Assis sur le sol, tirez les genoux sur la poitrine et faites glisser le pied gauche pour toucher la hanche droite. Avec le pied droit à l’extérieur de la jambe gauche, levez les mains au plafond et reposez le coude gauche contre le genou droit, placez la main droite sur le sol derrière vous. Tordez doucement en tournant la tête pour regarder par-dessus l’épaule droite.
Étire et allonge la colonne vertébrale et se détend en arrière.
Assurez-vous de lire ci-dessous pour des instructions plus détaillées sur la façon de faire ces poses en toute sécurité et d’obtenir le plus d’avantages. Toutes les poses ne sont pas recommandées pour certaines conditions de santé.
Le yoga peut-il aider à soulager les migraines?
Le yoga ne peut pas guérir une migraine qui a déjà commencé, mais cela fonctionne pour les prévenir et réduire la fréquence et l’intensité.
Le yoga peut également aider à prévenir les maux de tête de tension, qui peuvent se transformer en migraines. Les céphalées de tension proviennent très souvent des muscles du dos fatigués. Il est important de comprendre que les muscles le long de votre colonne vertébrale n’agissent pas isolément. Ils fonctionnent comme une chaîne, et quand un muscle de la chaîne devient étroit et étroit et ne peut plus fonctionner comme il le doit, le muscle suivant dans la chaîne prendra le relais. Puisque le muscle suivant dans la chaîne n’est pas fait pour faire tout son travail plus le travail des muscles adjacents, il va alors serrer et commencer à crampes, tout comme le dernier, et ainsi de suite le long de la ligne. Finalement, comme une ligne de dominos tombant, la tension atteindra les muscles de votre cou et du crâne et provoquera un mal de tête.
Si vous souffrez de migraines chroniques ou de céphalées de tension, le yoga peut soulager le stress, améliorer la circulation, détendre les muscles de la colonne vertébrale et, si vous le faites juste avant de vous coucher, favoriser la relaxation pour une bonne nuit de sommeil. .
Les Poses
Toutes ces poses sont des poses douces, conçues pour se détendre plutôt qu’énergiser. Tous sont adaptés aux débutants, aussi.
Pour profiter pleinement de ces poses, ne pas trop solliciter. Si vous étirez vos muscles trop loin, ils vont réagir en essayant de se contracter contre le tronçon. Vous voulez maintenir la posture dans la forme appropriée et sentir un léger étirement, mais pour toujours se sentir à l’aise et détendu.
1. Chien face à la baisse
Avantages: Améliore la circulation de la tête, ouvre les épaules, allonge la colonne vertébrale et étire le dos des jambes.
Contre-indications: Si vous souffrez d’une blessure récente à la tête ou au cerveau, évitez cette posture et d’autres semblables qui encouragent une circulation accrue à la tête.
Commencez cette pose sur vos mains et vos genoux sur un tapis de yoga ou de la moquette. Assurez-vous que vos genoux et vos mains ont environ la largeur des hanches. Bouclez vos orteils sous et redressez vos jambes, en les poussant contre le sol avec vos paumes, jusqu’à ce que votre corps fasse une forme renversée en «V» avec vos bras et votre cou alignés sur votre colonne vertébrale.
Pointeurs pour chien orienté vers le bas: Pendant la pose, faites pivoter légèrement les bras vers l’intérieur en direction de la tête sans bouger les mains. Cela va ouvrir vos épaules et le haut du dos un peu plus.
Gardez une belle longue ligne droite à travers votre colonne vertébrale – pas d’affaissement!
Étirez-vous uniformément à travers vos bras et vos jambes. Ne pas favoriser l’un sur l’autre.
Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos talons, placez un bloc de yoga ou un livre épais en dessous d’eux. Vous voulez sentir un étirement tout le long du dos de vos jambes, mais vous ne voulez pas fatiguer.
2. Pose de l’enfant
Avantages: Ouvre toute la colonne vertébrale et soulage la tension dans tout le dos et le cou.
Contre-indications: Aucune.
Commencez cette pose sur vos mains et vos genoux. Sans bouger les mains ou les pieds, asseyez-vous de sorte que vos fesses reposent sur ou entre vos talons, selon ce qui est le plus confortable. En vous asseyant, laissez vos bras s’allonger et votre front se poser sur le sol. Reposez-vous dans cette pose pendant plusieurs respirations longues et profondes et sentez les muscles de votre dos et de votre cou se dégager.
