C’est une lutte commune pour les gens qui commencent à se réveiller à leurs pensées empoisonnées. Non seulement la vie vous lance constamment des défis qui vous tentent d’être négatifs, mais il est également très probable que les gens autour de vous sont des penseurs négatifs.
La pensée négative est le défaut dans la plupart des cultures. Si vous en doutez, allumez simplement les nouvelles du soir et comptez combien d’histoires positives elles diffusent (presque aucune).
Les gens aiment se plaindre de tout ce qui est faux sans trouver de solutions. Certaines personnes se lient même avec les autres en pleurnichant et en se plaignant.
Être dans ce genre d’environnement peut rendre difficile l’adoption de schémas de pensée positive.
Cependant, il n’est pas impossible d’être plus positif si vous êtes vraiment engagé à faire un changement.
Ce qui est positif signifie en premier lieu
Si vous vous demandez comment être plus positif, une question de sémantique se posera inévitablement: que signifie même être positif?
Rendons-le clair avant de passer aux techniques spécifiques: Être positif ne signifie pas que vous devriez être dans le déni de la réalité. Beaucoup de gens rejettent l’idée d’être plus positifs parce qu’ils trouvent que c’est «irréaliste» et qu’ils ne reflètent pas la façon dont les choses «sont vraiment».
Ce n’est pas vrai, cependant, simplement parce que votre situation de vie n’est pas “vraiment” une manière particulière. Ne confondez pas votre jugement d’une situation pour la situation réelle.
Peu importe ce que vous faites, vous regardez la vie à travers une sorte de lentille subjective. Être plus positif est simplement la pratique de choisir un objectif plus constructif qui vous permet de voir des solutions au lieu de simplement les problèmes.
Pour un exemple classique, disons qu’il y a un verre qui peut contenir 2 tasses d’eau, mais il n’y a qu’une tasse d’eau dedans. Le verre est-il à moitié plein? Est-ce à moitié vide? Est-ce les deux?
La vérité est qu’aucune d’entre elles n’est nécessairement correcte. Il y a des molécules de verre et des molécules d’eau en jeu, mais que ce soit à moitié plein ou à moitié vide, c’est juste un jugement de valeur.
De la même manière, dire qu’un verre vide est mauvais ou qu’un verre plein est bon est aussi un jugement de valeur aléatoire. Pour tout ce que vous savez, un verre vide pourrait être utile pour toutes sortes de raisons.
Alors que vous ne pouvez pas nier qu’il y a de l’eau dans le verre – c’est la réalité – vous pouvez changer la lentille émotionnelle à travers laquelle vous la voyez. Plusieurs fois, juste regarder la vie à travers une perspective différente peut non seulement vous rendre plus heureux, mais peut vous aider à résoudre les problèmes avec de nouvelles façons de penser.
Les méthodes présentées ci-dessous vous aideront à passer à un objectif plus positif, à la recherche de solutions, au lieu de l’objectif négatif plus commun que la société vous a imposé:
Les médias peuvent nous donner un aspect morne et déformé du monde.
1) Débranchez de la matrice et réduisez votre consommation de médias
Si vous voulez être plus positif, il est essentiel de ne pas laisser les médias vous infecter avec des idées négatives.
Par exemple, que voyez-vous lorsque vous activez les nouvelles? La mort, la torture et les gens qui se font tirer dessus, n’est-ce pas? C’est tout l’entrée négative qui affectera inconsciemment votre cerveau.
“Mais les choses sur les nouvelles sont la vraie vie!” vous pourriez protester. “Je pensais que tu avais dit qu’être positif ne voulait pas dire nier la réalité !”
Soyez prudent avec vos hypothèses ici. Est-ce que les choses sur les nouvelles sont réellement la vraie vie? Ou est-ce juste une représentation filtrée, extrêmement biaisée d’une poignée d’événements horribles?
Penses-y. À quand remonte la dernière fois que vous avez personnellement vu quelqu’un être mutilé ou abattu dans la vraie vie?
Les chances sont, vous n’avez jamais – et même si vous avez vu quelque chose comme ça, ce serait un événement inhabituel ou exceptionnel. Ce n’est certainement pas quelque chose que vous voyez tous les jours.
Et pourtant, avez-vous encore la croyance interne que “nous vivons dans un monde violent”? La plupart des gens le font.
Si la plupart des gens ne connaissent pas la violence très souvent, et pourtant ils croient en quelque sorte que le monde devient chaque jour plus violent, d’où tirent-ils ces idées?
C’est vrai: les médias.
La vérité actuelle est que nous vivons dans la période la plus paisible de l’histoire humaine.
