des produits à grains entiers, car ils fournissent aussi cette vitamine
- Farine de sarrasin
Remplacez votre farine régulière par la farine de sarrasin est une bonne idée pour créer un style de vie sans gluten. C’est plus que riche en fibres, mais aussi en vitamine B6, car il donne à votre corps plus de la moitié de son apport en vitamine B6 requis avec environ 0,70 mg pour chaque tasse.
- Pois chiches
Même s’il a été mentionné ci-dessus que les légumes ont de la vitamine B6, les pois chiches sont plus spéciaux car ils peuvent fournir à votre corps l’apport quotidien en vitamine B6 avec environ 1,13 mg de vitamine provenant d’une seule tasse. C’est une option simple puisque vous n’avez pas besoin de combiner les autres aliments riches en B6. Les pois chiches seuls ont fourni ce dont votre corps a besoin de la vitamine B6.
- Moi à
De nombreux types de viande, y compris le poulet, la dinde et le bœuf, sont également d’excellentes sources de vitamine B6. La viande est polyvalente car elle peut être incluse dans de nombreux types de plats ou de collations préférés. Cependant, la quantité de B6 est différente l’une de l’autre, selon la viande que vous mangez et la façon dont vous cuisinez.
- Bananes
Ce fruit sucré et délicieux est également emballé avec de la vitamine B6, environ 0,83 mg dans chaque tasse. Cependant, puisque les bananes contiennent également des graisses et des calories, ceux qui préfèrent un régime sans gras pourraient ne pas opter pour cela. C’est un bon fruit pour vous garder plein, dur.
- Des noisettes
La pistache est considérée comme ayant la plus grande quantité de vitamine B6, avec environ 1,38 mg dans chaque tasse, même plus que les pois chiches, tandis que les autres types de noix comme les noix de cajou, noisettes, noix et macadamia ont une quantité moindre.
- Des graines
Les graines de tournesol contiennent une quantité exceptionnelle de vitamine B6, car chaque tasse fournit environ 1,88 mg. Les graines de sésame, graines de lin et les graines de citrouille sont également emballés avec de la vitamine B6, plus faible que les graines de tournesol.
Effets secondaires prenant trop de vitamine B6
Juste parce que cette vitamine est importante pour votre corps, ne signifie pas que vous pouvez le consommer trop. Il y a des effets secondaires si vous ne contrôlez pas votre consommation.
- Problèmes gastro-intestinaux. Prendre trop de vitamine B6 entraîne des problèmes gastro-intestinaux tels que brûlures d’estomac, nausées et même perte d’appétit.
- Oversensibilité à la lumière du soleil. Votre peau peut être très sensible au soleil si vous avez une surdose de vitamine B6. Cette condition peut également entraîner des éruptions cutanées.
- Neuropathie sensorielle. Ceci est une condition lorsque vous ressentez un engourdissement, des mouvements incontrôlés du corps, des douleurs dans les bras, une difficulté à détecter la température et la douleur et aussi des difficultés à marcher.
- Les médicaments Interfere. Si vous prenez certains médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer que vous consommez ou non de la vitamine B6, en particulier sous forme de suppléments, pour vous.
Effets secondaires de la carence en vitamine B6
Tandis que trop n’est pas bon pour votre santé, trop bas est aussi nocif. Voici quelques symptômes possibles:
- Dépression et irritabilité. Puisque la vitamine B6 influence le niveau d’hormones heureuses ou de sérotonine, le manque de cette vitamine peut mener à la dépression et à l’irritabilité.
- Problèmes oraux. La carence en vitamine B6 affecte également votre santé buccale, y compris les lèvres qui se fissurent, l’inflammation de la langue et les lèvres endolories.
Prise recommandée
Si vous ne souffrez pas de carence en vitamine B6, il n’est pas nécessaire de consommer trop de vitamine. Selon le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine, 1,3 mg est l’apport recommandé pour les adultes, hommes et femmes de moins de 50 ans. Le besoin de vitamine B6 peut être différent pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans. sous certains médicaments ou médicaments et les personnes atteintes de certaines maladies comme les reins, l’apport devrait être adapté à votre état. Il est préférable de prendre la vitamine de vos repas quotidiens, ce qui est plus sûr plutôt que de prendre des suppléments.
Il est très important de noter que la vitamine B6 n’est pas la seule vitamine dont votre corps a besoin. Il y a beaucoup d’autres minéraux et vitamines à fournir. Donc, assurez-vous de ne pas dépendre uniquement d’un type de vitamine pour prévenir certaines maladies ou conditions. En outre, certaines recherches plus récentes et de qualité supérieure sont encore nécessaires pour mener à fournir plus de preuves pour les avantages. Les avantages sont tous informatifs, pas médicaux, donc ne jamais faire des tentatives médicales avec cette vitamine sans avis médical professionnel. Le point principal ici est que vous devez fournir votre corps correctement avec B6, car c’est un élément important pour aider certaines parties de votre corps à fonctionner correctement et à éviter d’en ingérer trop.