En outre, la simplicité de servir un bol de céréales peut couper votre matin trépidant. Combiner les céréales avec l’autre combinaison comme les fruits frais, les raisins secs, le yogourt ou même la crème glacée peut vous donner les différents goûts qui stimulent votre créativité en servant un bol de céréales délicieuses et amusantes pour le petit déjeuner.
Et au-dessus, il est capable de vous donner les avantages pour la santé de manger des céréales pour le petit déjeuner. Comme nous le savons, les céréales sont faites de grains riches en fibres. Comparé au riz blanc commun, il a le plus haut niveau de fibre diététique.
Valeur nutritive des céréales alimentaires
Comme mentionné précédemment, des céréales faites de grains traités avec un niveau élevé de fibres alimentaires. En outre, il a également une nutrition complexe qui présente les avantages pour la santé de manger des céréales pour le petit déjeuner. Les valeurs nutritionnelles de 100 grammes de céréales sont listées comme suit:
Calories 379
- Gras saturés 1,1 g
- Lipides polyinsaturés 2,3 g
- Gras monoinsaturés 2 g
- Cholestérol 0 mg
- Sodium 6 mg
- Potassium 362 mg
- Glucides totaux 68 g
- Fibres alimentaires 10 g
- Sucre 1 g
- Protéine 13 g
- Vitamine A 0%
- Calcium 5%
- Vitamine C 0%
- Fer à repasser 23%
- Vitamine D 0%
- Magnésium 34%
- Vitamine B6 5%
Les avantages pour la santé de manger des céréales pour le petit déjeuner
De la valeur nutritive mentionnée ci-dessus, il est logique si nous disons que nous pouvons avoir les avantages pour la santé de manger des céréales pour le petit déjeuner. Certains des avantages pour la santé que nous pouvons obtenir en mangeant des céréales pour le petit déjeuner sont:
Contrôler le poids
Il est rapporté que ceux qui mangent des céréales pour le petit déjeuner ont un indice de masse corporelle inférieur à celui de l’hespérie du petit-déjeuner. C’est parce que les céréales nous fournissent la nutrition suffisante tout en nous permettant de rester rassasiés. D’autre part, le capitaine du petit-déjeuner pourrait ne pas prendre le petit déjeuner. Cependant, ils compilent la faim, puis la libèrent le prochain repas dans la plus grande partie. Ce n’est pas bon pour le métabolisme. Et bien sûr, cela affectera votre poids.
Soutenir la fonction cérébrale
Certains aliments dans les céréales tels que les vitamines et les minéraux sont très bénéfiques pour améliorer la fonction cérébrale. Surtout la vitamine B et D, ils sont la bonne nourriture pour le cerveau. Par conséquent, manger des céréales pour le petit déjeuner pourrait être la solution idéale pour votre prochaine journée de travail ou la journée d’école fatigante.
Améliore le métabolisme
Les céréales sont incluses dans le régime du métabolisme rapide. Ainsi, choisir des céréales pour votre petit déjeuner peut vous fournir instantanément les nutriments nécessaires tels que les protéines, les fibres, la vitamine B, la vitamine D, le fer et le calcium.
Favorise le bien-être mental
Une certaine recherche a déclaré que le fait d’avoir de bons aliments améliore votre santé mentale. En cas de bénéfices pour la santé de manger des céréales pour le petit-déjeuner, les céréales contiennent généralement de la vitamine B qui est liée à un meilleur bien-être mental. En outre, la vitamine D provient des céréales et le lait ajouté est essentiel pour la fonction cérébrale.
De plus, un petit déjeuner sain peut vous éviter d’avoir les désavantages horribles du petit-déjeuner qui saute, comme l’anxiété et l’incapacité de se concentrer. De plus, le fait que la sérotonine, l’hormone qui vous rend heureux, est faite dans l’intestin, pas dans le cerveau. Par conséquent, avoir un bon repas, y compris les céréales riches en nutriments pour le petit déjeuner aidera la formation de sérotonine.
Promouvoir l’apport nutritionnel pour les femmes enceintes
Les bienfaits pour la santé de manger des céréales pour le petit-déjeuner sont qu’il est capable de fournir une nutrition complexe bénéfique pour la femme enceinte. Comme nous le savons, pendant la grossesse, la mère devrait fournir au bébé à naître la nourriture nutritive. Dans ce cas, manger des céréales pour le petit-déjeuner est en mesure de vous donner la solution parfaite, car il est facile à préparer.
Bon pour la santé cardiovasculaire
Certaines études prouvent que la consommation de céréales à grains entiers est très bonne pour la santé cardiovasculaire. Il est prouvé que le taux de mauvais cholestérol dans le sang est abaissé et que la tension artérielle est efficacement contrôlée en tant que facteur principal des maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Aide à la digestion
Les céréales, en particulier les céréales à grains entiers, contiennent beaucoup de fibres. Comme nous le savons, la fibre est très bonne pour notre système digestif. Il maintient le transit intestinal, prévient l’inflammation dans le côlon et prévient la constipation, la diarrhée et les maux d’estomac. La fibre dans les céréales aide également les bonnes bactéries à faciliter le travail de digestion et à absorber efficacement la nutrition. En outre, l’intestin sain améliorera également le système immunitaire.
Accueillir l’apport en lait
Le lait est une excellente source de calcium pour les enfants. Comme nous le savons, les enfants ont besoin de calcium pour la croissance de leur corps et de leur cerveau. Cependant, il semble que les enfants s’ennuient facilement du lait. Dans ce cas, les céréales de petit-déjeuner peuvent vous aider en adaptant le lait au régime alimentaire des enfants. Consommer du lait avec des céréales devrait être une nouvelle chose différente d’un simple verre de lait.
Vous pouvez également ajouter certains fruits préférés des enfants tels que la fraise, le raisin ou le kiwi car ils donnent les avantages pour la santé d’avoir des fruits pour le petit déjeuner tous les jours. De plus, le petit-déjeuner au lait et aux céréales donnera aux enfants une énergie supplémentaire pour passer la journée.
Précaution de manger des céréales
Malgré les avantages pour la santé de manger des céréales au petit-déjeuner, les céréales, en particulier celles destinées aux enfants, contiennent beaucoup de sucre. Par conséquent, si vous évitez de prendre plus de sucre ajouté dans votre alimentation, manger des céréales au petit déjeuner pourrait ne pas atteindre votre objectif. En outre, parfois la simplicité de servir un bol de céréales saines et savoureuses pour le petit déjeuner vous donne l’impression que la céréale est le meilleur menu du petit déjeuner que le menu du petit déjeuner ordinaire.
Eh bien, c’est sain en effet. Mais c’est mieux pour vous de choisir les autres ingrédients frais car il donne plus d’avantages qu’une céréale instantanée. Peut-être vous pouvez organiser le menu du petit déjeuner avec des céréales et parfois remplacer les céréales avec les autres menus tels que la salade avec les avantages pour la santé de la salade pour le petit déjeuner, smoothie car il vous donne un bienfaits pour la santé ses bienfaits pour la santé du quinoa pour le petit-déjeuner comme source potentielle de fibres.