Beaucoup de gens choisissent l’entraînement par intervalles pour certaines raisons. L’efficacité peut-être l’une des raisons pour lesquelles les gens suivent une formation par intervalles. La personne qui s’entraîne par intervalles n’a pas besoin de perdre plus de temps à s’entraîner. Pour information, une courte période d’entraînement par intervalles a les mêmes avantages que l’exercice régulier ou continue l’exercice physique qui prend plus de temps. La formation par intervalles peut être facilement modifiée pour presque tous les gens. Il brûle également plus de graisse, de calories et de perte de poids sans perdre de masse musculaire.
Quels sont les avantages de l’entraînement par intervalles?
Il y a beaucoup d’avantages qui sont offerts par l’entraînement par intervalles. Voici quelques avantages importants que vous pouvez obtenir en pratiquant l’entraînement par intervalles:
1. Améliorer la condition physique du corps
Avantages pour la santé de l’entraînement par intervalles est très prouvé pour améliorer la condition physique du corps. Le mot fitness est lié à l’état de santé d’un individu. Entraînement par intervalles est une excellente méthode pour augmenter la condition physique du corps dans une période plus courte. Il peut rendre votre muscle bien formé et vous vous sentirez en forme tout le corps et pendant que vous faites votre activité.
2. Augmenter l’endurance
Presque tous les sports offrent un excellent résultat surtout en endurance corporelle. Avoir une bonne endurance sera nécessaire en particulier pour ceux qui ont des activités lourdes pendant le travail ou un travailleur acharné. Les personnes qui pratiquent l’entraînement par intervalles sont déclarées avoir une meilleure endurance plutôt que ceux qui ne prennent habituellement pas d’exercice régulier.
3. Prévenir les maladies cardiaques
La formation par intervalles n’est pas un exercice qui vous permet de bavarder avec vos amis ou de lire un magazine. C’est une formation courte qui inclut l’exercice cardio. Au cours de l’entraînement par intervalles, vous pouvez avoir du mal à respirer et votre cœur a envie de sauter hors de votre poitrine. Selon une étude menée en 2008, il a été rapporté que les personnes qui s’entraînaient à l’entraînement par intervalles pendant 8 semaines pouvaient circuler deux fois plus longtemps qu’auparavant dans le même rythme cardiaque.
4. Maintenir le profil sain de graisse de sang
Profil de graisse sanguine incluant le taux de cholestérol dans le sang. Le cholestérol est l’un des responsables de l’épaississement des parois artérielles. L’épaississement de la paroi artérielle peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’entraînement par intervalles peut faire baisser votre taux de cholestérol sanguin à un niveau normal et le maintenir stable.
5. Aide à perdre du poids
Perdre du poids est peut-être l’un des avantages les plus souhaitables de toute méthode d’entraînement. Comparé à un autre type ou méthode de formation, l’entraînement par intervalles est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids dans une période plus courte. Vous avez juste besoin de passer 30 minutes par jour pour suivre un entraînement par intervalles et bien sûr, cela ne va pas sans une alimentation saine. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous pouvez essayer cette méthode d’exercice. Vous devez également savoir que les calories ne sont pas seulement brûlées pendant l’exercice, mais aussi après avoir terminé l’exercice.
6. Brûler la graisse abdominale
La graisse abdominale ou graisse viscérale est un type de graisse qui se fixe dans l’organe du corps et est une cause de nombreuses maladies dégénératives. Avoir de la graisse abdominale peut augmenter le risque de diabète, d’obésité, de maladie cardiaque et même de cancer. Il appartient également à la graisse corporelle à peine enlevée. La plupart des gens ne parviennent pas à se débarrasser de cette graisse en faisant une formation légère et modérée. En faisant un entraînement par intervalles, vous brûlez non seulement la graisse sous la peau mais aussi la graisse abdominale. N’est-ce pas une bonne nouvelle?
7. Maintenir la masse musculaire
Entraînement par intervalles est la meilleure façon de perdre du poids sans perdre de masse musculaire. Il peut également améliorer la force musculaire et vous rendre plus facile à effectuer une tâche. En prenant un entraînement par intervalles, vous pouvez lentement améliorer l’intervalle et le défi de l’exercice qui donne plus d’avantages à votre muscle.
8. Renforcer le système immunitaire
Entraînement par intervalles, tout comme les autres méthodes d’exercice peuvent améliorer la santé du système du corps, y compris votre système immunitaire. Cet exercice vous fera vous sentir en meilleure santé car il améliore non seulement votre force musculaire, mais aussi votre capacité à combattre la maladie. Au cours de l’exercice corps va libérer certaines substances, y compris les hormones et les enzymes qui peuvent aider le système immunitaire à fonctionner.
