La méditation est l’un des meilleurs outils de soulagement du stress et il est facile pour les débutants d’apprendre. L’apprentissage de cet art est gratuit et vous pouvez le pratiquer n’importe où et n’importe quand. Méditer peut aider à améliorer votre capacité à concentrer et à restaurer l’énergie qui est épuisée par le stress de la vie moderne.
La médiation est souvent considérée comme ce rituel mystique d’une autre culture et, par conséquent, ne fonctionnera pas pour n’importe qui. Ce n’est tout simplement pas le cas. Une chose importante à retenir est que vous ne devez pas arrêter de penser ou vous concentrer sur la tentative d’arrêter de penser.
Vous ne pouvez pas arrêter ces pensées. Plus vous essayez, plus vous vous sentirez stressé. Alors, continuez à lire pour plus de conseils, et si vous vous trouvez tendu, inquiet, et manquant d’énergie, vous pouvez pratiquer la méditation. Cela peut changer votre vie!
Méditer | La source
Mon introduction à la méditation
Un de mes amis qui vient d’Inde était en retard pour le brunch du dimanche et c’était très inhabituel pour elle. Quand elle est arrivée, elle m’a dit qu’elle avait fait une promenade dans la nature. Mon intérêt a été piqué. Je ne connais pas beaucoup de gens qui se lèvent tôt le dimanche matin pour communier avec la nature.
Elle m’a dit qu’elle marchait avec un groupe qui se réunit à différents endroits, pour une marche de 8 km chaque dimanche matin. Ils marchent habituellement dans les parcs ou les zones de conservation, et à mi-chemin de la promenade, ils méditent. Eh bien, je peux marcher avec les meilleurs d’entre eux, mais la méditation était nouvelle pour moi. Je me suis rapidement invité à la prochaine promenade.
La marche de la méditation
Marcher dans la nature | La source
C’était un matin de printemps inhabituellement froid le jour de la marche. Je suis arrivé au parc avec beaucoup de temps et j’ai rencontré mes compagnons. Les règles étaient simples: nous marchons 8 km et les quatre premiers 4 km nous marchons en silence. Après les présentations, nous nous sommes réunis en cercle pour chanter plusieurs fois le son traditionnel “ohm”, puis nous sommes partis. Aussi froid que cela puisse être, nous nous sommes réchauffés rapidement.
Le parc était magnifique. . . les feuilles commençaient tout juste à apparaître sur les arbres, le temps était couvert, mais toujours clair. La promenade entière était le long de la rivière, de sorte que vous pouviez entendre les doux sons de l’eau. Au point de 4 km, nous nous sommes rassemblés près de la rivière sous des arbres encore en silence, et nous nous sommes positionnés sur des rochers, les jambes croisées, les yeux fermés ou partiellement fermés. Nous nous sommes concentrés uniquement sur notre respiration, gardant nos esprits clairs.
C’était tellement relaxant, je ne peux même pas le décrire. Le bruit de l’eau et la brise intermittente étaient thérapeutiques. Après 10 minutes, nous nous sommes levés et avons fait quelques exercices d’étirement face à l’Ouest. Nous pouvions parler maintenant et pour finir, nous avons encerclé pour une courte prière de remerciement.
Ensuite, il était de retour 4 km à nos voitures. Sur le chemin du retour, nous avons parlé et socialisé. Je ne sentais plus froid mais chaud et très détendu. Il n’y a pas de médicaments qui pourraient vous donner ce sentiment de contentement!
Méditez avant l’exercice-Améliorez votre entraînement!
Exercice et médiation | La source
- MÉDITATION ET EXERCICE: Une méditation pré-entraînement pour intégrer l’esprit et le corps | La Parole Consciente Votre corps a besoin de bouger et votre esprit doit se reposer. Alors, comment pouvons-nous combiner les deux? Avec la méditation, bien sûr! Concentrer vos pensées à travers la visualisation.
Pourquoi méditer?
Le but de la méditation est de concentrer votre attention afin que toutes les pensées de la journée et tous les soucis et le stress disparaissent, apportant un équilibre paisible à votre esprit. Dans ce calme, vous découvrirez de nouvelles idées et verrez les choses plus clairement. Avec la pratique, vous constaterez que les effets de la méditation resteront avec vous pendant de plus longues périodes.
La posture la plus populaire et la plus élémentaire pour la méditation est la position assise. Ce qui suit sont les étapes de base pour une posture assise. Gardez à l’esprit que vous pouvez le faire n’importe où, que vous soyez debout ou assis. Chaque fois que vous avez besoin de vous libérer de vos pensées et de vos soucis inutiles, utilisez simplement la méditation pour trouver une concentration calme et paisible. Regardez le stress fondre!
Musique pour vous aider à méditer
Le guide du débutant à la méditation
- Avec le dos droit, mais détendu, asseyez-vous avec les jambes croisées sur le sol. Assurez-vous de vous sentir à l’aise!
- Vos mains doivent reposer sur vos genoux avec les paumes vers le haut.
- Détendez vos yeux et les fermer partiellement.