Ouais, pas de blague. Ce n’est pas non plus une illusion de «pensée positive». Ce sont des données difficiles. Il y a maintenant un taux de meurtre plus faible et un taux de survie infantile plus élevé qu’à tout autre moment dans l’histoire de notre espèce. Après tout, si nous nous massacrions et nous affamions partout, il n’y aurait pas 7 milliards d’entre nous.
Si vous avez du mal à croire cela au début, ce n’est pas trop surprenant. On vous a probablement dit toute votre vie que le monde va en enfer dans un panier et qu’il y a des tueurs en série qui se cachent dans tous les coins.
Vous pouvez remercier votre téléviseur et votre site d’actualités hystériques préféré pour cela.
Cependant, vous ne pouvez pas les blâmer totalement. Les humains semblent prêts à accorder une attention disproportionnée aux menaces, et les médias essaient juste d’attirer notre attention.
Presque tous les médias populaires sont largement négatifs
Ce ne sont pas seulement les nouvelles qui vous font subir un lavage de cerveau en abandonnant tout semblant de pensée positive. Les émissions télévisées le font aussi. Films aussi. La musique populaire est souvent aussi extrêmement négative.
Bien que vous sachiez consciemment que votre émission préférée sur un royaume fantastique où les rois tyranniques se poignardent dans le dos est de la fiction, votre subconscient s’en fout. Les valeurs que les médias décrivent vont lentement commencer à affecter votre façon de penser.
Vous entraînez votre esprit à voir le monde à travers une certaine lentille. C’est quelque chose qui arrive en dessous du niveau de votre conscience.
Alors laissez aller vos addictions aux médias, si vous en avez. Jetez un coup d’œil sur les spectacles que vous regardez et la musique que vous écoutez. Présente-t-il une vision du monde négative? Promeut-il la violence ou traite-t-il d’autres personnes comme des objets? Promeut-il un mode de vie superficiel et des activités destructrices comme le meurtre et la vengeance?
2) Limitez votre exposition aux personnes toxiques
Tout comme les médias peuvent être toxiques pour votre esprit et vous priver de la capacité d’être positif, être autour de personnes négatives peut faire la même chose.
Juste parce que quelqu’un est négatif, ne signifie pas qu’ils sont une mauvaise personne. Cela signifie simplement qu’ils ont une mauvaise influence si vous essayez d’être plus positif.
Les personnes négatives peuvent vous rabaisser avec leurs plaintes et les conseils «réalistes» qu’elles vous donnent quand vous faites des changements dans votre vie. Cependant, ils peuvent être difficiles à éviter s’ils sont amis et famille.
Vous pourriez être tenté de dire aux gens que vous devenez plus conscient des avantages d’être positif, mais essayez de résister à cette envie. Essayer de changer quelqu’un est la course d’un fou.
Concentrez-vous simplement sur vous-même et limitez le temps que vous passez avec des personnes négatives aussi discrètement que possible. Vous pouvez également essayer de modifier subtilement le sujet lorsque quelqu’un commence à fulminer sur un sujet négatif.
Votre moi positif
Considérez-vous déjà être une personne positive?
- Oui, je suis plutôt positif.
- Non, je suis une personne extrêmement négative.
- Je suis sur la moyenne, je suppose.
La gratitude est l’une des émotions les plus positives qui s’offrent à vous.
3) Commencez avec gratitude
L’un des changements les plus importants que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne pour devenir plus positif est d’être reconnaissant pour ce que vous avez déjà.
Commencez un rituel du matin où la première chose que vous faites est de penser à cinq ou dix choses pour être reconnaissants. Lorsque vous êtes dans un état de gratitude, il est difficile de ne pas être plus positif et heureux.
Si vous avez du mal à trouver des choses que vous appréciez dans votre vie, rappelez-vous que cela ne doit pas nécessairement être quelque chose d’important ou de dramatique. Les petites choses peuvent s’additionner.
Même être reconnaissant pour quelque chose de stupide comme la menthe de votre dentifrice ou à quel point votre oreiller était confortable la nuit dernière peut vous aider à avoir une humeur plus positive. En fait, remarquer ces petites choses que vous ne pourriez pas autrement vous aider à être plus conscient. Pensez-y comme arrêter et sentir les roses.
La méditation peut vous aider à rester en équilibre.
4) Construire une habitude de méditation
Parlant de la pleine conscience, prendre l’habitude de méditer tous les jours peut aussi vous aider à être plus positif.
La méditation nous aide à apprendre à être dans le moment. Si vous y réfléchissez, la plupart de vos supposés problèmes et de vos expériences négatives ne se produisent pas en ce moment.
Le fait que tu t’es embarrassé lors d’une réunion au travail ne se fait pas maintenant – c’est arrivé dans le passé. Le fait que votre amant puisse vous quitter pour quelqu’un d’autre ne se produit pas en ce moment même – c’est une peur que vous avez sur l’avenir. Peut-être que vous y pensez en ce moment, mais ça n’existe pas pour le moment.