9. Augmenter la sensibilité à l’insuline
Selon l’étude, les entraîneurs par intervalles ayant une sensibilité à l’insuline plus élevée par rapport à ceux qui ne connaissent pas l’exercice régulier. C’est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de diabète de type 2 (celles qui ont une résistance à l’insuline). Cela peut arriver car l’entraînement par intervalles nécessite toujours une énergie plus élevée et l’insuline dans le corps détecte le sucre dans le sang et favorise la décomposition du sucre en énergie.
10. Favorise la longévité
Interval Training Training Health Benefits sont également les meilleurs choix pour promouvoir la longévité. Selon une recherche montre que l’entraînement par intervalles tels que 30 minutes de vigoureuse marche rapide physique modérée peut augmenter considérablement la longévité, y compris les personnes qui souffrent de certaines maladies ou problèmes cardiaques comme l’hypertension artérielle, le diabète ou les fumeurs quotidiens
11. Retarder le processus de vieillissement
Entraînement par intervalles non seulement augmenter le processus de combustion des graisses et des calories, mais favorise également la production et la libération de HGH ou de l’hormone de croissance humaine jusqu’à 450% pendant 24 heures après la fin de l’entraînement par intervalles. Les hormones de croissance humaines sont bien connues dans le ralentissement de l’effet du vieillissement sur le corps.
12. Augmenter le métabolisme
Selon une étude, l’entraînement par intervalles peut augmenter le nombre de mitocondries dans les cellules. Mitocondria est organite cellulaire qui joue un rôle important dans la production d’énergie par le processus du métabolisme. Le plus grand nombre de mitochondries, le taux de métabolisme plus rapide et une plus grande production d’énergie.
Risque pour la santé d’une formation par intervalles
L’entraînement par intervalles est un exercice lourd et nécessite une meilleure condition physique. Il présente également un risque plus élevé de blessure, en particulier de blessure musculoskletal et même de problème cardiaque, mais cela ne signifie pas que les personnes ayant un problème cardiaque ne peuvent pas faire ce type d’exercice. Selon une étude, l’entraînement par intervalles peut être fait par les patients atteints de maladies cardiaques et d’insuffisance cardiaque sans effet négatif. Ils connaissent également une meilleure amélioration de la cardio-vasculaire éviter le risque de formation par intervalles, il est préférable de consulter un médecin et de l’exercice sous les médecins formateurs.
Combien de fois l’entraînement par intervalles qui devrait être pris?
L’entraînement par intervalles sera plus exhaustif que tout autre type d’exercice stable ou d’activité physique. Si vous êtes débutant, essayez de faire une séance d’entraînement par intervalles par jour pendant la semaine. Après vous être habitué à l’effet d’entraînement par intervalles, vous pouvez augmenter le défi en effectuant une séance d’entraînement de seconde intervalle dans la semaine.
Comment démarrer la formation par intervalles
Avant de commencer un programme d’exercices, vous devez répondre à l’exigence mentionnée ci-dessous et ces conditions détermineront votre état de préparation et votre sécurité pour commencer l’exercice (basé sur l’American College of Sport Medicine)
- Vous n’avez aucun problème lié au cœur et vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice sous recommandation du médecin
- Vous ne ressentez pas de douleur thoracique pendant un exercice intense ou des antécédents de douleur sur la poitrine depuis un mois
- Vous ne perdez jamais l’équilibre pendant que vous vous sentez étourdi
- Vous n’avez pas d’os et de problème articulaire qui peut être pire si vous faites un entraînement par intervalles
- Vous avez une pression artérielle normale et pas sous médicaments
- Vous avez de bonnes raisons de commencer l’entraînement par intervalles
- Vous avez plus de 40 ans et vous devez consulter un médecin
Si vous avez rempli toutes les conditions ci-dessus, cela signifie que vous êtes prêt à commencer l’entraînement par intervalles. En tant que starter, essayez de le faire étape par étape et choisissez le type de sport que vous voulez faire. Voici le tableau qui peut être un exemple sur la façon dont l’entraînement par intervalles est soumis. La vitesse signifie que le temps que vous consacrez à des exercices vigoureux et à des temps de récupération signifie que vous devez vous reposer pendant un certain temps, puis reprendre la vitesse. Faites-le pendant une session, puis refroidissez