- Trouver un point focal. Cela pourrait se concentrer sur votre respiration ou chanter un mot, ou regarder une photo d’un cadre serein (c’est-à-dire des scènes de la nature) ou simplement se concentrer sur une image paisible dans votre esprit.
- Vous devriez commencer par être conscient de votre respiration et permettre progressivement à votre corps de se détendre.
- Ensuite, laissez votre esprit se détendre naturellement. N’essayez pas de forcer votre esprit à ne pas penser. Soyez juste conscient de vos pensées au fur et à mesure qu’elles vont et viennent et à chaque fois, retournez doucement votre attention sur votre point focal.
Méditation | La source
Intégrer la méditation dans votre vie
La méditation peut être faite presque n’importe où. Beaucoup croient que vous devez être dans un endroit calme et solitaire pour méditer, mais vous pouvez méditer au travail, faire la queue, dans n’importe quelle pièce de votre maison ou dans le bus! Vous pouvez méditer pour un temps long ou court – vous décidez! Tout le temps est meilleur que rien du tout.
Il existe de nombreux types de méditation et de nombreuses façons de méditer. Vous avez juste à trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Ne vous attendez pas à ce que votre esprit disparaisse automatiquement. La méditation prend du temps et de la pratique. Vous ne pouvez pas vous sentir différent après les premières fois que vous essayez, mais ne laissez pas cela vous décourager. Rappelez-vous, pour maîtriser tout ce que vous devez pratiquer, pratiquer, pratiquer! Cela vous permettra de mieux vous méditer, et bientôt vous commencerez à en ressentir les bienfaits.
Essayez de méditer sur une base régulière et à une heure régulière afin que cela devienne une habitude. Vous pouvez méditer tous les matins pour vous débarrasser de votre esprit pour la journée ou lorsque vous allez au lit pour encourager un sommeil réparateur. Bien sûr, quand vous faites face à une situation stressante, vous pouvez vouloir méditer plus souvent ou à des moments différents.
Cerf dans les bois | La source
Méditation: Trouver l’heure
Aucune question, il peut être difficile dans nos vies super programmées pour trouver du temps pour nous-mêmes, en particulier le temps calme! Je trouve aussi plus facile de méditer dehors. Je semble aller plus loin quand je suis entouré par les sons de la nature. Bien sûr, le temps ne coopère pas toujours, alors la méditation intérieure avec un ruban de relaxation est également un bon choix.
J’ai commencé l’habitude de la marche de méditation avec mon groupe tous les dimanches matin maintenant. Au cours de la dernière marche, nous avons croisé un groupe de cerfs en nous regardant à travers les arbres. Ils étaient si proches! Puisque nous marchons en silence, je suppose qu’ils n’ont pas ressenti le besoin de fuir. C’est le plus proche que j’ai jamais été de cerfs dans leur habitat naturel. Un peu plus tard, j’étais ravi de voir un petit tamia sur une bûche qui nous regardait passer. Nous avons également vu de nombreux oiseaux, des cardinaux rouges vifs, de beaux geais bleus, incroyablement colorés!
Après une marche comme celle-ci, il est plus facile de libérer vos pensées et de vider votre esprit. Nous nous asseyons également près de la rivière pour méditer; les sons de l’eau sont si apaisants. Trouver le temps peut être un défi, mais cela en vaut la peine. Trouvez un groupe pour faire une marche de méditation avec ou créez votre propre groupe; Commencez avec un seul ami. Développer l’habitude.
La méditation apporte la sérénité
Sérénité | La source
Tranquillité d’esprit, littéralement! La méditation efface le fouillis de vos pensées. Nous pensons trop. Nos pensées prennent le dessus créant des inquiétudes et des scénarios qui n’arrivent jamais et cela mène à l’inquiétude. Prenez le temps de prendre des vacances de penser! Mettez votre esprit en évidence et laissez-le reposer.
La méditation a une longue histoire
Les chercheurs croient que la méditation a commencé aux temps primitifs où la civilisation de chasseur-cueilleur regardait fixement leurs feux la nuit. Leurs feux étaient leur foyer naturel et ils ont commencé peut-être à ressentir les avantages de détente. La pratique a évolué au fil du temps et est mentionnée dans les écritures indiennes datant de 5000 ans.
Vers 500 av. J.-C. Bouddha prit la pratique courante. L’enseignement de Bouddha s’est répandu rapidement dans toute l’Asie. La méditation n’a pas atteint la civilisation occidentale avant les années 1960 et 1970, lorsque les professeurs d’université ont commencé à étudier et à tester ses avantages et à trouver des corrélations positives à la réduction du stress et de l’anxiété.
En savoir plus sur la méditation
- Mindfulness Meditation J’adore ce site “Positively Positive” et je m’abonne à leur flux. Ils affichent toujours de bonnes infos pour vivre une vie heureuse et enrichissante. Voici un lien vers un article récent sur la méditation.
- Les cinq types de méditation Vous donne un aperçu simple des différents types de styles de méditation.
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Trouver la paix | La source
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Il existe de nombreux types de méditation et de nombreuses façons de méditer. Vous avez juste à trouver la méthode qui vous convient le mieux.