3. Courbe vers l’avant
Avantages: Ouvre et allonge la colonne vertébrale, étire le dos des jambes, prend une charge sur le dos et le cou.
Contradictions: Comme avec un chien orienté vers le bas, évitez cette pose si vous avez récemment subi une blessure à la tête ou au cerveau.
Commencez cette pose à partir d’une position debout avec vos pieds à la largeur de la hanche. Relevez vers le plafond, puis balayez vos bras le long de vos flancs et pliez doucement vers le bas, gardant vos jambes droites et fortes, jusqu’à ce que la tête de votre tête se balance vers le sol. Soulevez vos mains vers le sol ou tenez vos coudes et laissez vos bras et votre tête se balancer, permettant ainsi au poids de votre torse d’attirer la tension vers le bas et hors de votre colonne vertébrale.
Les pointeurs pour se pencher vers l’avant: Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos doigts et que vous souhaitez avoir vos mains sur quelque chose pour plus de stabilité, placez un bloc de yoga, un coussin épais ou un petit tabouret devant vous et reposez vos mains dessus tout en faisant votre virage vers l’avant.
4. Happy Baby Pose
Avantages: Détend et soutient le bas du dos, ouvre les hanches, détend les épaules et le cou.
Contre-indications: Aucune.
Commencez cette pose allongée sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds placés près de vos fesses. Doucement étreindre vos genoux vers votre poitrine, en sentant votre bas du dos appuyer sur le sol. Puis, tout aussi doucement, levez vos pieds de façon à ce que la plante de vos pieds fasse face au plafond, atteignez vos pieds avec les paumes de vos mains vers l’extérieur et attrapez vos pieds. Laissez vos épaules se détendre et laissez le poids de vos bras doucement tirer vos genoux vers le bas vers vos côtés et ouvrir votre bas du dos.
5. Twist assis simple
Avantages: Étire et allonge la colonne vertébrale entière, desserre le cou.
Contre-indications: Cette pose est légèrement plus difficile que les autres. Si vous souffrez de maux de dos chroniques, surtout si votre mal de dos est lié à une blessure traumatique, cette pose peut être bénéfique mais doit être abordée avec douceur. Ne le poussez pas!
Commencez cette pose assise sur le sol avec les jambes droites devant vous. Tirez vos genoux dans votre poitrine, gardant vos pieds sur le sol. Abaissez votre genou gauche et faites glisser votre pied gauche vers l’arrière pour qu’il touche votre hanche droite. Votre genou gauche devrait maintenant être pointé loin de vous et la plante de votre pied gauche devrait toucher votre hanche droite.
Maintenant, placez votre pied droit sur l’extérieur de votre jambe gauche, juste au-dessus de votre genou, en gardant votre genou droit en position verticale. Levez les deux mains au plafond, gardez vos abdominaux serrés, vos épaules détendues et votre dos droit. Abaissez ensuite les deux bras et, en même temps, amenez votre coude gauche contre votre genou droit. Déposez votre main droite derrière vous avec votre paume à plat sur le sol.
De cette position, commencez à tourner doucement, en tournant la tête pour regarder par-dessus votre épaule droite. À chaque inspiration profonde, soulevez un peu le sternum. Avec chaque expiration profonde, pousser un peu plus dans la torsion. Vous pouvez pousser votre coude contre votre genou pour vous aider à vous tordre, mais n’oubliez pas de ne pas pousser jusqu’à la douleur ou l’inconfort! Écoutez votre propre corps et allez seulement aussi loin qu’il veut aller.
Qu’est-ce qu’un mal de tête de migraine?
Une migraine est un trouble neurovasculaire caractérisé par des céphalées sévères. Les migraines sont souvent précédées ou accompagnées de troubles visuels, d’une sensibilité accrue à la lumière et au bruit, de nausées et de diarrhées. Ils ne sont pas mortels, mais ils en ont vraiment envie.
Quelles sont les causes des migraines?
On ne sait pas exactement ce qui cause certaines migraines et d’autres personnes, mais il y a des déclencheurs communs tels que: