Nous avons finalement atteint la fin de la saison d’hiver. Je ne sais pas pour vous, mais cette période de l’année, le froid semble traîner plus longtemps que je préfère. Même si j’essaie de rester positif, le froid et l’obscurité peuvent parfois me rendre non seulement fatigué et non motivé, mais aussi déprimé. Le trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression hivernale ou de blues hivernal, se produit en raison d’une exposition moindre au soleil. C’est un trouble commun et est très relatable partout dans le monde. Si cela vous arrive, il n’y a pas de honte à en parler à votre médecin pour voir quelles solutions peuvent vous aider. En attendant, j’ai créé une liste de solutions qui m’aident personnellement.
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1. Prendre des vitamines
Parfois, nous n’obtenons pas tous nos nutriments dans nos aliments, même si vous êtes un fainéant. Ne vous méprenez pas, manger des aliments sains et enrichis est toujours très important. Mais prendre une multivitamine comme habitude peut vraiment aider votre corps et votre humeur. Pendant l’hiver, plusieurs d’entre nous manquent de vitamine D parce que le soleil n’est pas toujours éteint. Si vous vous sentez encore fatigué ou léthargique, même avec des aliments enrichis en vitamines et un multi – il peut être une bonne idée de demander des conseils à votre médecin et même de faire un test sanguin pour voir si vous manquez de quelque chose.
J’aime aussi prendre quotidiennement un supplément de 5-HTP qui augmente la sérotonine et aide à réguler l’humeur et le comportement. Pour moi, cela aide mon sommeil, mon humeur, mon anxiété et mon appétit.
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2. Restez actif
J’ai trouvé que s’entraîner tourne vraiment mon humeur autour. Quand je commence ma journée avec une séance de transpiration juste avant le travail, je suis énergisé pour le reste de ma journée et me sens si fort – sans café. Même si vous n’êtes pas un athlète ou que vous ne vous sentez pas en forme, même une simple marche courte est super. Faites couler le sang, étirez les jambes. Quand quelqu’un a-t-il regretté une séance d’entraînement ou une marche? Ton corps te remerciera.
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3. Profitez de la bonne compagnie
Que vous ayez d’autres personnes proches, des amis proches ou une famille, passez du temps avec ceux qui vous donnent le sentiment d’être le plus autonome et le plus aimé. Les gens qui vous rendent heureux.
Cela peut sembler stupide, mais même passer du temps avec les animaux de compagnie peut faire l’affaire. Non seulement c’est agréable de passer du temps avec ceux qui s’occupent de vous et vice-versa, mais on vous rappellera que la solitude est seulement dans l’esprit.
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4. Fixer des objectifs
Pour moi, un moyen de faire avancer les choses à la fois n’est pas seulement de créer une liste de choses à faire, mais surtout de fixer des objectifs. Les objectifs peuvent être quelque chose de spécifique à plus large ou à long terme. Parfois, les objectifs peuvent être aussi simples que les courses et les entraînements du samedi. D’autres fois peuvent s’améliorer lors d’un passe-temps ou travailler pour une carrière au profit de mon avenir. Rester productif me permet aussi d’éviter de m’ennuyer le week-end et de me mettre de mauvaise humeur.
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5. Prendre des loisirs
Parfois, rester occupé est crucial si vous trouvez votre esprit errant dans le territoire sombre. Même si vous êtes reconnaissant pour tout dans votre vie, la dépression ou les changements d’humeur peuvent facilement se faufiler. Se concentrer sur le travail ne peut que faire beaucoup et peut finalement être extrêmement épuisant pour l’esprit et le corps. Alors pourquoi ne pas choisir un hobby à la place? Choisissez une activité ou une passion que vous aimez. Randonnée dans les montagnes, musique, peinture, lecture de romans, écriture créative pour le plaisir … ça peut être n’importe quoi. C’est votre temps, alors assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez et que vous êtes excité de faire; sans avoir la crainte de se sentir forcé.
6. Pratiquez la gratitude
Quand les choses tournent mal, cela peut écraser mon humeur et être difficile à regarder passé. Méfiez-vous de mon cliché, mais au lieu de voir le verre à moitié vide, j’essaie de me rappeler de le regarder à moitié plein. Quand je sens que mon humeur change aussi facilement, je sais que je dois réajuster ma perspective. Dernièrement, j’ai cherché à pratiquer la gratitude pour cette raison et trouver des moyens de me relever. Je sais que j’ai de la chance d’avoir un emploi et un revenu qui me permet d’avoir un toit au-dessus de ma tête. J’ai également accès à de l’eau douce et à des aliments sains de base. Ce sont tous simples, mais de grandes choses que nous pourrions facilement perdre de vue tous les jours. En me souvenant de ces choses positives, cela rend mes autres problèmes beaucoup plus petits et je me sens vraiment plus reconnaissant pour ce que j’ai.
La journalisation est une solution parfaite pour pratiquer la gratitude. Juste pour noter des idées et même énumérer ce que vous êtes reconnaissant pour chaque jour ne prend que quelques minutes, mais rafraîchit votre esprit pour rester positif le reste de la journée.
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7. Sortir de l’extérieur
Que vous vouliez marcher ou simplement vous asseoir un instant. Obtenir de l’air (et éventuellement du soleil) pourrait faire du bien au corps et rafraîchir votre esprit. Prenez une pause du travail. Même s’il fait froid. 5-15 minutes d’air frais peuvent résoudre cette mauvaise humeur que vous étiez ou vous donner une nouvelle perspective sur un projet où vous étiez coincé. Gardez à l’esprit qu’il est également recommandé de sortir plusieurs fois par jour. C’est une bonne habitude tous les jours, mais deviendra plus facile une fois que le temps se réchauffe.
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8. N’oubliez pas de sourire
Ma dernière suggestion est une évidence. Souriez simplement! Nous savons tous qu’il y a eu des études que le sourire finira par entraîner le cerveau dans le bonheur, alors pourquoi ne pas le faire encore plus que d’habitude? Pour ces moments, vous avez surtout des blues d’hiver, rappelez-vous de sourire et de rire. Tu le mérites et c’est génial pour l’âme!