La méditation vous permet de calmer ces pensées intrusives sur un passé disparu et un futur hypothétique qui n’existe pas, et cela vous permet de vivre dans le présent.
5) Dormez suffisamment, mangez les bons aliments et prenez soin de votre santé
Vous devez couvrir les bases. Alors que vous pouvez toujours être positif lorsque votre santé est mauvaise, ce sera une bataille difficile.
Votre esprit n’est pas séparé de votre corps; en fait, ils sont intimement liés.
Obtenir un sommeil de bonne qualité et se réveiller à la même heure tous les jours peut vous aider à commencer la journée sur une note positive. De même, manger des aliments riches en nutriments vous aidera à vous dynamiser et à rester en bonne santé.
Il est beaucoup plus facile d’être positif lorsque votre corps n’est pas entraîné par de mauvaises habitudes. Évitez les hauts et les bas que vous obtenez de se livrer à des médicaments, trop de sucre et d’autres dépendances similaires. Vous pourriez avoir un moment de plaisir, mais cela ne vaut pas le coup à long terme.
6) Pratiquez la conscience de soi et attrapez vos pensées négatives
Si vous avez jeté les bases en menant une vie saine et en méditant, vous augmenterez naturellement votre capacité à prendre conscience de vous-même. C’est là que les vrais changements peuvent arriver.
Déprogrammer vous-même de la négativité peut être difficile, mais il donnera certains des meilleurs résultats de toutes les méthodes énumérées. Voici quelques façons dont vous pouvez attraper vos pensées négatives et vous recycler pour être plus positif:
- Démarrer un journal Dressez une liste des problèmes les plus importants que vous avez rencontrés tout au long de la journée. Lorsque vous en parlez dans votre journal, vous pourriez commencer à remarquer des tendances négatives communes que vous avez. Par exemple, vous blâmez-vous toujours vos parents? Est-ce que vous maudissez constamment votre patron dans le dos de votre esprit? Plongez aussi profondément que possible.
- Remarquez la négativité chez les autres. La plupart du temps, il est plus facile de remarquer les défauts des autres que les vôtres. Comment les gens autour de vous sont-ils négatifs? Dès que vous vous rendez compte que quelqu’un se plaint, demandez-vous: vous plaignez-vous des mêmes choses? Comment es-tu semblable à cette personne?
- Ré-encadrez la négativité lorsque vous le trouvez. Chaque fois que vous découvrez des schémas de pensées négatives – que ce soit par le journalisme ou par d’autres moyens – faites un effort conscient pour recadrer la pensée dans une pensée positive ou neutre. Par exemple, disons que vous remarquez que votre mère est un peu trop collante et que cela vous dérange. Au lieu de laisser cela être un désagrément, tenez compte du fait que vous avez de la chance d’avoir un parent qui se soucie autant de vous.
Au début, changer la “saveur” de vos pensées sera difficile. Les vieilles habitudes ont la vie dure. Avec un peu de temps, vous constaterez qu’il sera de plus en plus facile d’être plus positif.
Votre environnement a beaucoup à voir avec votre capacité à rester positif.
7) Faire une priorité de construire un environnement positif
Enfin, afin de maintenir les changements que vous faites et d’aider à accélérer encore plus de changements positifs, vous devez être dans un environnement positif. Sans cela, vous retomberez plus que probablement dans les vieux schémas.
Se débrancher des médias populaires et éviter les personnes négatives peut aller un long chemin dans cela. Cependant, simplement supprimer des choses de votre vie laisse un vide. Avec tout ce temps supplémentaire, vous serez tenté de revenir à vos anciennes habitudes à moins de remplacer votre ancien environnement négatif par un environnement plus positif.
Alors allez-y et faites des amis. Cherchez des gens qui correspondent à votre ambiance positive actuelle. Cherchez des personnes qui essaient de faire une différence dans le monde ou qui cherchent à démarrer des projets passionnants. Bénévole pour une organisation qui veut changer la vie des gens pour le mieux. C’est là que vous trouverez une foule positive à accrocher avec.
En ce qui concerne la consommation de médias, vous pourriez vouloir le réduire en général, mais certainement faire des choix plus conscients de ce que vous regardez et lisez.
Au lieu de regarder la télévision, pourquoi ne pas regarder des vidéos pédagogiques qui vous apprendront une nouvelle compétence? Au lieu de lire des articles de journaux au hasard sur le politicien que vous aimez détester, pourquoi ne pas lire un livre sur un sujet qui vous passionne?
Protégez votre esprit et mettez-vous dans l’environnement le plus positif que vous pouvez. De là, ça devient beaucoup plus facile.